Alt om biltuning

Hvor mye vann bør du drikke for å gå ned i vekt tabellen. Hvordan drikke vann i løpet av dagen for å gå ned i vekt. Beregning av vann per person per dag

Det er ingen hemmelighet at menneskekroppen inneholder opptil 70% vann. Bokstavelig talt avhenger alt av dette elementet - hastigheten på celleregenerering, hudens elastisitet, metabolisme, fordøyelse.

Av spesiell fare er den skjulte mangelen på livgivende fuktighet. Moderne mennesker drikker katastrofalt lite rent vann, og tror at den beste væsken å drikke er te, kaffe, søte drikker og buljonger.

Ved å neglisjere vanlig vann, dehydrerer en person kroppen med egne hender. Over tid begynner kroppen å forvirre tørst og sult - når du bør drikke et glass vann, strekker en person seg etter en matbit. La oss se nærmere på hvordan du drikker vann i løpet av dagen og hvor mye du skal gå ned i vekt.

Essensen av problemet

Vann spiller rollen som "internt løsemiddel". Dens mangel resulterer i:

  • til en uønsket endring i sammensetningen av blod, lymfe, fordøyelsessaft og intercellulær substans;
  • til forstyrrelse av rettidig levering av næringsstoffer til alle organer;
  • til feil utskillelse av forfallsprodukter - toksiner og giftstoffer begynner å tette blod, lever og nyrer;
  • til akselerert aldring - huden er den første som reagerer på utilstrekkelig fuktighet (rynker, tørrhet og peeling vises).

Det er bemerkelsesverdig at bare under pusten mister en person opptil en liter livgivende fuktighet! Ytterligere 2-3 liter hentes ut med svette og ulike naturlige sekreter.

Like viktig er vannbalansen for vekttap. Av denne grunn er kravet om å drikke minst 1,5-2 liter vann daglig inkludert i de aller fleste diettene.

Hva kan du drikke

Ikke alt vann er like egnet for en person og gunstig for kroppen hans. Ethvert tilskudd vil gjøre dette stoffet til en enkel drink som ikke vil ha mye verdi for helse og vekttap.

Viktig: ulike typer te, øl, kaffe og sprudlende vann fører til dehydrering. De har en uttalt vanndrivende effekt, så det er rett og slett umulig å slukke tørsten med en kopp te!

Vann av høy kvalitet skal være nøytralt i surhet, lavt i alkalier og absolutt rent (uten urenheter i form av bakterier eller andre farlige komponenter).

Grunnleggende sanitærkrav for ulike typer vann:

  1. Flaske - det sikreste for mennesker, da det oppfyller alle sanitære standarder. Det er det beste valget for byboere.
  2. Destillert - ikke egnet for konsum. Surheten er høy nok for menneskekroppen. Drikke er forbudt!
  3. Spring, fra en brønn eller brønn - det beste valget for landsbyboere og eiere av private hus i forstedene. Før du bruker kilden, er det nødvendig å ta en vannprøve til laboratoriet for å utelukke helsefarlig forurensning.
  4. Mineral - egnet utelukkende for behandling av sykdommer. Resepsjonen er foreskrevet av lege. Du kan ikke slukke tørsten med det hele tiden!
  5. Strukturert eller "live" - ​​nyttig for kroppen, siden den har en spesiell struktur. Slikt smeltevann kan samles opp fra isbreer eller tilberedes internt.
  6. Filtrert - ikke farlig hvis egnede filtre brukes (de velges i samsvar med eksisterende forurensning av brønnen eller brønnen).
  7. Kokt - ikke velkommen av ernæringsfysiologer (regnes som "død"). Du kan bare drikke hvis du ikke kan slukke tørsten på en annen måte. I kokeprosessen frigjøres det fra farlige forbindelser av klor og mineralsalter.
  8. Avgjort - vanligvis hentes det fra en kran. Egnet for å slukke tørst kun i tilfeller der vannet opprinnelig var rent.

Du kan drikke vann uansett temperatur, men det er viktig å vite at:

  • når den er varm, stimulerer denne væsken produksjonen av magesaft og fjerner giftstoffer;
  • absorberes bedre når den er varm.

Hva bør være normen

For å bestemme mengden væske som kreves, bør du være oppmerksom på fargen på urinen:

  • fargeløs eller blekgul - alt er normalt;
  • lys gul - den første fasen av dehydrering;
  • oransje - en katastrofal mangel på vann (vanligvis ledsaget av kronisk forstoppelse).

Beregningsformelen er enkel: du må multiplisere gjeldende vekt med 30 ml (dette er hvor mye kroppen forbruker per 1 kg vekt).

Om sommeren, med forkjølelse, amming, forgiftning, kan normen økes til 3-4 liter per dag.

Enkeltdose ikke mer enn 350 ml! Men denne indikatoren avhenger i stor grad av volumet av magen. Du kan bare drikke 200 ml. En enkelt dose drikkes sakte, i små slurker.

Dietttabell for vekttap

Hovedbetingelsen for enhver diett er riktig overholdelse av drikkeregimet, og dette er ingen tilfeldighet, fordi denne væsken utfører den viktigste funksjonen for å transportere oksygen til cellene, uten hvilken det ikke er mulig å redusere kroppsvekten. Vekttap på vannet bidrar til å miste ekstra kilo, samtidig som det forbedrer hudens tilstand og blir kvitt cellulitter. Det er mange varianter av en vanndiett - alle kan velge det passende alternativet for seg selv, basert på behov og preferanser.

Hvordan påvirker vann vekttap?

Det faktum at vann har en direkte effekt på funksjonen til kroppen, er det flere grunner:

  • fjerner giftstoffer og giftstoffer, fjerner tarmene for skadelige forfallsprodukter;
  • er den viktigste transportøren av oksygen og næringsstoffer til cellene;
  • forbedrer funksjonen til mange organer, inkludert leveren, som er ansvarlig for nedbrytningen av fett;
  • vann normaliserer metabolismen, regulerer absorpsjonen av mat;
  • demper følelsen av sult, på grunn av hvilken mengden mat som konsumeres reduseres betydelig.

Er det mulig å gå ned i vekt på vann?

Gå ned i vekt på vannet ikke bare mulig, men nødvendig. Å gå ned i vekt er umulig uten å fylle på det daglige væskebehovet - selv om vekttap oppstår, kan det på et tidspunkt stoppe opp, noe som er full av tilbakeføring av ekstra kilo. Vann akselererer prosessen med å gå ned i vekt, noe som gjør det naturlig og helbreder kroppen.

Fordeler og ulemper

Vanndietten har både tilhengere og motstandere av den grunn at den har betydelige ulemper:

Fordel Skade
  • Det er et ganske effektivt ernæringssystem, på grunn av reduksjonen i kaloriinnholdet, lar det deg gå ned i vekt raskere;
  • resultatet lagres i lang tid, underlagt normen for vannforbruk i fremtiden;
  • arbeidet til indre organer forbedres - leveren, tarmene, hjernen, nyrene;
  • blodsirkulasjonen er normalisert;
  • huden blir mer elastisk og strålende, tørrheten forsvinner.
  • Et overskudd av vann kan være full av forgiftning, som manifesterer seg i form av kvalme, oppkast, diaré;
  • overskudd av normen provoserer utvasking av kalsium, så det må fylles på med et vitaminkompleks;
  • hardt vekttap på vann er kontraindisert under graviditet;
  • en kraftig økning i vanninntaket er en stor belastning for nyrene - personer som lider av lidelser i dette området bør gjenopprette vannbalansen gradvis;
  • problemer med nyrene med konstant bruk av store mengder vann kan provosere hevelse;
  • bruk av alkohol og søppelmat nøytraliserer effekten av vann.

Hvordan drikke?

For at vekttap på vann skal gi et positivt resultat, må du følge reglene for bruk.

Hva er det beste vannet å drikke?

Det er mange varianter av væsker tilgjengelig for øyeblikket, fra søte drikker til musserende vann, det omfattende utvalget av filtre gjør ikke valget enklere.

For å oppnå maksimale resultater når du går ned i vekt, bør du følge anbefalingene for valg av vann:

  • det er bedre å gi preferanse varmt vann ved romtemperatur- varme og kalde væsker er mye vanskeligere for kroppen å absorbere;
  • drikke filtrert vann, det er å foretrekke å koke, siden mange nyttige stoffer blir ødelagt når de varmes opp;
  • destillerte utlekker elektrolytter fra blodet, forårsaker høyt blodtrykk og beinsykdom - det er bedre å nekte denne varianten;
  • tilhører også de anbefalte variantene, men den må ikke nødvendigvis inneholde gass, den er merket av produsenter som spisestue;
  • det mest nyttige er vannet som selges eller lagres i glass, ikke plastbeholdere.

Resepsjonsplan

Mye avhenger også av regelmessigheten og metoden for drikkevann. For å unngå oppblåsthet og ikke provosere rus, må du følge følgende skjema:

Hvor mange dager kan du sitte på en vanndiett?

Avhengig av diettens variasjon, velges også varigheten av dietten. Med mer alvorlige typer vekttap er det bedre å begrense deg til 1 eller 3 dager. Å supplere menyen med næringsrik mat lar deg øke varigheten av dietten opp til en uke uten å skade kroppen.

Hvordan drikke vann mens du slanker?

Hver diett har sine egne egenskaper ved drikkevann. En regel forener alle disse metodene - væske du kan ikke drikke store, ukontrollerte slurker, du må gjøre det målrettet.

Hvor mye vann bør du drikke for å gå ned i vekt?

Du kan bestemme den totale daglige mengde vann for vekttap ved å bruke eller i samsvar med.

vektkalkulator

Beregningen av den nødvendige mengden vann avhenger av vekt og fysisk aktivitet, kalkulatoren, som kjenner disse parametrene, vil bidra til å beregne hastigheten riktig. Alt som kreves er å angi verdier i de obligatoriske feltene.

forbrukstabell

Fysisk aktivitet er en av to parametere som påvirker andelen væske i kosten - jo høyere den er, desto mer vann vil det kreves. Forholdet mellom aktivitet og vekt lar deg beregne en mer nøyaktig verdi. I skjæringspunktet mellom de to tilsvarende indikatorene kan du finne den daglige verdien av vann (i ml) som er nødvendig for normal funksjon av kroppen.

Vekt i kg Lav aktivitet Gjennomsnittlig aktivitet høy aktivitet
50-59 1500 2000 2300
60-69 1800 2300 2600
70-79 2200 2500 3000
80-89 2500 2900 3300
90-99 2800 3300 3600
100 eller mer 3100 3600 3900

Kan du gå ned i vekt hvis du drikker mye?

Ja, å gå ned i vekt med vann gir gode resultater, men det er viktig å følge normen, tidsplanen og ikke gå på diett for lenge. Ellers kan et overskudd av vann og mangel på mat være full av forgiftning eller dårlig helse.

Vekttap er helt basert på kvalitetene til vann - det fjerner skadelige stoffer og bidrar til å fremskynde stoffskiftet.

alternativer for vanndiett

Det er mange måter som fører til vekttap, de er alle basert på å drikke den nødvendige mengden vann, men kan suppleres med andre ingredienser. De mest populære blant de som går ned i vekt har fått varianter av dietter basert på sitron og honning. Bruken av Sassi-vann er også effektiv.

For de late

Denne variasjonen er ikke en diett som sådan og lar deg spise den vanlige maten uten å sette strenge grenser for å gå ned i vekt. Du kan holde deg til regimet i lang tid, det ville være ideelt hvis en slik kombinasjon av væske og mat blir en permanent vane:

  • start hver morgen med et glass vann;
  • ta mat ikke tidligere enn 20 minutter etter å ha drukket væsken;
  • ikke drikk innen 2 timer etter et måltid.

med ingefær

Ingefær er en utmerket fettforbrenner og er en av de beste matene for vekttap. En sunn og effektiv drink kan fås ved å tilberede den fra revet ingefærrot og varmt vann. Du må blande ingrediensene med en hastighet på: 8 gram krydder per liter vann.

med epler

Med brød

Rask vekttap gir også en diett begrenset til vann, brød og en skål med havregryn. Det anbefales ikke å holde seg på denne dietten i mer enn 3 dager.

Kostholdsalgoritme:

  1. den totale daglige andelen brød er 0,25 kg, det må deles inn i 3 identiske måltider;
  2. brød er tillatt å spise bare rug eller fullkorn, og gir preferanse til et litt tørket produkt;
  3. havregryn tilberedes som følger: 1 ss havregryn helles med kokende vann i 2 timer, kornblandinger dynket i vann bør spises 1 gang om morgenen.

salt

Å tilsette havsalt til vann gir en kraftig avføringseffekt, så du bør ikke misbruke denne teknikken - det er nok å tilbringe en fastedag en gang hver 2. uke:

  • Forholdet mellom salt og væske: en liten skje med bulkkomponent per liter varmt vann. Løsningen må avkjøles før den drikkes.
  • Hvis saltkonsentrasjonen er vanskelig å tolerere, kan den fortynnes ved å øke prosentandelen væske.
  • Under denne dietten bør du utføre spesielle øvelser som provoserer en rask tømming av tarmene - vippe til sidene, bøye seg til tærne, snu overkroppen.

Thalaya

Å gå ned i vekt ved hjelp av smeltevann kan suppleres med sunn mat (stekt, fet og søt mat er ekskludert), eller det kan være en fullstendig sult:

  • om morgenen på tom mage bør du drikke et glass strukturert drink, starte frokosten en halv time etter det;
  • drikk den nødvendige normen hele dagen, ta en pause på 30 minutter før du spiser og observer samme tidsintervall etter å ha spist;
  • du må unngå gårsdagens smeltede væske, det er forbudt å bruke tilsetningsstoffer for å forbedre smaken.

På mineralvann

Tabell mineralvann bidrar til å fylle opp reservene av kalsium, sink og jod. Dietten på den bør inneholde små porsjoner dampet mat. I tillegg:

  • på tom mage en halv time før frokost, drikk et glass mineralvann;
  • drikk i løpet av dagen 200 ml hver time, og observer et tidsintervall på 30 minutter før og etter måltider.

Med eddik

For de som synes det er vanskelig å holde seg til en streng diett, kan du prøve å gå ned i vekt på en eddikløsning. Samtidig kan du holde deg til det vanlige kostholdet, men gjør en skjevhet mot sunn ernæring, ikke overspis.

Du kan ta eddikvann i henhold til en av de to foreslåtte ordningene:

  • en halv time før hvert måltid;
  • umiddelbart etter et måltid;

Oppskriften er den samme for begge alternativene.

  1. 2 små skjeer eplecidereddik fortynnes i et glass varmt vann;
  2. den resulterende løsningen er delt inn i 3 like deler;
  3. som hver drikkes før eller etter hovedmåltidet.

Japansk kosthold

Denne dietten hjelper ikke bare med å bekjempe fedme, men er også fullt i stand til å helbrede kroppen. Denne teknikken kan gjøres permanent, noe som vil tillate deg å opprettholde normal vekt og unngå mange sykdommer (psoriasis, hypertensjon, gastritt, magesår):

  1. hver morgen før du pusser tennene, må du drikke 3 glass varmt vann - hvis det er vanskelig å gjøre dette fra den første dagen, anbefales det å starte med 200 ml og gradvis øke dette tallet;
  2. etter det kan du ikke spise eller drikke i 45 minutter;
  3. etter frokost skal det gå 2 timer før neste måltid.

Bare på vannet

For å tåle denne asketiske dietten er det bedre å frigjøre seg fra fysisk anstrengelse denne dagen, mens vekttapet i seg selv ikke bør ta lenger enn en dag. I løpet av dagen må du drikke den nødvendige mengden vann.

Hvis sultfølelsen er uutholdelig, kan du spise et stykke rugbrød.

Kanel

Mange krydder fører til vekttap, men kanel regnes som den mest effektive blant dem. Det forbrenner fett og aktiverer metabolske prosesser:

  • kostholdet er bevart, men du må prøve å gi opp skadelige retter og matvarer;
  • del en kanelstang (eller 5 gram pulver) i flere deler, hell 200 ml kokende vann, drikk etter at den er avkjølt, ikke tidligere enn en halv time etter å ha spist.

dill

Hvis du drikker en dilldrikk 2 ganger i løpet av dagen, kan du på 10 dager oppnå merkbare resultater med å gå ned i vekt. Den tilberedes i henhold til denne oppskriften:

  1. hakk en stor haug med greener i en blender, hell et glass vann;
  2. du må spise den resulterende kalde suppen 2 timer før sengetid og midt på dagen, og erstatte et av måltidene med den.

Ris

Dietten med risvann fremmer ikke bare vekttap, men forbedrer også utseendet og jevner ut huden.

Varigheten av dietten er 7-10 dager.

Ett måltid om dagen erstattes av å drikke risvann, det er bedre å velge lunsj til dette.

For å forbedre smaken kan du tilsette litt krydder.

Du må tilberede et avkok som dette:

  1. skyll et glass hvit ris
  2. hell i en kjele
  3. hell en liter vann
  4. koke ris,
  5. kast den resulterende væsken.

havregryn

Denne dietten utføres på samme måte som den forrige, bare havregryn kokes som hovedkorn, og ikke ris. Komponentene vil trenge samme mengde - en liter vann per glass havregryn. Vannet som oppnås etter koking dekanteres og konsumeres som et komplett måltid.

agurk

En en-dags rensende diett bidrar til å fylle opp mangelen på fuktighet i kroppen, senke blodtrykket, og en behagelig smak kan erstatte skadelig limonade. Det er verdt å vurdere at i løpet av en fastedag er dietten begrenset til bare en agurkdrikk, men rensing kan utføres uten å frata deg mat - drikk den daglige dosen av sunn lemonade i løpet av uken:

  • i 2 liter rent vann, skjær sitron i skiver, agurk i tallerkener og en haug med mynte;
  • for en rekke urter kan du variere - bytt ut mynte med timian, estragon eller rosmarin, eller legg til de listede plantene sammen.

Hvitløk

Rådene fra mange ernæringsfysiologer inneholder anbefalinger for å velge et produkt som, uten helseskade, vil starte metabolske prosesser som fører til vekttap. Hvitløk er en slik komponent, siden den ikke bare forbedrer stoffskiftet og blodsirkulasjonen, men også beskytter immunsystemet:

  • Skrell 5 hvitløkhoder, klem ut tennene, hell 250 ml vann. Infunder i tre dager;
  • ta et 3-ukers kurs tre ganger om dagen, 8 dråper, oppløses i en skje med vann.

Med frukt eller grønnsaker

Enhver endags diett basert på frukt og grønnsaker utføres i henhold til de samme reglene: daglig væskeinntak suppleres med ett foretrukket produkt.

Med hydrogenperoksid

En løsning basert på hydrogenperoksid hjelper til med å bli kvitt en alvorlig form for fedme:

  • for inntak er det nødvendig å ta 3% hydrogenperoksid;
  • drikken fortynnes som følger: 1 dråpe løsning per 3 ss vann;
  • du må drikke en halv time før måltider eller etter 2 timer;
  • kurset består av 10 dager;
  • du må begynne med et trippelt inntak av løsningen, og tilsett en skje hver dag.

Med magnesium

Magnesiumsulfat, som løses opp i vann (25 gram pulver per 100 gram væske), bidrar til å oppnå imponerende resultater når du går ned i vekt. Gjennom dagen vil det være en aktiv rensing av kroppen, hvis du tar løsningen i henhold til alle reglene:

  • drikk aktivt kull (1 tablett per 10 kg vekt), spis frokost om en time, vent en og en halv time, drikk magnesia. Ikke mer å spise før neste morgen;
  • Du må drikke minst 2 liter vann.

kokosnøtt

For å konsolidere resultatet av trening og riktig ernæring kan du bruke kokosvann, som forbedrer fordøyelsen og fremmer vekttap. Det selges i butikker, du må velge en drink som ikke inneholder konserveringsmidler, sukker og andre skadelige tilsetningsstoffer:

  • bruken av en kokosnøttdrikk reduseres til to doser en halv time før måltider - før frokost og lunsj.

Hirse

Hirse forbedrer metabolismen og forbedrer funksjonen til mage-tarmkanalen, så en tre-dagers diett på denne frokostblandingen vil umiddelbart manifestere seg i å forsvinne kilo:

  • per dag trenger du 0,3 kg tørr frokostblanding - denne mengden kokes og fordeles i 5-6 like porsjoner;
  • du må koke hirse i vann uten å tilsette salt, sukker eller krydder;
  • overholdelse av drikkeregimet er obligatorisk.

Diettmeny i 7 dager

En prøvemeny kan brukes som grunnlag for å sette sammen en ukentlig diett. Menyen for hver av de 7 dagene gjentas, og mulige erstatningsalternativer er angitt i parentes:

Å komme ut av dietten

Suksessen til resultatet avhenger også av riktig gjennomføring av dietten. Hvis fullstendig faste ble observert, er det den første dagen tillatt å drikke bare juice, og gradvis gå tilbake til det vanlige kostholdet. I tilfellet når vann vekttap er supplert med næringsrik mat, kan du ikke arrangere en juicedag, men vekselvis introdusere grønnsaker og frukt, frokostblandinger, kokt fisk, magert kjøtt og surmelkprodukter i menyen.

Kontraindikasjoner

Følgende kontraindikasjoner kan forhindre vekttap med vann:

  • høyt blodtrykk;
  • diabetes;
  • sykdommer i nyrene og blæren;
  • med fedme kan en vanndiett være full av hevelse;
  • kullsyreholdig vann kan forårsake flatulens og oppblåsthet, det kan bare drikkes i små mengder, det er ikke gitt for en diett.

Resultat

Vekttap på en vanndiett anses som ganske effektiv, men effekten avhenger av typen diett og dens varighet. Samtidig forbedres hudens tilstand, arbeidet til fordøyelsesorganene normaliseres, og manifestasjonene av cellulitter reduseres.

Hvor mye vekt kan du gå ned?

I gjennomsnitt, etter en ukentlig diett med inkludering av tilleggsprodukter, kan du bli kvitt 2 til 5 kg vekt. Fullstendig faste lar deg gå ned opptil 0,5 kg per dag.

Bilder før og etter

Vanndietten passer for de som er klare til å begrense seg betydelig i mat. De som ikke søker å redusere merket på skalaen til en kritisk indikator kan rådes til å trene fastedager eller mer sparsomme kostholdsalternativer.

Drikk vann for å gå ned i vekt... Det ser ut til, hva kan være enklere? Absorber væsker og si farvel til de ekstra kiloene. Ernæringsfysiologer vet at effekten av å gå ned i vekt på vann er høy bare hvis visse regler følges. Først av alt er det gitt ved å vite hvor mye vann du trenger å drikke per dag for å gå ned i vekt. Nå vil vi avsløre denne mystiske figuren for deg.

Slanking med vann

Ifølge eksperter består menneskekroppen 2/3 av vann. Det meste finnes i blodet og musklene - henholdsvis 92 og 75%. Vannmangel påvirker umiddelbart velværet - hodepine blir hyppigere og trettheten øker, tilstanden til hud, hår og negler forverres, og det farligste er dehydrering. Hvis mangelen på væske er ubetydelig, reagerer kroppen fortsatt med funksjonsfeil - prosessen med utskillelse av metabolske produkter hemmes, nervesystemet er forstyrret, kramper begynner.

Problemet med overvekt oppstår hovedsakelig på grunn av en ubalanse i forholdet mellom vann og salt, som forhindrer frigjøring av overflødig fuktighet fra vevene. Årsakene til ubalanse er forskjellige, men de må elimineres for den generelle helsen til kroppen.

For å gå ned i vekt på vannet er det ikke nødvendig å gå på diett. Til å begynne med må en person lære å skille mellom sult og tørst. Lett sult ernæringsfysiologer anbefaler å mette 1 glass vann. Hvis tørsten er skjult under masken av sult, forsvinner ubehag etter 20 minutter. Hvis lysten til å spise vedvarer, indikerer dette kroppens behov for næring. Når en person drikker vann kort tid før et måltid, avtar den voldsomme appetitten, og fordøyelsessystemet forbereder seg på å spise.

Det viser seg at du ikke trenger å gå på diett. Bare å drikke vann, kan du lure magen og miste unødvendige kilo.

Menneskets daglige behov for vann

Hvor mye vann bør du drikke per dag? Spørsmålet er ganske interessant. Omtrent 2,5 liter vann skilles ut fra kroppen vår daglig gjennom ulike kanaler. Ved vekttap er væskens rolle viktig, siden den vasker alle celler og driver bort skadelige stoffer. En porsjon vann per dag for vekttap beregnes med formelen 1 kg vekt x 40 ml. Det er ikke verdt å overskride normen for å unngå å skade organer og systemer. Hele volumet må konsumeres litt etter litt med en jevn inndeling gjennom dagen. Det er best å drikke på tom mage en halv time før måltider. Hvis måltidet fant sted, passeres neste glass om en time. For raskt vekttap hver dag må du drikke minst 2 liter vann.

Og her er en annen tilnærming til å løse problemet med hvor mye vann en person trenger å drikke per dag, for ikke å gå opp, men for å gå ned i vekt. Verdien på 2 liter er optimal for bruk med en kroppsvekt på 60 kg. Hvor mange glass du må drikke per dag uten å konvertere til liter og milliliter, beregnes ved å dele vekten med 12. For eksempel 85 kg / 12 \u003d 7,083 (minst 7 glass).

Prosessene med mat- og vannforbruk kombineres ikke. Om morgenen drikker de litt vann når de våkner og spiser frokost en halvtime senere. Hvis du planlegger å utføre fysiske øvelser for vekttap, tas væsken før og etter trening.

For et fullt tenåringsbarn er normen 2,2 liter per 70 kg. For hver 10 kg er det tillatt å tilsette 300 ml. Ved regelmessig fysisk anstrengelse økes hastigheten med 1,2 liter. Imidlertid bør minst 75 % av det mottatte volumet gis til rent drikkevann uten smakstilsetninger.

Brus og søte væsker for en tenåring er maksimalt begrenset. Skaden av slike drikker er ødeleggelse av tenner og utvikling av fedme. De slukker tørsten dårlig.

Vann-saltbalanse

Ved å følge ethvert vekttapssystem, kan en person legge merke til et minimum av endringer i eliminering av fett. Når verken tung drikking, aktiv trening eller strenge kostholdstabeller hjelper, bør årsaken ses etter i brudd på vann-saltbalansen, siden intensiteten av vannbevegelse i kroppen er direkte relatert til konsentrasjonen av elektrolytter.

Forskere ser en kombinasjon av tre prosesser i vann-saltbalansen:

  1. Suging.
  2. fuktighetsfordeling.
  3. Frigjøring av væske på forskjellige måter.

Alle avhenger av konsentrasjonen av salter og syre-basebalansen.

Begrepet "elektrolytter" refererer til stoffer som danner ioner i organiske væsker og er ansvarlige for reguleringen av vannbalansen i det indre miljøet i menneskets natur.

Rollen til elektrolytter i kroppen er som følger:

  • Styrking av immunitet.
  • Alkalisering av væsker.
  • Stabilisering av metabolisme.
  • Forbedret blodpropp.
  • Retning av væskebevegelse mellom kapillærer og celler.

Når det gjelder vekttap, er vann-saltbalansen viktig fordi elektrolytter påvirker appetitten og blodsukkeradferden. De kontrollerer funksjonene til det endokrine systemet og forbruket av fett for å skape en energikilde.

Hovedrollene i vekttap er gitt til slike elektrolytter som kalium, klor, natrium, kalsium og magnesium. Verdien av kalium er spesielt høy - det setter fart på stoffskiftet, induserer muskelaktivitet og bidrar til å bygge muskelmasse.

Med et normalt forhold mellom vann og elektrolytter, forlater overflødig væske kroppen raskere. En normal WSB fremmer eliminering av giftstoffer, reduserer og stabiliserer kroppsvekten. Vi tar hovedelektrolyttene fra maten. Når elektrolyttbalansen svikter, lider kroppen av ødem, og kroppen av dehydrering. Sistnevnte skjer på grunn av kraftig trening med rikelig forbruk av demineralisert vann og behandling med vanndrivende legemidler.

Tapet av elektrolytter skaper ugunstige forhold i kroppen - vann kan ikke bevege seg fritt mellom det intracellulære rommet og sirkulasjonssystemet. Som et resultat føler en person tretthet og tap av energi. For å finne ut hvor mye vann du trenger å drikke per dag, må du vite hvor mye vann som kommer inn og ut av en person.

For å forstå hvor mye vann du trenger å drikke per dag for å gå ned i vekt, bør du forstå: naturlig væske er nødvendig for å opprettholde kalium-natriumbalansen. Fra en sunn kropp går vann lett gjennom svettekanalene og urinsystemet. Vannretensjon skyldes et brudd på vann-saltbalansen, som gikk galt på bakgrunn av misbruk av visse matvarer. På cellenivå er denne prosessen programmert av oster, røkt kjøtt, pølser og sylteagurk.

For å øke nivået av kalium, og akselerere utdrivelsen av fuktighet, hjelper du:

  1. Rosin.
  2. Tørkede aprikoser.
  3. Erter.
  4. Mandel.
  5. Bønner.
  6. Potet.
  7. Mandel.
  8. Tang.

Hvor mye vann bør du drikke per dag

Det daglige inntaket av vann fra drikke og flytende matvarer for en voksen er 1,2 liter (48 % av dagsverdien). Ytterligere 40 % av fuktigheten kroppen mottar fra mat.

For referanse:

  • Brød er ca 50% vann.
  • Kjøtt - fra 58 til 67%.
  • Kashi - opptil 80%.
  • Fisk - ca 70%.
  • Frukt og grønnsaker er saftige - opptil 90%.

Fast føde er halvparten vann. Og omtrent 3% av fuktigheten syntetiseres av de biokjemiske prosessene i kroppen. Men siden vann ikke forblir i kroppen, men forlater det, må du vite hvilke tap som anses som normale. 1,2 l væske passerer gjennom nyrene per dag, 0,32 l skilles ut med åndedrett, 0,85 l gjennom svettekjertlene og 0,13 l ved avføring. Ved moderat omgivelsestemperatur slipper kroppen ut opptil 10 glass vann, som tilsvarer 2,5 liter. Under varme forhold øker indikatoren til 5 liter.

Til tross for de generaliserte tallene, er vannbehovet for hver person individuelle. De avhenger av flere faktorer.:

  1. Kroppstype.
  2. Slankende helse.
  3. Nivå av fysisk aktivitet.
  4. Klimatiske levekår.

Men i gjennomsnitt viser det seg fortsatt 2 l / dag eller 6 - 7 glass.

Når du studerer spørsmålet om hvor mye vann du skal drikke, er det nødvendig å si om sammensetningen. Ernæringsfysiologer anbefaler å drikke og bare bruke fersk væske til matlaging. Misbruk av mineralvann er farlig på grunn av ubalanse av mineraler, det kan bare brukes til medisinske formål.

Hvordan drikke vann for å gå ned i vekt

For å gå ned i vekt trenger du ikke bare å vite hvor mye vann du skal drikke per dag, men også for å kunne bruke væsken riktig. La oss vurdere noen regler for å drikke en figur som er nyttig.

  • Et glass vann om morgenen. Utvikle vanen med å drikke 200 ml varmt vann om morgenen mens magen er tom. Tilsett litt sitronsaft eller legg i en sitrusskive. Surheten vil starte fordøyelsesmekanismen og forhindre forstoppelse.
  • Et glass til i stedet for en matbit. Så snart ønsket dukker opp om å avskjære en godbit på farten, bli kvitt tankene om sult og drikk et glass vann en andre, tredje og så mange ganger som nødvendig.
  • Respekter tidsbegrensninger. Drikk vann enten 30 minutter før et måltid, eller vent til det har gått en time etter et måltid.
  • Vann + sport = vekttap. Sørg for å drikke vann mens du trener. Når du gjør øvelser i kombinasjon med en vannseremoni, akselereres metabolske prosesser, og giftige stoffer elimineres raskere.
  • Unngå hevelser. Prøv å få i deg nok av hoveddelen med fuktighet før kl 17-18, ellers vil det henge i kroppen og forårsake hevelser. I ansiktet vil overflødig vann vises som "poser" under øynene.

La oss nå se på feilene folk som går ned i vekt på vann gjør.

  1. Den første- dette er drikking ispedd mat eller drikking av væsker før selve måltidet. Vann fortynner magesyre og svekker fordøyelsen. Matmassene forblir ufordøyd i magen til en ny mengde magesaft kommer.
  2. Andre feil: "drikker" før du legger deg. Hele natten løper en person på toalettet "på en liten måte", og om morgenen blir kroppen ødematøs.
  3. Tredje: dårlig organisering av drikkeregimet. Det er veldig vanskelig å tvinge seg selv til å drikke mye vann. Men du må gjøre en innsats og mentalt stille inn på at nå må du ta opp mer væske. Hver dag øker du gradvis den vanlige delen av fuktighet, og bringer opp til 2 - 3 liter.

Og til slutt, noen flere nyttige tips. Tenk på når det er mest praktisk for deg å fylle vann, og lag en spesiell tidsplan for deg selv. Ta om mulig mesteparten av væsken før lunsj. Hvis det ikke går, strekk dagsprisen til 18.00.

For ikke å glemme vannseremonien, ordne de fylte rettene på rommene. Det vil visuelt minne deg om prosedyren. Bytt aldri vann med mat, men ikke utmatt deg heller. Hvis kroppen begynner å lide av mangel på næringsstoffer, vil et slikt vekttap ikke gi fordeler.

Hver kvinne drømmer om å gå ned noen kilo uten å endre kostholdet mye og uten å gå på en streng diett. Det er et enkelt matsystem som er basert på vann. Så, hvordan drikke vann for å gå ned i vekt?

Vann er den viktigste "byggesteinen" til hele organismen. Men bare 10 personer av 100 fyller stadig på vannbalansen. Så, på grunn av mangel på væske, kan du legge merke til rask aldring og flabbiness i huden, sprøtt hår, delaminering av negleplaten og en økning i kroppsvekt.

Vanndietten er enkel og human for å gå ned i vekt.

Alt dette kan unngås ved å justere vannstrømmen inn i kroppen. Hvordan gå ned i vekt med vann? Å drikke en diett i 7 dager vil resultere i et tap på 2-3 kg. Og nå enkle matematiske beregninger, dette ernæringssystemet kan brukes i 4 uker og i løpet av denne tiden vil vekttapet være fra 8-12 kg.

Hovedprinsippet i drikkedietten er å øke det daglige inntaket av vann. Væsken vil fylle magen, og dermed redusere appetitten og gi næring til andre organer.

Grunnleggende regler for å drikke vann for vekttap

For å få et merkbart resultat, må du drikke vann riktig.


Vann vil hjelpe kroppen din å finne letthet og helse.

Så de grunnleggende reglene:

  1. Hver person før en diett beregner hvor mye vann han trenger å drikke per dag. For å gjøre dette deles kroppsvekten med 20. For eksempel, hvis en persons kroppsvekt er 80 kg, må han drikke 4 liter hver dag.
  2. I tillegg til vann er te, kaffe, juice tillatt. Bare antallet deres bør ikke overstige 500 ml.
  3. Kaldt vann bremser stoffskiftet, så det er bedre å nekte det under dietten. For å bli kvitt overflødig vekt er varmt eller romtemperatur vann mer egnet.
  4. Et godt tidspunkt å starte en drikkediett er om sommeren. Som følge av varmt vær oppstår det intens svette og kroppens behov for væske øker. Det er på dette tidspunktet at volumet av vann som forbrukes øker.
  5. Vann hjelper å gå ned i vekt hvis du drikker det i 30 dager, så må du ta en pause i en måned. Hvis du fortsetter dietten i mer enn foreskrevet tid, kan du forårsake en negativ effekt på kroppen og føre til nyresykdom. Tross alt tar de på seg all byrden.
  6. Det er bedre å unngå alkohol og kullsyreholdige drikker. De inneholder ikke næringsstoffer, og øker appetitten. Hvis du fortsatt måtte bruke disse drikkene, bør du umiddelbart kompensere for 300 ml varmt vann.
  7. Noen ganger feiler en person signalene fra hjernen hans. Forskere har funnet ut at sentrum for sult og tørst ligger svært nær hverandre. Derfor betyr følelsen av sult ikke alltid et ønske om å spise. Noen ganger er det nok å drikke 300 ml vann og spise, ikke lenger vil.
  8. Før du starter vektreduksjonsteknikken, kan du bruke en fastedag. Dette vil fremskynde stoffskiftet, og resultatene fra det vil vises tidligere.

Hvordan drikke vann for å gå ned i vekt


Hvis du vil spise, drikk vann!

Før du starter en drikkediett, bør du beregne hvor mye vann du trenger å drikke og lage en tidsplan med noen enkle tips:

  • start morgenen med 300 ml varmt vann. Dette vil bidra til å aktivere fordøyelseskanalen og justere stoffskiftet;
  • for å diversifisere morgendrikken, legg en skive sitron eller appelsin i den;
  • ikke konsumere mer enn 600 ml i løpet av ett måltid;
  • drikk væske i små slurker;
  • mellom drikkevann og spising bør ta omtrent en halv time;
  • etter å ha spist drikker de bare etter 1,5 timer, det er i løpet av denne tiden maten kan fordøyes;
  • hvis det er på tide å drikke en væske, og tørsten ikke vises, bør du hoppe over dette væskeinntaket.

Ved å følge disse enkle tipsene kan en person gradvis venne kroppen til riktig mengde vann.

Kan du gå ned i vekt hvis du drikker mye vann

Mange kvinner stiller seg spørsmålet "Er det mulig å gå ned i vekt hvis du drikker mye vann?".


Avhengig av proporsjonene til kroppen din, kan mengden vann variere.

I følge forskning fra forskere, ved å bruke riktig mengde væske, kan du ikke bare miste overflødig kroppsvekt, men også:

  • kvitt kroppen for skadelige stoffer som kommer inn i den sammen med mat, alkohol og narkotika;
  • normalisere blodtrykket. Siden på grunn av mangel på vann, er sirkulasjonssystemet ikke helt fylt. Derav ekspansjonen og innsnevringen av blodårene, som en reaksjon på klimatiske forhold, følelsesmessig tilstand og mat;
  • forbedre matfordøyelsen;
  • forynge huden. Den nødvendige mengden vann forbedrer hudens utseende, og fyller dem også med væske på en naturlig måte.

Dehydrering av kroppen fører til en ujevn fordeling av væske. Først tar vann fra det intercellulære rommet, deretter fra blodet. Med denne væsken gir kroppen næring til slike vitale organer som hjertet, hjernen, lungene og leveren. Men resten av organene, på grunn av mangel på væske, slutter å fungere normalt og utfører oppgavene sine fullt ut.

Hva slags vann å drikke


Vanndietten innebærer å erstatte eventuelle drikker med rent vann.

Som en del av vanndietten forbrukes filtrert ikke-kullsyreholdig vann. Mineralvann på flaske uten gass er ikke egnet, fordi det har gjennomgått kunstig mineralisering.

Vitamindrikker

I tillegg til vann, for å gjenopprette vitaminbalansen, kan du bruke ferskpresset juice fra usøtet frukt som: appelsin, grapefrukt, eple.


Drikke er viktig for kroppen.

Frukt- og grønnsaksmoothies er utmerket. Selvfølgelig smaker ikke alle godt. Imidlertid kan hver person velge den perfekte oppskriften for seg selv.


Smoothies kan tilpasses etter dine smakspreferanser.

Ved hjelp av vanlig vann kan du redusere vekten med flere kilo, samt forbedre helsen. Det viktigste er å følge diettens regler og i tilfelle ubehag, slutt umiddelbart å drikke en slik mengde væske.

Bivirkninger og kontraindikasjoner

Drikkedietten er et av de mykeste ernæringssystemene. Faktisk er det ingen person som har vannintoleranse.


Å forlate kontraindikasjoner ubemerket er ikke verdt det, da dette er full av negative konsekvenser.

Dietten bør imidlertid ikke følges av de som har:

  • nyrepatologi;
  • høyt blodtrykk;
  • sykdommer i urinorganene.

Det er bedre å avstå fra en slik diett for gravide og ammende kvinner.

Olya Likhacheva

Skjønnhet er som en edelstein: jo enklere den er, jo mer edel :)

Innhold

Når du svarer på spørsmålet om hvor mye vann du skal drikke for å gå ned i vekt, er det viktig å merke seg at metoden for å gå ned i vekt på væske alene, selv om du drikker riktig mengde, er farlig med uforutsigbare konsekvenser. Av denne grunn er det viktig å overvåke tilstanden din. Det er bedre å bare supplere riktig ernæring med en norm av væske. Så vekttap vil være tryggere og mer effektivt. Svar på spørsmål om hvor mye vann du skal drikke per dag for vekttap og hvordan du gjør det riktig, finnes i informasjonen nedenfor.

Hjelper vann deg å gå ned i vekt

Ernæringsfysiologer anbefaler at hver klient bruker en tilstrekkelig mengde væske i tillegg til riktig kosthold. Det bidrar til å normalisere stoffskiftet. Så alle næringsstoffene absorberes mer korrekt og fettavleiringer samler seg mindre. Vekttap med vann oppstår på grunn av:

  • tilfredsstillelse av sult;
  • oppstramming av huden;
  • eliminering av ødem;
  • normalisering av fordøyelsen;
  • oppløftende stemning og ytelse.

Hvorfor du bør drikke vann når du går ned i vekt

Væske er en av de viktige komponentene i de biokjemiske prosessene for fettbehandling i kroppen. Bare de cellene som er mettet med fuktighet kan løse opp fett. Ved intensivt vekttap er problemet med slapp hud relevant. Fuktighet er også nødvendig for å holde den elastisk. I tillegg forvirrer en person ofte følelser av sult og tørst, og det er derfor han spiser mer enn nødvendig. Med nok væske oppstår ikke overspising. Av denne grunn kan du drikke vann og gå ned i vekt.

Hvordan vann hjelper deg å gå ned i vekt

Forskere har bevist at en person begynner å bli feit i de fleste tilfeller på grunn av utilstrekkelig væske. I den slaggede kroppen til overvektige mennesker kan mengden avføring nå 7 kg. fett. Å drikke vann for vekttap utløser rensemekanismene til disse avfallsproduktene, og fremskynder også stoffskiftet og nedbrytningsprosessen. Ved mangel på fuktighet tykner lymfen og blodet, og det er grunnen til at stoffer ikke kan stige gjennom karene. Herfra vises ødem, og hevelser fører til cellulitter. Hvis du drikker den nødvendige mengden vann, forsvinner appelsinskallet.

Hvor mye væske bør du drikke per dag

Svaret på spørsmålet om hvor mye vann du trenger å drikke for å gå ned i vekt avhenger av sluttmålet. Hvis du kun er i ferd med å kvitte deg med ekstra kilo, trenger du litt mer væske. De som allerede er i kontrollfasen trenger en annen mengde vann. Gjennomsnittlig person trenger ca 1,5-2,5 liter daglig. Drikkevann for vekttap er fortsatt etter å beregne mengden, fordi det også avhenger av den opprinnelige vekten.

Normen for vann per dag for en person

Den daglige normen for vann bestemmes under hensyntagen til kroppens egenskaper - vekten til en person og hans fysiske aktivitet. For en voksen beregnes det ut fra betingelsen om at det kreves 40 ml for hvert kilo kroppsvekt. Dette beløpet inkluderer all innkommende væske, inkludert fra mat og annen drikke. Med en vektreduksjon reduseres også væskehastigheten. Om sommeren, i varmen og under tung fysisk anstrengelse trenger kroppen mer fuktighet.

Beregning av vann per person per dag

Det er flere metoder for å hjelpe deg med å finne ut hvor mye vann du skal drikke for å gå ned i vekt. Noen presenteres i form av en tabell med avhengighet av vekt. Et annet alternativ er en kalkulator som lar deg beregne væskeraten online. Du kan bruke hver og deretter bestemme hvilken mengde som er mer behagelig for deg. Du bør ikke overskride det maksimale, fordi å drikke mye vann kan føre til negative konsekvenser, som å vaske ut vitaminer og sporstoffer fra kroppen. For å beregne mengden vann per dag, kan du bruke følgende formler:

  1. For hvert kilo vekt, ta 30-40 milliliter væske. For eksempel, med en kroppsvekt på 70 kg, vil normen være 2,1-2,8 liter.
  2. Del vekten på 20. Med de samme 70 kg vil 3,5 liter være normen.
  3. For hver 30 kg vekt, ta 1 liter vann. Så 70 kg vil utgjøre 2,3 liter.

Hvor mange glass vann trenger du

Den resulterende verdien av den nødvendige mengden vann kan deles med standardvolumet til et glass - 200-250 ml. Regnestykket er veldig enkelt. I gjennomsnitt viser det seg at du trenger å drikke en mengde vann som tilsvarer 6-8 glass per dag. En av dem skal være på tom mage umiddelbart etter oppvåkning. Dette vil hjelpe deg med å våkne og starte alle metabolske prosesser om morgenen. Hvis et glass vann om morgenen blir en vane, vil du i fremtiden føle deg mer munter gjennom dagen.

Hvordan drikke vann for å gå ned i vekt

Det er viktig ikke bare å beregne hvor mye vann du skal drikke for å gå ned i vekt, men også å følge reglene for forbruket. Ikke start med briller umiddelbart. På grunn av dette øker risikoen for å strekke magen. Disse bør være små slurker for å eliminere den økte belastningen på leveren og nyrene. Det vil være vanskelig å umiddelbart drikke væskenormen, så du bør begynne med 1-1,5 liter, gradvis legge til mengden. Vann for vekttap vil bare hjelpe hvis du endrer kostholdet ditt. Det er nødvendig å utelukke søt, melete, fet og stekt mat.

I tillegg til disse grunnleggende tipsene, er det noen flere instruksjoner om hvordan du drikker vann for vekttap:

  • drikk væske i stedet for snacks;
  • legg til minimal fysisk aktivitet for å forbedre resultatet;
  • et større volum bør drikkes før kl 17-18 for å unngå hevelse;
  • 0,5-1 l bruk under sport;
  • Drikk fra et glass, ikke en plastflaske.

Hvilket vann å drikke for vekttap

Kun rent vann er egnet for konsum, og ikke kaffe, te, juice eller andre drikker. Når det gjelder kaffedrikker, fører de vanligvis til dehydrering. Av denne grunn tilsettes enda et glass ren væske til hver kopp kaffe. Det er bedre å drikke varmt vann for vekttap, i stedet for varmt, fordi det beroliger magen. Om sommeren vil kjølig være optimal, selv om den er mindre fordøyelig og stimulerer appetitten. Når det gjelder selve vannet, er det tillatt å bruke:

  1. Taluyu. Det gagner kroppen og anses som optimalt for en vanndiett.
  2. Terapeutisk mineral. Hjelper med å fylle mangelen på mikroelementer i kroppen.
  3. Fra fjellelver. Dette er vann for vekttap med en kilde i smeltende isbreer, kildevann.
  4. Kokt. Slikt vann bør føres gjennom en filterkanne, for selv etter koking inneholder det mye metaller, klor og salter.
  5. Med ulike tilsetningsstoffer i form av mynte, sitron, honning eller kanel. Hvis det er vanskelig for deg å drikke bare rent vann, bruk et par glass væske uansett smak.

Når du skal drikke vann

Det første glasset må være på tom mage, dvs. om morgenen før frokost. Hvor lenge før et måltid bør du drikke vann? Den optimale tiden er 20-30 minutter før hvert måltid. Du reduserer altså appetitten, og derfor spiser du ikke så mye mat som du er vant til. Mens du spiser, ikke drikk en eneste slurk. Det forstyrrer fordøyelsen. Du kan drikke etter å ha spist etter 1-2 timer, hvis det er karbohydrater, og 3-4 timer etter proteinmat.

Hvor ofte bør du drikke vann

Når du jobber stillesittende med å drikke, kan du bli distrahert hvert 15.-20. minutt. Vanligvis deles vanninntaket med 8-12 ganger. Ellers bestemmes drikkefrekvensen av individuelle behov. Følgende symptomer vil hjelpe deg å gjenkjenne følelsen av tørst:

  • hodepine, svimmelhet;
  • følelse av viskositet og tørrhet i munnen;
  • selve følelsen av tørst;
  • plutselig tretthet;
  • tørre lepper.

Drikkeregime for vekttap

Å dømme etter vurderingene fra de som allerede har gått ned i vekt, vil vekttapprosessen være mer effektiv hvis du legger til 250 ml for hver ekstra kilo. De som har dårlige vaner - koffein, nikotin, alkohol må øke denne mengden. Mer væske bør konsumeres i følgende tilfeller:

  1. Under fysisk aktivitet. For å gjøre dette, legg til følgende verdi til verdien beregnet i henhold til formelen "40 ml * vekt (kg)" - 600 gram for menn og 400 for kvinner, multipliser med varigheten av treningen. Et slikt drikkeregime for vekttap vil være mer effektivt.
  2. Mer væske vil være nødvendig når du begynner å svette mer og miste fuktighet - i et tett rom, ved forhøyet temperatur under en sykdom, om vinteren i fyringssesongen, og til og med på et fly.

Video: hvor mye vann du skal drikke per dag

Merk følgende! Informasjonen gitt i artikkelen er kun til informasjonsformål. Materialene i artikkelen krever ikke selvbehandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi anbefalinger for behandling, basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.

Fant du en feil i teksten? Velg det, trykk Ctrl + Enter, så fikser vi det!

Diskutere

Hvor mye vann å drikke for å gå ned i vekt - drikkeregime og vanndiett, hvordan beregne hastigheten per dag