Jeg er på diett, vekten har stoppet hva jeg skal gjøre. Stoppe vekttap mens du går ned i vekt til tross. Vekttap platåeffekt: hva det er og hva som forårsaker det

Når jeg gikk ned i vekt, stoppet vekten, hva skal jeg gjøre? Til å begynne med gikk alt bra og vekten din gledet deg med nye resultater hver morgen. Men gradvis begynte prestasjonene å bli mer beskjedne og en dag stoppet vekten bare. Dette fenomenet kalles "platåeffekten". Du fortsetter å slite ut deg selv med dietter og øvelser, og skalapilen forblir på plass. Hva skal du gjøre hvis vekten har stoppet i prosessen med å gå ned i vekt, og du ikke har nådd ønsket harmoni?

Hvorfor stoppet vekten?

1. Å miste vann i stedet for å brenne fett er en nybegynnerfeil .

Den vanligste årsaken til vekttap når man går ned i vekt er feil tilnærming til prosessen med å gå ned i vekt.

Mange mennesker som går ned i vekt begynner ikke bare å spise mindre, men også drikke mindre, mens de sliter ut seg selv med fysiske øvelser, går til tørre damprom, bruker termiske belter og kroppsinnpakninger for vekttap, tar avføringsmidler og diuretika.

Resultatene av den første uken av et slikt "rask vekttap" kan rett og slett være fantastisk. Noen klarer å kvitte seg med 10 til 15 kilo på en uke, men dessverre ikke fett, men vann på cellenivå.

Dehydrering setter inn og vekten stopper. Dessuten, så snart man går ned i vekt begynner å drikke nok væske og slutter å ta diuretika og avføringsmidler, går vekten umiddelbart tilbake.

2. For stiv diett - en feil av maksimalister.

Hvis vekten stoppet når du gikk ned i vekt, gjorde du mest sannsynlig en av de vanligste feilene med å gå ned i vekt - du valgte en for stiv diett.

Ønsket om å gå ned i vekt fører raskt til at kroppen går inn i energisparemodus. Balansen av kalorier som kommer inn i kroppen med mat og forbrukes til daglige aktiviteter, jevnes ut. Kroppen reduserer interne kostnader: veksten av hår, negler, regenereringsprosesser i huden og indre organer er suspendert. Sikkerhetsmarginen til systemet er oppbrukt og immuniteten avtar, sløvhet, apati og mangel på vilje setter inn. Nedbrytninger til fråtsing begynner å skje, fordi kroppen ikke får mange av stoffene den trenger. Men for det første stopper vekten bare.

3. Gjentatt diett er den vanligste feilen med å gå ned i vekt.

Det er en slik måte å gå opp i vekt for de som er undervektige. En person er foreskrevet en ganske streng diett, med hvilken han mister 2-3 kg kroppsvekt per uke. Deretter går han tilbake til et normalt kosthold i omtrent en måned. Så, i en uke, går han på diett igjen, men vekten går ikke lenger ned, men holder seg på samme nivå, fordi kroppen, skremt etter siste diett, slutter å gi tilbake reservene den har laget og går raskt inn i å spare modus. Videre følger en måned eller to med normal ernæring igjen, og deretter en ny diettuke, som et resultat av at en person ikke bare går ned i vekt, men tvert imot begynner å gå opp i vekt. Etter å ha forlatt en slik diett, klarer de fleste med utilstrekkelig kroppsvekt å få 10-15 manglende kilo og bli fullstendig kvitt problemet, siden det er en fullstendig omstrukturering av kroppen.

Dette er hvordan de fleste slankere prøver å gå ned i vekt.

4. Å kaste bort muskelmasse i stedet for fett er perfeksjonistenes feil.

Mange som går ned i vekt samtidig med strenge dietter begynner å aktivt engasjere seg i fysiske øvelser. Dette forårsaker som regel en mangel i kroppen på energi og forskjellige aminosyrer, som den begynner å motta fra sitt eget muskelvev. Som et resultat er det tap av muskelmasse og dens påfølgende erstatning med bindevev, som lett fylles med vann og fettavleiringer. Denne metoden for å gå ned i vekt, i motsetning til forventningene til de som går ned i vekt, fører, i stedet for å gå ned i vekt, bare til slapp og slapp hud, strekkmerker og cellulitter. Vekten stopper opp og kroppens struktur forringes, til tross for aktiv idrett.

Hva skal man gjøre hvis vekten stoppet mens man gikk ned i vekt?

1. Du bør drikke mer væske.

For normalt liv trenger en person 30 gr. vann per dag for hvert kilo kroppsvekt. Når du går ned i vekt, for å skylle ut giftstoffer og halveringsprodukter fra kroppen, bør du drikke minst 1,5 - 2 liter rent vann.

Du bør ikke bruke vekttapsmedisiner som inneholder vanndrivende og avføringsmidler, siden et slikt vekttap er selvbedrag.

2. Det er nødvendig å gjennomgå dietten.

Hvis vekten har stoppet under vekttap, bør du revurdere dietten du bruker for å redusere stivheten. Jo langsommere prosessen med å gå ned i vekt, jo mer varige resultater kan oppnås. Den optimale vekttaphastigheten er 2-3 kg per måned. Bare med et så jevnt vekttap vil ikke kroppen falle i hysteri og lagre hver ekstra kalori.

3. Hvis gjentatte dietter ikke fungerer.

Hvis du gjentatte ganger har gått ned i vekt ved hjelp av dietter, og deretter gått opp i vekt igjen, så bør du slutte å bruke dietter. I dette tilfellet trenger du bare å gjøre mulige fysiske øvelser og beregne kostholdet ditt på en slik måte at antall kalorier mottatt fra mat per dag er 100-200 kilokalorier mindre enn energiforbruket ditt.

4. Fysisk trening.

Kroppen trenger 1,5 gram per dag. protein per kilo kroppsvekt. Ved aktiv idrett øker behovet for protein, siden sport ikke er ment for vekttap og vekttap, men tvert imot, for å pumpe opp muskler og øke muskelmassen. Derfor, etter trening, må komplette animalske proteiner inkluderes i maten i den mengden du trenger.

Når du velger fysisk aktivitet for vekttap, bør lette fysiske øvelser foretrekkes for kondisjonsbelastning og problemområder i kroppen.

Forresten, svømming brenner perfekt fett og generelt all kontakt med vann, som er minst et par grader kaldere enn kroppstemperaturen.

Svetlana Markova

Skjønnhet er som en edelstein: jo enklere det er, jo mer verdifullt!

Innhold

Under langsiktig vekttap står nesten alle overfor problemet med frossen vekt. Hva er årsakene til at vekten har steget – hvordan få kroppen til å gå ned i vekt igjen, hva skal man gjøre med kostholdet og treningsprogrammet? I ernæring anses dette fenomenet under vekttap som helt normalt. Hvor lenge kan denne perioden vare, hvordan ikke miste en positiv holdning og når vekten begynner å gå bort igjen?

Hva er et vekttapsplatå

Når, under en intensiv diett, pilen på vekten frøs på ett sted i flere dager, er dette effekten av et platå for å gå ned i vekt. Dette er et helt normalt resultat, og du bør være forberedt på dette på forhånd. Å stoppe vekttap skyldes det faktum at kroppen din er vant til et nytt kosthold, så det reduserer hastigheten på metabolske prosesser og bruker riktig mengde energi.

Hvorfor vekten forblir den samme når du går ned i vekt

I desperate forsøk på å tvinge kroppen din til å gå ned i vekt, stiller du deg igjen og igjen spørsmålet om hvorfor vekten har steget og ikke går bort? Hovedårsaken til at vekten stoppet i løpet av vekttapperioden, vurderer ernæringseksperter en nedgang i metabolske prosesser. På grunn av utarmingen av den daglige menyen og reduksjonen i antall kalorier som forbrukes, "faller kroppen ubevisst inn i dvalemodus" og går over til et modifisert kaloriforbruk.

Andre grunner til at vekten har økt, inkluderer eksperter:

• hormonelle forstyrrelser (typisk for kvinner med svært stor kroppsvekt);
• væskeretensjon i kroppen, vannbalanseforstyrrelser;
• svikt i lipidmetabolismen på grunn av underernæring før dietten;
• mangel på eller fullstendig fravær av fysisk aktivitet.

Hvorfor går man ikke ned i vekt når man trener?

Det hender at du fortsetter intens fysisk trening og til og med øker belastningen, og vekten samtidig reiste seg tett. Det kan være flere grunner til at vekten ikke går ned når du spiller sport:

• du mister fettmasse, men får muskelmasse;
• klasser er bygget feil: belastningen er enten overdreven eller ikke nok;
• øvelser utføres med feil;
• du tar ikke hensyn til pulsen og på grunn av dette er treningsøktene dine ineffektive når det gjelder fettforbrenning.

Før du starter noen form for trening, sørg for å beregne din fettforbrennende pulssone og overvåke pulsen nøye under trening. Uutholdelig overbelastning gir ikke noe resultat når det gjelder vekttap, for med en puls over 160 slag i minuttet slutter kroppen å tilføre oksygen til vevene, og fettforbrenningsprosessene stopper. Pass på å overvåke pulsen din og sørg for at den ikke forlater fettforbrenningssonen.

Hvorfor forblir vekten den samme ved slanking?

Du valgte en diett, planla en diett, og alt så ut til å gå bra, kilo igjen hver dag, og plutselig - et diettplatå. Hvorfor gikk vekten opp når man gikk ned i vekt? Årsakene kan være som følger:

• for langsom fjerning av vann fra kroppen;
• for streng diett;
• funksjonell omstrukturering av kroppen;
• nedbremsing av metabolske prosesser.

Hvis årsakene til at vekten har gått opp er assosiert med væskeretensjon, så gi opp saltinntaket for å tvinge kroppen til å gå ned i vekt igjen. Husk at hvis du drikker lite, fører dette ikke til fjerning av væsker, men til opphopning av dem. Hvis mengden kalorier fra mat er for liten og ikke dekker deres daglige forbruk, må du revurdere kaloriinnholdet i dietten for å akselerere metabolske prosesser.

Hvorfor vekten ikke går av med riktig ernæring

Du har gått over til prinsippene for riktig ernæring, men det er umulig å tvinge kroppen til å gå ned i vekt igjen. Hvorfor går ikke vekten til PP? Hvis du er aktivt involvert i sport, og før slike aktiviteter ikke var regelmessige, kan årsaken til platåeffekten på riktig ernæring være at du begynte å få muskelmasse mens du mistet fett. Prosessen med å bygge muskelmasse kan være ledsaget av vannretensjon, som heller ikke bidrar til vekttap.

Hvorfor volumer forsvinner, men vekten står

Ikke bli hengt opp i det raske tapet av ekstra kilo. Hvis vekten står, synker volumene - prosessen med å gå ned i vekt fortsetter og det er ingen grunn til panikk. Platået kan skyldes et stort antall årsaker, opp til fasen av menstruasjonssyklusen hos en kvinne. Kroppen er et veldig komplekst system, slankheten i kroppen er ikke det eneste resultatet du vil oppnå med en diett. Gjør en innsats og tving deg selv til å være positiv hvis du vil at vekten skal begynne å gå ned igjen.

Noen ganger er en stor rolle i det faktum at vekten har steget rett og slett en psykologisk infusjon. Ikke torturer deg selv med sult og andre svekkende metoder, bare bytt til et brøkdelt kosthold med tilstrekkelig inntak av proteiner og langsomme karbohydrater. Legg til flere smakfulle og sunne produkter til menyen. For å holde deg i form og utmerket hudtilstand, trenger du bare å gå i frisk luft i en og en halv time om dagen.

Hvor lenge varer platåeffekten?

Når vekten har stoppet på grunn av platåeffekten, kan det være svært vanskelig å opprettholde humøret til å jobbe videre med seg selv. Dette stadiet av vekttap, avhengig av årsakene til dets utbrudd, kan vare fra tre uker til tre måneder. Det viktigste i denne perioden er å fortsette å holde seg til riktig kosthold (eller bytte til det fra en streng diett hvis det har blitt årsaken til et platå), fortsette å trene og til slutt sørge for at de ekstra kiloene begynner å gå bort igjen.

Hvordan få vekten opp fra bakken

Du fortsetter å slanke og trene, men du sitter ganske fast på platåeffekten. Hvordan få kroppen til å gå ned i vekt igjen? Først av alt, gå gjennom kostholdet ditt. Hvis menyen er for mager, og du får i deg færre kalorier enn du bruker, må stoffskiftet kunstig spres. Dette kan gjøres på flere måter, som vil bli beskrevet mer detaljert i neste del av artikkelen.

Endre treningsprogrammet ditt. Legg til jogging eller daglige utendørsturer til treningsøktene dine. Gjør morgenøvelser - en langvarig alvorlig belastning er ikke nødvendig, 6-10 enkle øvelser eller yogastillinger umiddelbart etter oppvåkning hjelper til med å fremskynde metabolske prosesser. Legg til en uvanlig fysisk aktivitet: i den varme årstiden kan du for eksempel komme deg til jobben på sykkel. Å besøke et bad, badstue eller spa er også flott for å akselerere stoffskiftet.

Endring i kostholdet

Hvis du ikke kan tvinge kroppen til å gå ned i vekt igjen, må du revurdere dietten. Når et overdrevent stivt kosthold blir årsaken til en frossen vekt på et tidspunkt, kan en sikksakk av kalorier for vekttap bidra til å fremskynde metabolske prosesser. Det er flere alternativer her:

• "Gluttonous" eller fastedag - endre dramatisk mengden kalorier som forbrukes opp eller ned for å starte akselerasjonen av metabolismen;
• "matsving" - beregn ditt daglige kaloriinntak og avvik fra det med 200-300 kcal enten opp eller ned;
• bytt til brøkmåltider - hyppige måltider, snacks hver tredje time;
• behage kroppen med noe forbudt - en gang i uken er det planlagt å tillate deg selv å spise hvilken som helst favoritt junkfood - et kakestykke, en porsjon stekte poteter, hva du måtte ønske.

Spor nøye ikke bare antall kalorier, men også prosentandelen av BJU (proteiner, fett, karbohydrater) og mengden sukker. Det er strengt forbudt å innta alkohol og sukkerholdige drikker. Antall kalorier som forbrukes bør kontinuerlig revurderes i samsvar med diettstadiet og daglige belastninger, fordi når du reduserer kroppsvekt og volum, begynner du å trenge færre kalorier for å opprettholde vitalitet.

Gjenopprette kroppens vannbalanse

Det er like viktig å opprettholde vannbalansen i kroppen. Ikke glem at begrenset vanninntak fører til stagnasjon, og ikke til utskillelse av væske i kroppen. Derfor må den daglige dosen på minst to liter observeres av deg, og vi snakker bare om vann, unntatt te, kaffe og andre væsker. Begrens eller eliminer salt fra kostholdet strengt, fordi det holder på vann i kroppen.

Endring av treningsprogram

For å fortsette å gå ned i vekt, endre ditt vanlige treningsprogram. Veksle aerobic og kraftbelastninger, eller endre fullstendig type last. Intersperse tredemølle med svømming, gåing med sykling, aerobic med yoga. Det viktigste er å fortsette aktiv trening, for ellers vil du ikke kunne komme deg ut av perioden med å stoppe kilotapet og tvinge kroppen til å begynne å gå ned i vekt igjen.

SUBSTANS: Oppfinnelsen angår medisin, nemlig terapi og endokrinologi, og er beregnet på behandling av fedme ved bruk av en pulserende hypokalorisk diett med redusert fettinnhold. Metoden innebærer diettbehandling ved å veksle fastedager og dager med å spise konvensjonell mat. På fastedager utføres ernæring ved hjelp av Doctor-Slim-protein-karbohydratblandingen og en liten mengde grønnsaker og frukt, og isolipan administreres i en dose på 15 mg en gang om ettermiddagen. På ikke-fastende dager følger pasientene anbefalingen om å begrense fettinntaket i kosten til 35-40 g per dag. Behandlingsforløpet er 12 uker. Metoden fører til vekttap med gjennomsnittlig 12 kg, til en reduksjon i blodtrykket, tolereres godt av pasienter, det er ingen reduksjon i ytelse og endringer i vanlig livsstil. 2 tab.

Oppfinnelsen angår medisin, nemlig diettterapi og farmakoterapi av fedme. For tiden brukes hypokaloriske dietter for å behandle fedme. Oftest i husholdningsmedisin brukes diett N 8, basert på følgende prinsipper (V.A. Oleneva. Medical nutrition for obesity. Handbook of clinical nutrition. / Redigert av M.A. Samsonov og A.A. Pokrovsky. M .: Medicine, 1992. S.175 -1780):

Begrensning av daglig kaloriinnhold med 20-25%;

En kraftig begrensning av karbohydrater til 100-200 g per dag, hovedsakelig på grunn av lett fordøyelige karbohydrater. Utelukkelse fra kostholdet av sukker, godteri, sukkerholdige drikker, honning, søt frukt og bær;

Moderat begrensning av fett i kostholdet til et gjennomsnitt på 65-75 g per dag med ønsket om å konsumere mer enn halvparten av denne mengden i form av vegetabilsk fett;

Fysiologisk normal mengde protein (gjennomsnittlig 70-90 g per dag). Begrensning av fri væske til 1 - 1,2 liter per dag;

For å forsterke effekten brukes fastedager, vanligvis med en frekvens på 1 gang per uke. Dietten brukes som regel i en monoton modus, det vil si at denne energireduksjonen og disse ernæringsprinsippene gjelder hver dag. Utnevnelsen av en diett er som følger. Pasienten får en lengre orientering om prinsippene for ernæring. Deretter får han en opplæringsmanual i hendene, som beskriver et omtrentlig sett med produkter for dagen og deres mengde, samt et omtrentlig menyoppsett for 7 dager som beskriver antall produkter, retter og måltidstider. Denne dietten har en rekke ulemper som gjør den vanskelig å bruke og reduserer effektiviteten av behandlingen. Følgende ulemper kan bemerkes:

Dårlig kostholdstoleranse på grunn av monoton, blid og smakløs ernæring, med et stort antall forbud, og også på grunn av en skarp begrensning i mengden karbohydrater. Det er betydelige tekniske vanskeligheter knyttet til utnevnelsen av en diett. Dietten bør foreskrives av en erfaren ernæringsfysiolog som har faglig kunnskap om sammensetningen av visse produkter, som kjenner prinsippene for å erstatte ett produkt med et annet. Erfaring viser at allmennleger (terapeuter og endokrinologer) har de mest generelle ideene om disse problemstillingene. Som et resultat blir alle pasienter, uavhengig av matpreferanser og egenskaper, tilbudt et omtrentlig menyoppsett hentet fra en kostholdsguide. Å redusere andelen karbohydrater i dietten, som anbefalt av N 8-dietten, fører ganske raskt til en reduksjon i energiforbruket på grunn av en reduksjon i postprandial termogenese og hvilemetabolisme (hovedavbrudd), som kommer til uttrykk i en nedgang i hastigheten av vekttap eller ved opphør av vekttap. Dietten fører ikke til dannelse av rasjonelle ernæringsferdigheter, derfor, etter avsluttet behandling, observeres tilbakefall av overvekt med en frekvens på 90-95%. Til tross for at denne dietten for tiden brukes som hoveddiett i behandlingen av fedme i russisk helsevesen, kunne vi ikke finne verdier som karakteriserer dens effektivitet i tilgjengelig litteratur. Med fokus på våre egne data om bruk av N 8-dietten hos overvektige pasienter, indikerer vi at den er effektiv kun hos 70 % av pasientene og hos 70 % av dem kun i løpet av den første behandlingsmåneden. Gjennomsnittlig resultat av vekttap den første måneden av behandlingen er 3 - 4,5 kg. Videre, i de fleste tilfeller, til tross for fortsettelsen av dietten, stopper vekttap eller pasienter stopper behandlingen, som ikke er i stand til å motstå de tøffe forholdene til en monoton diett. Ulempene med diett N 8 er, etter vår mening, at den ikke tar hensyn til moderne ideer om mekanismene for utvikling av overvekt. I følge moderne konsepter avsettes fett bare hvis mengden i maten veier over kroppens evne til å oksidere det (Flatt J-P. Importance of nutrient balance in body weight Regulation. Diabbetes. Metab. Rev. 1988 Vol.6. S.571 - 581). En økning i mengden fett i maten øker ikke oksidasjonen og er ikke ledsaget av en kompenserende reduksjon i inntaket av andre næringsstoffer (Schutz Y., Flatt J-P., Jeguier E. Failure of dietary fettinntak for å fremme fettoksidasjon: en faktor som favoriserer utviklingen av fedme Am.J.Clin.Nutr. 1989. Vol.50. s. 307-314). En reduksjon i fett i kosten fører ikke til en kompenserende økning i inntaket av andre næringsstoffer (proteiner og karbohydrater) og er ledsaget av en liten reduksjon i det vanlige kaloriinnholdet (Pi-Sunyer F.X. Effekter av diettens sammensetning på energiinntaket Nutr.Rev.1990. Vol. 48 P 94-105). Det er også viktig at den ensidige begrensningen av fett i mat ikke er ledsaget av økt appetitt og sult. Det er funnet at dietter med lavt kaloriinnhold med alvorlig fettrestriksjon og moderat karbohydratrestriksjon er like effektive som dietter med omvendt næringsforhold, men tolereres mye lettere (Schlundt D.G., Hill J.O., Pope-Cordle J. et al. Randomisert evaluering av et fettfattig ad libitum karbohydratdiett for vektreduksjon Int J Obes 1993 Vol 17 s. 623-629). Vektvedlikehold etter en diettbehandling kan i de fleste tilfeller oppnås ved å begrense daglig fettinntak til 35-40 g, selv om karbohydratinntaket ikke er begrenset (Schutz Y., Tremblay A., Weinsir R. L., Nelson K. M. Role of fat oxidation i langsiktig stabilisering av kroppsvekt hos overvektige kvinner Am J Clin Nutr 1992 Vol. 55 s. 670-674). Noen av de ovennevnte kommentarene er tatt hensyn til i den såkalte. uttalt lavkaloridiett, som de siste ti årene har vært mye brukt i vestlige land (M. A. Kirschner et al. En åtte års erfaring med en diett med svært lavt kaloriinnhold for kontroll av alvorlig fedme. Int. J. Obes 1988 vol. 12 s. 69-80, Henry R. R., Gumbiner B. Fordeler og begrensninger ved diettbehandling med svært lavt kaloriinnhold ved overvekt NIDDM.//Diabetes Care. 1991, 14, nr. 9. - S. 802- 823.). Kostholdet er preget av et daglig kaloriinnhold på 500-800 kcal. Pasienter mates oftere med næringsblandinger som enten hovedsakelig består av protein eller av protein og karbohydrater i forskjellige forhold (for eksempel Optifast-70-blandingen, produsert av Sandoz Nutrition USA, hvor den daglige porsjonen består av 70 g protein, 30 g. g karbohydrater og 2 g fett). I tillegg får pasientene multivitaminpreparater, preparater av kostfiber og flerumettede fettsyrer. Denne dietten er effektiv i nesten 100 % av tilfellene. Vekttap med bruken oppnås selv hos pasienter på streng sengeleie. Raten for vekttap varierer betydelig og varierer fra 1,5 til 2 kg per uke, selv om den i noen tilfeller kan nå 3 - 3,5 kg per uke. Det er tillatt å bruke denne dietten på poliklinisk basis. Ulempene med en diett med et uttalt lavt kaloriinnhold inkluderer følgende (Henry R. R., Gumbiner B. Fordeler og begrensning av diett med svært lavt kaloriinnhold ved overvekt NIDDM. // Diabetes Care. 1991, 14, N 9. - P. 802-823.):

Dårlig toleranse på grunn av monoton, monoton og kalorifattig ernæring;

Tilpasning av kroppen til en reduksjon i kaloriinntak, en reduksjon i energiforbruk og, som et resultat, en nedgang i hastigheten på vekttap eller opphør av vekttap;

Ved påføring av dietten beskrives komplikasjoner, og den mest formidable av dem er ventrikkelflimmer med hjertestans;

Dietten fører ikke til dannelse av rasjonelle ernæringsferdigheter, derfor, etter avsluttet behandling, observeres tilbakefall av overvekt med en frekvens nær 100%. For å forbedre tolerabiliteten av diettbehandling brukes medisiner som reduserer appetitten og reduserer behovet for mat (anorektika og kostholdsregulatorer). I løpet av de siste 10 - 15 årene har en ny diettregulator - isolipan (dexfenfluramine) - produsert av Servier France (M.M. Ginzburg, G.S. Kozupitsa. Isolipan (dexfenfluramine) og dets plass i behandlingen av fedme) dukket opp i praksisen med behandling av fedme Problems endocrinology. 1996., V.42, N 3. - S.38-390. Dette stoffet reduserer spesifikt inntaket av karbohydrater og fett, uten å påvirke proteininntaket betydelig. På bakgrunn av å ta stoffet, er det en nedgang i det daglige kaloriinntaket med 20-40 % (Wurtman J., Wurtman R., Mark S et al. D-fenfluramin undertrykker selektivt karbohydratsnacking av obse personer // Int. J. Eating. Dis.-1985. - Vol. 4 , N 1. - P. 88-99 .).Ifølge farmakodynamiske studier absorberes stoffet raskt fra mage-tarmkanalen.Maksimal konsentrasjon i blodet nås 3-4 timer etter inntak.Halveringstiden til isolipan er 18 timer (Caccia S., Conforti I., Duchier J. et al. Farmakokinetikk av fenfluramin og norfenfluramin hos frivillige gitt d- og dl-fenfluramin i 15 dager.// Eur.J. Pharm.- 1985. Vol. 29, nr. 3. - S. 221-224). Så langt er alle kliniske studier utført med en dose isolipan 15 mg to ganger daglig morgen og kveld. Men i disse dosene noteres bivirkninger i minst 20 % av tilfellene, hvorav de vanligste er økt tretthet, døsighet, munntørrhet, diaré (Guy-Grand B., Apfelbaum M., Crepardl G. et al. International trial of long-term dexfenfluramine in obesity// Lancet 1989. - vol. 2 (8672), nr. 11. - P. 1142-1145.). I henhold til implementeringsmetoden og de oppnådde resultatene, bør prototypen til den foreslåtte behandlingsmetoden bestemme en uttalt lavkaloridiett ved bruk av ernæringsblandinger og medisiner som reduserer behovet for mat hos pasienter, for eksempel isolipan. Formålet med oppfinnelsen er å forbedre tolerabiliteten og effektiviteten av behandlingen, forenkle prosedyren for å foreskrive og reprodusere en diett av pasienter, redusere frekvensen av tilbakefall av fedme, samt redusere frekvensen av bivirkninger forbundet med en uttalt lav- kaloridiett og med bruk av isolipan. Essensen av den foreslåtte behandlingsmetoden ligger i pulsmodusen for diettterapi, det vil si i vekslingen av dager brukt i modusen til en uttalt hypokalorisk diett, som kostholdsregulatoren isolipan er foreskrevet på, og ernæring utføres ved å bruke Doctor-Slim-næringsblandingen, og dager da pasienter får lov til å spise hvilken som helst mat med anbefalinger om å begrense inntaket av fett og fettholdig mat. Metoden utføres som følger. På tampen av første behandlingsdag blir pasientene undersøkt. En detaljert anamnese er samlet om årsakene til overvekt og dens dynamikk, komorbiditeter og komplikasjoner av fedme, hvis noen, er identifisert. Pasienter blir spurt om særegenhetene ved ernæring, holdninger til visse produkter, tilstedeværelsen av matallergier avsløres. Videre får pasientene detaljerte instruksjoner om kostholdsoverholdelse. Dens prinsipper og virkningsmekanismer er forklart. I tillegg til ernæringsråd får pasientene generelle råd om hvordan de kan føre en mer aktiv livsstil. På den første behandlingsdagen mates pasientene med Doctor-Slim-blandingen, som ble utviklet av forfatterne av den foreslåtte metoden og består av soya- og melkeproteiner, karbohydrater (laktose, sukrose), vitaminer og mineraler, samt en liten mengde melkefett (TU 9223-40996156- 97). Sammensetningen av blandingen "Doctor-slim" er gitt i tabell 1. På dagen får pasientene 100 g av en tørr blanding, som løses opp i 1 liter vann ved en temperatur på 32-40 o C. Deretter får den resulterende løsningen kokes opp, avkjøles ved romtemperatur og oppbevares i kjøleskap . I tillegg til den angitte ernæringen får pasienter grønnsaker (unntatt poteter) per dag i mengden 400-500 g i rå eller kokt form, men uten tilsetning av oljer og sukker, og frukt (unntatt bananer) i mengden 200 g. Ved 15-16 timer av lossedagen fikk pasientene isolipan i en dose på 15 mg. Neste dag spiser pasientene etter eget valg, etter to anbefalinger. For det første, ikke øk inntaket av stivelsesholdige og sukkerholdige matvarer mer enn de vanlige mengder, og for det andre, begrens inntaket av fet og fettholdig mat til nivået 35-40 g per dag. Pasientene ble rådet til å begrense inntaket av animalsk fett mer alvorlig og vegetabilsk fett mindre alvorlig. For bedre kontroll med fett i kosten får pasientene produkter i henhold til tabell 2, som viser fettinnholdet i de mest brukte matvarene. Tidspunktet for det siste måltidet, både på fastedager og på dagene med normal ernæring, er ikke begrenset. Mengden væske og salt som forbrukes er begrenset bare hvis pasienten har en samtidig patologi i det kardiovaskulære systemet eller nyrene. I dette tilfellet tilsvarte inntaket av væske og natriumklorid de anbefalte tabellene N 7 og 10 (Dietary Handbook. /Redigert av M.A. Samsonov og A.A. Pokrovsky. M.: Medicine, 1992). Denne dietten følges av pasienter til ønsket kroppsvekt er nådd, deretter reduseres antall fastedager gradvis til to ganger i uken i to uker og deretter til en gang i uken i en måned. Videre følger pasienter prinsippene for ernæring utviklet på ikke-fastende dager, det vil si at de hovedsakelig spiser mat med lite fett. Denne teknikken ble testet av oss på 23 pasienter: 5 menn og 18 kvinner med fedme av varierende alvorlighetsgrad. Kroppsmasseindeksen (forholdet mellom kroppsvekt, uttrykt i kilo, og kvadratet av høyde i meter) var 35,0 0,7. Hos 9 pasienter var blodtrykket (BP) i hvile over 140/90 mm Hg. Det innledende nivået av energiforbruk, målt ved hjelp av matdagbøker (Kjemisk sammensetning av matvarer. Referansetabeller over innholdet av grunnleggende næringsstoffer og energiverdien til retter og kulinariske produkter. / Redigert av I.M. Skurikhin og V.A. Shaternikov. M .: Lys og næringsmiddelindustrien, 1984) utgjorde 2400 - 2800 kcal (2656 114 kcal / dag). Fettinntak - 123 13 g/dag, med mer enn halvparten av denne mengden utgjorde animalsk fett (58,7 3,26%). Pasientene ble undersøkt ukentlig. Under undersøkelsene ble vekten registrert, blodtrykket ble målt og matdagboken analysert. Pasientene ble re-instruert, hvor prinsippene for impulsdietten ble avklart. Under diettbehandling var matinntaket 560 - 600 (578 23,3) kcal på fastedagen og 1800 - 2000 (1876 102,4) kcal på ikke-fastedagen. Fettinntaket på ikke-fastende dager gikk også ned til 35 - 42 g (37,7 3,56) g. Merk at denne nedgangen i daglig kaloriinnhold er numerisk lik en nedgang i fettinntaket. Det vil si at på ikke-fastende dager reduserte ikke pasientene inntaket av andre næringsstoffer (protein og karbohydrater). Alle pasientene tålte behandlingen godt. De endret ikke den vanlige daglige rutinen og yrket, og opprettholdt tilfredsstillende ytelse. Det var ingen avslag på behandling og for tidlig avslutning. Pasientene ble raskt vant til å navigere i fettinnholdet i ulike produkter og brukte tabellen som ble gitt dem kun i løpet av de to første ukene. Mange pasienter som tidligere gjentatte ganger hadde brukt ulike dietter med lavt kaloriinnhold, fant at diettbehandlingsregimet som ble foreslått av ham var mye enklere når det gjelder tolerabilitet og utførelse. Etter et 12-ukers kur med diettbehandling, bestående av 3 fastedager per uke, er det en reduksjon i kroppsvekt med 8-14 kg (12,2-2,72 kg). Hos alle 9 pasienter med initialt forhøyet blodtrykk ble det observert reduksjon, og hos 7 til normale verdier. I løpet av de neste 6 ukene gikk antallet fastedager gradvis ned, først til to, og deretter til en gang i uken. I løpet av denne tiden fortsatte 18 pasienter å gå ned i vekt med et gjennomsnitt på 1,8-0,34 kg. Hos 5 pasienter holdt vektnivået seg stabilt. I løpet av de neste 12 ukene fulgte pasientene en diett tilsvarende ikke-fastende dager. Samtidig ble den oppnådde vekten opprettholdt hos 20 pasienter, hos 1 pasient var det en ytterligere reduksjon i kroppsvekt med gjennomsnittlig 1,4-0,13 kg, og hos en pasient var det en vektøkning på 1,9 kg. Hos 9 pasienter var det mulig å studere strukturen i ernæringen 3 måneder etter avsluttet diettbehandling. Samtidig ble det funnet at fettinntaket deres holdt seg på nivået 35 - 45 g per dag. Dessuten sto mer enn halvparten av dette beløpet for vegetabilsk fett. Forfatterne observerte ingen bivirkninger som kunne være assosiert med den pågående behandlingen og bruken av isolipan. Klinisk eksempel. Pasient K., 41 år, høyde 168 cm, kroppsvekt 89,6 kg, blodtrykk - 150 og 100 mm Hg. Diagnose - alimentær-konstitusjonell fedme av 2. grad. Arteriell hypertensjon. Pasienten ble foreskrevet et behandlingsforløp bestående av en pulserende hypokalorisk diett med bruk av tre fastedager annenhver dag og 4 ikke-fastende dager per uke. På fastedager ble det gitt mat ved bruk av en blanding av "Doctor-slim" med tillegg av de ovennevnte mengdene grønnsaker og frukt. På ettermiddagen fikk pasienten isolipan i en dose på 15 mg. I samsvar med legens anbefalinger utførte pasienten daglige morgenhygieniske øvelser i 12 minutter. Annen fysisk aktivitet under behandlingen skilte seg ikke fra baseline. Etter den første behandlingsmåneden gikk pasientens vekt ned til 83,8 kg. Arterielt trykk falt til verdier mindre enn 140 og 90 mm Hg. Pasientens tilstand var fortsatt tilfredsstillende. Pasienten bemerket sin vanlige arbeidskapasitet og fysiske aktivitet. Etter 12 ukers behandling sank pasientens kroppsvekt til 74,9 kg, blodtrykket forble normalt. Videre, innen 6 uker, når frekvensen av fastedager ble gradvis redusert, sank pasientens vekt til 72,5 kg. Blodtrykket holdt seg under 140 og 90 mm Hg. Ved å korrelere vekten til pasienten med indikatorene som ble tatt i bruk i Russland for å bestemme overvekt, kan vi konkludere med at pasientens fedme forsvant på tidspunktet for slutten av diettbehandlingsforløpet. Pasienten ble undersøkt tre måneder etter avsluttet behandlingsforløp. Kroppsvekt var 73,3 kg, blodtrykk - 130 og 80 mm Hg. Pasienten bemerket at å følge en diett med mindre fett har blitt en vane for henne og utføres automatisk. Dermed er den foreslåtte metoden for behandling av fedme - en pulserende hypokalorisk diett med et selektivt redusert fettinnhold i mat - effektiv når det gjelder vekttap og har en hypotensiv effekt hos pasienter med arteriell hypertensjon. Denne metoden tolereres godt av pasienter, krever ikke komplekse daglige beregninger av daglig kaloriinnhold, er enkel å foreskrive og utføre av pasienter, tillater flere ganger å redusere dosen av kostholdsregulatoren isolipan uten tap av klinisk effekt og forårsaker ikke side effekter.

KRAV

Fremgangsmåte for behandling av fedme, inkludert diett og bruk av diettregulatoren isolipan, karakterisert ved at dietten utføres i en pulserende modus ved å veksle faste og ikke-fastedager annenhver dag med tilførsel av en ekstra dag ikke-fastedag per uke slik at det er tre fastende og fire ikke-fastedager i løpet av en uke, med en total varighet av behandlingsforløpet i 12 uker, mens ernæringen på fastedagen utføres ved hjelp av Doctor-Slim næringsstoffet blanding, som har følgende sammensetning per 100 g tørr blanding:

Protein - 42,0 g

Fett - 2,1 g

Karbohydrater - 42,0 g

Kalsium - 1,3 g

Fosfor - 1,0 g

Magnesium - 100,0 mg

Sink - 4,6 mg

Askorbinsyre - 11,0 mg

Tiamin - 0,4 mg

Riboflavin - 1,5 mg

Nikotinsyre - 0,9 mg

Pantotensyre - 3,4 mg

Vitamin B 6 - 0,4 mg

Folsyre - 53,0 mcg

Vitamin B 12 - 4,5 mcg

Vitamin A - 2400 IE

Vitamin D - 400 IE

Og har en energiverdi per 100 g tørrblanding 363 kcal, som tas i mengden 100 g tørrblanding oppløst i 1 liter varmt vann i løpet av dagen, samt grønnsaker, bortsett fra poteter, i mengden av 400 - 500 g i rå eller kokt form og frukt, unntatt bananer, i mengden 200 g og Isolipan er foreskrevet i en dose på 15 mg en gang i andre halvdel av fastedagen, mens på den ikke-fastende dagen pasienten spiser vanlig mat, samtidig som den ikke øker inntaket av stivelsesholdig og søt mat over vanlige mengder og reduserer daglig fettinntak med opptil 35 - 40 g.

Vanligvis, når vekttapet stopper, tar folk umiddelbart tak i hodet og begynner å bekymre seg: "hva skal jeg gjøre videre, jeg vil aldri gå ned i vekt", "herregud, jeg brøt stoffskiftet", "metabolismen har bremset ned" og så videre.

Faktisk, i det siste er det generelt akseptert at et vekttapplatå til og med er bra.

Tror du ikke? La oss finne ut av det sammen når det er å anerkjenne suksessen til bedriften din, og når er det virkelige beviset på at du går feil i vekt!

Så i denne artikkelen finner du en forklaring på hvorfor vekten forblir på plass når du er på slanking, selv om du gjør alt riktig, hvor lang tid det tar og hvordan du får ting i gang, og også fra vurderingene vi vil forstå hvordan overvinne denne effekten uten å kutte kalorier og øke belastningen!

Hva er dette

Platåeffekt - en periode i vekttap når vekttapet stopper, til tross for slanking og trening - til tross for alle anstrengelser, setter vektnedgangen seg fast på samme figur.

Selvfølgelig ser det ut til at vekttap skal skje lineært, uten hopp og overraskelser (og hvorfor trenger vi overraskelser i denne saken, ikke sant?). Og i teorien er det dette som menes: en sjelden artikkel på Internett berører dette emnet.

Men i det virkelige liv, med en ekte person, og ikke en sfærisk hest i et vakuum, som bare spiser kokt bryst og bokhvete blandet med protein og trener som en idrettsutøver som forbereder seg på å representere landet sitt i OL, skjer alt annerledes.

Når nøyaktig denne fasen inntreffer, er det umulig å si - det skjer avhengig av individuelle øyeblikk. Så det er ikke klart hvor lenge denne effekten vil vare - vi er alle forskjellige, noen slipper gjennom dette "problemet", mens det for andre kan vare nesten en måned!

Folk, spesielt de som går ned i vekt fra mye vekt, gleder seg alltid i begynnelsen av hvor raskt ekstra kilo begynner å forlate midjen. Det ser ut til at dette alltid vil være tilfelle, men dessverre, etter et par uker stopper prosessen.

Og nå ser det ut til at du gjør det samme, bare holder underskudd og driver med sport – men resultatet er fortsatt ikke der, vekten har stoppet opp. Hva er årsakene?

Hvorfor prosessen med vekttap stoppet under dietten: grunner

Sånn skal det være! Saken er at man i denne situasjonen gir en feilvurdering av det pågående fenomenet. Mest sannsynlig, før du begynte å gå ned i vekt, nektet du deg ikke noe, spiste søtsaker, stivelsesholdig mat, etc.

Økt aktivitet - på grunn av bevegelse i hverdagen;
Sikksakk - periodisk overbærenhet med ernæring.

Hvis du, når du går ned i vekt, gikk over til godt trent, kanonisk "riktig" riktig ernæring, og selv med mye vekt, kan du lett gå ned så mye som 5-6 kg. om et par uker. Det kommer bare ikke til å fortsette - dette er en engangshandling.

All denne kule effekten vises bare på grunn av overgangen til en annen diett. Dette er en engangseffekt, det er bedre å glemme det og fokusere på vekttap, som går lenger. Da viser det seg at du går ned ca 3 kg på en måned uten disse 2 ukene. Og dette er den ideelle vekttaphastigheten. Det er ingen platåeffekt når du går ned i vekt!

For bedre å forstå, foreslår vi at du leser artikkelen vår om. Folk undervurderer sterkt faktum av vannretensjon av kroppen - overvektige mennesker har veldig sterkt ødem.

Ikke bare på grunn av maten som bidrar til dette, men også på grunn av hypodynami (manglende bevegelse). Hvorfor går vekten lett av etter intens trening? Fordi du svetter.

Mange, som bare går på diett, tror at kroppen så raskt begynner å kvitte seg med "giftstoffer" og fett, men dette er ikke annet enn en væske og stoffer fortynnet i den. I ferd med å gå ned i vekt forlater de kroppen, og bidrar til det etterlengtede vekttapet.

Men noen ganger sparer dette ikke - studier viser at de fleste i dag ikke er utsatt for akkumulering av overvekt, men for hevelse. De går på dietter, trener selv, men alt til ingen nytte. Selv om de sulter, vil de fortsatt ikke kunne gå ned i vekt.

En lignende effekt oppstår på grunn av ubalansen mellom vann og salter i rommet mellom cellene. Slik «overvekt» vil aldri gå over på grunn av karbohydratfrie dietter eller fysisk aktivitet. Og selv om han drar, kommer han raskt tilbake igjen.

Hvis du lett går opp noen få pund etter en fest, er dette et dårlig tegn, noe som indikerer et brudd på balansen mellom salt og vann. Du må absolutt gå til legen og sjekke sukkernivået, hjertet, nyrene og karfunksjonen – hevelse er ofte forårsaket av virkelig farlige sykdommer, så ta deg god tid!

Men det er andre grunner til utseendet på stagnasjon i vekttap, som er absolutt fysiologiske og normale. Se for deg at kroppen går ned en betydelig mengde vekt (nå snakker vi om fett, ikke vann) på relativt kort tid (beregn hvor lenge du gikk opp i denne vekten og hvor raskt du vil bli kvitt den).

Nå må kroppen "ta en oversikt" og forstå den nåværende, nye situasjonen. Forestill deg billedlig talt at du tok frem et skap, en sofa og et nattbord fra et rom fullt av møbler. Hva vil du gjøre rett etter det? Det stemmer, resten må flyttes.

Dette gjelder spesielt for svært overvektige personer som har 99,9 % sjanse for å få visceral fedme. I slike tilfeller er de indre organene på en "fettpute", som for eksempel nyrene. Og går du raskt ned i vekt, er organprolaps mulig.

Plutselig vekttap er full av nyreprolaps, vitenskapelig kalles det nefroptose. Hos en trent person holdes nyrene på plass av spesialdesignede leddbånd osv. Men når en person blir feit, begynner de å erstatte "standen" av fett. Ligamenter slutter å utføre sine funksjoner og svekkes.

Ved et kraftig vekttap er det ingenting som støtter nyrene - det er ikke mer fett, og leddbåndene har ennå ikke vokst seg sterkere. Nyren går ned og stiger, avhengig av kroppens posisjon. Det er problemer som spenner fra små til svært alvorlige. Kvinner lider av nefroptose mye oftere enn menn, høyre nyre er større enn venstre.

Så et platå når du går ned i vekt er en helt normal og til og med nyttig ting - gi kroppen din tid og den vil takke deg.

Så faktisk er alt bra med platået - dette betyr ikke at vekttapet ditt er feil eller ubrukelig. Som vi sa ovenfor, er det ikke en lineær prosess å gå ned i vekt. Dette er noen ganger ganske lang nedstigning ned trappene, og platået er en av dem.

Jo mer vekt, jo mer sannsynlig er stagnasjon - det vil være flere platåer på vei mot målet, og hver nye vil sannsynligvis være lengre enn den forrige.

Platåer diskuteres vanligvis i et negativt lys, men dette er en god ting, fordi det endelige målet for ethvert vekttap er et langt, livslangt platå i den nye vekten. Så mellomplatåer er en mulighet til å teste din evne til å holde vekten.

Et platå er uunngåelig og normalt. I stedet for umiddelbart å lete etter strategier for hvordan du "bryter gjennom" det, kan du gå fra det motsatte og behandle det som en konsolidering av det oppnådde resultatet, om enn en mellomliggende.

La oss diskutere hvordan du kan komme ut av denne situasjonen og beseire de ekstra kiloene dine?

Hva å gjøre?

Hvordan overvinne effekten av stagnasjon av vekt? Hvordan få kroppen til å gå ned i vekt igjen hvis vekten har steget?

Mange for å bryte gjennom platået begynner de å kutte kalorier og legge til fysisk aktivitet, selv om de til slutt bare gjør alt verre. Og omvendt, folk som hengir seg innenfor normens grenser begynner å gå ned i vekt.

Hva akkurat dette henger sammen med er vanskelig å svare entydig på, men husk alltid at når du går ned i vekt, er det viktigste din psykologiske komfort. Jo mer "synsk" du blir og jo mer bitchy i prosessen med å gå ned i vekt, jo verre vil det gå.

Og det handler ikke engang om kortisol, som imidlertid heller ikke kan avskrives, men også om det faktum at kroppen rett og slett kan redusere stoffskiftet ditt, som du rett og slett ikke kan påvirke - dette inkluderer å senke hastigheten på fettforbrenningen og øke hastigheten ved å lagre det, redusere termoregulering av kroppen og libido, vil det bli vanskeligere for deg å bevege deg i hverdagen, noe som fører til en reduksjon i energikostnadene, og derav hastigheten på vekttap.

La oss sitere den nydelige Lyle McDonald som oversatt av LJ-brukeren shantramora:

… Alle vil at energibalansen skal fungere på denne måten: et visst kaloriunderskudd skapes (sammenlignet med det beregnede vedlikeholdsnivået) og vekten reduseres gradvis, lineært og jevnt, i et gitt tempo. Fra denne misforståelsen kommer slike tåpelige ideer som "hvis du kutter kostholdet med 100 kcal per dag, vil du gå ned så mye i vekt."

Men systemet tilpasser seg endringer i energiinntak (mat), aktivitet og vekt. Et enkelt eksempel: la oss ta den termiske effekten av mat (TEF), kaloriene som brukes på fordøyelse, nedbrytning, absorpsjon, etc. mat. Det er anslått at TEP utgjør 10 % av det totale kaloriinntaket, og hvis du reduserer kaloriinntaket med 500 kalorier per dag, vil du også kutte utgiftene dine med 50 kcal. Så det estimerte underskuddet på 500 kcal er allerede redusert til 450 kcal og det estimerte tallet på et pund fett per uke vil ikke bli oppnådd.

Med andre ord, hvis regnestykket for vekttap/fetttap var så enkelt som "reduser matinntaket ditt med 500 kcal per dag for å gå ned et kilo vekt per uke og så videre til seier", ville folk allerede vært utryddet. Og vi vet at ting er veldig annerledes.

Vekten går ned med en viss hastighet, nedgangen bremses, og vi treffer et platå – dette skjer selv om matinntak og fysisk aktivitet forblir uendret. Og den eneste måten å gjenoppta vekttapet på er å skape et nytt underskudd ved ytterligere å kutte ned på maten eller øke aktiviteten.

Og alt fordi utgiftsdelen av energibalanselikningen er dynamisk og alle dens komponenter kan endres. De endres med forskjellige hastigheter og i forskjellige områder, avhengig av mange faktorer. Og disse endringene gjelder ikke bare det som skjer på kort sikt, men også langsiktige prosesser. I den virkelige verden, for å forutsi endringshastigheten i vekt eller kroppsfett, må alle disse kompensasjonsmekanismene tas i betraktning...

Vi beskrev alle disse problemene i detalj i en artikkel om hvordan, selv om de prøver så hardt.

Kontroller riktigheten av KBJU-beregningene. Kanskje du har oversett en feil og virkelig overspiser eller spiser så mange kalorier som kroppen trenger for å opprettholde den eksisterende vekten.

Analyser aktiviteten din. , et viktig kaloriforbruk, som du kan oppnå på mange måter.




Selvfølgelig er vi alle for treningsstudioet, men tenk på om du liker dem i det hele tatt? Tenk på hvor mye du beveger deg i hverdagen: på jobb og i helgene? Fraråder jern deg fra noe ønske om å bevege deg etter trening?

Prøv å diversifisere livet ditt med en usedvanlig hyggelig bevegelse for deg? turer, basseng, korte 5 minutters treningsøkter (tilt, knebøy, tøyninger) gjennom dagen. Ikke tving deg selv, men lytt til kroppen din, kanskje det du har valgt bare ikke passer deg!

Ha en deilig dag eller to. Slipp løs din indre gourmet og ta en pause fra ekte trosmat og til og med kaloritelling. Bare spis favorittmaten din, ikke heng deg opp i størrelsen på hoftene og sørg for å smile!

Slik psykologisk lossing gir et utmerket resultat, bedømt av de mange anmeldelsene av de som går ned i vekt av alle striper. Ikke gjør dette til en ukentlig fyllesyke - 1/2 dag er nok! Og ikke fyll deg i mat slik at det er vanskelig å puste – en hviledag er ikke det samme som å spise, lytt til kroppen din.

Mange kvinner under vekttap står overfor det faktum at vekten står stille og nekter å gå ned, hvorfor skjer dette og hva skal man gjøre? Det er flere grunner til utviklingen av platåeffekten, basert på hvilken korreksjon av ernæring og belastninger utføres, som lar deg starte prosessen med å gå ned i vekt igjen.

Hvorfor vekten forblir den samme når du går ned i vekt

Vekt kan stå på ett sted av flere grunner, som hver krever litt korreksjon eller eliminering.

. Ved langvarig overholdelse av et strengt kosthold kan det oppstå hormonelle endringer. I dette tilfellet holdes væsken tilbake av kroppen, noe som påvirker kroppsvolum og vektindikatorer. Du bør ikke bekymre deg, fordi denne effekten er midlertidig og snart vil vekten begynne å synke igjen. Noen anbefaler ikke bare å fortsette å følge riktig ernæring og trening, men også å styrke dem. Men likevel bør du ikke eksperimentere på kroppen din på den måten, kostholdet bør være balansert, og fysisk aktivitet bør være moderat.

En overflod av prosedyrer. Noen kvinner tyr til en rekke måter å gå ned i vekt, og gjør en alvorlig feil. Etter at vekten har stoppet, slutter å gå ned i vekt ofte å spise riktig og tyr til ulike metoder for væskeutdrivelse. For dette formål tar de ukontrollert vanndrivende midler, drikker ikke den daglige normen av væske, besøker damprom, pakker seg inn i folie eller tar på termiske belter. Slike metoder gir ikke bare resultater, men forårsaker også enorm skade på vaskulærsystemet på grunn av konstant temperaturøkning. Hvis du ikke stopper i tide, kan helseproblemer begynne på grunn av dehydrering.

Stiv rammeverk. Mange ønsker å gå ned i vekt på kort tid, noe som fører til at det å gå ned i vekt reduserer kaloriene til kritiske nivåer. Resultatet av slike tester er sprøtt hår og negler, matt hud, bremse metabolske prosesser og som et resultat stoppe vekttap.

Overtrening. Selvfølgelig, for å gå ned i vekt, må kaloriforbruket overstige inntaket. Men hvis det å spille sport blir til en utholdenhetstest, og etter en treningsøkt er det ingen krefter igjen for å komme hjem, så er dette en direkte måte å stoppe vekttapsprosessen på. Med denne tilnærmingen til å gå ned i vekt oppstår et energiunderskudd, mengden nyttige aminosyrer reduseres. Høye belastninger kan føre til tap av muskelmasse, i stedet for dette dannes fettvev. På dette stadiet slutter vekten å synke, huden blir slapp, strekkmerker vises.

Hvis du ikke gjør slike feil, vil vekttap være riktig, med et gradvis vekttap uten helseskade.

Det er irriterende når prosessen med vekttap plutselig stopper, til tross for overholdelse av riktig ernæring og tilstedeværelse av fysisk aktivitet. Ernæringsfysiologer kaller dette øyeblikket i prosessen med å gå ned i vekt "platåeffekten", som ofte fører til at dietten stoppes, fysisk aktivitet forlates på grunn av tap av motivasjon. Du bør ikke slå alarmen og la den være halvveis, siden følgende mekanismer kan tjene som fremveksten av et "platå":

• patologiske tilstander, utvikling av visse sykdommer;
• bremse stoffskiftet;
• ubalansert kosthold;
• væskeretensjon;
• et overskudd av kalorier i kosten.

En annen grunn til platåeffekten er overflødige kalorier, selv om det ser ut til at vi snakker om å gå ned i vekt. Men veldig ofte i kostholdet er det matvarer som øker kaloriinnholdet betydelig, som ofte ikke tas i betraktning.

Derfor, under prosessen med å gå ned i vekt, bør all konsumert mat registreres i en matdagbok, noe som vil bidra til å vurdere situasjonen ytterligere. I fravær av en slik tilnærming, gjøres følgende feil:

1. Ubegrunnede kalorier. Mange tar ikke hensyn og tar ikke hensyn til kaloriene som mottas under en matbit. Man bør heller ikke glemme sukkeret som brukes med kaffe, oljen som maten tilberedes i, nøtter, etc.
2. Omberegning. Det skal bemerkes at kaloriinnholdet som er egnet for startvekten ikke er egnet for endringen. Når du går ned i vekt, må du beregne det daglige kaloriinnholdet på nytt.

Et ubalansert kosthold, mangel på trening og andre årsaker kan føre til væskeretensjon, som vises på vekten pluss noen få kilo. Puffiness manifesteres i utviklingen av poser under øynene, utseendet av spor av tannkjøttsokker og en økning i kroppsvolum, i så fall er det nødvendig å håndtere ødem. Men det er verdt å vurdere at følgende faktorer fører til slike konsekvenser:

• hjerte- og nyresvikt;
• bruk av visse medisiner;
• forbruk av store mengder salt med mat;
• premenstruelt syndrom.

Det er heller ikke uvanlig at det oppstår en platåeffekt med en betydelig reduksjon i daglige kalorier og et ubalansert kosthold. Prosessen er forårsaket av utilstrekkelig inntak av proteiner og energimangel, noe som fører til erstatning av muskelfibre med fettvev. For å vedlikeholde muskelfibre kreves det flere ganger mer energi enn til samme mengde fett, så det er gunstig for kroppen å spare energi ved å erstatte muskelvev med fettvev, mens vekten står stille, og kroppen mister formen. For å forhindre denne transformasjonen er det nødvendig å inkludere nok protein i kostholdet, som ikke vil tillate syntetisering av aminosyrer til fettceller.

Utsagnet om at en reduksjon i daglig kaloriinnhold fører til en konstant vektreduksjon er feil, siden en slik tur samtidig utløser negative prosesser, inkludert en reduksjon i stoffskiftet.

En person som går ned i vekt føler tretthet, dårlig helse og apati, produksjonen av antistoffer og hormoner reduseres, noe som fører til negative konsekvenser. For ikke å skade helsen, anbefales det å redusere kalorier med 10-15% under vekttap, noe som vil tillate deg å sakte, men uten helseskade, sette kroppen i orden.

Hva gjør du hvis vekten står stille under slanking

Handlinger rettet mot å bekjempe platåeffekten avhenger av årsakene til dens forekomst.

Hvis væske ble årsaken til å stoppe vekttap, er det nødvendig å gjenoppta drikkeregimet. Du kan ikke nekte vann, daglig forbruk bør være minst 2 liter. For at væsken skal forlate kroppen og ikke dvele i den, er det nødvendig å redusere saltinntaket eller erstatte det med havsalt. For å forbedre tilstanden til huden, fjerne væske og redusere ødem, anbefaler eksperter å vende seg til maskinvarekosmetologi - trykkterapi, vakuummassasje, lymfedrenasje. Hjemmeprosedyrer har en lignende effekt - manuell massasje, gjørmeinnpakninger, brus-saltbad.

Det er verdt å huske at for å løse problemer kan du ikke ty til bruk av diuretika. Etter tvangsfjerning oppstår den motsatte effekten - en aktiv tilførsel av væske fra kroppen, noe som fører til enda større ødem.

Hvis årsaken var en streng diett, er det nødvendig å øke kaloriinnholdet, gjøre menyen variert og komplett, med riktig fordeling av fett, proteiner og karbohydrater. Med en streng diett merker mange som går ned i vekt et sammenbrudd, svimmelhet, svakhet, døsighet, apati. Med normalisering av ernæring forsvinner symptomene og bedring oppstår. Du bør spise minst 5 ganger i små porsjoner. Det er lov å bruke fastedager med lavt kaloriinnhold en gang i uken, og en dag = overvurdere kaloriinnholdet, og dermed svinge stoffskiftet.

Hvis vekten har vært på samme merke i mer enn en uke, må du bruke "sving" -metoden; for dette må ernæring bygges som følger:

• innen fire dager bør ernæringen være balansert og inneholde minst 1200 kcal;
• de neste to dagene losses, reduseres kaloriinnholdet til 700 Kcal;
• en dag - en økning i kalorier opp til 1800 Kcal.

Fastedager hjelper til med å ordne opp mindre feil i ernæringen, og holder dermed stoffskiftet i god form.

Hvis vekten ikke synker i tilstrekkelig lang tid, kan du bruke følgende anbefalinger for oppbygging:

• endre aktivitetsmodus, hvis treningen vanligvis ble utført om morgenen, overfør den til kvelden eller omvendt;
• bytt ut deler av kraftbelastningene med aerobe, og cardio med intervaller;
• hvis vekttap kun er basert på ernæring, bør all fysisk aktivitet inkluderes, som starter med morgenøvelser, gradvis legger til svømming, aerobic eller yoga;
• hjemme- eller salongprosedyrer vil bidra til å spre stoffskiftet: kroppsinnpakninger, badstuer, lymfedrenasje, salt- eller brusbad;
• erstatte deler av karbohydratprodukter med proteiner;
• drikk minst 2 liter vann;
• finne en hobby for sjelen som vil distrahere fra prosessen med å gå ned i vekt.

3.5 / 5 ( 6 stemmer)