Araba ayarlama hakkında her şey

Kilo tablosundan kurtulmak için ne kadar su içmelisiniz? Kilo vermek için gün içerisinde su nasıl içilir? Kişi başı günlük su hesabı

İnsan vücudunun %70'e kadar su içerdiği bir sır değil. Kelimenin tam anlamıyla her şey bu elemente bağlıdır - hücre yenilenme hızı, cilt elastikiyeti, metabolizma, sindirim.

Özellikle tehlike, hayat veren nemin gizli eksikliğidir. Modern insanlar, içilecek en iyi sıvının çay, kahve, tatlı içecekler ve et suları olduğuna inanarak felaket derecede az temiz su içiyor.

Sıradan suyu ihmal eden kişi, vücudunu kendi elleriyle kurutur. Zamanla vücut susuzluğu ve açlığı karıştırmaya başlar - bir bardak su içmeniz gerektiğinde kişi atıştırmalıklara uzanır. Gün içerisinde nasıl su içilir, ne kadar kilo verilir konusuna daha yakından bakalım.

sorunun özü

Su "iç çözücü" rolünü oynar. Eksikliği şu sonuçlara yol açar:

  • kan, lenf, sindirim suları ve hücreler arası maddenin bileşiminde istenmeyen bir değişikliğe;
  • besinlerin tüm organlara zamanında iletilmesinin bozulması;
  • çürüme ürünlerinin uygunsuz şekilde atılmasına - toksinler ve toksinler kanı, karaciğeri ve böbrekleri tıkamaya başlar;
  • hızlandırılmış yaşlanmaya - yetersiz neme ilk tepki veren cilttir (kırışıklıklar, kuruluk ve soyulma ortaya çıkar).

Bir kişinin yalnızca nefes alırken bir litreye kadar hayat veren nemi kaybetmesi dikkat çekicidir! Ter ve çeşitli doğal salgılarla 2-3 litre daha ortaya çıkar.

Kilo kaybı için su dengesi de aynı derecede önemlidir. Bu nedenle günlük en az 1,5-2 litre su içme zorunluluğu diyetlerin büyük çoğunluğunda yer almaktadır.

Ne içebilirsin

Her su bir kişi için aynı derecede uygun ve vücudu için faydalı değildir. Herhangi bir takviye, bu maddeyi sağlık ve kilo kaybı açısından pek bir değeri olmayacak basit bir içeceğe dönüştürecektir.

Önemli: Farklı çay, bira, kahve ve maden suyu türleri dehidrasyona neden olur. Belirgin bir idrar söktürücü etkiye sahipler, bu nedenle susuzluğunuzu bir fincan çayla gidermek imkansızdır!

Yüksek kaliteli su, asit bakımından nötr, alkali bakımından düşük ve kesinlikle temiz olmalıdır (bakteri veya diğer tehlikeli bileşenler biçiminde yabancı maddeler içermemelidir).

Farklı su türleri için temel sıhhi gereksinimler:

  1. Şişelenmiş - tüm sağlık standartlarını karşıladığı için insanlar için en güvenli olanıdır. Şehir sakinleri için en iyi seçimdir.
  2. Damıtılmış - tüketime uygun değildir. Asitliği insan vücudu için yeterince yüksektir. İçki yasaktır!
  3. Bir kuyudan veya kuyudan gelen bahar, köylüler ve banliyölerdeki özel ev sahipleri için en iyi seçimdir. Kaynağı kullanmadan önce, sağlığa zararlı kirlenmeyi dışlamak için laboratuvara su numunesi almak gerekir.
  4. Mineral - yalnızca hastalıkların tedavisi için uygundur. Resepsiyon bir doktor tarafından reçete edilir. Susuzluğunuzu her zaman onunla gideremezsiniz!
  5. Yapılandırılmış veya "canlı" - özel bir yapıya sahip olduğundan vücut için faydalıdır. Bu tür eriyik sular buzullardan toplanabilir veya kurum içinde hazırlanabilir.
  6. Filtrelenmiş - uygun filtreler kullanılırsa tehlikeli değildir (kuyu veya kuyunun mevcut kirliliğine göre seçilirler).
  7. Haşlanmış - beslenme uzmanları tarafından hoş karşılanmıyor ("ölü" olarak kabul ediliyor). Ancak susuzluğunuzu başka bir şekilde gideremiyorsanız içebilirsiniz. Kaynama sürecinde tehlikeli klor ve mineral tuz bileşiklerinden salınır.
  8. Yerleşik - genellikle bir musluktan toplanır. Yalnızca suyun başlangıçta temiz olduğu durumlarda susuzluğu gidermek için uygundur.

Her sıcaklıkta su içebilirsiniz ancak şunu bilmek önemlidir:

  • bu sıvı sıcak olduğunda mide suyunun üretimini uyarır ve toksinleri uzaklaştırır;
  • sıcakken daha iyi emilir.

Norm ne olmalı

Gerekli sıvı miktarını belirlemek için idrarın rengine dikkat etmelisiniz:

  • renksiz veya soluk sarı - her şey normal;
  • parlak sarı - dehidrasyonun ilk aşaması;
  • turuncu - feci su eksikliği (genellikle kronik kabızlığın eşlik ettiği).

Hesaplama formülü basittir: Mevcut ağırlığı 30 ml ile çarpmanız gerekir (bu, vücudun 1 kg ağırlık başına tükettiği miktardır).

Yaz aylarında soğuk algınlığı, emzirme, zehirlenme ile norm günde 3-4 litreye çıkarılabilir.

Tek doz en fazla 350 ml! Ancak bu gösterge büyük ölçüde midenin hacmine bağlıdır. Sadece 200 ml içebilirsiniz. Tek doz, küçük yudumlarla, yavaş yavaş içilir.

Kilo kaybı için diyet tablosu

Herhangi bir diyetin temel koşulu, içme rejiminin doğru bir şekilde gözlemlenmesidir ve bu bir tesadüf değildir, çünkü bu sıvı, oksijeni hücrelere taşımanın en önemli işlevini yerine getirir ve bu olmadan vücut ağırlığını azaltmak mümkün değildir. Sudaki kilo kaybı, cildin durumunu iyileştirirken ve selülitten kurtulurken fazla kiloların verilmesine de yardımcı olur. Su diyetinin pek çok çeşidi vardır - herkes ihtiyaçlara ve tercihlere göre kendisi için uygun seçeneği seçebilir.

Su kilo kaybını nasıl etkiler?

Suyun vücudun işleyişine doğrudan etkisinin olmasının birkaç nedeni vardır:

  • zararlı çürüme ürünlerinin bağırsaklarını temizleyerek toksinleri ve toksinleri giderir;
  • oksijen ve besinlerin hücrelere ana taşıyıcısıdır;
  • yağların parçalanmasından sorumlu olan karaciğer dahil birçok organın işleyişini iyileştirir;
  • su, gıdanın emilimini düzenleyerek metabolizmayı normalleştirir;
  • Tüketilen yiyecek miktarının önemli ölçüde azalması nedeniyle açlık hissini köreltir.

Suyla kilo vermek mümkün mü?

Suda kilo verin sadece mümkün değil aynı zamanda gerekli. Günlük sıvı ihtiyacını karşılamadan kilo vermek imkansızdır - kilo kaybı olsa bile, bir aşamada fazla kiloların geri dönüşüyle ​​​​dolu olan durabilir. Su, kilo verme sürecini hızlandırır, doğal hale getirir, vücudu iyileştirir.

Avantajlar ve dezavantajlar

Su diyetinin önemli dezavantajları olması nedeniyle hem destekçileri hem de rakipleri vardır:

Fayda Zarar
  • Oldukça etkili bir beslenme sistemidir, kalori içeriğinin azalması nedeniyle daha hızlı kilo vermenizi sağlar;
  • sonuç, gelecekte su tüketimi normuna bağlı olarak uzun süre saklanır;
  • iç organların çalışması iyileşir - karaciğer, bağırsaklar, beyin, böbrekler;
  • kan dolaşımı normalleştirilir;
  • cilt daha elastik ve parlak hale gelir, kuruluk kaybolur.
  • Aşırı su, mide bulantısı, kusma, ishal şeklinde kendini gösteren zehirlenmeyle dolu olabilir;
  • normun fazlası kalsiyumun sızmasına neden olur, bu nedenle bir vitamin kompleksi ile doldurulması gerekir;
  • suda sert kilo kaybı hamilelik sırasında kontrendikedir;
  • su alımındaki keskin bir artış böbrekler üzerinde büyük bir yüktür - bu bölgedeki rahatsızlıklardan muzdarip insanlar su dengesini kademeli olarak yeniden sağlamalıdır;
  • sürekli olarak büyük miktarda su kullanılmasıyla ortaya çıkan böbrek sorunları şişmeye neden olabilir;
  • alkol ve abur cubur kullanımı suyun etkisini nötralize eder.

Nasıl içilir?

Suda kilo vermenin olumlu sonuç vermesi için kullanım kurallarına uymanız gerekir.

İçilecek en iyi su hangisidir?

Şu anda şekerli içeceklerden maden suyuna kadar pek çok sıvı çeşidi mevcut, filtrelerin kapsamlı seçimi seçimi daha da kolaylaştırmıyor.

Kilo verirken maksimum sonuç elde etmek için su seçimine ilişkin önerilere uymalısınız:

  • tercih vermek daha iyidir oda sıcaklığında ılık su- sıcak ve soğuk sıvıların vücut tarafından emilmesi çok daha zordur;
  • içmek filtrelenmiş su Isıtıldığında birçok faydalı madde yok olduğu için kaynatılması tercih edilir;
  • damıtılmış elektrolitleri kandan süzerek yüksek tansiyona ve kemik hastalığına neden olur - bu çeşitliliği reddetmek daha iyidir;
  • aynı zamanda önerilen çeşitlere aittir, ancak mutlaka gaz içermemelidir, üreticiler tarafından yemek odası olarak etiketlenmiştir;
  • en faydalısı satılan veya depolanan sudur plastik kaplarda değil camda.

Resepsiyon programı

Pek çok şey aynı zamanda içme suyunun düzenliliğine ve yöntemine de bağlıdır. Şişkinliği önlemek ve sarhoşluğu tetiklememek için aşağıdaki şemaya uymalısınız:

Su diyetine kaç gün oturulabilir?

Diyetin çeşitliliğine bağlı olarak diyetin süresi de seçilir. Daha ciddi kilo kaybı türlerinde kendinizi 1 veya 3 günle sınırlamak daha iyidir. Menüyü besleyici yiyeceklerle tamamlamak, vücuda zarar vermeden diyet süresini bir haftaya kadar uzatmanıza olanak tanır.

Diyet yaparken su nasıl içilir?

Her diyetin su içmenin kendine has özellikleri vardır. Tüm bu yöntemleri tek bir kural birleştiriyor - sıvı büyük, kontrolsüz yudumlarla içemezsin, ölçülü yapmalısın.

Kilo vermek için ne kadar su içmelisiniz?

Kilo kaybı için toplam günlük su oranını kullanarak veya buna göre belirleyebilirsiniz.

ağırlık hesap makinesi

Gerekli su miktarının hesaplanması ağırlığa ve fiziksel aktiviteye bağlıdır; bu parametreleri bilen hesap makinesi, oranı doğru bir şekilde hesaplamaya yardımcı olacaktır. Tek yapmanız gereken gerekli alanlara değerleri girmenizdir.

tüketim tablosu

Fiziksel aktivite, diyetteki sıvı oranını etkileyen iki parametreden biridir; ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla suya ihtiyaç duyulur. Aktivitenin ağırlığa oranı daha doğru bir değer hesaplamanıza olanak tanır. Karşılık gelen iki göstergenin kesişiminde, vücudun normal çalışması için gerekli olan günlük su değerini (ml cinsinden) bulabilirsiniz.

Ağırlık kg olarak Düşük aktivite Ortalama aktivite yüksek aktivite
50-59 1500 2000 2300
60-69 1800 2300 2600
70-79 2200 2500 3000
80-89 2500 2900 3300
90-99 2800 3300 3600
100 veya daha fazla 3100 3600 3900

Çok içersen kilo verebilir misin?

Evet, suyla kilo vermek iyi sonuçlar verir, ancak normlara, programa uymak ve çok uzun süre diyet yapmamak önemlidir. Aksi takdirde, fazla su ve yiyecek eksikliği, zehirlenme veya sağlıksızlıkla sonuçlanabilir.

Kilo kaybı tamamen suyun kalitesine bağlıdır; zararlı maddeleri uzaklaştırır ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.

su diyeti seçenekleri

Kilo kaybına yol açan birçok yol vardır; bunların hepsi gerekli miktarda su içmeye dayanır, ancak diğer bileşenlerle de desteklenebilir. Kilo verenler arasında en popüler olanı ise limon ve bala dayalı diyet çeşitleridir. Sassi suyunun kullanımı da etkilidir.

Tembel için

Bu varyasyon kendi başına bir diyet değildir ve kilo vermek için katı sınırlar koymadan normal yiyecekleri yemenize olanak tanır. Rejime uzun süre sadık kalabilirsiniz, böyle bir sıvı ve yiyecek kombinasyonunun kalıcı bir alışkanlık haline gelmesi ideal olacaktır:

  • her sabaha bir bardak su ile başlayın;
  • sıvıyı içtikten sonra en geç 20 dakika içinde yiyecek alın;
  • yemekten sonraki 2 saat içinde içmeyin.

zencefilli

Zencefil mükemmel bir yağ yakıcıdır ve en iyi kilo verme gıdalarından biridir. Rendelenmiş zencefil kökü ve sıcak sudan hazırlanarak sağlıklı ve etkili bir içecek elde edilebilir. Malzemeleri şu oranda karıştırmanız gerekir: litre suya 8 gram baharat.

elmalı

Ekmek ile

Hızlı kilo kaybı aynı zamanda su, ekmek ve bir kase yulaf ezmesiyle sınırlı bir beslenmeyi de sağlar. Bu diyete 3 günden fazla devam edilmesi önerilmez.

Diyet algoritması:

  1. ekmeğin toplam günlük payı 0,25 kg'dır, 3 özdeş öğüne bölünmelidir;
  2. ekmeğin sadece çavdar veya tam tahıl yemesine izin verilir, hafif kurutulmuş bir ürün tercih edilir;
  3. yulaf ezmesi şu şekilde hazırlanır: 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi 2 saat kaynar su ile dökülür, suya batırılmış tahıllar sabah 1 kez yenilmelidir.

tuzlu

Suya deniz tuzu eklemek güçlü bir müshil etkisi yaratır, bu nedenle bu tekniği kötüye kullanmamalısınız - 2 haftada bir oruç günü geçirmek yeterlidir:

  • Tuz ve sıvı oranı: litre sıcak su başına küçük bir kaşık dolusu dökme bileşen. Çözelti içmeden önce soğutulmalıdır.
  • Tuz konsantrasyonunun tolere edilmesi zorsa, sıvı yüzdesi artırılarak seyreltilebilir.
  • Bu diyet sırasında, bağırsakların hızlı bir şekilde boşaltılmasına neden olan özel egzersizler yapmalısınız - yanlara doğru eğilmek, ayak parmaklarına doğru eğilmek, gövdeyi döndürmek.

Thalaya

Eriyen su yardımıyla kilo vermek, sağlıklı yiyeceklerle desteklenebilir (kızartma, yağlı ve tatlı yiyecekler hariç) veya tam bir açlık olabilir:

  • sabah aç karnına bir bardak yapılandırılmış içecek içmeli, yarım saat sonra kahvaltıya başlamalısınız;
  • yemekten önce 30 dakika ara vererek ve yemekten sonra aynı zaman aralığını gözlemleyerek bütün gün gerekli normu içirin;
  • dünkü erimiş sıvıdan uzak durmalısınız, tadı iyileştirecek katkı maddeleri kullanmak yasaktır.

Maden suyu üzerinde

Sofra maden suyu, kalsiyum, çinko ve iyot rezervlerinin yenilenmesine yardımcı olur. Üzerindeki diyet, küçük porsiyon buharda pişirilmiş yiyecek içermelidir. Ayrıca:

  • kahvaltıdan yarım saat önce aç karnına bir bardak maden suyu içirin;
  • Yemeklerden önce ve sonra 30 dakikalık bir zaman aralığı gözlemleyerek gün boyunca her saat başı 200 ml için.

Sirke ile

Sıkı bir diyete uymakta zorlananlar için sirke solüsyonuyla kilo vermeyi deneyebilirsiniz. Aynı zamanda normal diyete sadık kalabilirsiniz ancak sağlıklı beslenmeye önyargılı davranın, fazla yemeyin.

Önerilen iki şemadan birine göre sirkeli su alabilirsiniz:

  • her yemekten yarım saat önce;
  • yemekten hemen sonra;

Tarif her iki seçenek için de aynıdır.

  1. 2 küçük kaşık elma sirkesi bir bardak ılık suda seyreltilir;
  2. ortaya çıkan çözüm 3 eşit parçaya bölünür;
  3. her biri ana yemekten önce veya sonra içilir.

Japon diyeti

Bu diyet sadece obeziteyle mücadeleye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda vücudu tamamen iyileştirme yeteneğine de sahip. Bu teknik kalıcı hale getirilebilir, bu da normal kilonuzu korumanıza ve birçok hastalıktan (sedef hastalığı, hipertansiyon, gastrit, ülser) kaçınmanıza olanak tanır:

  1. Her sabah dişlerinizi fırçalamadan önce 3 bardak ılık su içmelisiniz - eğer bunu ilk günden itibaren yapmak zorsa 200 ml ile başlayıp bu rakamı kademeli olarak artırmanız önerilir;
  2. bundan sonra 45 dakika boyunca yemek yiyip içemezsiniz;
  3. Kahvaltıdan sonra bir sonraki öğüne 2 saat geçmelidir.

Sadece suyun üzerinde

Bu münzevi diyete dayanabilmek için, bu gün kendinizi fiziksel efordan kurtarmak daha iyidir, oysa kilo vermenin kendisi bir günden fazla sürmemelidir. Gün içerisinde gerekli miktarda su içmelisiniz.

Açlık hissi dayanılmaz ise bir parça çavdar ekmeği yiyebilirsiniz.

Tarçın

Pek çok baharat kilo kaybına yol açar ancak bunların arasında en etkili olanı tarçın olarak kabul edilir. Yağları yakar ve metabolik süreçleri aktive eder:

  • diyet korunur, ancak zararlı yemek ve yiyeceklerden vazgeçmeye çalışmalısınız;
  • bir tarçın çubuğunu (veya 5 gram tozu) birkaç parçaya bölün, 200 ml kaynar su dökün, soğuduktan sonra, yemekten en geç yarım saat sonra içirin.

Dereotu

Gün boyunca 2 kez dereotu içerseniz, 10 gün içinde kilo vermede gözle görülür sonuçlar elde edebilirsiniz. Bu tarife göre hazırlanır:

  1. büyük bir demet yeşillikleri bir karıştırıcıda doğrayın, bir bardak su dökün;
  2. Ortaya çıkan soğuk çorbayı yatmadan 2 saat önce ve gün ortasında öğünlerden birini değiştirerek yemelisiniz.

Pirinç

Pirinç suyu diyeti sadece kilo kaybını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda görünümü iyileştirerek cildi yumuşatır.

Diyetin süresi 7-10 gündür.

Günde bir öğün pirinç suyu içilerek değiştirilir, bunun için öğle yemeğini seçmek daha iyidir.

Tadı iyileştirmek için biraz baharat ekleyebilirsiniz.

Bunun gibi bir kaynatma hazırlamanız gerekir:

  1. bir bardak beyaz pirinci durulayın
  2. bir tencereye dökün
  3. bir litre su dökün
  4. pirinç kaynatın,
  5. ortaya çıkan sıvıyı atın.

yulaf ezmesi

Bu diyet bir öncekine benzer şekilde gerçekleştirilir, ana tahıl olarak pirinç değil, yalnızca yulaf ezmesi kaynatılır. Bileşenlerin aynı miktara ihtiyacı olacak - bir bardak yulaf ezmesi başına bir litre suya. Kaynatıldıktan sonra elde edilen su boşaltılarak tam yemek olarak tüketilir.

salatalık

Bir günlük temizlik diyeti vücuttaki nem eksikliğini gidermeye, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve hoş bir tat, zararlı limonatanın yerini alabilir. Oruç gününde diyetin yalnızca bir salatalık içeceği ile sınırlı olduğunu, ancak temizliğin kendinizi yiyeceklerden mahrum bırakmadan yapılabileceğini düşünmeye değer - hafta boyunca günlük sağlıklı limonata oranını için:

  • 2 litre temiz suda limonu dilimler halinde, salatalıkları tabaklara ve bir tutam naneyi kesin;
  • çeşitli otlar için değişiklik yapabilirsiniz - naneyi kekik, tarhun veya biberiye ile değiştirin veya listelenen bitkilerin hepsini bir arada ekleyin.

Sarımsak

Birçok beslenme uzmanının tavsiyesi, sağlığa zarar vermeden kilo kaybına yol açan metabolik süreçleri başlatacak bir ürünün seçilmesine yönelik öneriler içerir. Sarımsak böyle bir bileşendir, çünkü sadece metabolizmayı ve kan dolaşımını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini de korur:

  • 5 baş sarımsağı soyun, dişlerini sıkın, 250 ml su dökün. Üç gün boyunca demleyin;
  • Günde üç kez, 8 damla, bir kaşık su içinde eritilerek 3 haftalık bir kurs alın.

Meyve veya sebze ile

Meyve ve sebzelere dayalı herhangi bir günlük boşaltma diyeti aynı kurallara göre gerçekleştirilir: Günlük sıvı alımı, tercih edilen bir ürünle desteklenir.

Hidrojen peroksit ile

Hidrojen peroksit bazlı bir çözüm, ciddi bir obezite türünden kurtulmaya yardımcı olur:

  • yutulması için% 3 hidrojen peroksit alınması gerekir;
  • içecek şu şekilde seyreltilir: 3 yemek kaşığı suya 1 damla solüsyon;
  • yemeklerden yarım saat önce veya 2 saat sonra içmelisiniz;
  • kurs 10 günden oluşur;
  • Her gün bir kaşık ekleyerek çözeltinin üçlü alımıyla başlamanız gerekir.

Magnezyum ile

Suda çözünen magnezyum sülfat (100 gram sıvı başına 25 gram toz), kilo verirken etkileyici sonuçlar elde etmeye yardımcı olur. Çözümü tüm kurallara göre alırsanız, gün boyunca vücutta aktif bir temizlik olacaktır:

  • aktif kömür içirin (10 kg ağırlık başına 1 tablet), bir saat sonra kahvaltı yapın, bir buçuk saat bekleyin, magnezya içirin. Ertesi sabaha kadar yemek yemeyin;
  • En az 2 litre su içmelisiniz.

Hindistan cevizi

Antrenman ve doğru beslenmenin sonucunu pekiştirmek için sindirimi artıran ve kilo kaybına katkıda bulunan hindistancevizi suyunu kullanabilirsiniz. Mağazalarda satılıyor, koruyucu madde, şeker ve diğer zararlı katkı maddeleri içermeyen bir içecek seçmeniz gerekiyor:

  • Hindistan cevizi içeceğinin kullanımı yemeklerden yarım saat önce - kahvaltı ve öğle yemeğinden önce - iki doza düşürülür.

Darı

Darı metabolizmayı iyileştirir ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir, bu nedenle bu tahılla ilgili üç günlük bir diyet, hemen kaybolan kilogramlarda kendini gösterecektir:

  • günde 0,3 kg kuru tahıla ihtiyacınız olacak - bu miktar kaynatılır ve 5-6 eşit porsiyona dağıtılır;
  • darıyı tuz, şeker veya baharat eklemeden suda pişirmeniz gerekir;
  • içme rejimine uymak zorunludur.

7 günlük diyet menüsü

Haftalık bir diyet hazırlamak için örnek bir menü temel olarak kullanılabilir. 7 günün her birinin menüsü tekrarlanır ve olası değiştirme seçenekleri parantez içinde gösterilir:

Diyetten çıkmak

Sonucun başarısı aynı zamanda diyetin doğru tamamlanmasına da bağlıdır. Tam oruç gözlemlenirse, ilk gün sadece meyve suları içilmesine izin verilir ve yavaş yavaş normal diyete dönülür. Sudaki kilo kaybının besleyici gıdalarla desteklenmesi durumunda, meyve suyu günü düzenleyemezsiniz, ancak dönüşümlü olarak sebze ve meyveler, tahıllar, haşlanmış balık, yağsız et ve ekşi süt ürünlerini menüye dahil edebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki kontrendikasyonlar su ile kilo kaybını önleyebilir:

  • yüksek tansiyon;
  • diyabet;
  • böbrek ve mesane hastalıkları;
  • obezite ile su diyeti şişlikle dolu olabilir;
  • karbonatlı su şişkinliğe ve şişkinliğe neden olabilir, sadece küçük miktarlarda içilebilir, diyet için sağlanmaz.

Sonuç

Su diyetiyle kilo vermenin oldukça etkili olduğu düşünülür, ancak etkisi diyetin türüne ve süresine bağlıdır. Aynı zamanda cildin durumu iyileşir, sindirim organlarının çalışması normalleşir ve selülit belirtileri azalır.

Ne kadar kilo verebilirsiniz?

Ortalama olarak ek ürünlerin de dahil edildiği haftalık bir diyetin ardından 2 ila 5 kg kilodan kurtulabilirsiniz. Tam oruç, günde 0,5 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar.

Fotoğraflar öncesi ve sonrası

Su diyeti, kendilerini gıdada önemli ölçüde sınırlamaya hazır olanlar için uygundur. Ölçekteki notu kritik bir göstergeye düşürmek istemeyenlere oruç günleri veya daha koruyucu diyet seçenekleri uygulamaları önerilebilir.

Kilo vermek için su tüketin... Görünüşe göre daha kolay ne olabilir? Sıvıları emdirin ve fazla kilolarınıza veda edin. Beslenme uzmanları, kilo vermenin su üzerindeki etkisinin ancak belirli kurallara uyulması durumunda yüksek olduğunu biliyor. Öncelikle kilo vermek için günde ne kadar su içmeniz gerektiğinin bilinmesi sağlanır. Şimdi size bu gizemli figürü açıklayacağız.

Suyla zayıflama

Uzmanlara göre insan vücudunun 2/3'ü sudan oluşuyor. Çoğu kanda ve kaslarda bulunur - sırasıyla %92 ve %75. Su eksikliği sağlığı anında etkiler - baş ağrıları daha sık hale gelir ve yorgunluk artar, cilt, saç ve tırnakların durumu kötüleşir ve en tehlikeli olanı dehidrasyondur. Sıvı eksikliği önemsizse, vücut yine de arızalarla tepki verir - metabolik ürünlerin atılım süreci engellenir, sinir sistemi bozulur, kasılmalar başlar.

Fazla kilo sorunu esas olarak su ve tuz oranındaki dengesizlikten dolayı ortaya çıkar ve bu durum dokulardan fazla nemin salınmasını engeller. Dengesizliğin nedenleri farklıdır ancak vücudun genel sağlığı için bunların ortadan kaldırılması gerekir.

Suyla kilo vermek için diyet yapmanıza gerek yok. Başlangıç ​​olarak kişinin açlık ile susuzluğu birbirinden ayırmayı öğrenmesi gerekir. Hafif açlık beslenme uzmanları 1 bardak su ile doyurulmasını önermektedir. Susuzluk açlık maskesinin altına gizlenmişse rahatsızlık 20 dakika sonra kaybolur. Yeme isteğinin devam etmesi vücudun beslenme ihtiyacına işaret eder. Kişi yemekten kısa bir süre önce su içtiğinde, aşırı iştah azalır ve sindirim sistemi yemeğe hazırlanır.

Diyet yapmanıza gerek olmadığı ortaya çıktı. Sadece su içerek midenizi aldatabilir ve gereksiz kilolardan kurtulabilirsiniz.

İnsanın günlük su ihtiyacı

Günde ne kadar su içmelisiniz? Soru oldukça ilginç. Vücudumuzdan günde yaklaşık 2,5 litre su farklı kanallar yoluyla atılır. Kilo kaybında sıvının rolü önemlidir çünkü tüm hücreleri yıkar ve zararlı maddeleri uzaklaştırır. Kilo kaybı için günde bir porsiyon su, 1 kg ağırlık x 40 ml formülüyle hesaplanır. Organlara ve sistemlere zarar vermemek için normu aşmaya değmez. Tüm hacmin gün boyunca eşit bir bölünme ile azar azar tüketilmesi gerekir. Yemeklerden yarım saat önce aç karnına içmek en iyisidir. Yemek gerçekleşmişse bir saat sonra bir sonraki bardağa geçilir. Hızlı kilo kaybı için her gün en az 2 litre su içmeniz gerekir.

Ve işte bir kişinin kilo almak için değil, kilo vermek için günde ne kadar su içmesi gerektiği sorununu çözmeye yönelik başka bir yaklaşım. 2 l değeri, 60 kg vücut ağırlığıyla kullanım için idealdir. Litre ve mililitreye çevirmeden günde kaç bardak içmeniz gerektiği, ağırlığın 12'ye bölünmesiyle hesaplanır. Örneğin 85 kg / 12 \u003d 7,083 (en az 7 bardak).

Yiyecek ve su tüketimi süreçleri birleşmez. Sabah uyandıklarında biraz su içerler ve yarım saat sonra kahvaltı yaparlar. Kilo kaybı için fiziksel egzersiz yapmayı planlıyorsanız sıvı, antrenmandan önce ve sonra alınır.

Tam bir genç çocuk için norm 70 kg başına 2,2 litredir. Her 10 kg için 300 ml eklenmesine izin verilir. Düzenli fiziksel eforla oran 1,2 litre artar. Ancak alınan hacmin en az %75'i aroma içermeyen temiz içme suyuna verilmelidir.

Bir genç için soda ve tatlı sıvılar maksimum düzeyde sınırlıdır. Bu tür içeceklerin zararı dişlerin tahrip olması ve obezitenin gelişmesidir. Susuzluklarını kötü gideriyorlar.

Su-tuz dengesi

Herhangi bir kilo verme sistemine bağlı kalarak kişi, yağların yok edilmesinde minimum değişiklikleri fark edebilir. Ne ağır içme, ne aktif antrenman, ne de katı diyet tabloları yardımcı olmadığında, vücuttaki su hareketinin yoğunluğu doğrudan elektrolit konsantrasyonuyla ilişkili olduğundan, su-tuz dengesinin ihlalindeki neden aranmalıdır.

Bilim insanları su-tuz dengesinde üç sürecin birleşimini görüyor:

  1. Emme.
  2. nem dağılımı.
  3. Sıvının farklı şekillerde salınması.

Hepsi tuz konsantrasyonuna ve asit-baz dengesine bağlıdır.

"Elektrolitler" terimi, organik sıvılarda iyon oluşturan ve insan doğasının iç ortamının su dengesinin düzenlenmesinden sorumlu olan maddeleri ifade eder.

Elektrolitlerin vücuttaki rolü aşağıdaki gibidir:

  • Bağışıklığın güçlendirilmesi.
  • Sıvıların alkalileştirilmesi.
  • Metabolizmanın stabilizasyonu.
  • Geliştirilmiş kan pıhtılaşması.
  • Kılcal damarlar ve hücreler arasındaki sıvı hareketinin yönü.

Kilo verme konusunda su-tuz dengesi önemlidir çünkü elektrolitler iştahı ve kan şekeri davranışını etkiler. Enerji kaynağı oluşturmak için endokrin sistemin fonksiyonlarını ve yağ tüketimini kontrol ederler.

Kilo kaybında ana roller potasyum, klor, sodyum, kalsiyum ve magnezyum gibi elektrolitlere verilmektedir. Potasyumun değeri özellikle yüksektir; metabolizmayı hızlandırır, kas aktivitesini uyarır ve kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur.

Normal su ve elektrolit oranıyla fazla sıvı vücudu daha hızlı terk eder. Normal bir WSB, toksinlerin ortadan kaldırılmasını destekler, vücut ağırlığını azaltır ve dengeler. Ana elektrolitleri yiyeceklerden alıyoruz. Elektrolit dengesi bozulduğunda vücutta ödem oluşur ve vücut dehidrasyona uğrar. İkincisi, bol miktarda demineralize su tüketimi ve diüretik ilaçlarla tedavi ile yapılan yoğun eğitim nedeniyle gerçekleşir.

Elektrolit kaybı vücutta olumsuz koşullar yaratır; su, hücre içi boşluk ile dolaşım sistemi arasında serbestçe hareket edemez. Bunun sonucunda kişi yorgunluk ve enerji kaybı hisseder. Günde ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenmek için kişiye ne kadar su girip çıktığını bilmeniz gerekir.

Kilo vermek için günde ne kadar su içmeniz gerektiğini anlamak için şunu anlamalısınız:: Potasyum-sodyum dengesini korumak için doğal sıvıya ihtiyaç vardır. Sağlıklı bir vücuttan su, ter kanalları ve idrar sistemi yoluyla kolaylıkla dışarı çıkar. Su tutma, bazı gıdaların kötüye kullanılmasının arka planında yanlış giden su-tuz dengesinin ihlali nedeniyledir. Hücresel düzeyde bu süreç peynirler, tütsülenmiş etler, sosisler ve turşular tarafından programlanır.

Potasyum seviyesini arttırmak ve nemin atılmasını hızlandırmak için:

  1. Kuru üzüm.
  2. Kuru kayısı.
  3. bezelye.
  4. Badem.
  5. Fasulye.
  6. Patates.
  7. Badem.
  8. Deniz yosunu.

Günde ne kadar su içmelisiniz

Bir yetişkinin içeceklerden ve sıvı gıdalardan günlük su alımı 1,2 litredir (günlük değerin %48'i). Vücudun yiyeceklerden aldığı ek nemin %40'ı.

Referans için:

  • Ekmeğin yaklaşık %50'si sudur.
  • Et - %58'den %67'ye.
  • Kashi -% 80'e kadar.
  • Balık - yaklaşık% 70.
  • Meyve ve sebzeler %90'a kadar suludur.

Katı gıdanın yarısı sudur. Ve nemin yaklaşık% 3'ü vücudun biyokimyasal süreçleri tarafından sentezlenir. Ancak su vücutta kalmayıp onu terk ettiği için hangi kayıpların normal kabul edildiğini bilmeniz gerekir. Böbreklerden günde 1,2 litre sıvı geçer, solunumla 0,32 litre, ter bezlerinden 0,85 litre ve bağırsak hareketleri sırasında 0,13 litre sıvı atılır. Orta dereceli bir ortam sıcaklığında vücut, 2,5 litreye karşılık gelen 10 bardağa kadar su salgılar. Sıcak havalarda gösterge 5 litreye çıkar.

Genelleştirilmiş rakamlara rağmen her kişinin su ihtiyacı bireyseldir. Birkaç faktöre bağlıdırlar.:

  1. Vücut tipi.
  2. Zayıflama sağlığı.
  3. Fiziksel aktivite düzeyi.
  4. İklimsel yaşam koşulları.

Ancak ortalama olarak yine de günde 2 l veya 6-7 bardak çıkıyor.

Ne kadar su içileceği sorusunu incelerken bileşiminden bahsetmek gerekir. Beslenme uzmanları yemek pişirmek için sadece taze sıvı içmenizi ve kullanmanızı tavsiye ediyor. Maden suyunun kötüye kullanılması, mineral dengesizliği nedeniyle tehlikelidir, yalnızca tıbbi amaçlar için kullanılabilir.

Kilo vermek için su nasıl içilir?

Kilo vermek için sadece günde ne kadar su içmeniz gerektiğini bilmeniz değil, aynı zamanda sıvıyı doğru kullanabilmeniz de gerekir. Yararlı bir rakam içmek için birkaç kurala bakalım.

  • Sabah bir bardak su. Sabahları mide boşken 200 ml ılık su içme alışkanlığını geliştirin. Üzerine biraz limon suyu ekleyin veya bir narenciye dilimi atın. Ekşilik sindirim mekanizmasını başlatacak ve kabızlığı önleyecektir.
  • Atıştırmalık yerine bir bardak daha. Hareket halindeyken bir haber yakalama arzusu ortaya çıktığı anda, açlık düşüncelerinden kurtulun ve ikinci, üçüncü ve gerektiği kadar bir bardak su içirin.
  • Zaman sınırlarına saygı gösterin. Suyu yemekten 30 dakika önce için veya yemekten bir saat sonra bekleyin.
  • Su + spor = kilo kaybı. Egzersiz yaparken su içmeyi unutmayın. Su seremonisi ile birlikte egzersiz yaptığınızda metabolik süreçler hızlanır ve toksik maddeler daha hızlı vücuttan atılır.
  • Şişlikten kaçının. Akşam 5-6'dan önce nemin büyük kısmını almaya çalışın, aksi takdirde vücutta oyalanacak ve şişmeye neden olacaktır. Yüzde fazla su, göz altlarında "torba" şeklinde görünecektir.

Şimdi su ile kilo veren kişilerin yaptığı hatalara bakalım.

  1. İlki- yemekten önce yiyecek veya içecek sıvılarının arasına serpiştirilmiş içkidir. Su mide asidini sulandırır ve sindirimi bozar. Yeni bir mide suyu partisi gelene kadar yiyecek kütleleri midede sindirilmeden kalır.
  2. İkinci hata: yatmadan önce "içmek". Bütün gece kişi "küçük bir şekilde" tuvalete koşar ve sabaha vücut ödemli hale gelir.
  3. Üçüncü: içme rejiminin zayıf organizasyonu. Kendinizi çok su içmeye zorlamak çok zordur. Ancak artık daha fazla sıvı emmeniz gerektiği gerçeğine çaba göstermeniz ve zihinsel olarak uyum sağlamanız gerekiyor. Her gün, normal nem oranını kademeli olarak artırarak 2-3 litreye çıkarın.

Ve son olarak birkaç yararlı ipucu daha. Su doldurmanın sizin için en uygun zamanı düşünün ve kendinize özel bir program geliştirin. Mümkünse sıvının büyük kısmını öğle yemeğinden önce alın. Eğer işe yaramazsa günlük oranı 18.00'e kadar uzatın.

Su törenini unutmamak için dolu tabakları odalara yerleştirin. Size görsel olarak prosedürü hatırlatacaktır. Suyu asla yiyecekle değiştirmeyin, ancak kendinizi de yormayın. Vücut besin eksikliğinden muzdarip olmaya başlarsa, bu tür kilo kaybı hiçbir fayda sağlamayacaktır.

Her kadının hayali, diyetini fazla değiştirmeden ve sıkı bir diyet uygulamadan birkaç kilo vermektir. Suya dayalı basit bir beslenme sistemi vardır. Peki zayıflamak için su nasıl içilir?

Su, tüm organizmanın ana "yapı tuğlasıdır". Ancak 100 kişiden yalnızca 10'u sürekli olarak su dengesini yeniliyor. Böylece sıvı eksikliği nedeniyle cildin hızlı yaşlanmasını ve sarkmasını, kırılgan saçlarını, tırnak plağının delaminasyonunu ve vücut ağırlığındaki artışı fark edebilirsiniz.

Su diyeti kilo vermek için basit ve insancıldır.

Tüm bunlar, suyun vücuda akışını ayarlayarak önlenebilir. Suyla nasıl kilo verilir? 7 gün boyunca diyet yapmak 2-3 kg kayıpla sonuçlanacaktır. Ve artık basit matematiksel hesaplamalar ile bu beslenme sistemi 4 hafta boyunca kullanılabiliyor ve bu süre zarfında kilo kaybı 8-12 kg arasında olacak.

İçme diyetinin temel prensibi günlük su alımını arttırmaktır. Sıvı mideyi dolduracak, böylece iştahı azaltacak ve diğer organları besleyecektir.

Kilo kaybı için su içmenin temel kuralları

Göze çarpan bir sonuç elde etmek için suyu doğru şekilde içmeniz gerekir.


Su vücudunuzun hafiflik ve sağlık kazanmasına yardımcı olacaktır.

Yani, temel kurallar:

  1. Diyet yapmadan önce her kişi günde ne kadar su içmesi gerektiğini hesaplar. Bunun için vücut ağırlığı 20'ye bölünür. Örneğin bir kişinin vücut ağırlığı 80 kg ise her gün 4 litre su içmesi gerekir.
  2. Suya ek olarak çay, kahve ve meyve sularına da izin verilir. Sadece sayıları 500 ml'yi geçmemelidir.
  3. Soğuk su metabolizmayı yavaşlatır, bu nedenle diyet sırasında onu reddetmek daha iyidir. Fazla kilolardan kurtulmak için ılık veya oda sıcaklığında su daha uygundur.
  4. İçme diyetine başlamanın en iyi zamanı yaz aylarıdır. Sıcak havalar sonucunda yoğun terleme meydana gelir ve vücudun sıvı ihtiyacı artar. Şu anda tüketilen suyun hacmi artıyor.
  5. Su, 30 gün boyunca içilirse kilo vermeye yardımcı olur, daha sonra bir ay ara vermeniz gerekir. Diyetin öngörülen süreden daha uzun süre devam etmesi vücutta olumsuz etkiye neden olabilir ve böbrek hastalığına yol açabilir. Sonuçta tüm yükü onlar üstleniyor.
  6. Alkol ve gazlı içeceklerden kaçınmak daha iyidir. Besin içermezler ve iştahı arttırırlar. Eğer yine de bu içecekleri kullanmak zorunda kaldıysanız, hemen 300 ml ılık suyu telafi etmelisiniz.
  7. Bir kişi bazen beyninin sinyallerini yanlış tanır. Bilim insanları açlık ve susuzluğun merkezlerinin birbirine çok yakın olduğunu tespit etti. Dolayısıyla açlık hissi her zaman yemek yeme isteği anlamına gelmeyebilir. Bazen 300 ml su içip yemek yeterli oluyor, artık yemek istemiyorsunuz.
  8. Kilo verme tekniğine başlamadan önce bir gün oruç geçirebilirsiniz. Bu, metabolizmayı hızlandıracak ve sonuçları daha erken ortaya çıkacaktır.

Kilo vermek için su nasıl içilir?


Yemek yemek istiyorsan su iç!

İçme diyetine başlamadan önce, ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplamalı ve birkaç basit ipucu kullanarak bir program yapmalısınız:

  • sabaha 300 ml ılık su ile başlayın. Bu, sindirim sistemini harekete geçirmeye ve metabolizmayı ayarlamaya yardımcı olacaktır;
  • sabah içkisini çeşitlendirmek için içine bir dilim limon veya portakal koyun;
  • bir öğünde 600 ml'den fazla tüketmeyin;
  • sıvıyı küçük yudumlarla içirin;
  • su içme ile yemek yeme arası yaklaşık yarım saat sürmelidir;
  • yemekten sonra ancak 1,5 saat sonra içerler, bu süre zarfında yiyecekler sindirilebilir;
  • Sıvı içme zamanı geldiyse ve susuzluk oluşmuyorsa bu sıvı alımını atlamalısınız.

Bu basit ipuçlarını takip ederek kişi yavaş yavaş vücudunu doğru miktarda suya alıştırabilir.

Çok su içersen kilo verebilir misin?

Pek çok kadın kendine "Çok su içersen kilo vermek mümkün mü?" sorusunu soruyor.


Vücudunuzun oranlarına göre su miktarı değişebilir.

Bilim adamlarının araştırmalarına göre, doğru miktarda sıvı kullanarak yalnızca aşırı vücut ağırlığını kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda:

  • yiyecek, alkol ve uyuşturucuyla birlikte vücuda giren zararlı maddelerden kurtulmak;
  • kan basıncını normalleştirir. Su eksikliği nedeniyle dolaşım sistemi tam olarak dolmaz. Dolayısıyla iklim koşullarına, duygusal duruma ve yiyeceğe tepki olarak kan damarlarının genişlemesi ve daralması;
  • gıda sindirimini iyileştirmek;
  • cildi gençleştirin. Gerekli miktarda su cildin görünümünü iyileştirir ve aynı zamanda doğal bir şekilde sıvıyla doldurur.

Vücudun dehidrasyonu, sıvının eşit olmayan bir şekilde dağılmasına yol açar. Önce su hücreler arası boşluktan, sonra kan dolaşımından alınır. Vücut, bu sıvıyla kalp, beyin, akciğer, karaciğer gibi hayati organları besler. Ancak sıvı eksikliği nedeniyle organların geri kalanı normal çalışmayı bırakır ve görevlerini tam olarak yerine getirir.

Ne tür su içmeli


Su diyeti, herhangi bir içeceğin temiz suyla değiştirilmesini içerir.

Su diyetinin bir parçası olarak filtrelenmiş gazsız su tüketilir. Gazsız şişelenmiş maden suyu, yapay mineralizasyona tabi tutulduğu için uygun değildir.

Vitamin içecekleri

Vitamin dengesini yeniden sağlamak için suya ek olarak portakal, greyfurt, elma gibi şekersiz meyvelerin taze sıkılmış meyve sularını da kullanabilirsiniz.


İçecekler vücut için gereklidir.

Meyve ve sebze smoothieleri mükemmeldir. Elbette hepsinin tadı güzel değil. Ancak her kişi kendisi için mükemmel tarifi seçebilir.


Smoothie'ler damak zevkinize göre özelleştirilebilir.

Sıradan su yardımıyla ağırlığı birkaç kilogram azaltabilir, sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Önemli olan diyet kurallarına uymak ve rahatsızlık durumunda bu kadar sıvı içmeyi derhal bırakmaktır.

Yan etkiler ve kontrendikasyonlar

İçme diyeti en yumuşak beslenme sistemlerinden biridir. Aslında suya karşı intoleransı olan kimse yoktur.


Olumsuz sonuçlarla dolu olduğu için kontrendikasyonları fark edilmeden bırakmak buna değmez.

Ancak aşağıdaki kişiler bu diyete uymamalıdır:

  • böbrek patolojisi;
  • yüksek tansiyon;
  • idrar organlarının hastalıkları.

Hamile ve emziren kadınlar için böyle bir diyetten kaçınmak daha iyidir.

Olya Lihaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Kilo vermek için ne kadar su içilir sorusuna cevap verirken, doğru miktarda içseniz bile tek başına sıvıyla kilo verme yönteminin öngörülemeyen sonuçlarla tehlikeli olduğunu unutmamak önemlidir. Bu nedenle durumunuzu takip etmeniz önemlidir. Doğru beslenmeyi bir sıvı normuyla desteklemek daha iyidir. Böylece kilo kaybı daha güvenli ve daha etkili olacaktır. Kilo vermek için günde ne kadar su içilir ve doğru şekilde nasıl yapılır sorularına yanıtlar aşağıdaki bilgilerde yer alıyor.

Su kilo vermenize yardımcı olur mu

Beslenme uzmanları, her müşterinin doğru beslenmenin yanı sıra yeterli miktarda sıvı tüketmesini önermektedir. Metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olur. Böylece tüm besinler daha doğru şekilde emilir ve yağ birikintileri daha az birikir. Suyla kilo kaybı şunlardan kaynaklanır:

  • açlığın tatmini;
  • cilt germe;
  • ödemin ortadan kaldırılması;
  • sindirimin normalleşmesi;
  • canlandırıcı ruh hali ve performans.

Kilo Verirken Neden Su İçmelisiniz?

Sıvı, vücutta yağ işlemenin biyokimyasal süreçlerinin önemli bileşenlerinden biridir. Yalnızca neme doymuş hücreler yağı çözebilir. Yoğun kilo kaybıyla birlikte ciltte sarkma sorunu da söz konusudur. Elastik kalması için neme de ihtiyaç vardır. Ayrıca kişi sıklıkla açlık ve susuzluk duygularını karıştırır, bu yüzden gereğinden fazla yer. Yeterli sıvı ile aşırı yeme meydana gelmez. Bu nedenle su içerek kilo verebilirsiniz.

Su kilo vermenize nasıl yardımcı olur?

Bilim adamları, çoğu durumda yetersiz sıvı nedeniyle bir kişinin yağ almaya başladığını kanıtladılar. Aşırı kilolu kişilerin cüruflanmış vücudunda dışkı miktarı 7 kg'a ulaşabilir. yağlar. Kilo kaybı için su içmek, bu atık ürünlerin temizleme mekanizmalarını tetiklediği gibi metabolizmanızı ve parçalanma sürecini de hızlandırır. Nem eksikliği ile lenf ve kan kalınlaşır, bu nedenle maddeler damarlardan yükselemez. Buradan ödem ortaya çıkar ve şişlik selülite yol açar. Gerekli miktarda su içerseniz portakal kabuğu kaybolur.

Günde ne kadar sıvı içmelisiniz

Kilo vermek için ne kadar su içmeniz gerekir sorusunun cevabı nihai hedefe bağlıdır. Sadece fazla kilolardan kurtulma sürecindeyseniz biraz daha fazla sıvıya ihtiyacınız olacak. Zaten kontrol aşamasında olanların ise farklı miktarda suya ihtiyacı vardır. Ortalama bir insanın günde yaklaşık 1,5-2,5 litreye ihtiyacı vardır. Kilo kaybı için su içmek, miktarını hesapladıktan sonra yine de buna değer çünkü aynı zamanda başlangıç ​​​​ağırlığına da bağlıdır.

Bir kişi için günlük su normu

Günlük su normu, vücudun özellikleri - kişinin ağırlığı ve fiziksel aktivitesi dikkate alınarak belirlenir. Bir yetişkin için vücut ağırlığının her kilogramı için 40 ml gerektiği şartına göre hesaplanır. Bu miktar, yiyecek ve diğer içecekler de dahil olmak üzere gelen tüm sıvıları içerir. Ağırlığın azalmasıyla birlikte sıvı oranı da azalır. Yaz aylarında, sıcakta ve ağır fiziksel efor sırasında vücudun daha fazla neme ihtiyacı vardır.

Kişi başı günlük su hesabı

Kilo vermek için ne kadar su içmeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olacak birkaç yöntem vardır. Bazıları ağırlığa bağlı olarak tablo şeklinde sunulmaktadır. Diğer bir seçenek ise likit oranını çevrimiçi olarak hesaplamanıza olanak tanıyan bir hesap makinesidir. Her birini kullanabilir ve ardından hangi miktarın sizin için daha rahat olduğuna karar verebilirsiniz. Maksimum değeri aşmamalısınız çünkü bol su içmek, vitaminlerin ve eser elementlerin vücuttan yıkanması gibi olumsuz sonuçlara yol açabilir. Günlük su miktarını hesaplamak için aşağıdaki formülleri kullanabilirsiniz:

  1. Her kilogram ağırlık için 30-40 mililitre sıvı alın. Örneğin 70 kg vücut ağırlığı ile norm 2,1-2,8 litre olacaktır.
  2. Ağırlığınızı 20'ye bölün. Aynı 70 kg ile 3,5 litre norm olacaktır.
  3. Her 30 kg ağırlık için 1 litre su alın. Yani 70 kg 2,3 litreye karşılık gelecektir.

Kaç bardak suya ihtiyacınız var

Gerekli miktarda suyun elde edilen değeri, bir bardağın standart hacmine (200-250 ml) bölünebilir. Hesaplama çok basittir. Ortalama olarak günde 6-8 bardağa eşit miktarda su içmeniz gerektiği ortaya çıkıyor. Bunlardan biri uyandıktan hemen sonra aç karnına olmalıdır. Bu, sabah uyanmanıza ve tüm metabolik süreçleri başlatmanıza yardımcı olacaktır. Sabahları bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirirseniz, gelecekte gün boyu kendinizi daha neşeli hissedeceksiniz.

Kilo vermek için su nasıl içilir?

Kilo vermek için sadece ne kadar su içilmesi gerektiğini hesaplamak değil, aynı zamanda tüketim kurallarına uymak da önemlidir. Hemen gözlük kullanmaya başlamayın. Bundan dolayı midenin gerilme riski artar. Karaciğer ve böbrekler üzerindeki artan yükü ortadan kaldırmak için bunlar küçük yudumlar olmalıdır. Sıvı normunu hemen içmek zor olacağından, miktarını yavaş yavaş ekleyerek 1-1,5 litre ile başlamalısınız. Kilo kaybı için su yalnızca diyetinizi değiştirirseniz yardımcı olacaktır. Tatlı, unlu, yağlı ve kızarmış yiyecekleri hariç tutmak gerekir.

Bu temel ipuçlarına ek olarak, kilo kaybı için suyun nasıl içileceğine dair birkaç talimat daha var:

  • atıştırmalıklar yerine sıvılar için;
  • sonucu iyileştirmek için minimum fiziksel aktivite ekleyin;
  • şişmeyi önlemek için akşam 5-6'dan önce daha büyük bir hacim içilmelidir;
  • Spor sırasında 0,5-1 l kullanım;
  • Plastik şişeden değil bardaktan iç.

Kilo kaybı için hangi su içilir

Kahve, çay, meyve suları veya diğer içecekler değil, yalnızca saf su tüketime uygundur. Kahve içecekleri ise genellikle dehidrasyona neden olur. Bu nedenle her fincan kahveye bir bardak daha saf sıvı eklenir. Mideyi rahatlattığı için kilo vermek için sıcak su yerine ılık su içmek daha iyidir. Yaz aylarında, daha az sindirilebilir olmasına ve iştahı uyarmasına rağmen serinlik en uygun olacaktır. Suyun kendisine gelince, kullanılmasına izin verilir:

  1. Taluyu. Vücuda fayda sağlar ve su diyeti için ideal kabul edilir.
  2. Tedavi edici mineral. Vücuttaki mikro element eksikliğinin giderilmesine yardımcı olur.
  3. Dağ nehirlerinden. Bu, eriyen buzullarda kaynağı olan kaynak suyu olan, kilo vermeye yönelik sudur.
  4. Haşlanmış. Bu tür sular filtreli bir sürahiden geçirilmelidir çünkü kaynatıldıktan sonra bile çok fazla metal, klor ve tuz içerir.
  5. Nane, limon, bal veya tarçın şeklinde çeşitli katkı maddeleri ile. Sadece sade su içmek sizin için zorsa, o zaman birkaç bardak herhangi bir tada sahip sıvı kullanın.

Su ne zaman içilmeli

İlk bardak aç karnına içilmelidir, yani. sabah kahvaltıdan önce. Yemekten ne kadar önce su içmeliyiz? En uygun zaman her yemekten 20-30 dakika öncedir. Yani iştahınız azalır, bu yüzden alışık olduğunuz kadar yemek yemezsiniz. Yemek yerken tek bir yudum içmeyin. Sindirimi bozar. Karbonhidratlı ise yemekten 1-2 saat sonra, proteinli gıdalardan ise 3-4 saat sonra içebilirsiniz.

Ne sıklıkla su içmelisiniz?

Yerleşik bir şekilde içki içerken çalışırken, her 15-20 dakikada bir dikkatiniz dağılabilir. Genel olarak su alımı 8-12 katına bölünür. Aksi takdirde içme sıklığı bireysel ihtiyaçlara göre belirlenir. Aşağıdaki belirtiler susuzluk hissini tanımanıza yardımcı olacaktır:

  • baş ağrısı, baş dönmesi;
  • ağızda viskozite ve kuruluk hissi;
  • susuzluk hissi;
  • ani yorgunluk;
  • kuru dudaklar.

Kilo kaybı için içme rejimi

Zaten kilo vermiş olanların incelemelerine bakılırsa, her ekstra kilogram için 250 ml eklenirse kilo verme süreci daha etkili olacaktır. Kötü alışkanlıkları olanların - kafein, nikotin, alkol - bu miktarı artırması gerekecek. Aşağıdaki durumlarda daha fazla sıvı tüketilmelidir:

  1. Fiziksel aktivite sırasında. Bunu yapmak için “40 ml * ağırlık (kg)” - erkekler için 600 gram ve kadınlar için 400 gram formülüne göre hesaplanan değere aşağıdaki değeri ekleyin ve antrenman süresiyle çarpın. Kilo kaybı için böyle bir içme rejimi daha etkili olacaktır.
  2. Havasız bir odada, hastalık sırasında yüksek sıcaklıkta, kışın ısınma mevsiminde ve hatta uçakta daha fazla terlemeye ve nem kaybetmeye başladığınızda daha fazla sıvıya ihtiyaç duyulacaktır.

Video: günde ne kadar su içilmeli

Dikkat! Makalede verilen bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre yalnızca kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi için önerilerde bulunabilir.

Metinde bir hata mı buldunuz? Seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, düzeltelim!

Tartışmak

Kilo vermek için ne kadar su içilir - içme rejimi ve su diyeti, günlük oran nasıl hesaplanır