Diyetteyim, kilolar durdu ne yapayım. Rağmen kilo verirken kilo vermeyi durdurmak. Kilo kaybı platosu etkisi: nedir ve buna ne sebep olur?

Kilo verirken kilolar durdu, ne yapmalıyım? İlk başta her şey yolunda gitti ve tartınız her sabah yeni sonuçlarla sizi memnun etti. Ancak yavaş yavaş başarılar daha mütevazı olmaya başladı ve bir gün ağırlık durdu. Bu olguya "plato etkisi" denir. Diyetler ve egzersizlerle kendinizi yormaya devam ediyorsunuz ve ölçek oku yerinde kalıyor. Kilo verme sürecinde kilolar durmuşsa ve istediğiniz uyuma ulaşamadıysanız ne yapmalısınız?

Kilo neden durdu?

1. Yağ Yakmak Yerine Su Kaybetmek Acemi Bir Hatadır .

Kilo verirken kilo vermenin en yaygın nedeni, kilo verme sürecine yanlış yaklaşımdır.

Kilo veren pek çok kişi, fiziksel egzersizler yaparak, kuru buhar odalarına giderek, kilo kaybı için termal bantlar ve vücut sargıları kullanarak, müshil ve idrar söktürücü alarak kendilerini yorarken, sadece daha az yemeye değil, aynı zamanda daha az içmeye de başlar.

Böyle "hızlı kilo vermenin" ilk haftasının sonuçları tek kelimeyle şaşırtıcı olabilir. Bazıları bir haftada 10 ila 15 kilogramdan kurtulmayı başarıyor, ancak ne yazık ki yağ değil elbette, hücresel düzeyde su.

Dehidrasyon başlar ve ağırlık durur. Üstelik kilo vermeye başladığınızda, yeterince sıvı içmeye başladığınızda ve idrar söktürücü ve müshil almayı bıraktığınız anda kilo hemen geri döner.

2. Çok katı bir diyet, maksimalistlerin hatasıdır.

Kilo verirken kilo durduysa, büyük olasılıkla kilo verirken en yaygın hatalardan birini yaptınız - çok katı bir diyet seçtiniz.

Hızlı kilo verme arzusu vücudun enerji tasarrufu moduna geçmesine neden olur. Besinlerle vücuda giren ve günlük aktivitelerde harcanan kalorilerin dengesi dengelenir. Vücut iç maliyetleri azaltır: saçların, tırnakların büyümesi, cildin ve iç organların yenilenme süreçleri askıya alınır. Sistemin güvenlik marjı tükenir ve bağışıklık azalır, uyuşukluk, ilgisizlik ve irade eksikliği ortaya çıkar. Vücudun ihtiyaç duyduğu maddelerin çoğunu almaması nedeniyle oburlukta bozulmalar meydana gelmeye başlar. Ancak yeni başlayanlar için ağırlık durur.

3. Tekrarlanan diyetler kilo vermede en sık yapılan hatadır.

Zayıf olanlar için kilo almanın böyle bir yolu var. Bir kişiye haftada 2-3 kg vücut ağırlığını kaybettiği oldukça sıkı bir diyet reçete edilir. Daha sonra yaklaşık bir ay boyunca normal beslenmeye döner. Daha sonra bir hafta boyunca tekrar diyete giriyor ama kilo artık azalmıyor, aynı seviyede kalıyor çünkü son diyetten sonra korkan vücut, yaptığı rezervleri geri vermeyi bırakıp hızla tasarrufa geçiyor. modu. Ayrıca, bir veya iki ay normal beslenme tekrar takip eder ve ardından başka bir diyet haftası gelir, bunun sonucunda kişi sadece kilo vermekle kalmaz, tam tersine kilo almaya başlar. Böyle bir diyeti bıraktıktan sonra vücut ağırlığı yetersiz olan çoğu insan, vücutta tam bir yeniden yapılanma olduğu için 10-15 eksik kilo almayı başarır ve sorundan tamamen kurtulur.

Kilo verme diyeti yapanların çoğu bu şekilde kilo vermeye çalışır.

4. Yağ yerine kas kütlesini israf etmek mükemmeliyetçilerin hatasıdır.

Sıkı diyetlerle aynı zamanda kilo veren birçok kişi aktif olarak fiziksel egzersiz yapmaya başlar. Bu, kural olarak, kendi kas dokusundan almaya başladığı enerji ve çeşitli amino asitlerin vücutta eksikliğine neden olur. Sonuç olarak, kas kütlesi kaybı olur ve bunun ardından kolayca su ve yağ birikintileriyle doldurulan bağ dokusu ile değiştirilir. Bu zayıflama yöntemi, kilo verenlerin beklentilerinin aksine, kilo vermek yerine sadece ciltte sarkma ve sarkmalara, çatlaklara ve selülite yol açmaktadır. Aktif spor yapılmasına rağmen kilolar durur ve vücut yapısı bozulur.

Kilo verirken kilo durursa ne yapmalı?

1. Daha fazla sıvı içmelisiniz.

Normal yaşam için bir kişinin 30 gr'a ihtiyacı vardır. vücut ağırlığının her kilogramı için günde su. Kilo verirken toksinleri ve yarı ömürlü ürünleri vücuttan atmak için en az 1,5 - 2 litre saf su içmelisiniz.

İdrar söktürücü ve müshil bileşenleri içeren kilo verme ilaçları kullanmamalısınız çünkü bu tür kilo kaybı kendini kandırmaktır.

2. Diyeti gözden geçirmek gerekir.

Kilo verme sırasında kilolar durmuşsa, sertliğini azaltmak için kullandığınız diyeti yeniden gözden geçirmelisiniz. Kilo verme süreci ne kadar yavaş olursa o kadar kalıcı sonuçlar elde edilebilir. Optimum kilo verme oranı ayda 2-3 kg'dır. Ancak bu kadar yumuşak bir kilo kaybıyla vücut histeriye girmeyecek ve her ekstra kaloriyi depolamayacaktır.

3. Tekrarlanan diyetler işe yaramıyorsa.

Diyetler yardımıyla defalarca kilo verdiyseniz ve daha sonra tekrar kilo aldıysanız, diyetleri bırakmalısınız. Bu durumda, sadece uygulanabilir fiziksel egzersizler yapmanız ve diyetinizi, yiyeceklerden günlük olarak aldığınız kalori miktarı, enerji tüketiminizden 100-200 kilokalori daha az olacak şekilde hesaplamanız yeterlidir.

4. Fiziksel egzersiz.

Vücudun günde 1,5 grama ihtiyacı vardır. vücut ağırlığının kilogramı başına protein. Aktif sporlarda protein ihtiyacı artar, çünkü spor kilo vermek ve kilo vermek için değil, tam tersi kasları şişirmek ve kas kütlesini arttırmak için yapılır. Bu nedenle antrenmandan sonra ihtiyacınız olan miktarda tam hayvansal proteinlerin gıdalara dahil edilmesi gerekir.

Kilo kaybı için fiziksel aktivite seçerken, kardiyo yükü ve vücudun sorunlu bölgeleri için hafif fiziksel egzersizler tercih edilmelidir.

Bu arada, yüzmek yağları ve genel olarak vücut sıcaklığından en az birkaç derece daha soğuk olan suyla teması mükemmel bir şekilde yakar.

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Uzun süreli kilo verme sırasında hemen hemen herkes kiloların donması sorunuyla karşı karşıya kalmaktadır. Kilo artışının sebepleri nelerdir - vücudun tekrar kilo vermesi nasıl sağlanır, diyet ve antrenman programıyla ne yapılmalı? Beslenmede kilo kaybı sırasındaki bu fenomen tamamen normal kabul edilir. Bu dönem ne kadar sürebilir, olumlu tutum nasıl kaybedilmez ve kilolar tekrar ne zaman kaybolmaya başlar?

Kilo verme platosu nedir

Yoğun bir diyet sırasında terazinin oku birkaç gün boyunca tek bir yerde donduğunda, bu kilo vermede bir platonun etkisidir. Bu tamamen normal bir sonuçtur ve buna önceden hazırlıklı olmalısınız. Kilo kaybının durdurulması, vücudunuzun yeni bir diyete alışması nedeniyle metabolik süreçlerin hızını azaltır ve uygun miktarda enerji tüketir.

Kilo verirken kilo neden aynı kalıyor?

Vücudunuzu kilo vermeye zorlamak için çaresizce çabalarken, kendinize tekrar tekrar kilonun neden arttığını ve kaybolmadığını soruyorsunuz? Beslenme uzmanları, kilo verme döneminde kilonun durmasının ana nedeninin metabolik süreçlerde bir yavaşlama olduğunu düşünüyor. Günlük menünün fakirleşmesi ve tüketilen kalori miktarındaki azalma nedeniyle vücut bilinçaltında "kış uykusuna yatar" ve değiştirilmiş bir kalori tüketim rejimine geçer.

Uzmanlara göre kilonun artmasının diğer nedenleri arasında şunlar yer alıyor:

• hormonal bozulmalar (çok büyük vücut ağırlığına sahip kadınlar için tipiktir);
• vücutta sıvı tutulması, su dengesi bozuklukları;
• diyet öncesi yetersiz beslenme nedeniyle lipit metabolizmasındaki başarısızlıklar;
• fiziksel aktivitenin eksikliği veya tamamen yokluğu.

Egzersiz Yaparken Neden Kilo Verilmez?

Yoğun fiziksel antrenmana devam ettiğiniz ve hatta yükü artırdığınız ve aynı zamanda ağırlığın da sıkı bir şekilde durduğu görülür. Spor yaparken kilo verilmemesinin birkaç nedeni olabilir:

• yağ kütlesini kaybedersiniz ama kas kütlesi kazanırsınız;
• sınıflar yanlış oluşturulmuş: yük ya aşırı ya da yeterli değil;
• egzersizler hatalarla gerçekleştirilir;
• kalp atış hızına dikkat etmezsiniz ve bu nedenle yaptığınız antrenmanlar yağ yakımı açısından etkisiz kalır.

Herhangi bir antrenmana başlamadan önce yağ yakıcı kalp atış hızı bölgenizi hesapladığınızdan ve egzersiz sırasında kalp atış hızınızı dikkatle takip ettiğinizden emin olun. Dayanılmaz aşırı yük, kilo kaybı açısından herhangi bir sonuç vermez, çünkü dakikada 160 atımdan fazla nabızla vücut dokulara oksijen sağlamayı bırakır ve yağ yakma süreçleri durur. Nabzınızı takip ettiğinizden ve yağ yakma bölgesinden çıkmadığından emin olun.

Diyet yaparken kilo neden aynı kalıyor?

Bir diyet seçtiniz, bir diyet planladınız ve her şey yolunda gidiyor gibi görünüyordu, her gün kilolar kaldı ve aniden bir diyet platosu oluştu. Kilo verirken neden kilolar arttı? Sebepler aşağıdaki gibi olabilir:

• suyun vücuttan çok yavaş atılması;
• çok katı diyet;
• vücudun fonksiyonel yeniden yapılandırılması;
• metabolik süreçlerin yavaşlaması.

Ağırlığın artmasının nedenleri sıvı tutulmasıyla ilişkiliyse, vücudu tekrar kilo vermeye zorlamak için tuz alımından vazgeçin. Az içerseniz bunun sıvıların atılmasına değil, birikmesine yol açtığını unutmayın. Yiyeceklerden alınan kalori miktarı çok azsa ve günlük tüketimi karşılamıyorsa, metabolik süreçleri hızlandırmak için diyetin kalori içeriğini yeniden gözden geçirmeniz gerekir.

Doğru beslenmeyle neden kilo verilmez?

Doğru beslenme ilkelerine geçtiniz ama vücudu tekrar kilo vermeye zorlamak imkansız. Ağırlık neden PP'ye gitmiyor? Aktif olarak spor yapıyorsanız ve daha önce bu tür aktiviteler düzenli değilse, doğru beslenme üzerindeki plato etkisinin nedeni, yağ kaybederken kas kütlesi kazanmaya başlamanız olabilir. Kas kütlesi oluşturma sürecine, kilo kaybına da katkıda bulunmayan su tutma eşlik edebilir.

Hacimler neden gidiyor ama ağırlık duruyor

Fazla kiloların hızla kaybolmasına takılıp kalmayın. Ağırlık duruyorsa hacimler azalıyor - kilo verme süreci devam ediyor ve paniğe gerek yok. Plato, bir kadında adet döngüsünün aşamasına kadar çok sayıda nedenden kaynaklanabilir. Vücut çok karmaşık bir sistemdir, vücudun inceliği diyetle elde edeceğiniz tek sonuç değildir. Ağırlığın tekrar azalmaya başlamasını istiyorsanız çaba gösterin ve kendinizi pozitif olmaya zorlayın.

Bazen ağırlığın artmasında büyük bir rol sadece psikolojik bir aşılamadır. Açlık ve diğer zayıflatıcı yöntemlerle kendinize eziyet etmeyin, sadece yeterli miktarda protein ve yavaş karbonhidrat içeren fraksiyonel bir diyete geçin. Menüye daha lezzetli ve sağlıklı ürünler ekleyin. Kendinizi formda tutmak ve mükemmel cilt durumunu korumak için günde bir buçuk saat temiz havada yürümeniz yeterlidir.

Plato etkisi ne kadar sürer?

Plato etkisi nedeniyle ağırlık durduğunda, kendi üzerinizde çalışmaya devam etme ruh halini korumak çok zor olabilir. Kilo vermenin bu aşaması, başlama nedenine bağlı olarak üç haftadan üç aya kadar sürebilir. Bu dönemde en önemli şey, doğru diyete bağlı kalmaya devam etmek (veya bir duraklamanın nedeni haline gelmişse sıkı bir diyetten bu diyete geçmek), egzersiz yapmaya devam etmek ve sonunda fazla kiloların gitmeye başladığından emin olmaktır. yine uzakta.

Ağırlık yerden nasıl kaldırılır

Diyet yapmaya ve egzersiz yapmaya devam ediyorsunuz ancak plato etkisine oldukça takılıp kalıyorsunuz. Vücudun tekrar kilo vermesi nasıl sağlanır? Öncelikle beslenmenizi gözden geçirin. Menü çok yetersizse ve harcadığınızdan daha az kalori alıyorsanız, o zaman metabolizmanın yapay olarak dağıtılması gerekir. Bu, makalenin bir sonraki bölümünde daha ayrıntılı olarak açıklanacak olan birkaç yolla yapılabilir.

Antrenman programınızı değiştirin. Spor salonu seanslarınıza koşu veya günlük açık hava yürüyüşlerini ekleyin. Sabah egzersizleri yapın - uzun süreli ciddi bir yük gerekli değildir, uyandıktan hemen sonra 6-10 basit egzersiz veya yoga pozu metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur. Alışılmadık bir fiziksel aktivite ekleyin: Örneğin sıcak mevsimde işe bisikletle gidebilirsiniz. Hamam, sauna veya spa'yı ziyaret etmek de metabolizmayı hızlandırmak için mükemmeldir.

Diyette değişiklik

Vücudu tekrar kilo vermeye zorlayamıyorsanız o zaman diyeti yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Aşırı katı bir diyet bir noktada donmuş kilonun nedeni haline geldiğinde, kilo kaybı için kalorilerin zikzak şeklinde alınması metabolik süreçlerin hızlanmasına yardımcı olabilir. Burada birkaç seçenek var:

• "Obur" veya oruç günü - metabolizmanın hızlanmasını başlatmak için tüketilen kalori miktarını önemli ölçüde artırın veya azaltın;
• "yemek salınımı" - günlük kalori alımınızı hesaplayın ve bundan yukarı veya aşağı 200-300 kcal sapın;
• kesirli öğünlere geçiş - sık öğünler, her üç saatte bir atıştırmalıklar;
• bedeni yasaklanmış bir şeyle memnun edin - haftada bir kez en sevdiğiniz abur cuburları yemenize izin verilmesi planlanıyor - bir parça kek, bir porsiyon kızarmış patates, ne isterseniz.

Sadece kalori miktarını değil aynı zamanda BJU yüzdesini (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) ve şeker miktarını da dikkatlice takip edin. Alkol ve şekerli içeceklerin tüketilmesi kesinlikle yasaktır. Tüketilen kalori miktarı diyetin aşamasına ve günlük yüklere göre sürekli olarak yeniden değerlendirilmelidir çünkü vücut ağırlığını ve hacmini azalttıkça canlılığı korumak için daha az kaloriye ihtiyaç duymaya başlarsınız.

Vücudun su dengesinin yeniden sağlanması

Vücuttaki su dengesini korumak da aynı derecede önemlidir. Su alımının sınırlandırılmasının vücuttaki sıvının atılmasına değil, durgunluğa yol açtığını unutmayın. Bu nedenle günlük en az iki litrelik orana uymanız gerekiyor ve çay, kahve ve diğer sıvılar hariç sadece sudan bahsediyoruz. Vücutta su tuttuğu için tuzu diyetten kesinlikle sınırlayın veya tamamen ortadan kaldırın.

Antrenman programının değiştirilmesi

Kilo vermeye devam etmek için her zamanki antrenman programınızı değiştirin. Alternatif aerobik ve güç yükleri veya yük türünü tamamen değiştirin. Koşu bandını yüzmeyle, yürüyüşle bisiklete, aerobikle yogayı serpiştirin. Önemli olan aktif antrenmana devam etmektir, çünkü aksi takdirde kilo kaybını durdurma döneminden çıkamayacak ve vücudu tekrar kilo vermeye zorlayamayacaksınız.

MADDE: buluş tıpla, yani terapi ve endokrinolojiyle ilgilidir ve azaltılmış yağ içeriğine sahip, darbeli hipokalorik bir diyet kullanılarak obezitenin tedavisine yöneliktir. Yöntem, oruç günlerini ve geleneksel yiyecekleri yeme günlerini değiştirerek diyet terapisini içerir. Oruç günlerinde Doctor-Slim protein-karbonhidrat karışımı ve az miktarda sebze ve meyve yardımıyla beslenme yapılır ve öğleden sonra bir kez 15 mg dozunda isolipan uygulanır. Oruç olmayan günlerde hastalar, diyetteki yağ alımının günde 35-40 g ile sınırlandırılması tavsiyesine uyuyorlar. Tedavi süresi 12 haftadır. Yöntem ortalama 12 kg kilo kaybına yol açar, kan basıncında düşüşe neden olur, hastalar tarafından iyi tolere edilir, performansta azalma olmaz ve alışılmış yaşam tarzında değişiklik olmaz. 2 sekme

Buluş tıpla, yani obezitenin diyet terapisi ve farmakoterapisiyle ilgilidir. Günümüzde obezite tedavisinde hipokalorik diyetler kullanılmaktadır. Çoğu zaman yerli tıpta, aşağıdaki ilkelere dayanarak N 8 diyeti kullanılır (V.A. Oleneva. Obezite için tıbbi beslenme. Klinik beslenme el kitabı. / Düzenleyen: M.A. Samsonov ve A.A. Pokrovsky. M.: Medicine, 1992. S.175 -1780):

Günlük kalori içeriğinin %20-25 oranında kısıtlanması;

Esas olarak kolayca sindirilebilen karbonhidratlar nedeniyle, karbonhidratların günde 100-200 g'a kadar keskin bir şekilde kısıtlanması. Şeker, şekerleme, şekerli içecekler, bal, tatlı meyveler ve meyvelerin diyetinden hariç tutulması;

Bu miktarın yarısından fazlasını bitkisel yağlar şeklinde tüketme isteği ile diyetteki yağların günde ortalama 65-75 g'a kadar orta derecede kısıtlanması;

Fizyolojik olarak normal miktarda protein (günde ortalama 70-90 g). Serbest sıvının günde 1 - 1,2 litre ile sınırlandırılması;

Etkiyi arttırmak için oruç günleri genellikle haftada 1 kez kullanılır. Diyet genellikle monoton bir modda kullanılır, yani bu enerji azaltımı ve bu beslenme ilkeleri her gün uygulanır. Diyetin atanması aşağıdaki gibidir. Hastaya beslenme ilkeleri konusunda uzun bir brifing verilir. Daha sonra eline, günlük yaklaşık ürün grubunu ve miktarını açıklayan bir eğitim kılavuzunun yanı sıra ürün sayısını, yemekleri ve yemek saatlerini açıklayan 7 günlük yaklaşık menü düzenini alır. Bu diyetin kullanımını zorlaştıran ve tedavinin etkinliğini azaltan bir takım dezavantajları vardır. Aşağıdaki dezavantajlara dikkat çekilebilir:

Monoton, yumuşak ve tatsız beslenme, çok sayıda yasak ve ayrıca karbonhidrat miktarındaki keskin kısıtlama nedeniyle zayıf diyet toleransı. Diyetin atanmasıyla ilgili önemli teknik zorluklar vardır. Diyet, belirli ürünlerin bileşimi hakkında mesleki bilgi sahibi, bir ürünü diğeriyle değiştirmenin ilkelerini bilen deneyimli bir beslenme uzmanı tarafından yazılmalıdır. Deneyimler, pratisyen hekimlerin (terapistler ve endokrinologlar) bu konularda en genel fikirlere sahip olduğunu göstermektedir. Sonuç olarak tüm hastalara, yiyecek tercihleri ​​ve özellikleri ne olursa olsun, diyet rehberinden alınan yaklaşık bir menü düzeni sunulmaktadır. N 8 diyetinin önerdiği gibi diyetteki karbonhidrat oranının azaltılması, yemek sonrası termojenez ve dinlenme metabolizmasındaki (ana iptal) azalmaya bağlı olarak enerji harcamasında oldukça hızlı bir azalmaya yol açar; bu, hızdaki yavaşlamayla ifade edilir. kilo verme veya kilo vermenin durması. Diyet, akılcı beslenme becerilerinin oluşmasına yol açmaz, bu nedenle tedavinin kesilmesinden sonra% 90-95 oranında fazla kiloların tekrarı gözlenir. Bu diyetin şu anda Rus sağlık hizmetlerinde obezite tedavisinde ana diyet olarak kullanılmasına rağmen, mevcut literatürde etkinliğini karakterize eden değerleri bulamadık. N 8 diyetinin obez hastalarda kullanımına ilişkin kendi verilerimize odaklanarak hastaların yalnızca %70'inde, %70'inde ise tedavinin yalnızca ilk ayında etkili olduğunu belirtiyoruz. Tedavinin ilk ayında kilo kaybının ortalama sonucu 3 - 4,5 kg'dır. Ayrıca çoğu durumda diyetin sürdürülmesine rağmen kilo kaybı durur veya tedaviyi bırakan hastalar monoton beslenmenin zorlu koşullarına dayanamazlar. Bize göre N 8 diyetinin dezavantajları, aşırı kilo gelişiminin mekanizmaları hakkındaki modern fikirleri dikkate almamasıdır. Modern kavramlara göre yağ, yalnızca gıdadaki miktarı vücudun onu oksitleme kabiliyetinden üstünse depolanır (Flatt J-P. önemi of besin dengesi in vücut ağırlığı düzenlemesi. Diabbetes. Metab. Rev. 1988 Cilt.6. P.571 - 581). Gıdadaki yağ miktarındaki artış, oksidasyonunu arttırmaz ve buna diğer besin maddelerinin alımında telafi edici bir azalma eşlik etmez (Schutz Y., Flatt J-P., Jeguier E. Diyetle yağ alımının yağ oksidasyonunu teşvik etmedeki başarısızlığı: obezitenin gelişimini destekleyen bir faktör Am.J .Clin.Nutr. 1989. Cilt 50. S.307-314). Diyet yağındaki bir azalma, diğer besin maddelerinin (proteinler ve karbonhidratlar) alımında telafi edici bir artışa yol açmaz ve buna normal kalori içeriğinde hafif bir azalma eşlik eder (Pi-Sunyer F.X. Diyetin bileşiminin enerji alımı üzerindeki etkileri) Nutr.Rev.1990. Cilt 48 S 94-105). Gıdalarda tek taraflı yağ kısıtlamasına iştah ve açlık artışının eşlik etmemesi de anlamlıdır. Şiddetli yağ kısıtlaması ve orta derecede karbonhidrat kısıtlaması içeren düşük kalorili diyetlerin, ters besin oranlı diyetler kadar etkili olduğu ancak çok daha kolay tolere edildiği bulunmuştur (Schlundt D.G., Hill J.O., Pope-Cordle J. ve ark. kilo kaybı için düşük yağlı ve isteğe göre karbonhidrat diyeti Int J Obes 1993 Cilt 17 sayfa 623-629). Çoğu durumda, bir diyet terapisi sonrasında kilonun korunması, karbonhidrat alımı sınırlı olmasa bile günlük yağ alımının 35-40 g ile sınırlandırılmasıyla sağlanabilir (Schutz Y., Tremblay A., Weinsir R.L., Nelson K.M. Yağ oksidasyonunun rolü obez kadınlarda vücut ağırlığının uzun vadede stabilizasyonunda Am J Clin Nutr 1992 Cilt 55 s. 670-674). Yukarıdaki yorumlardan bazıları sözde dikkate alınmıştır. Son on yılda Batı ülkelerinde yaygın olarak kullanılan belirgin düşük kalorili diyet (M. A. Kirschner ve ark. Büyük obezitenin kontrolü için çok düşük kalorili formül diyetiyle ilgili sekiz yıllık deneyim. Int. J. Obes) 1988 cilt 12 sayfa 69-80, Henry R.R., Gumbiner B. Obez NIDDM'de çok düşük kalorili diyet tedavisinin faydaları ve sınırlamaları.//Diyabet Bakımı 1991, 14, No. 9. - S. 802-823 .). Diyet, günlük 500-800 kcal kalori içeriği ile karakterize edilir. Hastalar daha çok ya ağırlıklı olarak proteinden ya da çeşitli oranlarda protein ve karbonhidratlardan oluşan besin karışımlarıyla beslenir (örneğin Sandoz Nutrition ABD tarafından üretilen ve günlük porsiyonu 70 g proteinden oluşan Optifast-70 karışımı, 30 g karbonhidrat ve 2 g yağ). Ek olarak hastalara multivitamin preparatları, diyet lifi preparatları ve çoklu doymamış yağ asitleri verilir. Bu diyet vakaların neredeyse %100'ünde etkilidir. Sıkı yatak istirahati olan hastalarda bile kullanımıyla kilo kaybı sağlanır. Kilo verme oranı önemli ölçüde değişir ve haftada 1,5 ila 2 kg arasında değişir, ancak bazı durumlarda haftada 3 - 3,5 kg'a ulaşabilir. Bu diyetin ayakta tedavi bazında kullanılmasına izin verilir. Belirgin düşük kalorili içeriğe sahip bir diyetin dezavantajları arasında aşağıdakiler yer almaktadır (Henry R. R., Gumbiner B. Obez NIDDM'de çok düşük kalorili diyet tedavisinin faydaları ve sınırlandırılması. // Diyabet Bakımı. 1991, 14, N 9. - S. 802-823.):

Monoton, monoton ve düşük kalorili beslenme nedeniyle zayıf tolerans;

Vücudun kalori alımındaki azalmaya, enerji tüketimindeki azalmaya ve bunun sonucunda kilo verme hızının yavaşlamasına veya kilo kaybının durmasına adaptasyonu;

Diyet uygulanırken komplikasyonlar anlatılır ve bunlardan en korkunç olanı kalp durmasıyla birlikte ventriküler fibrilasyondur;

Diyet rasyonel beslenme becerilerinin oluşmasına yol açmaz, bu nedenle tedavinin kesilmesinden sonra% 100'e yakın sıklıkla fazla kiloların tekrarı gözlenir. Diyet tedavisinin tolere edilebilirliğini arttırmak amacıyla iştahı azaltan ve besin ihtiyacını azaltan ilaçlar (anorektikler ve diyet düzenleyiciler) kullanılmaktadır. Son 10 - 15 yılda, Servier France (M.M. Ginzburg, G.S. Kozupitsa. Isolipan (deksfenfluramin) ve obezite tedavisindeki yeri) tarafından üretilen yeni bir diyet düzenleyici - isolipan (deksfenfluramin) - obezite tedavisi pratiğinde ortaya çıkmıştır. Endokrinoloji sorunları 1996., V.42, N 3. - S.38-390. Bu ilaç, protein alımını önemli ölçüde etkilemeden özellikle karbonhidrat ve yağ alımını azaltır. İlacın alınmasının arka planına karşı, bir azalma var günlük kalori alımında% 20-40 oranında ( Wurtman J., Wurtman R., Mark S ve diğerleri D-fenfluramin, obez denekler tarafından karbonhidrat atıştırmalarını seçici olarak bastırır // Int. J. Eating. Dis.-1985. - Cilt. 4 , N 1. - P. 88-99 .). Farmakodinamik çalışmalara göre ilaç gastrointestinal sistemden hızla emilir. Kandaki maksimum konsantrasyona alımdan 3-4 saat sonra ulaşılır. İzolipanın yarı ömrü 18 saat (Caccia S., Conforti I., Duchier J. ve diğerleri. 15 gün boyunca d- ve dl-fenfluramin verilen gönüllülerde fenfluramin ve norfenfluraminin farmakokinetiği.// Eur.J. Pharm.- 1985. Cilt. 29, No. 3. - S. 221-224). Şu ana kadar tüm klinik çalışmalar sabah ve akşam günde iki kez 15 mg isolipan dozuyla gerçekleştirildi. Bununla birlikte, bu dozajlarda vakaların en az %20'sinde yan etkiler kaydedilmiştir; bunların en yaygın olanları artan yorgunluk, uyuşukluk, ağız kuruluğu, ishaldir (Guy-Grand B., Apfelbaum M. , Crepardl G. ve ark. Obezitede uzun süreli deksfenfluraminin uluslararası denemesi// Lancet 1989. - cilt 2 (8672), No. 11. - P. 1142-1145.). Uygulama yöntemine ve elde edilen sonuçlara göre, önerilen tedavi yönteminin prototipi, izolipan gibi hastalarda gıda ihtiyacını azaltan besin karışımları ve ilaçlar kullanılarak belirgin bir düşük kalorili diyet belirlemelidir. Buluşun amacı, tedavinin tolere edilebilirliğini ve etkinliğini arttırmak, hastalar tarafından bir diyet reçete etme ve yeniden üretme prosedürünü basitleştirmek, obezitenin tekrarlama sıklığını azaltmak ve aynı zamanda belirgin bir düşük ile ilişkili yan etkilerin sıklığını azaltmaktır. kalorili diyet ve izolipan kullanımı ile. Önerilen tedavi yönteminin özü, diyet tedavisinin nabız modunda, yani diyet düzenleyici izolipan'ın reçete edildiği belirgin bir hipokalorik diyet modunda geçirilen günlerin değişmesinde ve beslenmenin kullanılarak gerçekleştirilmesinde yatmaktadır. Doctor-Slim besin karışımı ve hastaların herhangi bir gıdayı tüketmesine izin verilen günler, yağ ve yağ içeren gıdaların alımını sınırlama önerileriyle. Yöntem aşağıdaki gibi gerçekleştirilir. Tedavinin ilk gününün arifesinde hastalar muayene edilir. Fazla kilonun nedenleri hakkında ayrıntılı bir anamnez alınır ve varsa obezitenin dinamikleri, yandaş hastalıkları ve komplikasyonları belirlenir. Hastalara beslenmenin özellikleri, belirli ürünlere yönelik tutumlar, gıda alerjilerinin varlığı sorulur. Ayrıca hastalara diyete uyum konusunda ayrıntılı talimatlar verilmektedir. Prensipleri ve etki mekanizmaları anlatılmıştır. Beslenme tavsiyelerine ek olarak, hastalara nasıl daha aktif bir yaşam tarzı sürdürebilecekleri konusunda genel tavsiyeler verilir. Tedavinin ilk gününde hastalar, önerilen yöntemin yazarları tarafından geliştirilen, soya ve süt proteinleri, karbonhidratlar (laktoz, sakkaroz), vitaminler ve minerallerin yanı sıra bir dizi mineralden oluşan Doctor-Slim karışımıyla beslenir. az miktarda süt yağı (TU 9223-40996156-97). "Doktor-slim" karışımının bileşimi tablo 1'de verilmiştir. Günde hastalara 32-40 o C sıcaklıkta 1 litre su içinde eritilen 100 g kuru karışım verilir. Daha sonra elde edilen sonuç Çözelti kaynatılır, oda sıcaklığında soğutulur ve buzdolabında saklanır. Belirtilen beslenmeye ek olarak, hastalara günde 400-500 g çiğ veya pişmiş halde sebze (patates hariç), ancak yağ ve şeker ilavesi olmadan ve 200 g meyve (muz hariç) verilir. g. Boşaltma gününün 15-16 saatinde hastalara 15 mg dozunda izolipan verildi. Ertesi gün hastalar iki tavsiyeye uyarak kendi seçimleriyle yemek yerler. Öncelikle nişastalı ve şekerli gıdaların tüketimini normalden fazla artırmayın, ikinci olarak yağlı ve yağ içeren gıdaların alımını günde 35-40 gr düzeyiyle sınırlandırın. Hastalara hayvansal yağ alımını daha şiddetli, bitkisel yağ alımını ise daha az kısıtlamaları önerildi. Diyet yağının daha iyi kontrol edilmesi için hastalar, en sık tüketilen gıdaların yağ içeriğini gösteren Tablo 2'ye göre ürünler alırlar. Hem oruç günlerinde hem de normal beslenme günlerinde son öğünün saati sınırlı değildir. Tüketilen sıvı ve tuz miktarı yalnızca hastanın kardiyovasküler sistem veya böbreklerde eşlik eden bir patolojisi varsa sınırlıdır. Bu durumda, sıvı ve sodyum klorür alımı, önerilen N 7 ve 10 tablolarına karşılık geldi (Diyet El Kitabı. / Düzenleyen: M.A. Samsonov ve A.A. Pokrovsky. M.: Medicine, 1992). İstenilen vücut ağırlığına ulaşılıncaya kadar hastalar tarafından bu diyet uygulanır, daha sonra oruç gün sayısı kademeli olarak iki hafta boyunca haftada ikiye, daha sonra bir ay boyunca haftada bire düşürülür. Ayrıca hastalar oruç olmayan günlerde geliştirilen beslenme ilkelerini takip eder, yani çoğunlukla az yağlı yiyecekler yerler. Bu teknik tarafımızdan 23 hastada test edildi: değişen şiddette obezitesi olan 5 erkek ve 18 kadın. Vücut kitle indeksi (kilogram cinsinden ifade edilen vücut ağırlığının metre cinsinden boy karesine oranı) 35,0 ± 0,7 olarak belirlendi. Dokuz hastada istirahatte kan basıncı (KB) 140/90 mm Hg'nin üzerindeydi. Gıda günlükleri kullanılarak ölçülen başlangıç ​​enerji tüketimi seviyesi (Gıda ürünlerinin kimyasal bileşimi. Temel besinlerin içeriğine ilişkin referans tabloları ve yemeklerin ve mutfak ürünlerinin enerji değeri. / Düzenleyen: I.M. Skurikhin ve V.A. Shaternikov. M .: Işık ve gıda endüstrisi, 1984) 2400 - 2800 kcal (2656 114 kcal / gün) tutarındaydı. Yağ alımı - 123.13 g/gün, bu miktarın yarısından fazlası hayvansal yağlardan oluşuyor (%58.7 ± 3.26). Hastalar haftalık olarak muayene edildi. Muayeneler sırasında kilo kaydedildi, kan basıncı ölçüldü ve yemek günlüğü analiz edildi. Hastalara yeniden eğitim verildi ve bu sırada dürtü diyetinin ilkeleri açıklığa kavuşturuldu. Diyet tedavisi sırasında besin alımı oruçlu günde 560 - 600 (578 ± 23,3) kcal, oruçsuz günde ise 1800 - 2000 (1876 102,4) kcal idi. Oruç olmayan günlerde yağ alımı da 35 - 42 gr (37,7 3,56) gr'a düştü.Günlük kalori içeriğindeki bu azalmanın sayısal olarak yağ alımındaki azalmaya eşit olduğunu unutmayın. Yani oruç olmayan günlerde hastalar diğer besin maddelerinin (protein ve karbonhidrat) alımını azaltmadı. Tüm hastalar tedaviyi iyi tolere etti. Olağan günlük rutini ve mesleği değiştirmediler ve tatmin edici performanslarını sürdürdüler. Tedavinin reddedilmesi ve erken sonlandırılması söz konusu olmadı. Hastalar çeşitli ürünlerin yağ içeriğinde gezinmeye hızla alıştı ve kendilerine sağlanan tabloyu yalnızca ilk iki hafta boyunca kullandılar. Daha önce çeşitli hipokalorik diyetleri tekrar tekrar kullanan birçok hasta, önerdiği diyet tedavisi rejiminin tolere edilebilirlik ve uygulama açısından çok daha kolay olduğunu buldu. Haftada 3 oruç gününden oluşan 12 haftalık diyet terapisi sonrasında vücut ağırlığında 8-14 kg (12,2-2,72 kg) azalma olur. Başlangıçta kan basıncı yüksek olan 9 hastanın hepsinde düşüş gözlendi ve 7'sinde normal değerlere ulaştı. Sonraki 6 hafta boyunca oruç günlerinin sayısı yavaş yavaş önce ikiye, sonra haftada bire düştü. Bu süre zarfında 18 hasta ortalama 1,8-0,34 kg kilo vermeye devam etti. 5 hastada kilo düzeyi stabil kaldı. Sonraki 12 hafta boyunca hastalar oruç tutmayan günlere karşılık gelen bir diyet uyguladılar. Aynı zamanda 20 hastada ulaşılan kilo korundu, 1 hastada ortalama 1,4-0,13 kg daha kilo kaybı, 1 hastada ise 1,9 kg kilo artışı görüldü. 9 hastada diyet tedavisinin bitiminden 3 ay sonra beslenme yapısını incelemek mümkün oldu. Aynı zamanda yağ alımlarının da günlük 35 – 45 gr seviyesinde kaldığı tespit edildi. Üstelik bu miktarın yarısından fazlasını bitkisel yağlar oluşturuyor. Yazarlar devam eden tedavi ve izolipan kullanımıyla ilişkili olabilecek herhangi bir yan etki gözlemlemediler. Klinik örnek. Hasta K., 41 yaşında, boyu 168 cm, vücut ağırlığı 89,6 kg, kan basıncı - 150 ve 100 mm Hg. Teşhis - 2. derecenin beslenme-anayasal obezitesi. Arteriyel hipertansiyon. Hastaya günaşırı üç gün oruç ve haftada 4 oruç dışı gün içeren, darbeli hipokalorik diyetten oluşan bir tedavi süreci reçete edildi. Oruç günlerinde, yukarıdaki miktarlarda sebze ve meyvelerin eklenmesiyle "Doktor-slim" karışımı kullanılarak yemek sağlandı. Öğleden sonra hastaya 15 mg dozunda izolipan verildi. Doktorun önerileri doğrultusunda hastaya 12 dakika boyunca günlük sabah hijyen egzersizleri yapıldı. Tedavi sırasındaki diğer fiziksel aktiviteler başlangıçtan farklı değildi. Tedavinin birinci ayından sonra hastanın kilosu 83,8 kg'a geriledi. Arter basıncı 140 ve 90 mm Hg'nin altındaki değerlere düştü. Hastanın durumu tatmin edici kaldı. Hasta her zamanki çalışma kapasitesini ve fiziksel aktivitesini kaydetti. 12 haftalık tedavi sonrasında hastanın vücut ağırlığı 74,9 kg'a düştü, kan basıncı ise normal kaldı. Ayrıca 6 hafta içerisinde oruç tutma günlerinin sıklığı giderek azaltıldığında hastanın kilosu 72,5 kg'a düştü. Kan basıncı 140 ve 90 mm Hg'nin altında kaldı. Hastanın ağırlığını Rusya'da aşırı kiloyu belirlemek için kabul edilen göstergelerle ilişkilendirerek, diyet tedavisinin sonunda hastanın obezitesinin ortadan kalktığı sonucuna varabiliriz. Tedavinin bitiminden üç ay sonra hasta muayene edildi. Vücut ağırlığı 73,3 kg, kan basıncı - 130 ve 80 mm Hg idi. Hasta, daha az yağlı beslenmenin kendisi için alışkanlık haline geldiğini ve otomatik olarak uygulandığını kaydetti. Bu nedenle, obezitenin tedavisi için önerilen yöntem - gıdalardaki yağ içeriğinin seçici olarak azaltıldığı darbeli hipokalorik diyet - kilo kaybı açısından etkilidir ve arteriyel hipertansiyonu olan hastalarda hipotansif bir etkiye sahiptir. Bu yöntem hastalar tarafından iyi tolere edilir, günlük kalori içeriğinin karmaşık günlük hesaplamalarını gerektirmez, hastalar tarafından reçete edilmesi ve uygulanması kolaydır, klinik etkinlik kaybı olmadan diyet düzenleyici izolipan dozunun birkaç kez azaltılmasına izin verir ve yan etkilere neden olmaz. Etkileri.

İDDİA

Bir diyet ve diyet düzenleyici izolipan kullanımını içeren, obezite tedavisine yönelik bir yöntem olup özelliği, diyetin, ek bir gün sağlanmasıyla birlikte iki günde bir oruç tutulan ve oruç tutulmayan günlerin dönüşümlü olarak darbeli modda gerçekleştirilmesidir. haftada üç oruçsuz ve dört oruçsuz gün olacak şekilde, toplam tedavi süresi 12 hafta olup, oruç gününde beslenme Doctor-Slim besin maddesi kullanılarak gerçekleştirilir. 100 g kuru karışım başına aşağıdaki bileşime sahip olan karışım:

Protein - 42,0 gr

Yağ - 2,1 gr

Karbonhidratlar - 42,0 g

Kalsiyum - 1,3 gr

Fosfor - 1,0 g

Magnezyum - 100.0 mg

Çinko - 4,6 mg

Askorbik asit - 11.0 mg

Tiamin - 0,4 mg

Riboflavin - 1,5 mg

Nikotinik asit - 0,9 mg

Pantotenik asit - 3,4 mg

B Vitamini 6 - 0,4 mg

Folik asit - 53.0 mcg

B 12 Vitamini - 4,5 mcg

A Vitamini - 2400 IU

D Vitamini - 400 IU

Gün içerisinde 1 litre ılık suda eritilen 100 gr kuru karışım miktarında alınan 100 gr kuru karışım başına enerji değeri 363 kcal olup, ayrıca patates hariç sebzelerin de 1 litre ılık suda eritilmesi gerekmektedir. Muz hariç 400 - 500 gr çiğ veya pişmiş meyve ve meyveler 200 gr miktarında ve Isolipan oruç gününün ikinci yarısında bir defa 15 mg dozunda, oruç olmayan günde ise 15 mg dozunda reçete edilir. Hasta, nişastalı ve tatlı gıdaların alımını normal miktarların üzerine çıkarmadan, günlük yağ alımını 35 - 40 g'a kadar azaltarak sıradan gıdalar tüketir.

Genellikle kilo kaybı durduğunda insanlar hemen kafalarını kaldırıp endişelenmeye başlarlar: "Bundan sonra ne yapacağım, asla kilo vermeyeceğim", "aman tanrım, metabolizmamı bozdum", "metabolizma yavaşladı" vb.

Aslında son zamanlarda genel olarak kilo verme platosunun iyi olduğu kabul ediliyor.

İnanmıyor musun? İşletmenizin başarısının ne zaman fark edilmesi gerektiğini ve kilo vermenin yanlış olduğunun gerçek kanıtının ne zaman olduğunu birlikte çözelim!

Yani bu yazıda, diyet yaparken her şeyi doğru yapmanıza rağmen kilonun neden yerinde kaldığını, bunun ne kadar sürdüğünü ve işleri nasıl sıfırdan kaldırabileceğinizi ve ayrıca anlayacağımız incelemelerden bir açıklama bulacaksınız. Kalorileri kesmeden ve yükü arttırmadan bu etkinin üstesinden nasıl gelinir?

Bu nedir

Plato etkisi - diyet ve antrenmana rağmen kilo vermenin durduğu bir kilo verme dönemi - tüm çabalara rağmen kilo vermenin aynı rakamda takılıp kalması.

Elbette bize öyle geliyor ki kilo kaybı, atlamalar ve sürprizler olmadan doğrusal olarak gerçekleşmeli (ve bu konuda neden sürprizlere ihtiyacımız var, değil mi?). Ve teoride kastedilen budur: İnternetteki nadir bir makale bu konuya değiniyor.

Ancak gerçek hayatta, boşlukta küresel bir at değil, sadece haşlanmış göğüs ve proteinle karıştırılmış karabuğday yiyen ve ülkesini Olimpiyatlarda temsil etmeye hazırlanan bir sporcu gibi antrenman yapan gerçek bir insanla her şey farklı oluyor.

Bu aşamanın tam olarak ne zaman gerçekleştiğini söylemek imkansızdır - bireysel anlara bağlı olarak gerçekleşir. Yani bu etkinin ne kadar süreceği belli değil - hepimiz farklıyız, birileri bu "sıkıntıyı" atlatırken, diğerleri için bu neredeyse bir ay sürebilir!

İnsanlar, özellikle de fazla kilolardan zayıflayanlar, fazla kiloların belden ne kadar çabuk ayrılmaya başladığının başında her zaman sevinirler. Görünüşe göre durum her zaman böyle olacak, ancak ne yazık ki birkaç hafta sonra süreç duruyor.

Ve şimdi aynı şeyi yapıyor gibisiniz, sadece açık tutuyorsunuz ve spor yapıyorsunuz - ama sonuç hala orada değil, ağırlık durdu. Sebepler neler?

Diyet sırasında kilo verme süreci neden durdu: nedenleri

Böyle olması gerekiyor! Mesele şu ki, bu durumda devam eden fenomen hakkında yanlış bir değerlendirme yapıyorsunuz. Büyük olasılıkla, kilo vermeye başlamadan önce kendinize hiçbir şeyi inkar etmediniz, tatlılar, nişastalı yiyecekler vb. yediniz.

Artan aktivite - günlük yaşamdaki hareket nedeniyle;
Zikzak - beslenmede periyodik hoşgörü.

Kilo verirken, iyi eğitimli, kanonik olarak "doğru" doğru beslenmeye geçtiyseniz ve çok fazla kilo alsanız bile, kolayca 5-6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. bir kaç hafta içerisinde. Bu devam etmeyecek; bu tek seferlik bir eylem.

Tüm bu harika etki yalnızca başka bir diyete geçiş nedeniyle ortaya çıkıyor. Bu tek seferlik bir etkidir, bunu unutmak ve kilo vermeye odaklanmak daha iyidir, bu da daha da ileri gider. Daha sonra bu 2 hafta olmadan ayda yaklaşık 3 kilo vereceğiniz ortaya çıkıyor. Bu da ideal kilo verme oranıdır. Kilo verirken plato etkisi olmaz!

Daha iyi anlamak için hakkındaki yazımızı okumanızı öneririz. İnsanlar vücudun su tutması gerçeğini büyük ölçüde hafife alıyorlar - obez kişilerde çok güçlü ödem var.

Sadece buna katkıda bulunan yiyecekler nedeniyle değil, aynı zamanda hipodinami (hareket eksikliği) nedeniyle de. Yoğun egzersiz sonrasında kilolar neden kolayca verilir? Çünkü terliyorsun.

Sadece diyet yapan pek çok kişi, vücudun "toksinlerden" ve yağlardan çok hızlı bir şekilde kurtulmaya başladığını düşünüyor, ancak bu, bir sıvı ve içinde seyreltilmiş maddelerden başka bir şey değil. Kilo verme sürecinde vücudu terk ederek uzun zamandır beklenen kilo kaybına katkıda bulunurlar.

Ancak bazen bu tasarruf etmiyor - araştırmalar günümüzde çoğu insanın aşırı kilo birikimine değil şişmeye maruz kaldığını gösteriyor. Diyet yapıyorlar, egzersiz yapıyorlar ama hepsi işe yaramıyor. Aç kalsalar bile yine de kilo veremezler.

Benzer bir etki, hücreler arasındaki boşluktaki su ve tuz dengesizliğinden dolayı ortaya çıkar. Bu tür "fazla kilo", karbonhidrat içermeyen diyetler veya fiziksel aktivite nedeniyle asla kaybolmayacaktır. Ve gitse bile hızla tekrar geri dönecektir.

Bir ziyafetten sonra kolayca birkaç kilo alırsanız, bu kötü bir işarettir ve tuz ve su dengesinin ihlal edildiğini gösterir. Kesinlikle doktora gitmeli ve şeker seviyenizi, kalbinizi, böbreklerinizi ve damar fonksiyonunuzu kontrol etmelisiniz - şişlikler genellikle gerçekten tehlikeli hastalıklardan kaynaklanır, bu yüzden acele etmeyin!

Ancak kilo vermede durgunluğun ortaya çıkmasının kesinlikle fizyolojik ve normal olan başka nedenleri de vardır. Vücudunuzun nispeten kısa bir sürede önemli miktarda kilo verdiğini (şimdi sudan değil yağdan bahsediyoruz) hayal edin (bu kiloyu ne kadar sürede aldığınızı ve ondan ne kadar çabuk kurtulmak istediğinizi hesaplayın).

Artık vücudun “envanterini alması” ve mevcut, yeni durumu anlaması gerekiyor. Mecazi anlamda, mobilyalarla dolu bir odadan bir dolap, bir kanepe ve bir komodin çıkardığınızı hayal edin. Bundan hemen sonra ne yapacaksınız? Doğru, geri kalanının taşınması gerekecek.

Bu özellikle %99,9 oranında iç organ obezitesine sahip olan aşırı obez insanlar için geçerlidir. Bu gibi durumlarda iç organlar, böbrekler gibi bir "yağ yastığı" üzerinde bulunur. Hızlı kilo verirseniz organ sarkması da mümkündür.

Ani kilo kaybı böbrek sarkmasıyla doludur, bilimsel olarak buna nefroptoz denir. Eğitimli bir kişide böbrekler özel olarak tasarlanmış bağlar vb. ile yerinde tutulur. Ancak bir kişi şişmanladığında, yağın "standını" değiştirmeye başlarlar. Ligamentler işlevlerini yerine getirmeyi bırakır ve zayıflar.

Keskin bir kilo kaybı durumunda böbrekleri destekleyecek hiçbir şey kalmaz - artık yağ kalmaz ve bağlar henüz güçlenmemiştir. Böbrek vücudun pozisyonuna göre alçalıp yükselir. Küçükten çok ciddiye kadar değişen sorunlar var. Kadınlar erkeklerden çok daha sık nefroptozdan muzdariptir, sağ böbrek soldan daha büyüktür.

Yani kilo verirken bir duraklama tamamen normal ve hatta faydalı bir şeydir; vücudunuza zaman tanıyın, o da size teşekkür edecektir.

Yani aslında platoda her şey yolunda; bu, kilo vermenin yanlış veya işe yaramaz olduğu anlamına gelmiyor. Yukarıda da söylediğimiz gibi kilo vermek doğrusal bir süreç değildir. Bu bazen oldukça uzun bir merdiven inişidir ve yayla da bunlardan biridir.

Ağırlık ne kadar fazla olursa, durgunluk olasılığı da o kadar artar - hedefe giden yolda birkaç plato olacak ve her yenisi muhtemelen bir öncekinden daha uzun olacaktır.

Yaylalar genellikle olumsuz bir açıdan tartışılır, ancak bu iyi bir şeydir çünkü herhangi bir kilo vermenin nihai hedefi, yeni kiloda uzun, yaşam boyu bir düzlüktür. Yani ara platolar kilo tutma yeteneğinizi test etmek için bir fırsattır.

Bir plato kaçınılmaz ve normaldir. Bunu nasıl "aşacağınıza" dair hemen stratejiler aramak yerine, tam tersini yapabilir ve bunu, orta düzeyde de olsa, elde edilen sonucun bir konsolidasyonu olarak değerlendirebilirsiniz.

Bu durumdan nasıl kurtulacağınızı ve fazla kilolarınızdan nasıl kurtulacağınızı tartışalım mı?

Ne yapalım?

Ağırlığın durgunluğunun etkisinin üstesinden nasıl gelinir? Ağırlık artmışsa vücudun tekrar kilo vermesi nasıl sağlanır?

Birçoğu platoyu aşmak için kalorileri azaltmaya ve fiziksel aktivite eklemeye başlıyor, ancak sonunda her şeyi daha da kötüleştiriyorlar. Ve tam tersi, normun sınırları içinde kendini şımartan insanlar kilo vermeye başlar.

Bunun tam olarak neyle bağlantılı olduğunu kesin olarak cevaplamak zordur, ancak kilo verirken en önemli şeyin psikolojik rahatınız olduğunu her zaman unutmayın. Kilo verme sürecinde ne kadar "psişik" olursanız ve ne kadar şirret olursanız, durum o kadar kötü gider.

Ve bu, aynı zamanda silinemeyen kortizol ile ilgili bile değil, aynı zamanda vücudun, basitçe etkileyemeyeceğiniz metabolizmanızı basitçe azaltabileceği gerçeğiyle de ilgili - buna yağ yakma hızının yavaşlatılması ve hızın arttırılması da dahildir depolamak, vücudun ve libidonun termoregülasyonunu azaltmak, günlük yaşamda hareket etmenizi zorlaştıracak, bu da enerji maliyetlerinde ve dolayısıyla kilo verme oranında azalmaya yol açacaktır.

LJ kullanıcısı Shantramora tarafından çevrilen muhteşem Lyle McDonald'dan alıntı yapalım:

… Herkes enerji dengesinin bu şekilde çalışmasını ister: Belirli bir kalori açığı yaratılır (hesaplanan bakım düzeyine kıyasla) ve ağırlık, belirli bir hızda kademeli, doğrusal ve eşit bir şekilde azalır. Bu yanlış anlaşılmadan, "diyetinizi günde 100 kcal azaltırsanız çok fazla kilo verirsiniz" gibi aptalca fikirler ortaya çıkıyor.

Ancak sistem enerji alımı (yiyecek), aktivite ve ağırlıktaki değişikliklere uyum sağlar. Basit bir örnek: Yiyeceklerin termik etkisini (TEF), sindirim, parçalanma, emilim vb. için harcanan kalorileri ele alalım. yiyecek. TEP'in toplam kalori alımının %10'unu oluşturduğu tahmin edilmektedir ve kalori alımınızı günde 500 kalori azaltırsanız harcamanızı da 50 kcal azaltacaksınız. Yani tahmini 500 kcal açığı zaten 450 kcal'e düşürüldü ve tahmini haftada yarım kilo yağ rakamına ulaşılamayacak.

Başka bir deyişle, kilo verme/yağ verme matematiği "haftada yarım kilo vermek için gıda alımınızı günde 500 kcal azaltın ve zafere kadar böyle devam edin" kadar basit olsaydı, insanların nesli çoktan tükenirdi. Ve her şeyin çok farklı olduğunu biliyoruz.

Kilo belirli bir oranda azalır, azalma yavaşlar ve bir platoya ulaşırız; bu, gıda alımı ve fiziksel aktivite değişmeden kalsa bile gerçekleşir. Ve kilo vermeye yeniden başlamanın tek yolu, yiyecekleri daha da azaltarak veya aktiviteyi artırarak yeni bir açık yaratmaktır.

Ve bunun nedeni, enerji dengesi denkleminin harcama kısmının dinamik olması ve tüm bileşenlerinin değişime tabi olmasıdır. Birçok faktöre bağlı olarak farklı hızlarda ve farklı aralıklarda değişirler. Ve bu değişiklikler sadece kısa vadede olanları değil, uzun vadeli süreçleri de ilgilendiriyor. Gerçek dünyada, ağırlık veya vücut yağındaki değişim oranını tahmin etmek için tüm bu telafi edici mekanizmaların dikkate alınması gerekir...

Tüm bu sorunları, bu kadar çabalamalarına rağmen nasıl olduğunu bir yazımızda detaylı bir şekilde anlattık.

KBJU hesaplamalarının doğruluğunu kontrol edin. Belki de bir hatayı gözden kaçırmışsınızdır ve gerçekten aşırı yemek yemişsinizdir ya da vücudun mevcut ağırlığı korumak için ihtiyaç duyduğu kadar kalori tüketmişsinizdir.

Etkinliğinizi analiz edin. , birçok yönden elde edebileceğiniz önemli bir kalori harcaması.




Elbette hepimiz spor salonundan yanayız, ama onları hiç beğenip beğenmediğinizi bir düşünün? Günlük yaşamda ne kadar hareket ettiğinizi düşünün: işte ve hafta sonları? Demir sizi antrenmandan sonra hareket etme isteğinden vazgeçiriyor mu?

Sizin için son derece keyifli bir hareketle hayatınızı çeşitlendirmeye mi çalışıyorsunuz? gün boyunca yürüyüşler, havuz, 5 dakikalık kısa egzersizler (tilt, squat, esneme). Kendinizi zorlamayın, vücudunuzu dinleyin, belki de seçtiğiniz şey size uymuyor!

Lezzetli bir veya iki gün geçirin. İçinizdeki gurmeyi serbest bırakın ve gerçek yiyeceklere ve hatta kalori saymaya ara verin. Sadece en sevdiğiniz yemeği yiyin, kalçalarınızın büyüklüğüne takılıp kalmayın ve mutlaka gülümseyin!

Bu tür bir psikolojik boşaltma, her yönden kilo verenlerin sayısız incelemesine bakılırsa mükemmel bir sonuç veriyor. Bunu haftalık bir eğlenceye dönüştürmeyin; 1/2 gün yeterli! Ve nefes almayı zorlaştıracak şekilde kendinizi yemekle doldurmayın; bir günlük dinlenme, yemek yemekle aynı şey değildir, vücudunuzu dinleyin.

Kilo verme sırasında pek çok kadın, ağırlığın hareketsiz kaldığı ve azalmayı reddettiği gerçeğiyle karşı karşıya kalıyor, bu neden oluyor ve ne yapmalı? Beslenme ve yüklerin düzeltilmesinin gerçekleştirildiği ve kilo verme sürecine yeniden başlamanıza olanak tanıyan plato etkisinin gelişmesinin birkaç nedeni vardır.

Kilo verirken kilo neden aynı kalıyor?

Ağırlık, her biri bir miktar düzeltme veya ortadan kaldırma gerektiren çeşitli nedenlerden dolayı tek bir yerde durabilir.

. Sıkı bir diyete uzun süre bağlı kalındığında hormonal değişiklikler meydana gelebilir. Bu durumda sıvı vücut tarafından tutulur ve bu da vücut hacmini ve ağırlık göstergelerini etkiler. Endişelenmeyin çünkü bu etki geçicidir ve kısa süre sonra kilolar tekrar azalmaya başlayacaktır. Bazıları sadece doğru beslenmeye ve egzersize bağlı kalmayı değil, aynı zamanda onları güçlendirmeyi de tavsiye ediyor. Ama yine de vücudunuz üzerinde bu şekilde deneme yapmamalısınız, beslenme dengeli olmalı ve fiziksel aktivite orta düzeyde olmalıdır.

Prosedürlerin fazlalığı. Bazı kadınlar kilo vermek için çeşitli yollara başvurarak ciddi bir hata yapıyorlar. Kilo durduktan sonra kilo vermek çoğu zaman doğru beslenmeyi bırakır ve sıvıyı dışarı atmanın çeşitli yöntemlerine başvurulur. Bu amaçla kontrolsüz bir şekilde diüretik alırlar, günlük sıvı normunu içmezler, buhar odalarını ziyaret etmezler, kendilerini folyoya sararlar veya termal kemerler takarlar. Bu tür yöntemler sonuç vermediği gibi, sıcaklığın sürekli artması nedeniyle damar sistemine de büyük zararlar vermektedir. Zamanında durmazsanız dehidrasyon nedeniyle sağlık sorunları başlayabilir.

Sert çerçeve. Birçok kişi kısa sürede kilo vermek ister ve bu da kilo vermenin kalori miktarını kritik seviyelere düşürmesine neden olur. Bu tür testlerin sonucu kırılgan saç ve tırnaklar, donuk cilt, metabolik süreçlerin yavaşlaması ve bunun sonucunda kilo kaybının durmasıdır.

aşırı eğitim. Elbette kilo vermek için harcanan kalorinin, alınan kaloriden fazla olması gerekir. Ancak spor yapmak bir dayanıklılık sınavına dönüşüyorsa ve antrenman sonrasında eve ulaşacak güç kalmıyorsa bu, kilo verme sürecini durdurmanın doğrudan bir yoludur. Bu kilo verme yaklaşımıyla enerji açığı oluşur, faydalı amino asitlerin miktarı azalır. Yüksek yükler, yağ dokusunun oluştuğu yerde kas kütlesi kaybına yol açabilir. Bu aşamada ağırlık azalması durur, cilt sarkar, çatlaklar ortaya çıkar.

Bu tür hatalar yapmazsanız, sağlığa zarar vermeden kademeli olarak kilo kaybı ile kilo kaybı doğru olacaktır.

Doğru beslenmeye ve fiziksel aktivitenin varlığına rağmen kilo verme sürecinin aniden durması can sıkıcıdır. Beslenme uzmanları kilo verme sürecindeki bu anı “plato etkisi” olarak adlandırıyor ve çoğu zaman diyetin durdurulmasına, motivasyon kaybı nedeniyle fiziksel aktivitenin bırakılmasına neden oluyor. Aşağıdaki mekanizmalar bir "platonun" ortaya çıkmasına hizmet edebileceğinden, alarmı çalmamalı ve yarı yolda bırakmamalısınız:

• patolojik durumlar, bazı hastalıkların gelişimi;
• metabolizmanın yavaşlaması;
• dengesiz beslenme;
• sıvı birikmesi;
• diyette aşırı kalori.

Plato etkisinin bir diğer nedeni de fazla kaloridir, ancak her ne kadar kilo vermekten bahsediyormuşuz gibi görünse de. Ancak çoğu zaman diyette kalori içeriğini önemli ölçüde artıran ve çoğu zaman dikkate alınmayan yiyecekler bulunur.

Bu nedenle kilo verme sürecinde tüketilen tüm yiyeceklerin bir yiyecek günlüğüne kaydedilmesi, durumun daha iyi değerlendirilmesine yardımcı olacaktır. Böyle bir yaklaşımın olmadığı durumda aşağıdaki hatalar yapılır:

1. Hesaplanmayan kaloriler. Birçoğu dikkat etmiyor ve atıştırmalık sırasında alınan kalorileri hesaba katmıyor. Ayrıca kahvede kullanılan şekeri, yemeğin pişirildiği yağı, kuruyemişleri vb. de unutmamak gerekir.
2. Yeniden hesaplama. Başlangıç ​​ağırlığına uygun kalori içeriğinin, değişimine uygun olmadığını belirtmek gerekir. Kilo verdikçe günlük kalori içeriğini yeniden hesaplamanız gerekir.

Dengesiz beslenme, egzersiz eksikliği ve diğer nedenler, terazide birkaç kilogramın üzerinde görünen sıvı tutulumuna yol açabilir. Şişlik, göz altı torbalarının gelişmesi, sakız çoraplarının izlerinin ortaya çıkması ve vücut hacminin artmasıyla kendini gösterir, bu durumda ödemle baş etmek gerekir. Ancak aşağıdaki faktörlerin bu tür sonuçlara yol açtığını düşünmeye değer:

• kalp ve böbrek yetmezliği;
• bazı ilaçların kullanımı;
• yiyeceklerle birlikte büyük miktarda tuz tüketimi;
• adet öncesi sendromu.

Günlük kalorilerde önemli bir azalma ve dengesiz beslenmeyle birlikte plato etkisinin ortaya çıkması da alışılmadık bir durum değildir. Süreç, yetersiz protein alımından ve enerji eksikliğinden kaynaklanır, bu da kas liflerinin yağ dokusuyla değiştirilmesine yol açar. Kas liflerini korumak için, aynı miktarda yağa göre birkaç kat daha fazla enerji gerekir, bu nedenle ağırlık sabit kalırken ve vücut şeklini kaybederken kas dokusunu yağ dokusuyla değiştirerek enerji tasarrufu sağlamak vücut için faydalıdır. Bu dönüşümü önlemek için amino asitlerin yağ hücrelerine sentezlenmesine izin vermeyecek kadar proteinin diyete dahil edilmesi gerekir.

Günlük kalori içeriğindeki bir azalmanın kiloda sürekli bir azalmaya yol açtığı ifadesi hatalıdır, çünkü böyle bir yolculuk aynı zamanda metabolizmada bir azalma da dahil olmak üzere olumsuz süreçleri tetikler.

Kilo veren kişi yorgunluk, sağlıksızlık ve ilgisizlik hisseder, antikor ve hormon üretimi azalır ve bu da olumsuz sonuçlara yol açar. Sağlığa zarar vermemek için kilo verme sırasında kalorileri% 10-15 oranında azaltmanız tavsiye edilir, bu da vücudunuzu yavaş yavaş ama sağlığa zarar vermeden düzene koymanıza olanak tanır.

Diyet yaparken kilo sabit kalırsa ne yapmalı?

Plato etkisi ile mücadeleye yönelik eylemler, oluşma nedenlerine bağlıdır.

Sıvı, kilo vermeyi durdurmanın nedeni haline gelirse, içme rejimine devam etmek gerekir. Suyu reddedemezsiniz, günlük tüketim en az 2 litre olmalıdır. Sıvının vücudu terk etmesi ve içinde oyalanmaması için tuz alımını azaltmak veya deniz tuzu ile değiştirmek gerekir. Cildin durumunu iyileştirmek, sıvıyı gidermek ve ödemi azaltmak için uzmanlar donanım kozmetolojisine (basınç tedavisi, vakum masajı, lenfatik drenaj) yönelmenizi tavsiye ediyor. Ev prosedürleri de benzer bir etkiye sahiptir - manuel masaj, çamur sargıları, soda-tuz banyoları.

Sorunları çözmek için diüretik kullanımına başvuramayacağınızı hatırlamakta fayda var. Zorla çıkarıldıktan sonra ters etki meydana gelir - vücut tarafından aktif bir sıvı temini, bu da daha da büyük ödemlere yol açar.

Sebep sıkı bir diyetse, yağların, proteinlerin ve karbonhidratların doğru dağılımı ile kalori içeriğini arttırmak, menüyü çeşitli ve eksiksiz hale getirmek gerekir. Sıkı bir diyetle kilo verenlerin çoğu, bir bozulma, baş dönmesi, halsizlik, uyuşukluk ve ilgisizlikle dikkat çekiyor. Beslenmenin normale dönmesiyle birlikte belirtiler ortadan kalkar ve iyileşme meydana gelir. Küçük porsiyonlarda en az 5 kez yemelisiniz. Haftada bir kez düşük kalorili oruç günleri geçirmeye izin verilir ve bir gün = kalori içeriğini abartarak metabolizmayı sallar.

Ağırlık bir haftadan fazla bir süredir aynı işaretteyse, o zaman "salınım" yöntemini kullanmanız gerekir, bunun için beslenme şu şekilde oluşturulmalıdır:

• dört gün içinde beslenme dengeli olmalı ve en az 1200 kcal içermelidir;
• önümüzdeki iki gün boşaltılıyor, kalori içeriği 700 Kcal'e düşürülüyor;
• günde - 1800 Kcal'a kadar kalorilerde artış.

Oruç günleri, beslenmedeki küçük hataların giderilmesine yardımcı olarak metabolizmanın iyi durumda kalmasına yardımcı olur.

Ağırlık yeterince uzun bir süre azalmazsa, birikim için aşağıdaki önerileri kullanabilirsiniz:

• eğitim genellikle sabah yapıldıysa aktivite modunu değiştirin, ardından akşama aktarın veya tam tersi;
• güç yüklerinin bir kısmını aerobik olanlarla ve kardiyoyu aralıklı olanlarla değiştirin;
• kilo kaybı yalnızca beslenmeye dayanıyorsa, sabah egzersizlerinden başlayarak yavaş yavaş yüzme, aerobik veya yoga ekleyerek herhangi bir fiziksel aktivite dahil edilmelidir;
• ev veya salon prosedürleri metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacaktır: vücut sargıları, saunalar, lenfatik drenaj, tuz veya soda banyoları;
• karbonhidrat ürünlerinin bir kısmını proteinli olanlarla değiştirin;
• en az 2 litre su içirin;
• Ruhunuz için kilo verme sürecinden uzaklaşacak bir hobi bulun.

3.5 / 5 ( 6 oylar)