Всичко за тунинг на автомобили

Аз съм на диета, теглото спря какво да правя. Спиране на загуба на тегло, докато отслабвате въпреки. Ефект на платото при загуба на тегло: какво представлява и какво го причинява

При отслабване теглото спря, какво да правя? Отначало всичко вървеше добре и везните ви радваха с нови резултати всяка сутрин. Въпреки това, постепенно постиженията започнаха да стават по-скромни и един ден теглото просто спря. Това явление се нарича "ефект на платото". Продължавате да се изтощавате с диети и упражнения, а стрелката на везната остава на мястото си. Какво да направите, ако теглото е спряло в процеса на отслабване и не сте достигнали желаната хармония?

Защо теглото спря?

1. Загубата на вода вместо изгаряне на мазнини е грешка на новобранец .

Най-честата причина за загуба на тегло при отслабване е грешният подход към процеса на отслабване.

Много хора, които губят тегло, започват не само да ядат по-малко, но и да пият по-малко, докато се изтощават с физически упражнения, посещават сухи парни бани, използват термични колани и обвивки за отслабване, приемат лаксативи и диуретици.

Резултатите от първата седмица на такава "бърза загуба на тегло" могат да бъдат просто невероятни. Някои успяват да се отърват от 10 до 15 килограма за една седмица, но, уви, не мазнини, разбира се, а вода на клетъчно ниво.

Настъпва дехидратация и теглото спира. Освен това, веднага щом отслабването започне да пие достатъчно течности и спре приема на диуретици и лаксативи, теглото веднага се връща.

2. Твърде строга диета - грешка на максималистите.

Ако теглото спря при отслабване, най-вероятно сте направили една от най-честите грешки при отслабване - избрали сте твърде твърда диета.

Желанието за бързо отслабване води до факта, че тялото преминава в режим на пестене на енергия. Балансът на калориите, постъпили в тялото с храната и изразходвани за ежедневни дейности, се изравнява. Тялото намалява вътрешните разходи: растежът на косата, ноктите, процесите на регенерация на кожата и вътрешните органи са преустановени. Резервът на безопасност на системата е изчерпан и имунитетът намалява, настъпва летаргия, апатия и липса на воля. Започват да се появяват сривове в лакомия, защото тялото не получава много от веществата, от които се нуждае. Но за начало теглото просто спира.

3. Повтарящата се диета е най-често срещаната грешка при отслабване.

Има такъв начин за наддаване на тегло за тези с поднормено тегло. На човек се предписва доста строга диета, с която той губи 2-3 кг телесно тегло на седмица. След това се връща към нормална диета за около месец. След това отново минава на диета за една седмица, но теглото вече не намалява, а остава на същото ниво, защото тялото, изплашено след последната диета, спира да връща натрупаните запаси и бързо преминава в спестяване. режим. След това отново следва месец-два нормално хранене и след това още една диетична седмица, в резултат на което човек не само не отслабва, но, напротив, започва да наддава. След като напуснат такава диета, повечето хора с недостатъчно телесно тегло успяват да натрупат 10-15 липсващи килограма и напълно да се отърват от проблема, тъй като има пълно преструктуриране на тялото.

Ето как повечето диети за отслабване се опитват да отслабнат.

4. Хабенето на мускулна маса вместо мазнини е грешката на перфекционистите.

Много хора, които отслабват едновременно със строгите диети, започват активно да се занимават с физически упражнения. Това, като правило, причинява дефицит в тялото на енергия и различни аминокиселини, които той започва да получава от собствената си мускулна тъкан. В резултат на това има загуба на мускулна маса и последващото й заместване със съединителна тъкан, която лесно се запълва с вода и мастни натрупвания. Този метод за отслабване, противно на очакванията на отслабващите, води вместо до отслабване само до отпусната и отпусната кожа, стрии и целулит. Теглото спира и структурата на тялото се влошава, въпреки активния спорт.

Какво да направите, ако теглото спря по време на отслабване?

1. Трябва да пиете повече течности.

За нормален живот човек се нуждае от 30 гр. вода на ден за всеки килограм телесно тегло. Когато отслабвате, за да изхвърлите токсините и продуктите на полуразпад от тялото, трябва да пиете поне 1,5 - 2 литра чиста вода.

Не трябва да използвате лекарства за отслабване, които съдържат диуретични и слабителни компоненти, тъй като такава загуба на тегло е самоизмама.

2. Необходимо е да се преразгледа диетата.

Ако теглото е спряло по време на загуба на тегло, трябва да преразгледате диетата, която използвате, за да намалите нейната твърдост. Колкото по-бавен е процесът на отслабване, толкова по-трайни резултати могат да бъдат постигнати. Оптималната скорост на отслабване е 2-3 кг на месец. Само при такава плавна загуба на тегло тялото няма да изпадне в истерия и да съхранява всяка излишна калория.

3. Ако многократните диети не работят.

Ако многократно сте отслабвали с помощта на диети и след това отново сте напълнявали, тогава трябва да спрете да използвате диети. В този случай просто трябва да правите изпълними физически упражнения и да изчислите диетата си по такъв начин, че броят на калориите, получени от храната на ден, да е със 100-200 килокалории по-малко от потреблението на енергия.

4. Физически упражнения.

Тялото се нуждае от 1,5 грама на ден. протеин на килограм телесно тегло. При активен спорт нуждата от протеини се увеличава, тъй като спортът не е предназначен за отслабване и загуба на тегло, а точно обратното, за изпомпване на мускулите и увеличаване на мускулната маса. Затова след тренировка в храната трябва да се включат пълноценни животински протеини в необходимото ви количество.

При избора на физическа активност за отслабване трябва да се даде предпочитание на леките физически упражнения за кардио натоварване и проблемни зони на тялото.

Между другото, плуването идеално изгаря мазнините и изобщо всеки контакт с вода, която е поне няколко градуса по-студена от телесната температура.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!

Съдържание

По време на дългосрочна загуба на тегло почти всеки се сблъсква с проблема със замръзналото тегло. Какви са причините за покачване на теглото - как да накараме тялото да отслабне отново, какво да правим с диетата и тренировъчната програма? В диетологията това явление по време на отслабване се счита за напълно нормално. Колко дълго може да продължи този период, как да не загубите положително отношение и кога килограмите започват да изчезват отново?

Какво е плато за отслабване

Когато по време на интензивна диета стрелката на везната замръзне на едно място за няколко дни, това е ефектът на плато при отслабване. Това е напълно нормален резултат и трябва да сте подготвени за това предварително. Спирането на загуба на тегло се дължи на факта, че тялото ви е свикнало с нова диета, така че намалява скоростта на метаболитните процеси и изразходва необходимото количество енергия.

Защо теглото остава същото при отслабване

В отчаяни опити да принудите тялото си да отслабне, вие отново и отново си задавате въпроса защо теглото се е повишило и не изчезва? Основната причина, поради която теглото е спряло в периода на отслабване, диетолозите смятат забавянето на метаболитните процеси. Поради обедняването на дневното меню и намаляването на броя на консумираните калории, тялото подсъзнателно „изпада в хибернация“ и преминава към модифициран режим на консумация на калории.

Други причини, поради които теглото се е повишило, експертите включват:

  • хормонални смущения (характерни за жени с много голямо телесно тегло);
  • задържане на течности в тялото, нарушения на водния баланс;
  • неуспехи на липидния метаболизъм поради недохранване преди диетата;
  • липса или пълна липса на физическа активност.

Защо не се отслабва при тренировка?

Случва се да продължите интензивни физически тренировки и дори да увеличите натоварването, а теглото в същото време да се изправи плътно. Може да има няколко причини, поради които теглото не се губи при спортуване:

  • губите мастна маса, но качвате мускулна маса;
  • класовете са изградени неправилно: натоварването е или прекомерно, или недостатъчно;
  • упражненията се изпълняват с грешки;
  • не обръщате внимание на пулса и поради това вашите тренировки са неефективни по отношение на изгарянето на мазнини.

Преди да започнете каквато и да е тренировка, не забравяйте да изчислите зоната на пулса си за изгаряне на мазнини и внимателно следете пулса си по време на тренировка. Мъчителното претоварване не дава никакъв резултат по отношение на загубата на тегло, тъй като при пулс над 160 удара в минута тялото спира да доставя кислород на тъканите и процесите на изгаряне на мазнини спират. Уверете се, че следите пулса си и се уверете, че не напуска зоната за изгаряне на мазнини.

Защо теглото остава същото по време на диета?

Избрахте диета, планирахте диета и всичко изглеждаше добре, всеки ден оставаха килограми и изведнъж - диетично плато. Защо теглото се повиши при отслабване? Причините може да са следните:

  • твърде бавно отстраняване на водата от тялото;
  • твърде строга диета;
  • функционално преструктуриране на тялото;
  • забавяне на метаболитните процеси.

Ако причините за повишаване на теглото са свързани със задържане на течности, тогава се откажете от приема на сол, за да принудите тялото да отслабне отново. Не забравяйте, че ако пиете малко, това не води до изхвърляне на течности, а до тяхното натрупване. Ако количеството калории от храната е твърде малко и не покрива дневната им консумация, трябва да преразгледате съдържанието на калории в диетата, за да ускорите метаболитните процеси.

Защо теглото не пада с правилното хранене

Вие преминахте към принципите на правилното хранене, но е невъзможно да принудите тялото да отслабне отново. Защо теглото не отива в PP? Ако се занимавате активно със спорт и преди такива дейности не са били редовни, тогава причината за ефекта на платото при правилното хранене може да е, че сте започнали да натрупвате мускулна маса, докато губите мазнини. Процесът на изграждане на мускулна маса може да бъде придружен от задържане на вода, което също не допринася за загуба на тегло.

Защо обемите изчезват, но теглото остава

Не се спирайте на бързата загуба на излишни килограми. Ако теглото стои, обемите намаляват - процесът на отслабване продължава и няма причина за паника. Платото може да се дължи на огромен брой причини, до фазата на менструалния цикъл при жената. Тялото е много сложна система, стройността на тялото не е единственият резултат, който ще постигнете с диета. Направете усилие и се насилете да бъдете позитивни, ако искате теглото да започне да намалява отново.

Понякога огромна роля във факта, че теглото се е повишило, е просто психологическа инфузия. Не се измъчвайте с гладуване и други инвалидизиращи методи, просто преминете към дробна диета с достатъчен прием на протеини и бавни въглехидрати. Добавете повече вкусни и здравословни продукти към менюто. За да поддържате себе си във форма и отлично състояние на кожата, просто трябва да се разхождате на чист въздух за час и половина на ден.

Колко дълго продължава ефектът на платото?

Когато теглото е спряло поради ефекта на платото, може да бъде много трудно да поддържате настроението да продължите да работите върху себе си. Този етап на загуба на тегло, в зависимост от причините за появата му, може да продължи от три седмици до три месеца. Най-важното през този период е да продължите да се придържате към правилната диета (или да преминете към нея от строга диета, ако тя е станала причина за плато), да продължите да спортувате и в крайна сметка да се уверите, че тези излишни килограми започват да си отиват далеч отново.

Как да свалим тежестта от земята

Продължавате да спазвате диети и да спортувате, но сте доста заседнали в ефекта на платото. Как да накараме тялото да отслабне отново? Преди всичко прегледайте диетата си. Ако менюто е твърде оскъдно и получавате по-малко калории, отколкото изразходвате, тогава метаболизмът трябва да бъде изкуствено разпръснат. Това може да стане по няколко начина, които ще бъдат описани по-подробно в следващия раздел на статията.

Променете програмата си за обучение. Добавете джогинг или ежедневни разходки на открито към вашите фитнес сесии. Правете сутрешни упражнения - не е необходимо дългосрочно сериозно натоварване, 6-10 прости упражнения или йога пози веднага след събуждане помагат за ускоряване на метаболитните процеси. Добавете необичайна физическа активност: през топлия сезон можете да стигнете до работа с колело, например. Посещението на баня, сауна или спа също е чудесно за ускоряване на метаболизма.

Промяна в диетата

Ако не можете да принудите тялото да отслабне отново, тогава трябва да преразгледате диетата. Когато прекалено строгата диета стане причина за замръзнало тегло в един момент, зигзагът от калории за отслабване може да помогне за ускоряване на метаболитните процеси. Тук има няколко опции:

  • „лаком“ или ден на гладно - драстично променете количеството консумирани калории нагоре или надолу, за да започнете ускоряването на метаболизма;
  • "хранителна люлка" - изчислете дневния си прием на калории и се отклонете от него с 200-300 kcal нагоре или надолу;
  • преминете към частични хранения - чести хранения, закуски на всеки три часа;
  • угодете на тялото с нещо забранено - веднъж седмично се планира да си позволите да ядете всяка любима нездравословна храна - парче торта, порция пържени картофи, каквото искате.

Внимателно следете не само броя на калориите, но и процента на BJU (протеини, мазнини, въглехидрати) и количеството захар. Строго се забранява консумацията на алкохол и подсладени напитки. Броят на консумираните калории трябва постоянно да се преоценява в съответствие с етапа на диетата и ежедневните натоварвания, тъй като с намаляването на телесното тегло и обем започвате да се нуждаете от по-малко калории, за да поддържате жизненост.

Възстановяване на водния баланс на тялото

Също толкова важно е да се поддържа водният баланс в организма. Не забравяйте, че ограничаването на приема на вода води до застой, а не до изхвърляне на течности в тялото. Следователно дневната норма от най-малко два литра трябва да се спазва от вас и говорим само за вода, с изключение на чай, кафе и други течности. Строго ограничете или напълно изключете солта от диетата, защото тя задържа вода в тялото.

Промяна на програмата за обучение

За да продължите да отслабвате, променете обичайната си тренировъчна програма. Редувайте аеробни и силови натоварвания или напълно променете вида на натоварването. Комбинирайте бягаща пътека с плуване, ходене с колоездене, аеробика с йога. Основното нещо е да продължите активното обучение, защото в противен случай няма да можете да излезете от периода на спиране на загубата на килограми и да принудите тялото да започне да отслабва отново.

Изобретението се отнася до медицината, а именно до терапията и ендокринологията, и е предназначено за лечение на затлъстяване чрез импулсна хипокалорична диета с намалено съдържание на мазнини. Методът включва диетотерапия чрез редуване на гладни дни и дни на хранене с конвенционални храни. В дните на гладно храненето се извършва с помощта на протеиново-въглехидратната смес Doctor-Slim и малко количество зеленчуци и плодове, а изолипанът се прилага в доза от 15 mg веднъж следобед. В дните без гладуване пациентите се придържат към препоръката да ограничат приема на мазнини в храната до 35-40 g на ден. Курсът на лечение е 12 седмици. Методът води до загуба на тегло средно с 12 кг, до понижаване на кръвното налягане, понася се добре от пациентите, няма намаляване на работоспособността и промени в обичайния начин на живот. 2 табл.

Изобретението се отнася до медицината, а именно до диетотерапията и фармакотерапията на затлъстяването. В момента хипокалоричните диети се използват за лечение на затлъстяване. Най-често в домашната медицина се използва диета N 8, базирана на следните принципи (V.A. Oleneva. Лечебно хранене при затлъстяване. Наръчник по клинично хранене. / Под редакцията на M.A. Samsonov и A.A. Pokrovsky. M .: Медицина, 1992. S.175 -1780):

Ограничаване на дневното съдържание на калории с 20-25%;

Рязко ограничаване на въглехидратите до 100-200 g на ден, главно поради лесно смилаемите въглехидрати. Изключване от диетата на захар, сладкарски изделия, сладки напитки, мед, сладки плодове и плодове;

Умерено ограничаване на мазнините в диетата до средно 65-75 g на ден с желанието повече от половината от това количество да се консумира под формата на растителни мазнини;

Физиологично нормално количество протеин (средно 70-90 g на ден). Ограничаване на свободната течност до 1 - 1,2 литра на ден;

За засилване на ефекта се използват дни на гладно, обикновено с честота 1 път седмично. Диетата, като правило, се използва в монотонен режим, тоест това намаляване на енергията и тези принципи на хранене се прилагат всеки ден. Назначаването на диета е както следва. На пациента се дава дълъг брифинг относно принципите на храненето. След това той получава в ръцете си ръководство за обучение, което описва приблизителен набор от продукти за деня и тяхното количество, както и приблизително оформление на менюто за 7 дни с описание на броя на продуктите, ястията и времето за хранене. Тази диета има редица недостатъци, които затрудняват прилагането и намаляват ефективността на лечението. Могат да се отбележат следните недостатъци:

Лоша поносимост на диетата поради монотонно, безвкусно и безвкусно хранене, с голям брой забрани, а също и поради рязко ограничаване на количеството въглехидрати. Съществуват значителни технически трудности, свързани с назначаването на диета. Диетата трябва да бъде предписана от опитен диетолог, който има професионални познания за състава на определени продукти, който знае принципите за замяна на един продукт с друг. Практиката показва, че най-общи представи по тези въпроси имат общопрактикуващите лекари (терапевти и ендокринолози). В резултат на това на всички пациенти, независимо от техните хранителни предпочитания и особености, се предлага приблизително оформление на менюто, взето от ръководство за хранене. Намаляването на дела на въглехидратите в диетата, както се препоръчва от диетата N 8, доста бързо води до намаляване на енергийните разходи поради намаляване на постпрандиалната термогенеза и метаболизма в покой (основно отмяна), което се изразява в забавяне на скоростта на загуба на тегло или при спиране на загуба на тегло. Диетата не води до формиране на умения за рационално хранене, поради което след прекратяване на лечението се наблюдава повторение на наднорменото тегло с честота 90-95%. Въпреки факта, че тази диета в момента се използва като основна диета за лечение на затлъстяване в руското здравеопазване, не можахме да намерим стойности, характеризиращи нейната ефективност в наличната литература. Фокусирайки се върху нашите собствени данни за употребата на диета N 8 при пациенти със затлъстяване, ние посочваме, че тя е ефективна само при 70% от пациентите и при 70% от тях само през първия месец от лечението. Средният резултат от загуба на тегло през първия месец от лечението е 3 - 4,5 кг. Освен това, в повечето случаи, въпреки продължаването на диетата, загубата на тегло спира или пациентите спират лечението, неспособни да издържат на тежките условия на монотонна диета. Недостатъците на диета N 8 според нас са, че тя не отчита съвременните представи за механизмите на развитие на наднорменото тегло. Според съвременните концепции мазнините се отлагат само ако количеството им в храната преобладава над способността на тялото да ги окислява (Flatt J-P. Значение на баланса на хранителните вещества в регулирането на телесното тегло. Diabbetes. Metab. Rev. 1988 Vol.6. P.571 - 581). Увеличаването на количеството мазнини в храната не повишава нейното окисляване и не е придружено от компенсаторно намаляване на приема на други хранителни вещества (Schutz Y., Flatt J-P., Jeguier E. Failure of dietial fat intake to promote fat oxidation: фактор, благоприятстващ развитието на затлъстяване Am.J .Clin.Nutr. 1989. Том 50. С. 307-314). Намаляването на хранителните мазнини не води до компенсаторно увеличаване на приема на други хранителни вещества (протеини и въглехидрати) и е придружено от леко намаляване на обичайното съдържание на калории (Pi-Sunyer F.X. Ефекти от състава на диетата върху енергийния прием Nutr.Rev.1990 г. том 48 P 94-105). Важно е също така, че едностранното ограничаване на мазнините в храната не е придружено от повишаване на апетита и глада. Установено е, че нискокалоричните диети със силно ограничаване на мазнините и умерено ограничаване на въглехидратите са толкова ефективни, колкото диетите с обратно съотношение на хранителните вещества, но се понасят много по-лесно (Schlundt D.G., Hill J.O., Pope-Cordle J. et al. Randomized evaluation of въглехидратна диета с ниско съдържание на мазнини ad libitum за намаляване на теглото Int J Obes 1993 Vol 17 pp 623-629). Поддържането на теглото след курс на диетична терапия в повечето случаи може да се постигне чрез ограничаване на дневния прием на мазнини до 35-40 g, дори ако приемът на въглехидрати не е ограничен (Schutz Y., Tremblay A., Weinsir R. L., Nelson K. M. Роля на оксидацията на мазнините в дългосрочно стабилизиране на телесното тегло при жени със затлъстяване Am J Clin Nutr 1992 Vol 55 pp 670-674). Някои от горните коментари са взети предвид в т.нар. ясно изразена нискокалорична диета, която през последните десет години се използва широко в западните страни (M. A. Kirschner et al. Осемгодишен опит с диета с много нискокалорична формула за контрол на основното затлъстяване. Int. J. Obes 1988, том 12, стр. 69-80, Henry R. R., Gumbiner B. Ползи и ограничения на много нискокалоричната диетична терапия при NIDDM със затлъстяване.//Diabetes Care. 1991, 14, No. 9. - P. 802- 823 .). Диетата се характеризира с дневно съдържание на калории от 500-800 kcal. Пациентите по-често се хранят с хранителни смеси, състоящи се предимно от протеини или от протеини и въглехидрати в различни съотношения (например сместа Optifast-70, произведена от Sandoz Nutrition USA, чиято дневна порция се състои от 70 g протеин, 30 g). g въглехидрати и 2 g мазнини). Освен това пациентите получават мултивитамини, препарати от диетични фибри и полиненаситени мастни киселини. Тази диета е ефективна в почти 100% от случаите. Намаляване на теглото с използването му се постига дори при пациенти на строг режим на легло. Скоростта на загуба на тегло варира значително и варира от 1,5 до 2 кг на седмица, въпреки че в някои случаи може да достигне 3 - 3,5 кг на седмица. Разрешено е тази диета да се използва амбулаторно. Недостатъците на диета с подчертано ниско съдържание на калории включват следното (Henry R. R., Gumbiner B. Ползи и ограничаване на много нискокалорична диета therary при затлъстяване NIDDM. // Диабетна грижа. 1991, 14, N 9. - С. 802-823.):

Лоша поносимост поради монотонно, монотонно и нискокалорично хранене;

Адаптиране на тялото към намаляване на приема на калории, намаляване на консумацията на енергия и в резултат на това забавяне на скоростта на загуба на тегло или спиране на загубата на тегло;

При прилагане на диетата са описани усложнения, като най-страшното от тях е камерно мъждене със сърдечен арест;

Диетата не води до формиране на умения за рационално хранене, поради което след прекратяване на лечението се наблюдава повторение на наднорменото тегло с честота, близка до 100%. За да се подобри поносимостта на диетичната терапия, се използват лекарства, които намаляват апетита и намаляват нуждата от храна (аноректици и диетични регулатори). През последните 10 - 15 години в практиката за лечение на затлъстяването се появи нов диетичен регулатор - изолипан (дексфенфлурамин) - производство на Servier Франция (М.М. Гинзбург, Г.С. Козупица. Изолипан (дексфенфлурамин) и неговото място в лечението на затлъстяването). , Проблеми на ендокринологията. 1996., V.42, N 3. - S.38-390.Това лекарство специално намалява приема на въглехидрати и мазнини, без да повлиява значително приема на протеини.На фона на приема на лекарството има намаление в дневния калориен прием с 20-40% (Wurtman J., Wurtman R., Mark S et al. D-фенфлураминът селективно потиска приемането на въглехидрати от затлъстели субекти // Int. J. Eating. Dis.-1985. - Vol. 4 , N 1. - P. 88-99 .). Според фармакодинамичните проучвания лекарството се абсорбира бързо от стомашно-чревния тракт. Максималната концентрация в кръвта се достига 3-4 часа след поглъщането. Полуживотът на изолипан е 18 часа (Caccia S., Conforti I., Duchier J. et al. Фармакокинетика на фенфлурамин и норфенфлурамин при доброволци, получаващи d- и dl-фенфлурамин в продължение на 15 дни.// Eur.J. Pharm.- 1985. Vol. 29, № 3. - С. 221-224). Досега всички клинични проучвания са проведени с доза изолипан 15 mg два пъти дневно сутрин и вечер. Въпреки това, при тези дози, нежелани реакции се наблюдават в най-малко 20% от случаите, най-честите от които са повишена умора, сънливост, сухота в устата, диария (Guy-Grand B., Apfelbaum M., Crepardl G. et al. Международно изпитване на дългосрочен дексфенфлурамин при затлъстяване// Lancet 1989. - том 2 (8672), № 11. - P. 1142-1145.). Съгласно метода на изпълнение и получените резултати, прототипът на предложения метод на лечение трябва да определи изразена нискокалорична диета с помощта на хранителни смеси и лекарства, които намаляват нуждата от храна при пациенти, например изолипан. Целта на изобретението е да се подобри поносимостта и ефективността на лечението, да се опрости процедурата за предписване и възпроизвеждане на диета от пациентите, да се намали честотата на повторение на затлъстяването, както и да се намали честотата на страничните ефекти, свързани с изразена ниска калорийна диета и с използването на изолипан. Същността на предложения метод на лечение се крие в пулсовия режим на диетична терапия, тоест в редуването на дни, прекарани в режим на изразена хипокалорична диета, на която се предписва диетичният регулатор изолипан и храненето се извършва с помощта на хранителната смес Doctor-Slim и дните, в които пациентите могат да консумират всякакви храни с препоръки за ограничаване на приема на мазнини и храни, съдържащи мазнини. Методът се осъществява по следния начин. В навечерието на първия ден от лечението пациентите се изследват. Събира се подробна анамнеза за причините за наднорменото тегло и се идентифицират неговата динамика, съпътстващи заболявания и усложнения на затлъстяването, ако има такива. Пациентите се питат за особеностите на храненето, отношението към определени продукти, разкриват се наличието на хранителни алергии. Освен това на пациентите се дават подробни инструкции относно спазването на диетата. Разясняват се неговите принципи и механизми на действие. Освен хранителни съвети, пациентите получават общи съвети как да водят по-активен начин на живот. През първия ден от лечението пациентите се хранят със сместа Doctor-Slim, която е разработена от авторите на предложения метод и се състои от соеви и млечни протеини, въглехидрати (лактоза, захароза), витамини и минерали, както и малко количество млечна мазнина (TU 9223-40996156-97). Съставът на сместа "Doctor-slim" е даден в таблица 1. На ден пациентите получават 100 g суха смес, която се разтваря в 1 литър вода при температура 32-40 o C. След това получената разтвор се довежда до кипене, охлажда се при стайна температура и се съхранява в хладилник. В допълнение към посоченото хранене пациентите получават зеленчуци (с изключение на картофи) на ден в количество от 400-500 g в сурова или варена форма, но без добавяне на масла и захар, и плодове (с изключение на банани) в количество от 200 g. г. На 15-16 часа от деня на разтоварване пациентите получават изолипан в доза от 15 mg. На следващия ден пациентите се хранят по собствен избор, следвайки две препоръки. Първо, не увеличавайте консумацията на нишестени и сладки храни повече от обичайните количества, и второ, ограничете приема на мазни и съдържащи мазнини храни до ниво от 35-40 g на ден. Пациентите бяха посъветвани да ограничат по-строго приема на животински мазнини и по-малко на растителни мазнини. За по-добър контрол на мазнините в храната пациентите получават продукти съгласно Таблица 2, която показва маслеността на най-често консумираните храни. Времето на последното хранене, както в дните на гладно, така и в дните на нормално хранене, не е ограничено. Количеството консумирана течност и сол е ограничено само ако пациентът има съпътстваща патология на сърдечно-съдовата система или бъбреците. В този случай приемът на течности и натриев хлорид съответства на препоръчителните таблици № 7 и 10 (Диетичен наръчник. / Под редакцията на М. А. Самсонов и А. А. Покровски. М.: Медицина, 1992). Тази диета се спазва от пациентите до достигане на желаното телесно тегло, след което броят на дните на гладно се намалява постепенно до два пъти седмично в продължение на две седмици и след това до веднъж седмично в продължение на един месец. Освен това пациентите следват принципите на хранене, разработени в дни без гладуване, тоест ядат предимно храни с ниско съдържание на мазнини. Тази техника беше тествана от нас при 23 пациенти: 5 мъже и 18 жени със затлъстяване с различна тежест. Индексът на телесна маса (отношението на телесното тегло, изразено в килограми, към квадрата на височината в метри) е 35,0 0,7. При 9 пациенти кръвното налягане (АН) в покой е над 140/90 mm Hg. Първоначалното ниво на консумация на енергия, измерено с помощта на хранителни дневници (Химичен състав на хранителните продукти. Референтни таблици на съдържанието на основните хранителни вещества и енергийната стойност на ястията и кулинарните продукти. / Под редакцията на I.M. Skurikhin и V.A. Shaternikov. M .: Light and хранително-вкусовата промишленост, 1984) възлиза на 2400 - 2800 kcal (2656 114 kcal / ден). Прием на мазнини - 123 13 g/ден, като повече от половината от това количество са животински мазнини (58,7 3,26%). Пациентите се преглеждат всяка седмица. По време на прегледите се записва теглото, измерва се кръвното налягане и се анализира хранителен дневник. На пациентите е извършен повторен инструктаж, при който са изяснени принципите на импулсната диета. По време на диетична терапия приемът на храна беше 560 - 600 (578 23,3) kcal в деня на гладуване и 1800 - 2000 (1876 102,4) kcal в деня без гладуване. Приемът на мазнини в дните без гладуване също намалява до 35 - 42 g (37,7 3,56) g. Обърнете внимание, че това намаление на дневното съдържание на калории е числено равно на намаляване на приема на мазнини. Тоест, в дните без гладуване пациентите не намаляват приема на други хранителни вещества (протеини и въглехидрати). Всички пациенти понасят добре лечението. Те не са променили обичайното си ежедневие и занимания и са запазили задоволително представяне. Няма откази от лечение и преждевременното му прекратяване. Пациентите бързо свикнаха да се ориентират в съдържанието на мазнини в различните продукти и използваха предоставената им таблица само през първите две седмици. Много пациенти, които преди това многократно са използвали различни хипокалорични диети, смятат, че предложената от него схема на диетотерапия е много по-лесна по отношение на поносимостта и изпълнението. След 12-седмичен курс на диетична терапия, състоящ се от 3 дни на гладно седмично, се наблюдава намаляване на телесното тегло с 8-14 kg (12,2-2,72 kg). При всичките 9 пациенти с първоначално повишено кръвно налягане се наблюдава неговото понижение, а при 7 до нормални стойности. През следващите 6 седмици броят на дните на гладно постепенно намалява, първо до два, а след това до веднъж седмично. През това време 18 пациенти продължават да отслабват средно с 1,8-0,34 кг. При 5 пациенти теглото остава стабилно. През следващите 12 седмици пациентите следват диета, съответстваща на дни без гладуване. В същото време при 20 пациенти постигнатото тегло се запазва, при 1 пациент се наблюдава допълнително намаляване на телесното тегло средно с 1,4-0,13 kg, а при един пациент се наблюдава наддаване на тегло с 1,9 kg. При 9 пациенти беше възможно да се проучи структурата на храненето 3 месеца след края на диетичното лечение. В същото време е установено, че техният прием на мазнини остава на ниво от 35 - 45 g на ден. Освен това повече от половината от това количество се пада на растителни мазнини. Авторите не наблюдават никакви странични ефекти, които биха могли да бъдат свързани с продължаващото лечение и употребата на изолипан. Клиничен пример. Пациент К., на 41 години, ръст 168 см, телесно тегло 89,6 кг, кръвно налягане - 150 и 100 mm Hg. Диагноза - алиментарно-конституционално затлъстяване 2-ра степен. Артериална хипертония. На пациента е предписан курс на лечение, състоящ се от импулсна хипокалорична диета с използване на три дни на гладно през ден и 4 дни без гладуване седмично. В дните на гладуване храната се осигуряваше със смес от "Doctor-slim" с добавяне на горните количества зеленчуци и плодове. Следобед пациентът получава изолипан в доза от 15 mg. В съответствие с препоръките на лекаря, пациентът извършва ежедневна сутрешна хигиенна гимнастика в продължение на 12 минути. Друга физическа активност по време на лечението не се различава от изходната. След първия месец от лечението теглото на пациента намалява до 83,8 kg. Артериалното налягане спада до стойности под 140 и 90 mm Hg. Състоянието на пациента остава задоволително. Пациентът отбеляза обичайната си работоспособност и физическа активност. След 12 седмици лечение телесното тегло на пациента намалява до 74,9 kg, кръвното налягане остава нормално. Освен това, в рамките на 6 седмици, когато честотата на дните на гладуване постепенно намалява, теглото на пациента намалява до 72,5 kg. Кръвното налягане остава под 140 и 90 mm Hg. Съпоставяйки теглото на пациента с показателите, приети в Русия за определяне на наднорменото тегло, можем да заключим, че към момента на приключване на курса на диетична терапия затлъстяването на пациента е изчезнало. Пациентът е прегледан три месеца след края на курса на лечение. Телесно тегло 73,3 kg, кръвно налягане - 130 и 80 mm Hg. Пациентката отбеляза, че спазването на диета с по-малко мазнини се е превърнало в навик за нея и се изпълнява автоматично. По този начин предложеният метод за лечение на затлъстяване - импулсна хипокалорична диета със селективно намалено съдържание на мазнини в храната - е ефективен по отношение на загуба на тегло и има хипотензивен ефект при пациенти с артериална хипертония. Този метод се понася добре от пациентите, не изисква сложни ежедневни изчисления на дневното съдържание на калории, лесен е за предписване и изпълнение от пациентите, позволява няколко пъти да се намали дозата на диетичния регулатор изолипан без загуба на клинична ефикасност и не причинява странични ефекти ефекти.

ИСК

Метод за лечение на затлъстяване, включващ диета и използване на диетичен регулатор изолипан, характеризиращ се с това, че диетата се провежда в импулсен режим чрез редуване на гладни и негладни дни през ден с осигуряване на допълнителен ден без гладуване в седмицата, така че да има три дни на гладно и четири дни без гладуване в една седмица, с обща продължителност на курса на лечение 12 седмици, докато храненето в деня на гладуване се извършва с помощта на хранителното вещество Doctor-Slim смес, която има следния състав на 100 g суха смес:

Белтъчини - 42.0 g

Мазнини - 2,1 g

Въглехидрати - 42.0 g

Калций - 1,3 g

Фосфор - 1,0 g

Магнезий - 100,0 мг

Цинк - 4,6 mg

Аскорбинова киселина - 11,0 mg

Тиамин - 0,4 mg

Рибофлавин - 1,5 mg

Никотинова киселина - 0,9 mg

Пантотенова киселина - 3,4 mg

Витамин B 6 - 0,4 mg

Фолиева киселина - 53,0 мкг

Витамин В 12 - 4,5 мкг

Витамин А - 2400 IU

Витамин D - 400 IU

И с енергийна стойност на 100 g суха смес 363 kcal, която се приема в количество от 100 g суха смес, разтворена в 1 литър топла вода през деня, както и зеленчуци, с изключение на картофи, в размер на 400 - 500 g в суров или варен вид и плодове, с изключение на банани, в количество от 200 g и изолипан в доза от 15 mg еднократно през втората половина на гладния ден, докато в негладуващ ден пациентът се храни с обикновени храни, като не увеличава приема на нишестени и сладки храни над обичайните количества и намалява дневния прием на мазнини до 35 - 40 g.

Обикновено, когато загубата на тегло спре, хората веднага се хващат за главата и започват да се тревожат: „какво да правя по-нататък, никога няма да отслабна“, „о, боже, наруших метаболизма си“, „метаболизмът се забави“ и т.н.

Всъщност напоследък е общоприето, че платото за отслабване е дори добро.

не вярвате? Нека да разберем заедно кога трябва да признаем успеха на вашето начинание и кога е истинското доказателство, че отслабвате, грешно!

И така, в тази статия ще намерите обяснение защо по време на диета теглото остава на мястото си, въпреки че правите всичко правилно, колко време отнема и как да тръгнете нещата от земята, а също и от рецензиите, които ще разберем как да преодолеете този ефект, без да намалите калориите и да увеличите натоварването!

Какво е това

Ефект на платото - период на отслабване, когато загубата на тегло спира, въпреки диети и тренировки - въпреки всички усилия, загубата на тегло се задържа на същата цифра.


Разбира се, струва ни се, че загубата на тегло трябва да се извършва линейно, без скокове и изненади (и защо имаме нужда от изненади по този въпрос, нали?). И на теория това се има предвид: рядка статия в интернет засяга тази тема.

Но в реалния живот, с истински човек, а не със сферичен кон във вакуум, който яде само варени гърди и елда, смесени с протеини, и тренира като спортист, който се готви да представя страната си на Олимпиадата, всичко се случва по различен начин.

Кога точно настъпва тази фаза, не може да се каже - става в зависимост от отделните моменти. Така че не е ясно колко дълго ще продължи този ефект - всички сме различни, някой се подхлъзва през тази "неприятност", докато за други може да продължи почти месец!

Хората, особено тези, които отслабват от много килограми, винаги се радват в началото на това колко бързо излишните килограми започват да напускат талията. Изглежда, че това винаги ще бъде така, но уви, след няколко седмици процесът спира.

И сега уж правите същото, само поддържате дефицит и спортувате - но резултатът все още го няма, теглото е спряло. Какви са причините?

Защо процесът на отслабване спря по време на диетата: причини

Така трябва да бъде!Работата е там, че в тази ситуация вие давате неправилна оценка на протичащото явление. Най-вероятно, преди да започнете да отслабвате, не сте се отказвали от нищо, яли сте сладкиши, нишестени храни и т.


Повишена активност – поради движение в ежедневието;
Зигзаг - периодично увлечение в храненето.

Ако при отслабване сте преминали към добре тренирано, канонично „правилно“ правилно хранене и дори с много тегло, лесно можете да отслабнете с 5-6 кг. след няколко седмици. Това просто няма да продължи - това е еднократно действие.

Целият този готин ефект се появява само поради прехода към друга диета. Това е еднократен ефект, по-добре е да забравите за него и да се съсредоточите върху загубата на тегло, която отива по-далеч. Тогава се оказва, че ще свалите около 3 кг за месец без тези 2 седмици. И това е идеалната скорост на отслабване. Няма плато ефект при отслабване!

За да разберете по-добре, ви предлагаме да прочетете нашата статия за. Хората силно подценяват факта на задържане на вода в организма – при затлъстелите хора има много силни отоци.

Не само заради храната, която допринася за това, но и поради хиподинамията (липса на движение). Защо теглото пада лесно след интензивни упражнения? Защото се потите.

Мнозина, просто минавайки на диета, смятат, че тялото толкова бързо започва да се отървава от „токсините“ и мазнините, но това не е нищо повече от течност и вещества, разредени в нея. В процеса на отслабване те напускат тялото, допринасяйки за дългоочакваната загуба на тегло.

Понякога обаче това не спасява - проучванията показват, че повечето хора днес не са подложени на натрупване на излишни килограми, а на подуване. Подлагат се на диети, спортуват, но всичко безуспешно. Дори и да гладуват, пак няма да могат да отслабнат.

Подобен ефект възниква поради дисбаланса на вода и соли в пространството между клетките. Такова "излишно тегло" никога няма да изчезне поради диети без въглехидрати или физическа активност. И дори да си тръгне, бързо ще се върне отново.

Ако лесно наддавате няколко килограма след пиршество, това е лош знак, показващ нарушение на баланса на сол и вода. Определено трябва да отидете на лекар и да проверите нивата на захарта, сърцето, бъбреците и съдовата функция - подуването често се причинява от наистина опасни заболявания, така че не бързайте!

Но има и други причини за появата на застой в отслабването, които са абсолютно физиологични и нормални. Представете си, че тялото губи значително количество тегло (сега говорим за мазнини, а не за вода) за относително кратък период от време (изчислете за колко време сте натрупали това тегло и колко бързо искате да се отървете от него).

Сега тялото трябва да „направи инвентаризация“ и да разбере настоящата, нова ситуация. Образно казано, представете си, че сте извадили гардероб, диван и нощно шкафче от стая, пълна с мебели. Какво ще правите веднага след това? Точно така, останалите ще трябва да бъдат преместени.

Това е особено вярно за много затлъстели хора, които имат 99,9% шанс да имат висцерално затлъстяване. В такива случаи вътрешните органи са върху „мазнина възглавница“, като бъбреците. И ако отслабнете бързо, е възможно пролапс на органа.


Внезапната загуба на тегло е изпълнена с пролапс на бъбреците, научно се нарича нефроптоза. При трениран човек бъбреците се държат на място от специално проектирани връзки и т.н. Но когато човек напълнее, той започва да замества "стойката" на мазнините. Лигаментите престават да изпълняват функциите си и отслабват.

В случай на рязка загуба на тегло няма какво да поддържа бъбреците - няма повече мазнини и връзките все още не са станали по-силни. Бъбрекът се спуска и издига в зависимост от положението на тялото. Има проблеми, вариращи от незначителни до много сериозни. Жените страдат от нефроптоза много по-често от мъжете, десният бъбрек е по-голям от левия.

Така че платото при отслабване е нещо съвсем нормално и дори полезно – дайте време на тялото си и то ще ви благодари.

Така че всъщност всичко е наред с платото - това не означава, че вашата загуба на тегло е грешна или безполезна. Както казахме по-горе, отслабването не е линеен процес. Това понякога е доста дълго спускане по стълбите и платото е едно от тях.

Колкото по-голяма е тежестта, толкова по-вероятна е стагнация - ще има няколко плата по пътя към целта и всяко ново вероятно ще бъде по-дълго от предишното.


Платата обикновено се обсъждат в негативна светлина, но това е нещо хубаво, защото крайната цел на всяка загуба на тегло е дълго, доживотно плато в новото тегло. Така че междинните плата са възможност да тествате способността си да задържате тегло.

Платото е неизбежно и нормално. Вместо веднага да търсите стратегии как да го „пробиете“, можете да тръгнете от обратното и да го приемете като консолидация на постигнатия резултат, макар и междинен.

Нека да обсъдим как да излезем от тази ситуация и да победим излишните си килограми?

Какво да правя?

Как да преодолеем ефекта на стагнацията на теглото? Как да накараме тялото да отслабне отново, ако теглото се е повишило?

Мнозина, за да пробият платото, започват да намаляват калориите и да добавят физическа активност, въпреки че в крайна сметка само влошават всичко. И обратното, хората, които се отдават в границите на нормата, започват да губят тегло.

С какво точно е свързано това е трудно да се отговори недвусмислено, но винаги помнете, че когато отслабвате, най-важното е вашият психологически комфорт. Колкото по-"психически" ставате и колкото по-страшни сте в процеса на отслабване, толкова по-лошо ще бъде.

И дори не става въпрос за кортизола, който обаче също не може да бъде отписан, а също и за факта, че тялото може просто да намали метаболизма ви, на който просто не можете да повлияете - това включва забавяне на скоростта на изгаряне на мазнини и увеличаване на скоростта от съхраняването му, намалявайки терморегулацията на тялото и либидото, ще ви стане по-трудно да се движите в ежедневието, което води до намаляване на разходите за енергия, а оттам и скоростта на загуба на тегло.

Нека цитираме прекрасния Лайл Макдоналд, преведен от потребителя на LJ shantramora:

… Всеки иска енергийният баланс да работи по този начин: създава се определен калориен дефицит (сравнен с изчисленото поддържащо ниво) и теглото постепенно, линейно и равномерно се намалява с дадено темпо. От това недоразумение идват такива глупави идеи като "ако намалите диетата си със 100 kcal на ден, ще отслабнете толкова много."

Но системата се адаптира към промените в енергийния прием (храна), активността и теглото. Прост пример: нека вземем термичния ефект на храната (TEF), калориите, които се изразходват за храносмилане, разграждане, усвояване и т.н. храна. Изчислено е, че TEP съставлява 10% от общия прием на калории и ако намалите приема на калории с 500 калории на ден, ще намалите и разходите си с 50 kcal. Така че очакваният дефицит от 500 kcal вече е намален до 450 kcal и прогнозната цифра от килограм мазнини на седмица няма да бъде постигната.

С други думи, ако математиката за загуба на тегло/загуба на мазнини беше толкова проста като „намалете приема на храна с 500 kcal на ден, за да загубите един килограм тегло на седмица и така нататък до победа“, хората вече щяха да са изчезнали. И знаем, че нещата са много различни.


Теглото намалява с определена скорост, намаляването се забавя и достигаме плато - това се случва дори ако приемът на храна и физическата активност останат непроменени. И единственият начин да възобновите загубата на тегло е да създадете нов дефицит чрез допълнително намаляване на храната или увеличаване на активността.

И всичко това, защото разходната част на уравнението на енергийния баланс е динамична и всичките му компоненти са обект на промяна. Те се променят с различна скорост и в различни диапазони, в зависимост от много фактори. И тези промени засягат не само това, което се случва в краткосрочен план, но и дългосрочни процеси. В реалния свят, за да се предвиди скоростта на промяна в теглото или телесните мазнини, трябва да се вземат предвид всички тези компенсаторни механизми...

Ние описахме всички тези проблеми подробно в статия за това как, въпреки че се опитват толкова много.

    Проверете правилността на изчисленията на KBJU. Може би сте пренебрегнали някаква грешка и наистина сте преяли или сте изяли толкова калории, колкото са необходими на тялото, за да поддържа съществуващото тегло.

    Анализирайте дейността си. , важен разход на калории, който можете да постигнете по много начини.


    Разбира се, всички сме за фитнеса, но помислете дали изобщо ви харесват? Помислете колко много се движите в ежедневието: на работа и през уикендите? Желязото обезсърчава ли ви желанието да се движите след тренировка?

    Опитайте се да разнообразите живота си с изключително приятно за вас движение? разходки, басейн, кратки 5 минутни тренировки (накланяния, клякания, разтягания) през целия ден. Не се насилвайте, а слушайте тялото си, може би това, което сте избрали, просто не ви подхожда!

    Приятен ден или два. Освободете вътрешния си гурме и си починете от храната с истинска вяра и дори от броенето на калории. Просто яжте любимата си храна, не се спирайте на размера на бедрата си и не забравяйте да се усмихнете!

    Такова психологическо разтоварване дава отличен резултат, съдейки по многобройните прегледи на тези, които губят тегло от всички ивици. Не превръщайте това в седмично запой – 1/2 ден е достатъчен! И не се тъпчете с храна, така че да ви е трудно да дишате - един ден почивка не е същото като ядене, слушайте тялото си.

Много жени по време на загуба на тегло са изправени пред факта, че теглото стои неподвижно и отказва да намалява, защо се случва това и какво да правя? Има няколко причини за развитието на ефекта на платото, въз основа на които се извършва корекция на храненето и натоварванията, което ви позволява да започнете отново процеса на отслабване.

Защо теглото остава същото при отслабване

Теглото може да стои на едно място по няколко причини, всяка от които изисква известна корекция или елиминиране.

. При дългосрочно спазване на строга диета могат да настъпят хормонални промени. В този случай течността се задържа от тялото, което се отразява на показателите за обем и тегло на тялото. Не трябва да се притеснявате, защото този ефект е временен и скоро теглото отново ще започне да намалява. Някои препоръчват не само да продължите да се придържате към правилното хранене и упражнения, но и да ги укрепите. Но все пак не трябва да експериментирате така върху тялото си, диетата трябва да е балансирана, а физическата активност умерена.


Излишък от процедури. Някои жени прибягват до различни начини за отслабване, като правят сериозна грешка. След като теглото спре, отслабващите често спират да се хранят правилно и прибягват до различни методи за изхвърляне на течности. За тази цел те безконтролно приемат диуретици, не пият дневната норма течност, посещават парни бани, увиват се във фолио или поставят термо колани. Такива методи не само не дават резултати, но и причиняват огромна вреда на съдовата система поради постоянното повишаване на температурата. Ако не спрете навреме, могат да започнат здравословни проблеми поради дехидратация.

Твърда рамка. Много хора искат да отслабнат за кратко време, което води до факта, че загубата на тегло намалява калориите до критични нива. Резултатът от такива тестове е чуплива коса и нокти, тъпа кожа, забавяне на метаболитните процеси и в резултат на това спиране на загубата на тегло.


Претрениране. Разбира се, за да отслабнете, разходът на калории трябва да надвишава техния прием. Но ако спортуването се превърне в тест за издръжливост и след тренировка не остава сила дори да се приберете у дома, тогава това е директен начин да спрете процеса на отслабване. При този подход към отслабването възниква енергиен дефицит, количеството полезни аминокиселини намалява. Големите натоварвания могат да доведат до загуба на мускулна маса, на мястото на която се образува мастна тъкан. На този етап теглото спира да намалява, кожата става отпусната, появяват се стрии.

Ако не правите такива грешки, загубата на тегло ще бъде правилна, с постепенна загуба на тегло без вреда за здравето.

Досадно е, когато процесът на отслабване изведнъж спре, въпреки спазването на правилното хранене и наличието на физическа активност. Диетолозите наричат ​​този момент в процеса на отслабване „ефект на платото“, което често води до спиране на диетата, изоставяне на физическа активност поради загуба на мотивация. Не трябва да алармирате и да го оставяте наполовина, тъй като следните механизми могат да послужат като появата на "плато":

  • патологични състояния, развитие на определени заболявания;
  • забавяне на метаболизма;
  • небалансирана диета;
  • задържане на течности;
  • излишък на калории в диетата.

Друга причина за ефекта на платото са излишните калории, въпреки че изглежда, че говорим за отслабване. Но много често в диетата има храни, които значително увеличават съдържанието на калории, които често не се вземат под внимание.

Следователно, по време на процеса на отслабване, всички консумирани храни трябва да се записват в хранителен дневник, което ще помогне за по-нататъшна оценка на ситуацията. При липса на такъв подход се допускат следните грешки:

  1. Неотчетени калории. Мнозина не обръщат внимание и не вземат предвид калориите, получени по време на закуска. Също така не трябва да се забравя захарта, използвана с кафето, олиото, в което се готви храната, ядките и др.
  2. Преизчисляване. Трябва да се отбележи, че калоричното съдържание, подходящо за първоначалното тегло, не е подходящо за неговата промяна. Докато отслабвате, трябва да преизчислите дневното съдържание на калории.

Небалансираната диета, липсата на движение и други причини могат да доведат до задържане на течности, показвайки на кантара плюс няколко килограма. Подпухналостта се проявява в развитието на торбички под очите, появата на следи от дъвки и увеличаване на обема на тялото, в който случай е необходимо да се справите с отока. Но си струва да се има предвид, че следните фактори водят до такива последствия:

  • сърдечна и бъбречна недостатъчност;
  • употребата на определени лекарства;
  • консумация на големи количества сол с храна;
  • предменструален синдром.

Също така не е необичайно ефектът на платото да се появи при значително намаляване на дневните калории и небалансирана диета. Процесът се дължи на недостатъчен прием на протеини и енергиен дефицит, което води до заместване на мускулните влакна с мастна тъкан. За поддържане на мускулните влакна е необходима няколко пъти повече енергия, отколкото за същото количество мазнини, така че е полезно за тялото да пести енергия чрез замяна на мускулната тъкан с мастна тъкан, докато теглото стои неподвижно и тялото губи своята форма. За да се предотврати тази трансформация, е необходимо да се включи достатъчно протеин в диетата, което няма да позволи на аминокиселините да се синтезират в мастните клетки.

Твърдението, че намаляването на дневното съдържание на калории води до постоянно намаляване на теглото, е погрешно, тъй като такова пътуване едновременно задейства негативни процеси, включително намаляване на метаболизма.

Човек, който губи тегло, чувства умора, лошо здраве и апатия, производството на антитела и хормони намалява, което води до негативни последици. За да не навредите на здравето, се препоръчва да намалите калориите с 10-15% по време на загуба на тегло, което ще ви позволи бавно, но без вреда за здравето, да приведете тялото си в ред.

Какво да направите, ако теглото остане неподвижно по време на диета

Действията, насочени към борба с ефекта на платото, зависят от причините за възникването му.

Ако течността стана причина за спиране на загубата на тегло, тогава е необходимо да възобновите режима на пиене. Не можете да отказвате вода, дневната консумация трябва да бъде най-малко 2 литра. За да може течността да напусне тялото и да не се задържа в него, е необходимо да се намали приема на сол или да се замени с морска. За да подобрите състоянието на кожата, да премахнете течността и да намалите отока, експертите препоръчват да се обърнете към хардуерната козметология - пресотерапия, вакуумен масаж, лимфен дренаж. Подобен ефект имат и домашните процедури - ръчен масаж, кални обвивки, содови бани.

Струва си да запомните, че за решаване на проблеми не можете да прибягвате до използването на диуретици. След насилственото му отстраняване се получава обратният ефект - активно снабдяване на тялото с течност, което води до още по-голям оток.

Ако причината е строга диета, тогава е необходимо да се увеличи съдържанието на калории, да се направи менюто разнообразно и пълно, с правилното разпределение на мазнини, протеини и въглехидрати. При строга диета много отслабващи отбелязват разпад, замаяност, слабост, сънливост, апатия. С нормализиране на храненето симптомите изчезват и настъпва подобрение. Трябва да ядете поне 5 пъти на малки порции. Позволено е да се прекарват дни на гладно с ниско съдържание на калории веднъж седмично и един ден = надценяване на съдържанието на калории, като по този начин се люлее метаболизма.

Ако теглото е на една и съща марка повече от седмица, тогава трябва да използвате метода „люлка“, за това храненето трябва да бъде изградено, както следва:

  • в рамките на четири дни храненето трябва да бъде балансирано и да съдържа най-малко 1200 kcal;
  • следващите два дни са разтоварващи, съдържанието на калории се намалява до 700 Kcal;
  • на ден - увеличаване на калориите до 1800 Kcal.

Дните на гладно помагат да се коригират незначителни грешки в храненето, като по този начин поддържат метаболизма в добра форма.

Ако теглото не намалява за достатъчно дълго време, тогава за натрупване можете да използвате следните препоръки:

  • променете режима на активност, ако обучението обикновено се провежда сутрин, след това го прехвърлете на вечер или обратно;
  • заменете част от силовите натоварвания с аеробни, а кардио с интервални;
  • ако загубата на тегло се основава само на хранене, тогава трябва да се включи всяка физическа активност, като се започне със сутрешни упражнения, постепенно се добавят плуване, аеробика или йога;
  • домашни или салонни процедури ще помогнат за разпръскване на метаболизма: обвивки, сауни, лимфен дренаж, солени или содови бани;
  • заменете част от въглехидратните продукти с протеинови;
  • пийте най-малко 2 литра вода;
  • намерете хоби за душата, което ще отвлече вниманието от процеса на отслабване.

3.5 / 5 ( 6 гласове)