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음식인가, 생선 기름인가? 보디빌딩에 사용되는 생선 기름 보디빌딩 하루에 오메가 3가 얼마나 필요합니까?

1 오메가-3 지방산
1.1 오메가-3와 보디빌딩
2 역사
오메가-3 효과의 3가지 스펙트럼
4 오메가-6 대 오메가-3 비율
식품에 함유된 5가지 오메가-3 및 오메가-6 지방
5.1
6가지 오메가-3 지방산과 뇌 건강
7 열처리에 의한 오메가-3 지방산 산화
7.1 오메가-3 지방산의 공급원인 생선 기름
8 일일 권장량 오메가-3
9 스포츠 영양과 오메가-3 지방산
9.1 인기 있는 스포츠 보충제

오메가 3 지방산

오메가 3 지방산
오메가-3는 체내에서 재생산되지 않는 불포화지방산의 일종으로, 부족할 경우 다양한 생화학적, 생리학적 장애가 발생한다.

중요한 오메가-3에는 α-리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)이 포함되며 모두 다중불포화지방입니다.

오메가 3와 보디빌딩

신체에 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하지 않으면 체중 감소, 근육 증가, 근력 증가 등 스포츠에서 원하는 결과를 얻는 것이 불가능합니다. 필수지방산이 부족하면 성취도가 항상 낮은 수준이 됩니다. 이 기사에서는 "좋은" 지방, 특히 오메가-3 및 오메가-6 다중불포화지방산, 스포츠에서 이들의 역할 및 이를 충분히 섭취하는 방법에 대해 설명합니다.

오메가-3의 역사

오메가-3 지방산은 1930년대부터 정상적인 성장에 필수적인 것으로 알려졌지만, 건강에 대한 중요성이 완전히 인식된 것은 불과 몇 년이 지나서였습니다. 최근 새로운 기술을 통해 E-EPA 및 E-EPA와 E-DHA의 조합과 같은 에틸 에스테르화 오메가-3 지방산이 밝혀졌습니다. 기존 오메가-3보다 정제도가 높고 효과가 뛰어나다는 점에서 주목을 받고 있습니다. 유럽에서는 스포츠 보충제로 판매됩니다.

심혈관계에 대한 유익한 효과는 그린란드 이누이트 부족의 과학자들이 수행한 연구를 통해 1970년대에 잘 알려졌습니다. 연구 대상자들은 건강에 미치는 부정적인 영향을 확인하기 위해 다량의 해산물 지방을 섭취했지만 실제로 심혈관 질환은 발견되지 않았습니다. 에스키모인들이 널리 섭취하는 높은 수준의 오메가-3 지방산은 고혈압, 죽상경화증, 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 여러 질병의 주요 원인인 "나쁜" 지방의 농도를 줄이는 데 도움이 됩니다.

2004년 9월 8일, 미국 식품의약국(FDA)은 오메가-3 지방산의 효과를 공식적으로 인정했으며 "확실하지는 않지만 근거가 충분한 연구에 따르면 EPA 및 DHA 지방산 섭취가 관상동맥 심장 질환의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다."라고 밝혔습니다. 현재 거의 모든 공식 보건 당국은 심혈관 질환뿐만 아니라 다른 많은 지방산과 관련된 오메가-3 지방산의 유익한 특성에 동의합니다.

오메가-3 지방산이 건강에 미치는 중요성이 널리 인식되면서 오메가-3를 기반으로 한 보충제와 스포츠 영양제가 많이 등장하기 시작했습니다. 오메가-3 지방산의 이점

오메가-3 효과의 스펙트럼

오메가-3는 보디빌딩의 핵심인 다양한 긍정적인 효과를 가지고 있습니다. 우리는 주요 항목만을 나열합니다.

대사율 증가
위장관을 통한 음식 내용물의 이동을 늦추어 인슐린 민감도를 높입니다. 따라서 탄수화물은 인슐린 섬의 탈감작을 유발하는 농도 최고치를 생성하지 않고 더 천천히 흡수됩니다.
점도를 감소시켜 혈액의 유변학적 특성을 개선함으로써 혈압을 낮추고 심혈관 질환, 혈전, 뇌졸중 및 심장 마비의 위험을 줄입니다.
전체적인 톤을 높여주고 지속력을 높여줍니다.
식욕을 감소시켜 체중 감량을 촉진합니다.
이들은 프로스타글란딘(천연 항염증성 생물학적 활성 혈액 성분)의 전구체입니다. 프로스타글란딘은 강렬한 운동에 항상 수반되는 통증과 염증을 줄여줍니다. 따라서 훈련 후 근육 조직의 파괴가 줄어들고 회복 시간이 단축됩니다.
뇌 기능을 향상시키고 기분을 향상시킵니다. 수질은 60%가 지방으로 구성되어 있으며 특히 제대로 기능하려면 오메가-3 지방산이 필요합니다.
피부를 부드럽고 벨벳처럼 만들어줍니다.
체지방 증가의 위험을 일으키지 않는 건강한 에너지 원입니다.
보디빌딩에서 가장 중요한 테스토스테론을 포함한 호르몬 생산을 강화합니다.
오메가-3 시리즈의 다중 불포화 지방산은 다음과 같은 상황에서도 필요합니다: 중추 신경계의 기능 장애, 정신 에너지 및 지적 기능 수준의 감소, 만성 피로 상태, 급성 뇌 순환 장애 후 재활 ; 심장마비 후 재활, 혈관병증; 골수염, 골절, 영양성 궤양; 자가면역 질환; 사구체신염; 임신; 피부질환, 미용프로그램, 암예방 등

오메가-6 대 오메가-3 비율

최근 임상 연구에서는 오메가-6와 오메가-3(특히 리놀레산 및 알파-리포산) 지방산의 비율도 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 후속 테스트에서는 그러한 상관 관계가 확립되지 않았기 때문에 이러한 데이터는 확인이 필요합니다.

오메가-3와 오메가-6 지방산은 모두 필수입니다. 즉, 음식(스포츠 영양 포함)을 통해서만 얻을 수 있습니다. 오메가-3와 오메가-6는 동일한 효소를 놓고 경쟁하므로 이들 지방산의 비율은 프로스타글란딘, 류코트리엔, 트롬복산과 같은 에이코사노이드(대사 후계물질은 호르몬, 매개체, 사이토카인)의 비율에 영향을 미칩니다. 몸 전체에 큰 영향을 미칩니다.

오메가-6 대사산물은 오메가-3와 달리 염증 반응(특히 아라키돈산)을 크게 증가시킬 수 있습니다. 따라서 생물학적 활성 물질의 균형을 유지하려면 오메가-3와 오메가-6를 일정 비율로 섭취해야 합니다. 권장 비율 범위는 1:1에서 4:1 오메가-6:오메가-3입니다. 계산된 대로, 진화론적으로 가장 적절한 것은 이러한 비율입니다.

오늘날 농장에서 기른 고기에는 다량의 오메가-6가 함유되어 있고 무시할 수 있는 양의 오메가-3가 함유되어 있습니다. 재배된 야채와 과일에는 야생 식물보다 오메가-3 함량이 낮습니다. 지난 100~150년 동안 옥수수, 해바라기, 홍화, 목화씨, 대두와 같은 식물성 기름의 대량 섭취로 인해 식단에서 오메가-6의 양도 크게 증가했습니다. 그 이유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 포화지방을 식물성 기름으로 대체하라는 권고 때문이었습니다. 오메가-3 지방이 풍부한 생선과 해산물의 섭취가 크게 감소했습니다. 현대 서양식 식단에서 오메가-6 대 오메가-3의 비율은 필수 비율인 1~4:1이 아닌 10~30:1입니다.

이 사실은 왜 오메가-3 지방에 특별한 관심을 기울이는지 설명합니다.

음식에 함유된 오메가-3 및 오메가-6 지방

해산물의 오메가-3 함량
실제로 오메가-3 지방의 유일한 완전한 공급원은 해산물입니다(의약품 제외). 위의 오일에는 오메가-3 지방이 알파-리놀렌산 형태로 함유되어 있으며 생선과 해산물에는 가장 유용하고 활성이 높은 에이코사펜타엔산 및 데코사헥사엔산 지방산 형태로 함유되어 있습니다. 물론 알파-리놀렌산은 체내에서 에이코사펜타엔산과 데코사헥사엔산으로 전환될 수 있지만, 이 과정은 특히 노인이나 당뇨병 환자 등에게는 그다지 효과적이지 않습니다.

오메가-3 지방과 달리 오메가-6 다중불포화지방산은 거의 모든 식물성 기름에서 발견됩니다. 또한 오메가-6 지방은 신선한 야채 등 다른 많은 식품에서도 소량으로 발견되므로 오메가-6 지방산이 부족하다고 느끼지 않습니다. 해바라기유와 옥수수유에는 오메가-3 지방이 전혀 포함되어 있지 않지만 오메가-6가 너무 많습니다.

견과류와 씨앗은 다중불포화지방산의 좋은 공급원이지만 오메가-6 지방만 들어있습니다. 견과류의 오메가 지방 함량 비교 차트를 보면 무시할 만큼의 양의 오메가-3가 함유되어 있음을 알 수 있습니다.

오메가-3의 식물 공급원

아마 씨앗
많은 저자들이 오메가-3 지방산이 가장 풍부한 아마씨유의 놀라운 이점에 대해 글을 썼습니다. 또한 아마씨유에는 오메가-3와 오메가-6 지방이 이상적인 비율로 함유되어 있습니다. 불행하게도, 이 저자들은 오메가-3 및 오메가-6 다중 불포화 지방산의 한 가지 특징을 망각하고 있으며, 한 가지 중요한 단점이 있습니다. 즉 산화에 매우 취약합니다. 산화는 지방이 가열되거나 공기와 상호작용할 때 특히 빠르게 발생합니다. 결과적으로 엄청난 양의 자유 라디칼이 형성되어 몸 전체에 많은 부정적인 반응을 일으킵니다.

아마씨유에는 오메가-3 지방이 많이 함유되어 있지만 안타깝게도 너무 빨리 산화됩니다. 과산화물, 즉 지질 산화 생성물의 양이 엄청납니다. 이러한 오일은 자유 라디칼과 함께 신체에 좋은 것보다 훨씬 더 많은 해를 끼칠 것입니다. 이 오일은 병을 냉장 보관하더라도 너무 빨리 산화됩니다.

오메가-3의 식물 공급원

러시아에서는 아마씨유를 약국에서 안전하게 구입할 수 있으며, 예를 들어 프랑스에서는 과산화물 함량이 너무 높기 때문에 아마씨유를 병에 담아 판매하는 것이 금지되어 있습니다. 따라서 필요한지 여부를 스스로 결정하십시오 (예를 들어 독일, 스위스, 영국, 미국에서는 슈퍼마켓에서 무료로 판매됩니다).

그래도 구매해서 드실 경우에는 반드시 유통기한(추출일로부터 6개월)을 확인하시고 차광용기(예: 짙은 갈색 플라스틱병)에 담아서 드시기 바랍니다. . 구매하는 병은 작을수록 좋습니다. 개봉 후에는 냉장고에 최대 30일 동안 보관할 수 있습니다.

오메가-3 지방은 아마씨(이 상태에서는 다중 불포화 지방이 더 안정적임), 귀리 배아, 밀 배아에서도 발견됩니다. 건강식품 매장이나 일반 슈퍼마켓의 건강식품 코너에서 만나보실 수 있습니다. 항상 냉장고에 보관하고 신선한 것만 사용해야 합니다. 그렇지 않으면 오메가-3 지방 대신 자유 라디칼로 신체가 과포화될 위험이 있습니다.

대두유, 호박유, 대마유, 호두유에도 오메가-3 지방이 포함되어 있습니다. 그러나 기뻐하기 위해 서두르지 마십시오. 헛되이 당신은 호박씨 기름 한 병을 사서 하루에 한 스푼씩 마시면 행복해질 것이라고 생각했습니다. 즉, 오메가-3 지방으로 몸을 포화시키는 문제가 해결될 것입니다. 아니요, 그렇지 않습니다.

불행하게도 이러한 모든 오일에는 오메가-6 지방의 양이 오메가-3 지방의 함량보다 3, 4, 5배 더 많아 우리에게 매우 부족합니다. 이전 라인에서 기억하는 것처럼 오메가-3와 오메가-6 지방은 동일한 효소 시스템을 놓고 서로 경쟁하므로 해바라기와 옥수수뿐만 아니라 엄청난 양의 오메가-6가 함유된 오일을 더 많이 섭취할수록 오메가-3 지방이 신체에 유익한 효과를 발휘하는 것이 더 어렵습니다. 이 오일을 섭취하면 몸에 오메가-6 지방이 더 많이 쌓이게 됩니다.

오메가-3 지방산과 뇌 건강

현재 오메가-3 지방산을 이용한 우울증, 불안, 스트레스 치료가 의료 전문가들의 주목을 받고 있습니다. 뇌의 약 60%는 지방으로 구성되어 있다. 그리고 그 대부분은 오메가-3 지방산입니다. 식단에서 이러한 지방이 부족하면 다른 유형의 지방이 뇌에서 그 역할을 대신하게 됩니다. 결과적으로 뇌세포의 건강이 손상됩니다. 예를 들어, 각 뇌 세포의 막은 단단해지며, 한 세포에서 다른 세포로 전기 자극을 전달하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 이는 뇌세포 사이에 메시지를 전달하는 과정이 느려진다는 것을 의미합니다.

그 결과, 명확하게 생각할 수 없게 되고 기억력이 흐려지게 됩니다. 그러한 경우 우울증과 불안이 발생할 수도 있습니다. 연구에 따르면 식단에서 오메가-3 지방산의 비율을 늘리면 이러한 문제를 피하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

이러한 데이터를 바탕으로 미국심장협회에서는 일주일에 2~3회 생선을 섭취할 것을 권장합니다. 오메가-3 지방산 측면에서 가장 좋은 것은 자연산 연어, 고등어, 볼락, 대구, 넙치, 무지개송어, 갑각류, 정어리, 청어, 참치입니다. 표 4.2에서는 해산물의 영양가를 확인할 수 있습니다. 또한 오메가-3는 녹색 잎채소, 견과류, 카놀라유, 두부, 아마씨에서도 발견됩니다. 그러나 이는 어유에서 발견되는 것과는 다릅니다. 이는 EPA 및 DHA에 이어 세 번째 유형의 오메가-3 지방산인 ALA입니다. ALA가 유용하려면 체내에서 EPA나 DHA로 전환되어야 합니다. 아마씨를 먹거나 다른 공급원에서 ALA를 섭취하면 ALA의 5%만이 EPA와 DHA로 전환됩니다. 더욱이, 이런 일이 일어나려면 절대적으로 건강해야 하며 충분한 영양분을 섭취해야 합니다.

대부분의 사람들은 그 5%를 전부 얻을 수 없습니다. 아마씨와 기타 오메가-3 지방산 공급원(생선 제외)은 어느 정도 장점이 있지만 EPA와 DHA를 대체할 수는 없습니다. 나는 내 고객에게 일주일에 다섯 끼의 생선 식사를 권합니다. 그리고 길에서 생선을 먹을 기회가 없을 때 생선 기름 캡슐을 섭취하도록 조언합니다.

열처리의 영향으로 오메가-3 지방산 산화

많은 저자들은 오메가 지방산에 대한 가장 큰 위험은 요리 중 고온이라고 지적합니다. 오메가-3 지방산은 반복적으로 가열된 오일에서 발견되기 때문에 이에 동의하지 않을 수 있습니다. 하버드 공중보건대학 영양학과 심혈관 질환 예방 교수인 Frank Sacks 박사는 이 문제를 별도로 연구했으며 또한 열처리가 산화의 주요 요인이 아니라고 믿고 있습니다. 훨씬 더 큰 위험은 모든 것이 오메가-3 지방산의 산화에 취약한 햇빛에 노출되었을 때 야외에서 장기간 보관하는 것입니다. 음식을 밀봉하여 서늘하고 어두운 곳에 보관하십시오.

오메가-3 지방산의 공급원인 생선 기름

생선 기름을 구입할 때 실제로 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하지 못할 수도 있다고 Crop & Food Research의 지질 과학자인 Rufus Turner는 말합니다. 그와 그의 동료 Dr Carlene McLean은 상업적으로 이용 가능한 생선 기름을 조사했습니다. 그들은 샘플에 서로 다른 수준의 1차 및 2차 산화지방산이 포함되어 있음을 발견했습니다. 또한, 산화지방산은 발암성과 항염증 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 생선기름은 오메가-3 지방산과 거의 완전히 반대되는 작용을 합니다. 즉, 죽상동맥경화증, 혈전증, 고혈압 등의 위험을 증가시킵니다. Turner 박사는 불행하게도 생선기름의 오메가-3 지방산 함량이 불안정하다고 말합니다. , 식물성 지방이나 다른 동물성 지방보다 산화 경향이 훨씬 더 큽니다. 어유의 산화는 추출 직후 빠른 속도로 시작되어 저장 기간 내내 활발하게 지속됩니다.

일일 오메가-3

건강을 개선하고 콜레스테롤 수치를 정상화하려면 하루에 1-1.5g의 오메가-3를 섭취하면 충분합니다.
보디빌딩에서는 근육량을 늘리기 위해 매일 2-3g의 복용량이 필요합니다.
체중 감량을 위해서는 오메가-3 3~4g을 섭취하세요.
스포츠 영양과 오메가-3 지방산

따라서 현대인이 일반 음식에서 충분한 오메가-3 지방산을 섭취하는 것이 매우 어렵다는 것이 분명해졌습니다. 또한 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 보관하는 데 어려움이 있습니다. 필수 지방산의 유익한 특성 대신 신체가 활동적인 급진적 공격에 노출되어 심각한 손상을 초래할 위험이 있는 경우가 많습니다.

오메가-6와 오메가-3 지방산의 최적 비율을 만들기 위한 음식의 조합 또한 거의 불가능합니다. 모든 사람이 일주일에 4~5번 생선을 먹고 싶어하는 것은 아닙니다. 그리고 오메가-3가 풍부한 생선 고기의 지방 함량이 높기 때문에 아름답고 날씬한 몸매와 근육 완화를 방해할 수 있습니다. 그러나 탈출구가 있습니다. 현재 스포츠 영양 시장은 오메가-3 지방산을 함유한 매우 다양한 보충제를 대표합니다. 과학자들은 오메가-3를 산화로부터 보호하기 위해 세심한 주의를 기울였으며 비타민 E, 아스타잔틴 등과 같은 항산화제를 첨가했습니다.

인기 있는 스포츠 보조제

최적의 영양에 의한 피쉬 오일
S.A.N의 리피덱스(Lipidex)
MAN에 의한 기화
Optimum Nutrition의 아마씨 오일 소프트젤
유니버셜의 애니멀 오메가

오메가-3는 체내에서 합성할 수 없는 불포화지방산의 일종입니다. 이 지방 그룹이 부족하면 생화학적 및 생리학적 과정이 방해받습니다. 충분한 양의 오메가-3가 없으면 스포츠에서 큰 성공을 거둘 수 없습니다. 이것이 바로 거의 모든 프로 운동선수가 반드시 이러한 지방을 식단에 추가하는 이유입니다. 이 글에서는 보디빌딩에서 오메가-3의 중요성에 대해 이야기하겠습니다.

오메가-3는 심장마비, 혈관병증, 골절 및 기타 여러 질병이 발생한 환자의 재활에 자주 사용됩니다. 보디빌딩의 경우 오메가-3는 운동선수에게 다음과 같은 유익한 효과를 제공합니다.

보디빌딩에서는 근육량 증가와 절단 중에 오메가-3를 섭취합니다. 복용량은 거의 동일합니다. 이러한 지방산은 과도한 훈련과의 싸움에서 자주 사용됩니다.

해산물은 오메가-3의 유일한 자연적이고 완전한 공급원입니다. 그러나 모든 사람이 매일 연어를 먹을 여유가 없기 때문에 보디빌딩에서는 이러한 건강한 지방을 생선 기름, 스포츠 보충제, 아마씨 기름 및 약국 캡슐에서도 얻습니다. 스포츠 보충제와 의약품 제제는 어유를 기본으로 하는 경우가 가장 많지만 아마씨유 캡슐도 약국에서 찾을 수 있습니다.

필요한 양의 오메가-3를 얻기 위해 운동선수는 일주일에 4~6회 해산물을 섭취하는 것이 좋습니다. 대부분의 건강한 지방은 연어, 참치, 고등어, 무지개송어, 정어리에서 발견됩니다.

많은 운동선수들이 건강한 지방의 공급원으로 선택합니다. 그러나 이것은 최선의 선택이 아닙니다. 사실 아마씨유는 병을 연 후 30일 이내에 유익한 특성을 완전히 잃기 때문에 구매할 때 가능한 가장 적은 양(0.5리터 이하, 바람직하게는 200-300ml)의 아마씨유가 담긴 병을 선택해야 합니다. .

아마씨유도 맛이 역겨워서 일부 운동선수는 약국용 오일을 선택합니다. 이는 좋은 옵션이지만 여기에서는 만료 날짜도 고려해야 합니다. 가격이 높기 때문에 스포츠 보충제를 고려하지 않는 것이 좋습니다. 약국 캡슐은 거의 동일한 구성으로 훨씬 저렴합니다.

우리는 천연 제품이 최선의 선택이라고 생각합니다. 일주일에 여러 번 맛있는 연어 또는 송어 요리를 준비하는 것이 건강한 생활 방식을 선도하는 대부분의 사람들에게 어렵지 않을 것입니다.

보디빌딩에서 오메가-3를 섭취하는 방법

일반인의 경우 하루 1~2g의 오메가-3 섭취를 권장한다. 보디빌딩에서 숙련된 운동선수는 체중 감량 중이라면 복용량을 3-4g으로 늘리는 것이 좋으며, 대량 증가 중에는 하루 5-8g의 최적 복용량이 필요합니다. 아마씨 기름에 관해 이야기하고 있다면 영양사는 하루에 1-2 큰 스푼을 섭취하는 것이 좋습니다.

오메가-3는 지속적으로 복용할 수 있으며 휴식 시간이 필요하지 않습니다. 이 지방산은 부작용을 일으키지 않으며 건강에 매우 유익합니다.

오메가-3에 관한 10가지 사실

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아마씨 기름 복용의 특징

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오메가-3 - 생선 기름을 기본으로 한 건강 보조식품, 자체적으로 생성되지 않는 불포화 지방산을 신체에 공급합니다.

생선 기름의 장점

  • 완전한 건강한 생선 기름은 신선한 생선에서 발견됩니다.
  • 생태적으로 불리한 지역의 저수지에서 생선을 먹는 것은 유해한 독소, 수은, 중금속 염이 몸에 들어갈 위험이 있기 때문에 위험합니다.
  • 충분한 양의 불포화산을 얻으려면 값비싼 생선(고등어, 연어, 송어 등)을 자주 섭취해야 합니다.

건강보조식품 제조에는 깨끗하고 차가운 저장고에서 나온 신선한 생선 지방이 사용됩니다. 0°C에 가까운 온도에서는 따뜻한 물보다 피쉬 오일의 ​​형성이 더 강렬합니다. 그래서 물고기는 외부 요인으로부터 자신을 보호합니다.

식이 보충제의 기본은 근육 조직의 지방이며 흡수를 방해하지 않는 오메가 -3 산과 오메가 -6 산을 포함하고 있습니다.

식물성 식품의 오메가 3

지방산은 식물성 식품에서 발견되지만 후자를 사용하는 것은 어렵습니다.

  • 아마씨유는 포장의 견고함을 침해하지 않고 냉장고에 빛에 접근하지 않고 보관해야 합니다. 보관 조건을 위반하면 구성 요소가 산화되고 자유 라디칼이 형성됩니다.
  • 콩, 대마, 호박유 및 호두의 불포화산은 오메가-6 산의 "이웃"으로 인해 잘 흡수되지 않습니다.

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건강보조식품 오메가-3의 일반적인 치료 효과

불포화 지방산은 악성 형성을 예방하는 효과적인 수단으로 알려져 있습니다.

생선 기름은 콜레스테롤을 낮추고 죽상 동맥 경화증 및 유사한 병인의 기타 질병을 예방합니다.

오메가-3 산은 다음 질병의 예방, 치료 및 재활 과정의 일부로 사용됩니다.

  • 중추신경계 장애,
  • 심장 마비
  • 골수염,
  • 영양성 궤양,
  • 혈관병증,
  • 사구체신염 등

운동선수를 위한 오메가3 건강보조식품

오메가 3 생선 기름 혜택.

생선 기름은 프로 운동선수와 아마추어의 균형 잡힌 식단에 필수적인 구성 요소입니다.

  • 오메가-3 산은 혈액의 유변학적 특성을 향상시켜 점도를 감소시킵니다. 이는 부하 중에 압력이 과도하게 증가하는 것을 방지합니다.
  • 어유에 함유된 프로토글란딘은 강렬한 훈련 중 근육 손상을 예방하고 부상 시 염증 과정의 위험을 줄입니다.
  • 식이 보충제는 복잡한 부상(탈구, 골절 등)이 발생한 경우 회복을 가속화합니다.
  • 불포화산은 테스토스테론 형성을 포함하여 자연적인 방식으로 호르몬을 생산하는 데 필수적입니다. 그러므로 생선 기름은 파워리프팅과 보디빌딩에 중요합니다.
  • 생선 기름은 체력을 증가시키므로 강화된 훈련 요법에 적응하기 위해 신체 활동이 증가함에 따라 생선 기름을 사용해야 합니다.
  • 오메가-3 산은 지방 축적 위험이 없는 깨끗하고 안전하며 건강한 에너지원입니다.

마찬가지로 중요한 것은 오메가-3 산 외에 비타민 복합체(그룹 A, D 등)를 함유한 건강보조식품이 활력, 낙천주의 및 열정을 유지하는 능력입니다.

적절한 영양 섭취는 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 이는 남성과 여성 모두에게 적용됩니다. 그러나 직업 활동의 특성으로 인해 직장에서 스트레스, 갈등 및 문제를 겪는 경우가 종종 있습니다. 특정 미네랄, 비타민 및 미량 원소가 부족하면 신경 장애, 내분비 시스템 기능 장애가 발생합니다. 또한 더 강한 성의 건강은 생태적 상황, 약한 면역력의 영향을받습니다. 따라서 유용한 물질, 특히 오메가 3 다중 불포화 지방산을 추가로 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 오메가 3가 남성에게 그토록 유용한 이유는 무엇입니까?

오메가 3 다중 불포화 지방산의 일반적인 이점

오메가 3는 어유의 일부로 어느 약국에서나 구입할 수 있습니다. 그러나 엄격한 복용량을 준수하는 것이 중요합니다. 사람의 몸에 생선 기름이 너무 많으면 호르몬 배경, 효능에 해를 끼칠 수 있습니다. 오메가3 지방산에는 세 가지 유형이 있습니다.

  • 도코사헥사엔산(DHA);
  • 에이코사펜타엔산(EPA);
  • 알파리놀레산(ALA).

가장 중요한 것은 ALA 지방입니다. 신체는 스스로 합성하지 않습니다. 그러므로 음식과 함께 이 지방을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. DHA와 EPA는 ALA에서 전환될 수 있습니다. 생선 기름을 정기적으로 섭취하면 이러한 성분의 결핍을 예방할 수 있습니다. 이 영양 보충제는 오메가3 지방산뿐만 아니라 오메가6, 미네랄, 비타민도 풍부합니다.

두 고도불포화산은 어떤 식으로든 인체에서 생성되지 않고 외부에서만 생성됩니다. 그 이점은 다음과 같습니다.

  • 혈관벽 강화;
  • 뇌 기능 활성화;
  • 죽상경화증 예방;
  • 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 양을 줄입니다.
  • 중추신경계 회복;
  • 전반적인 혈액 순환 개선;
  • 혈압의 정상화.

젊은 사람들을 위한 오메가 3의 이점은 무엇입니까?

지방산은 남성 호르몬 배경에 매우 유용합니다. 체내에 오메가3가 충분하면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성이 감소합니다. 따라서 생선 기름은 빈번한 스트레스 상황, 어려운 작업 활동, 도덕적 스트레스에서 매우 중요합니다. 또한 보충제는 테스토스테론 합성을 정상화하고 심혈관 기능을 개선하며 항염 효과가 있습니다.

심장에 좋은 오메가3

수많은 연구에 따르면 오메가-3나 생선 기름을 정기적으로 섭취하면 심장병으로 인한 사망 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 이 실험에는 이전에 심장마비나 뇌졸중을 앓은 적이 있는 남성들이 참여했습니다. 남성 대조군은 생선 기름을 추가로 섭취하지 않았고 기름기가 많은 생선을 많이 섭취하지 않았습니다. 두 번째 그룹은 1년 반 동안 정기적으로 보충제를 섭취하고 바다 생선을 먹었습니다.

실험 결과 관상동맥심장질환으로 인한 사망률이 30% 감소한 것으로 나타났다. 또한 생선 기름은 혈압을 정상화하고 심장 박동을 회복시킵니다. 오메가 3 산은 심장 부하가 높은 운동선수에게 매우 유용합니다. 따라서 남자는 더 오랜 기간 동안 훈련과 경쟁을 계속할 수 있습니다.

전립선염에 대한 오메가 3

항염증 특성과 골반 장기의 혈액 순환 정상화로 인해 전립선 염증과 전립선 암을 예방하려면 오메가 3를 섭취해야 합니다. 미국 전문가들의 연구에 따르면 전립선암 남성의 65%가 적절한 영양 섭취를 소홀히 하고 오메가 지방산을 섭취하지 않는 것으로 나타났습니다. 오메가 3는 전립선 질환의 복합 치료에 포함되어 있습니다.

염증을 예방하는 오메가3

성인이 되어서도 정기적으로 오메가3를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 이 기간 동안 남성은 관절염, 골 연골 증, 관절염 등 관절 염증과 관련된 질병이 발생하는 경우가 많습니다. 생선 기름은 통증 증후군과 염증 자체의 영역을 모두 감소시킵니다. 이런 점에서 운동선수의 식단에는 영양보충제가 반드시 포함된다. 이 남성 그룹은 염좌, 타박상 및 골절이 발생하기 가장 쉽습니다.

뇌 보충제

고도불포화지방산은 신경계와 뇌의 안정적인 기능을 위해 필요합니다. 신체의 오메가 3 수준을 높이면 집중력, 반응 속도 및 기억력도 향상됩니다. 당뇨병 예방을 위해서도 생선 기름이 필요하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 따라서 체내 지방산 함량이 높으면 당뇨병 위험이 35% 감소합니다.

남성을 위한 오메가 3 일일 권장량

이 보충제의 일일 요금은 남성의 나이에 따라 다릅니다. 또한 동반질환도 중요한 역할을 합니다. 따라서 의사는 내분비계 및 심장 질환에 대해 일일 오메가 3 비율을 증가시켜 처방할 수 있습니다. 평균적으로 20세 이상 남성의 일일 지방산 섭취량은 1.6g이 되어야 합니다.

일주일에 3회 90-170g의 바다 생선을 섭취하면 신체에 DHA와 EPA가 필요한 수준으로 공급됩니다. 오메가 3의 수준이 젊은 사람의 전체 일일 식단의 총 칼로리 함량의 2%에 이르지 않도록 하는 것이 좋습니다. 전문가들은 ALA가 일일 칼로리의 최소 0.5%를 차지할 것을 권장합니다. 이 비율은 예를 들어 호두 1/2컵으로 충당될 수 있습니다.

어디에 들어있나요?

산은 체내에서 스스로 합성되지 않기 때문에 어떤 식품에 산이 함유되어 있는지 아는 것이 중요합니다. 물론 오메가 3의 주요 공급원은 지방이 많은 해양 어류입니다.

  • 정어리;
  • 참치;
  • 고등어;
  • 청어;
  • 연어;
  • 연어.

또한 고도 불포화 지방산은 대구 간, 호두, 아마 및 대마 씨앗에서 다량으로 발견됩니다. 많은 사람들은 식물성 기름이 저렴한 오메가산 공급원이라는 것을 알고 있습니다. 동시에, 어느 것이 중요하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 의사들은 건강한 올리브유, 아마씨유, 해바라기유 사용을 권장합니다. 일반적으로 모든 해산물(새우, 조개, 굴, 게)은 필수 필수 물질로 몸을 포화시킵니다.

표는 오메가 3가 함유된 주요 제품을 보여줍니다.

오메가 3 산 제품 혜택
ALA 바다 기름진 생선, 식물성 기름(해바라기, 삼나무, 올리브), 겨자, 대마, 바다 갈매나무속 및 밀크씨슬 오일. 세포 재생 과정을 활성화하고 활력을 되찾아 피부를 더욱 탄력있게 만듭니다. 대사 및 대사 과정을 복원합니다.
EPA 갈조류, 바다 생선, 대구 간, 호두. 호르몬 생산을 회복하고 비타민과 미네랄의 최대 흡수 과정을 활성화합니다.
DHA 아마씨, 바다 물고기, 갈조류, 새우, 홍합, 플랑크톤. 평활근의 구조를 복원하고 성장 호르몬 생산에 참여합니다. 알레르기, 심장마비, 뇌졸중, 전립선염, 죽상동맥경화증을 예방하는 효과가 있습니다. 남성 사정의 주요 연결 재료입니다.

다양한 연령대의 남성에게 오메가 3가 미치는 영향

이 건강 보조 식품의 자가 투여 및 섭취는 금기임을 기억하는 것이 중요합니다. 연령대에 따라 오메가 3는 다른 효과를 나타낼 수 있습니다. 그리고 생선 기름을 과다 복용하면 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다. 따라서 연령대에 따라 지방산의 일일 기준이 다릅니다.

12~23세 소년

생물학적 관점에서 볼 때, 남성은 생식 능력이 있는 더 강한 성의 대표자가 될 수 있습니다. 일반적으로 이 연령은 12~14세입니다. 이 기간 동안 오메가 3가 유용합니까? 생선 기름 전체가 성장, 뼈 및 근육 시스템 형성에 적극적으로 참여하기 때문에 그렇습니다. 제품이 유용합니다.

그러나 몸에 오메가 3가 과잉되면 젊은 사람의 생식 기능이 저하됩니다. 이는 산 수준이 장기간 초과되는 경우(0.5~1년 이상)에 적용됩니다. 이러한 배경에서 정자의 운동성은 감소하고 단순히 죽습니다. 신체는 죽음을 위한 프로그래밍을 시작합니다. 따라서 식단에서 보충제를 제외하더라도 남성을 불임으로부터 구할 수는 없습니다. 따라서 어린 나이에 생선기름을 섭취하는 것은 전문가가 엄격하게 복용량을 조절하고 관리해야 합니다.

23~44세의 청년

이 시대는 번식의 정점입니다. 남성이 건강한 생활 방식을 따르고, 담배를 피우지 않고, 야외 운동을 하고, 적절하게 식사한다면 오메가 3를 추가로 섭취할 필요가 없습니다. 그러나 불행히도 나쁜 습관, 건강에 해로운 식습관을 가진 남성이 더 흔합니다. 게다가 현재의 환경도 그다지 좋지 않습니다. 따라서 비타민 복합체의 일부로 일정하지 않고 정기적으로 보충제를 섭취하면 어떤 식 으로든 사람에게 해를 끼치 지 않습니다.

남성 44~60세

이 기간 동안 남성의 성호르몬인 테스토스테론 생산이 감소합니다. 이 과정은 자연스럽고 피할 수 없습니다. 일반적인 호르몬 불균형은 남성 폐경기, 즉 남성갱년기를 유발합니다. 이 나이에 테스토스테론 부족을 보완하고 남성 성 활동을 연장 및 회복시키는 것은 오메가 3 지방산입니다. 또한 생선 기름은 골반 부위의 정상적인 혈액 미세 순환을 회복하고 염증, 선종 및 암으로부터 전립선을 보호합니다. 남성에게 이미 전립선 선종이 있는 경우 의사의 감독 하에 오메가 3를 주의해서 복용합니다. 이 경우 보충제는 전립선 결합 조직의 성장을 유발할 수 있습니다.

60세 이상의 남성

이 나이에 오메가 3를 주기적으로 사용하면 활력을 되찾는 효과가 있습니다. 식이 보충제는 암으로부터 신체를 보호하는 자유 라디칼의 부정적인 영향을 중화합니다. 활발한 세포 재생 덕분에 피부는 더욱 탄탄해지고 탄력있게 됩니다. 근육 조직에도 동일하게 적용됩니다. 따라서 의사는 성숙한 남성에게 생선 기름을 처방하는 경우가 많습니다.

연구에 따르면 지방산은 다음과 같은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 신체 지표의 성장. 그리고 종종 이러한 산은 운동선수의 식단에 충분하지 않습니다. 결핍을 피하려면 천연을 사용해야합니다 오메가 3 스포츠 영양. 이러한 지방을 정기적으로 섭취하면 건강에 도움이 되는 큰 근육을 키우고 힘을 키우며 체력을 높일 수 있습니다.

오메가 3의 장점: 운동선수에게 지방산이 주는 이점은 무엇입니까?

오메가 3는 운동선수에게 매우 중요한 많은 생리학적 과정에 관여합니다. 이러한 프로세스 중에서 몇 가지 주요 프로세스를 구별할 수 있습니다.

  • 근육 성장. 저널 연구 클린사이언스, 2011년에 실시된 연구에서는 오메가 3 지방의 동화 효과가 발견되었으며, 이러한 지방을 정기적으로 섭취하면 근육 조직의 성장이 가속화되는 것으로 나타났습니다.
  • 지방 감소. 또한 2011년에 아이슬란드 전문가들은 오메가 3가 체중 감량에 미치는 이점을 확인했습니다. 문제의 지방산은 탄수화물의 흡수를 늦추고, 식단에서 과잉 섭취하면 체중 증가로 이어지는 것으로 나타났습니다.
  • 테스토스테론의 합성, 이는 주요 단백 동화 호르몬입니다. 지방산 증가 콜레스테롤혈액에. 일반 사회에서는 나쁜 평판에도 불구하고 콜레스테롤은 테스토스테론 형성에 필수적입니다. 우리 몸에는 두 가지 유형의 콜레스테롤이 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. "좋은것과 나쁜 것". "나쁜"은 심혈관 질환으로 이어진다는 점에서 평판이 좋지 않습니다. "좋은" 콜레스테롤은 신체에 좋으며 다양한 호르몬 생산의 출발 물질입니다.
  • 근육과 심장의 순환. 오메가 3는 혈액 점도를 감소시켜 심장과 근육 조직으로의 혈류를 개선합니다. 심장 혈류 개선에 기여 지구력 증가유기체. 그리고 근육에 혈액 공급이 개선되면 근육의 성장이 가속화됩니다.
  • 염증 반응 감소. 오메가 3 지방산은 근육 조직, 인대 및 관절의 염증을 감소시킵니다. 이 물질의 항염증 효과는 운동선수가 부상에서 더 빨리 회복하도록 돕고 운동 후 근육의 통증을 줄여줍니다.

보시다시피, 운동선수를 위한 오메가 3의 작용 범위는 상당히 넓습니다. 따라서 운동선수와 신체 활동이 활발한 사람들은 식단에 건강한 지방산을 포함시키는 것이 좋습니다. 그러나 음식에서 필수 건강 지방의 일일 비율을 얻는 것은 상당히 문제가 있습니다. 이 경우 자연이 구출됩니다. 오메가 3 스포츠 영양- 회사에서 생산하는 것 파라팜.

Elton Forte - 천연 스포츠 영양 오메가 3

엘튼 포르테- 운동선수를 위한 천연 보충제로 주기적인 스포츠에 탁월한 도움이 됩니다. 이 약에는 로열 젤리- 오메가 3의 공급원인 꿀벌 제품. 보충제에 함유된 지방은 운동선수에게 도움이 됩니다. 더 나은 회복훈련 후에는 더 빠르게 근육을 만들다그리고 운동할 때 피곤함이 덜해요.

주요 활동 엘튼 포르테이는 전반적인 지구력을 향상시키고 신체적 스트레스에 대한 적응력을 높이는 것을 목표로 합니다. 보충제 복용의 긍정적인 효과는 보충제에 함유된 귀중한 성분의 존재와 관련이 있습니다.

  • Eleutherococcus senticosus- 운동선수의 지구력을 증가시키는 강장제. 이 식물에는 다음이 포함됩니다. 7개의 엘레우테로시드- 안전한 신경계 자극제. 중추신경계에 대한 영향으로 인해 엘레우테로사이드는 신체의 전반적인 지구력을 증가시키고 운동 내성을 증가시킵니다. 다른 CNS 자극제와 달리 Eleutherococcus에는 엘튼 포르테몸에 더 부드럽고 부작용을 일으키지 않습니다.
  • 로열 젤리- 전염병의 발병을 예방하는 천연 면역 자극제. 구성에 오메가 3가 존재하는 것 외에도 로얄 젤리에는 헤르메시딘- 운동선수의 발병률을 줄이는 꿀벌 항생제;
  • 엘-카르노신- 강렬한 운동 중에 근육이 파괴되는 것을 방지하는 항산화제입니다. 또한 이 구성 요소는 산소 결핍으로 인한 손상으로부터 심장을 보호합니다. 이와 관련하여 이 구성은 속도가 빠른 스포츠에 참여하는 운동선수에게 유용합니다.
  • 꿀벌 꽃가루- 운동 후 회복을 향상시키는 비타민, 미네랄 성분;
  • 비타민 C와 E- 근육 파괴의 주요 원인인 자유 라디칼의 활동을 억제하는 항산화제.

Elton Forte를 통한 최대 내구성

스포츠 영양 오메가 3운동선수의 영양에 중요한 역할을 합니다. 그것의 유익한 특성은 다음과 같습니다 지구력 증가, 근육량의 성장, 그리고 . 이러한 모든 특성에는 천연 생체 첨가물이 있습니다. 엘튼 포르테, 불포화 오메가 3 지방산을 함유하고 있으며, 또한 훈련 후 빠른 회복과 운동 내성을 향상시키는 데 도움이 되는 기타 식물 성분도 포함되어 있습니다.

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