다이어트 중인데 체중이 줄었어요 어떻게 해야 하나요? 그럼에도 불구하고 체중 감량을 하면서 체중 감량을 멈춘다. 체중 감량 시 고원 효과: 이것이 무엇이며 왜 발생합니까?

살이 빠졌을 때 살이 멈췄는데 어떻게 해야 하나요? 처음에는 모든 것이 순조롭게 진행되었고 체중계는 매일 아침 새로운 결과에 만족했습니다. 그러나 점차 성과가 점점 낮아지기 시작했고 어느 날 체중이 멈췄습니다. 이러한 현상을 "고원 효과"라고 ​​합니다. 다이어트와 운동으로 계속 지치지만 체중계 화살표는 그대로 유지됩니다. 체중 감량 과정에서 체중이 멈췄지만 원하는 만큼의 슬림함을 얻지 못했다면 어떻게 해야 할까요?

왜 체중이 멈췄습니까?

1. 지방을 태우는 대신 수분을 잃는 것은 초보 실수입니다. .

체중 감량시 체중 감량의 가장 흔한 이유는 체중 감량 과정 자체에 대한 잘못된 접근 방식입니다.

체중 감량을 하는 많은 사람들은 적게 먹는 것뿐만 아니라 술도 적게 마시기 시작하면서 육체적 운동, 건식 찜질방 이용, 체중 감량을 위한 온열 벨트 및 랩 사용, 완하제 및 이뇨제 복용으로 몸을 지치게 합니다.

이러한 "빠른 체중 감량"의 첫 주 결과는 정말 놀랍습니다. 일부는 일주일에 10-15kg을 제거하지만 아쉽게도 지방은 아니지만 세포 수준의 물입니다.

탈수가 시작되고 체중 감소가 중단됩니다. 더욱이, 체중 감량을 하는 사람이 충분한 수분을 섭취하기 시작하고 이뇨제와 완하제 복용을 중단하면 즉시 체중이 회복됩니다.

2. 너무 엄격한 다이어트는 최대주의자들의 실수입니다.

체중 감량 중에 체중이 멈춘다면 체중 감량 시 가장 흔한 실수 중 하나, 즉 너무 엄격한 다이어트를 선택했을 가능성이 높습니다.

체중 감량에 대한 욕구는 신체를 에너지 절약 모드로 빠르게 전환시킵니다. 음식과 함께 몸에 들어가는 칼로리와 생활 활동에 소비되는 칼로리의 균형이 균등해집니다. 신체는 내부 비용을 줄입니다. 머리카락, 손톱의 성장, 피부 및 내부 장기의 재생 과정이 중단됩니다. 시스템의 안전 마진이 고갈되고 면역력이 감소하며 무기력, 무관심, 의지 부족이 시작됩니다. 폭식으로의 붕괴는 신체가 필요한 물질을 많이 섭취하지 못하기 때문에 발생하기 시작합니다. 그러나 처음에는 무게가 멈춥니다.

3. 반복적인 다이어트는 체중 감량을 하는 사람들이 가장 많이 저지르는 실수입니다.

저체중인 분들을 위해 체중을 늘리는 방법이 있습니다. 사람은 다소 엄격한 식단을 처방받으며 그 동안 일주일에 2-3kg의 체중을 잃습니다. 그런 다음 그는 약 한 달 동안 정상적인 식사로 돌아갑니다. 그런 다음 일주일 동안 그는 다시 다이어트를 시작하지만 체중은 더 이상 감소하지 않고 동일한 수준을 유지합니다. 이전 다이어트 후 겁에 질린 신체는 저장된 비축량을 포기하지 않고 빠르게 절약 모드로 들어가기 때문입니다. . 다음으로 한두 달 동안 정상적인 영양 섭취가 이어지고 또 다른 일주일의 다이어트가 이어지며 그 결과 체중이 줄어들뿐만 아니라 오히려 체중이 증가하기 시작합니다. 이 다이어트를 마친 후 체중이 부족한 대부분의 사람들은 신체 기능의 완전한 재구성이 일어나기 때문에 10-15kg의 누락된 킬로그램을 얻고 문제를 완전히 제거합니다.

이것이 바로 대부분의 체중 감량 다이어트를 하는 사람들이 체중 감량을 시도하는 방법입니다.

4. 지방 대신 근육량을 소비하는 것은 완벽주의자의 실수입니다.

체중 감량을 하는 많은 사람들은 엄격한 다이어트와 동시에 적극적으로 신체 운동에 참여하기 시작합니다. 이것은 일반적으로 신체의 에너지 및 다양한 아미노산 결핍을 유발하여 자체 근육 조직에서 받기 시작합니다. 결과적으로 근육량이 손실되고 이후 물과 지방 침전물로 쉽게 채워지는 결합 조직으로 대체됩니다. 이러한 체중 감량 방법은 체중을 감량하는 이들의 기대와는 달리, 살을 빼는 것이 아니라 피부가 처지고 늘어지는 현상과 튼살, 셀룰라이트만 유발할 뿐입니다. 격렬한 운동에도 불구하고 체중이 정체되고 신체 구조가 악화됩니다.

체중 감량 중 체중이 멈췄다면 어떻게 해야 할까요?

1. 더 많은 수분을 섭취해야 합니다.

정상적인 생활을 위해서는 30g이 필요합니다. 체중 1kg당 하루에 물을 섭취합니다. 체중 감량 시에는 몸에서 독소와 반감기 생성물을 제거하기 위해 최소한 1.5~2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

이뇨제와 완하제 성분이 포함된 체중 감량 약물을 사용해서는 안 됩니다. 이러한 체중 감량은 자기기만이기 때문입니다.

2. 식단을 재고할 필요가 있다.

체중 감량 중에 체중이 멈췄다면 경직성을 줄이기 위해 사용하고 있는 식단을 재고해야 합니다. 체중 감량 과정이 느려질수록 더 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다. 최적의 체중 감량 속도는 한 달에 2-3kg입니다. 이러한 점진적인 체중 감량을 통해서만 신체가 히스테리에 빠지지 않고 모든 추가 칼로리를 저장하지 않습니다.

3. 반복적인 다이어트가 효과가 없는 경우.

다이어트를 통해 체중 감량을 반복했다가 다시 살이 쪘다면 다이어트를 중단해야 합니다. 이 경우, 하루에 음식에서 섭취하는 칼로리가 에너지 소비보다 100-200킬로칼로리가 적도록 실행 가능한 신체 운동을 하고 식단을 계산하면 됩니다.

4. 운동.

신체에는 하루에 1.5g이 필요합니다. 체중 1kg당 단백질. 활동적인 스포츠를 하는 동안에는 스포츠 활동이 체중 감량이나 체중 감소를 목적으로 하는 것이 아니라 그 반대의 목적으로 근육을 펌핑하고 근육량을 늘리기 때문에 단백질의 필요성이 증가합니다. 따라서 훈련 후에는 음식에 필요한 만큼의 완전한 동물성 단백질이 포함되어야 합니다.

체중 감량을 위해 신체 활동을 선택할 때 심장 강화 및 신체 문제 부위에 대한 가벼운 신체 운동을 선호해야 합니다.

그건 그렇고, 수영과 일반적으로 체온보다 최소한 몇도 낮은 물과의 접촉은 지방 연소에 좋습니다.

스베틀라나 마르코바

아름다움은 보석과 같습니다. 단순할수록 더욱 소중합니다!

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장기간의 체중 감량 중에는 거의 모든 사람이 체중 동결 문제에 직면합니다. 체중이 증가한 이유는 무엇입니까? 체중을 다시 줄이는 방법, 다이어트 및 훈련 프로그램은 어떻게 해야 합니까? 영양학에서는 체중 감량 중 이러한 현상이 완전히 정상적인 것으로 간주됩니다. 이 기간은 얼마나 지속될 수 있는지, 어떻게 긍정적인 태도를 잃지 않을 수 있는지, 살이 언제 다시 빠지기 시작할 것인지?

체중 감량 정체기란 무엇입니까?

집중 다이어트 중에 체중계 바늘이 며칠 동안 한곳에서 얼었을 때 이것이 체중 감량시 고원 효과입니다. 이는 지극히 정상적인 결과이므로 미리 대비해야 합니다. 체중 감량을 중단하는 것은 신체가 새로운 식단에 익숙해져 대사 과정 속도를 줄이고 그에 상응하는 에너지를 소비하기 때문입니다.

체중을 감량해도 체중이 그대로 유지되는 이유는 무엇입니까?

체중 감량을 강요하려는 필사적인 시도에서 체중이 증가하고 사라지지 않는 이유에 대한 질문을 계속해서 스스로에게 묻습니다. 영양사는 체중 감량 기간 동안 체중이 멈춘 주된 이유는 대사 과정의 둔화라고 믿습니다. 일일 메뉴가 고갈되고 소비되는 칼로리 수가 감소하기 때문에 신체는 무의식적으로 "동면"하고 수정된 칼로리 소비 체제로 전환됩니다.

체중이 증가한 다른 이유는 다음과 같습니다.

• 호르몬 불균형(체중이 매우 큰 여성에게 일반적임)
• 신체의 체액 정체, 수분 균형 장애;
• 다이어트 전 영양 부족으로 인한 지질 대사 실패;
• 신체 활동의 부족 또는 완전한 부재.

운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유는 무엇일까?

격렬한 신체 훈련을 계속하고 심지어 부하를 늘리는 경우도 있지만 체중이 확 늘었습니다. 스포츠를 할 때 체중이 빠지지 않는 데는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.

• 체지방은 줄지만 근육량은 늘어납니다.
• 클래스가 잘못 구성되었습니다. 로드가 과도하거나 충분하지 않습니다.
• 운동은 오류와 함께 수행됩니다.
• 당신은 당신의 심박수에 주의를 기울이지 않으며 이로 인해 당신의 운동은 지방 연소 측면에서 효과적이지 않습니다.

모든 유형의 훈련을 시작하기 전에 지방 연소 심박수 구간을 계산하고 운동 중 심박수를 주의 깊게 모니터링하세요. 극심한 과부하는 맥박이 분당 160 비트를 초과하면 신체가 조직에 산소 공급을 중단하고 지방 연소 과정이 중단되기 때문에 체중 감소 측면에서 아무런 결과도 얻지 못합니다. 심박수를 모니터링하고 지방 연소 영역을 벗어나지 않는지 확인하십시오.

다이어트를 해도 체중이 그대로 유지되는 이유는 무엇인가요?

다이어트를 선택하고 다이어트를 계획했는데 모든 것이 잘되는 것처럼 보였고 킬로그램이 매일 떨어지고 갑자기 다이어트가 정체되었습니다. 살이 빠지면서 살이 찌는 이유는 무엇입니까? 이유는 다음과 같습니다.

• 몸에서 물이 너무 느리게 제거됩니다.
• 너무 엄격한 식단;
• 신체의 기능적 재구성;
• 대사 과정을 늦추는 것.

체중 증가의 원인이 체액 저류와 관련이 있다면 소금 섭취를 중단하여 신체가 다시 체중을 감량하도록 하세요. 조금만 마시면 체액이 제거되는 것이 아니라 축적된다는 점을 기억하십시오. 음식에서 나오는 칼로리 양이 너무 적고 일일 섭취량을 감당할 수 없는 경우 대사 과정 속도를 높이기 위해 식단의 칼로리 함량을 재검토해야 합니다.

적절한 영양 섭취로도 체중이 줄어들지 않는 이유

적절한 영양 섭취 원칙으로 전환했지만 몸이 다시 체중 감량을 강요할 수는 없습니다. 왜 무게가 PP로 가지 않습니까? 스포츠에 적극적으로 참여하고 이전에 그러한 활동이 규칙적이지 않은 경우 적절한 영양에 대한 고원 효과의 이유는 근육량을 늘리는 동시에 지방을 잃기 시작했기 때문일 수 있습니다. 근육량을 늘리는 과정에는 수분 보유가 동반될 수 있으며 이는 체중 감소에도 기여하지 않습니다.

부피는 사라지지만 무게는 그대로 유지되는 이유

여분의 파운드를 빨리 잃는 데 집중하지 마십시오. 체중이 안정적으로 유지되면 부피가 감소합니다. 체중 감량 과정이 계속되므로 당황할 이유가 없습니다. 정체기에는 여성의 월경 주기 단계까지 다양한 이유가 있을 수 있습니다. 신체는 매우 복잡한 시스템이며, 날씬한 신체는 다이어트를 통해 얻을 수 있는 유일한 결과는 아닙니다. 체중이 다시 감소하기 시작하려면 노력하고 긍정적인 태도를 갖도록 노력하십시오.

때때로 체중이 증가했다는 사실에서 큰 역할은 단순히 심리적 주입입니다. 단식 및 기타 힘든 방법으로 자신을 고문하지 말고 충분한 양의 단백질과 느린 탄수화물이 포함된 분할 식단으로 전환하세요. 메뉴에 더 맛있고 건강한 제품을 추가하세요. 몸매를 유지하고 좋은 피부 상태를 유지하려면 신선한 공기 속에서 하루 한 시간, 한 시간 반 정도 걷기만 하면 됩니다.

고원 효과는 얼마나 오래 지속되나요?

고원 효과로 인해 체중이 멈춘 후에는 스스로 운동을 계속할 기분을 유지하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 이 체중 감량 단계는 발병 이유에 따라 3주에서 3개월까지 지속될 수 있습니다. 이 기간 동안 가장 중요한 것은 계속해서 올바른 식단을 고수하고(또는 정체 현상이 발생한 경우 엄격한 식단으로 전환), 계속 훈련하고 궁극적으로 여분의 파운드가 다시 사라지기 시작하는지 확인하는 것입니다.

체중을 땅에서 떨어뜨리는 방법

다이어트와 훈련을 계속하지만 고원 효과에 갇혀 있습니다. 몸의 살을 다시 빼는 방법은 무엇입니까? 우선, 식단을 검토하십시오. 메뉴가 너무 빈약하고 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 적다면 신진대사를 인위적으로 가속화해야 합니다. 이 작업은 여러 가지 방법으로 수행할 수 있으며 이에 대해서는 기사의 다음 섹션에서 자세히 설명합니다.

훈련 프로그램을 바꾸세요. 체육관 루틴에 조깅이나 매일 야외 산책을 추가하십시오. 아침 운동을 하십시오 - 장기간의 심한 운동은 필요하지 않습니다. 6~10회의 간단한 운동이나 잠에서 깨어난 직후의 요가 자세는 신진대사 과정을 크게 가속화하는 데 도움이 됩니다. 비정상적인 신체 활동을 추가하십시오. 예를 들어 따뜻한 계절에는 자전거를 타고 출근할 수 있습니다. 또한 목욕탕, 사우나, 스파를 방문하는 것은 신진대사를 촉진하는 데 좋습니다.

식단 바꾸기

다시 체중 감량을 강요할 수 없다면 식단을 재고해야 합니다. 한 지점에서 체중이 동결되는 원인이 지나치게 엄격한 다이어트인 경우 체중 감량을 위해 지그재그로 칼로리를 섭취하면 대사 과정 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

• "폭식" 또는 단식일 - 신진대사를 가속화하기 위해 소비되는 칼로리 양을 크게 늘리거나 줄입니다.
• "푸드 스윙" - 일일 칼로리 섭취량을 계산하고 그로부터 200-300kcal씩 위 또는 아래로 벗어납니다.
• 분할 식사로 전환 - 자주 식사하고 3시간마다 간식을 먹습니다.
• 금지된 음식으로 몸을 기쁘게 하세요. 일주일에 한 번 예정대로 케이크 한 조각, 감자튀김 한 조각 등 원하는 대로 좋아하는 건강에 해로운 음식을 섭취하세요.

칼로리 수뿐만 아니라 단백질, 지방, 탄수화물의 비율 및 설탕의 양도주의 깊게 모니터링하십시오. 술과 설탕이 함유된 음료를 마시는 것은 엄격히 금지됩니다. 섭취하는 칼로리의 양은 다이어트 단계와 일일 운동에 따라 항상 재평가되어야 합니다. 왜냐하면 체중이 감소하고 신체 크기가 감소함에 따라 활력을 유지하는 데 필요한 칼로리가 줄어들기 시작하기 때문입니다.

신체의 수분 균형 회복

신체의 수분 균형을 유지하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 물 소비를 제한하면 신체의 체액이 제거되지 않고 침체로 이어진다는 사실을 잊지 마십시오. 따라서 최소 2 리터의 일일 기준을 준수해야하며 차, 커피 및 기타 액체를 제외하고 물에 대해서만 이야기하고 있습니다. 소금은 체내 수분을 유지하므로 식단에서 소금을 엄격하게 제한하거나 완전히 제거하세요.

훈련 프로그램 변경

계속해서 체중을 감량하려면 평소의 운동 프로그램을 바꾸세요. 유산소 운동과 근력 운동을 번갈아 가거나 운동 유형을 완전히 바꾸세요. 런닝머신에는 수영, 걷기에는 사이클링, 에어로빅에는 요가를 번갈아 사용하세요. 가장 중요한 것은 적극적인 훈련을 계속하는 것입니다. 그렇지 않으면 킬로그램 손실을 멈추는 기간에서 벗어나 몸이 다시 체중 감량을 시작하도록 할 수 없기 때문입니다.

본 발명은 의학, 즉 치료 및 내분비학에 관한 것이며, 지방 함량이 감소된 펄스 저칼로리 식이요법을 사용하여 비만을 치료하기 위한 것입니다. 단식일과 일반음식을 섭취하는 날을 번갈아가며 식이요법을 시행하는 방법입니다. 단식일에는 단백질-탄수화물 혼합물 '닥터슬림'과 소량의 채소 및 과일을 식사로 제공하고, 오후에 이소리판 15mg을 1회 투여한다. 단식하지 않는 날에는 환자는 음식에서 지방 섭취를 하루 35-40g으로 제한하라는 권장 사항을 준수합니다. 치료 과정은 12주입니다. 이 방법은 평균 12kg의 체중 감소와 혈압 감소를 가져오며, 환자가 잘 견디고, 성능 저하나 일상 생활 방식의 변화가 없습니다. 테이블 2개

본 발명은 의학, 즉 비만의 식이요법 및 약물요법에 관한 것이다. 현재 비만 치료에는 저칼로리 다이어트가 사용되고 있습니다. 가정 의학에서 가장 자주 사용되는 다이어트 번호 8은 다음 원칙에 따라 사용됩니다 (V.A. Oleneva. 비만을 위한 의료 영양. 치료 영양 핸드북. /M.A. Samsonov 및 A.A. Pokrovsky. M.: Medicine, 1992. P. 편집) 175-1780):

일일 칼로리를 20-25%로 제한합니다.

주로 쉽게 소화되는 탄수화물로 인해 탄수화물을 하루 100-200g으로 급격히 제한합니다. 설탕, 제과, 달콤한 음료, 꿀, 달콤한 과일 및 딸기 식단에서 제외됩니다.

식이 요법에서 지방을 하루 평균 65-75g으로 적당히 제한하고 이 양의 절반 이상을 식물성 지방 형태로 섭취하고자 합니다.

생리학적으로 정상적인 단백질 양(하루 평균 70-90g). 하루에 수분 섭취량을 1~1.2리터로 제한합니다.

효과를 높이기 위해 일반적으로 일주일에 한 번 금식일이 사용됩니다. 일반적으로 다이어트는 단조로운 방식으로 적용됩니다. 즉, 이러한 에너지 감소와 이러한 영양 원칙은 매일 적용됩니다. 다이어트는 다음과 같이 처방됩니다. 환자는 영양의 원리에 대해 긴 교육을 받습니다. 다음으로 그는 그날의 대략적인 제품 세트와 그 수량을 설명하는 매뉴얼과 제품 수, 요리 및 식사 시간을 설명하는 7일 동안의 대략적인 메뉴 레이아웃을 받습니다. 이 다이어트에는 사용이 복잡해지고 치료 효과가 떨어지는 여러 가지 단점이 있습니다. 다음과 같은 단점을 지적할 수 있습니다.

단조롭고 단조롭고 맛없는 음식, 많은 금지 사항 및 탄수화물 양의 급격한 제한으로 인해식이 요법에 대한 내성이 부족합니다. 다이어트 처방과 관련하여 상당한 기술적 어려움이 있습니다. 식단은 특정 제품의 구성에 대한 전문적인 지식을 갖고 있으며 일부 제품을 다른 제품으로 대체하는 원리를 알고 있는 숙련된 영양사가 처방해야 합니다. 경험에 따르면 일반의(치료사 및 내분비학자)는 이러한 문제에 대해 가장 일반적인 생각을 가지고 있습니다. 결과적으로 모든 환자는 자신의 음식 선호도와 특성을 고려하지 않고 식이 참고서에서 가져온 대략적인 메뉴 레이아웃을 제공받습니다. 다이어트 8 번에서 권장하는 것처럼 다이어트에서 탄수화물의 비율을 줄이면 식후 열 발생 및 휴식 중 신진 대사 (기본 금단)가 감소하여 에너지 소비가 매우 빠르게 감소하며 이는 속도 저하로 나타납니다. 체중 감량이 중단되었거나 체중 감량이 중단된 상태입니다. 식이 요법은 합리적인 식습관 형성으로 이어지지 않으므로 치료 중단 후 90-95 %의 빈도로 과체중의 재발이 관찰됩니다. 러시아 의료에서는 이 식단이 현재 비만 치료의 주요 식단으로 사용되고 있음에도 불구하고 이용 가능한 문헌에서는 그 효과를 나타내는 값을 찾을 수 없었습니다. 비만 환자의 다이어트 No.8 사용에 대한 자체 데이터를 바탕으로 환자의 70%에서만 효과가 있고 치료 첫 달 동안에만 70%에서 효과가 있음을 지적합니다. 치료 첫 달 동안의 평균 체중 감소 결과는 3~4.5kg입니다. 또한, 다이어트를 계속해도 체중 감량이 중단되거나 단조로운 다이어트라는 가혹한 조건을 견디지 못해 치료를 중단하는 경우가 대부분이다. 다이어트 No. 8의 단점은 과체중 발달 메커니즘에 대한 현대적인 아이디어를 고려하지 않는다는 것입니다. 현대 개념에 따르면, 음식에 함유된 지방의 양이 신체의 산화 능력을 초과하는 경우에만 지방이 축적됩니다(Flatt J-P. 체중 조절에서 영양 균형의 중요성. 당뇨병. Metab. Rev. 1988 Vol.6. P.571 -581 ). 식품 내 지방 양의 증가는 산화를 촉진하지 않으며 다른 영양소 소비의 보상적 감소를 동반하지 않습니다(Schutz Y., Flatt J-P., Jeguier E. 지방 산화를 촉진하는 식이 지방 섭취 실패: 비만 발병을 촉진하는 요인. Am.J.Clin.Nutr. 1989. Vol.50. P. 307-314). 음식에서 지방이 감소해도 다른 영양소(단백질 및 탄수화물) 소비가 보상적으로 증가하지 않으며 일반적인 칼로리 함량이 약간 감소합니다(Pi-Sunyer F.X.식이 요법이 에너지 섭취에 미치는 영향 Nutr.Rev.1990.48P. 음식의 지방을 일방적으로 제한하면 식욕과 배고픔이 증가하지 않는 것도 중요합니다. 지방을 급격히 제한하고 탄수화물을 적당히 제한하는 저칼로리 식단은 영양분을 역비로 제한하는 식단만큼 효과적이지만 견디기 훨씬 쉽다는 것이 입증되었습니다(Schlundt D.G., Hill J.O., Pope-Cordle J.et). al.체중 감소를 위한 저지방 탄수화물 식이의 무작위 평가. Int. 1993. 대부분의 경우 다이어트 요법 후 체중 유지는 탄수화물 섭취가 제한되지 않더라도 일일 지방 섭취를 35-40g으로 제한함으로써 달성할 수 있습니다(Schutz Y., Tremblay A., Weinsir R. L., Nelson K. M. Role of fat 산화 비만 여성의 체중 안정화에 관한 연구. Am. J. Clin. 1992. Vol. 670-674. 위의 의견 중 일부는 소위 고려됩니다. 지난 10년 동안 서방 국가에서 널리 사용되어 온 저칼로리 식단으로 표현됩니다(M. A. Kirschner et al. et al. An 8년 간의 주요 비만 조절을 위한 초저칼로리 공식 식단 경험. Int. J. Obes. 12p. 69-80., Henry R. R., Gumbiner B. 비만 NIDDM에서의 초저칼로리 식이요법의 이점 및 한계.//Diabetes Care. P. 802-823.). 다이어트의 일일 칼로리 함량은 500-800kcal입니다. 환자는 주로 단백질 또는 다양한 비율의 단백질과 탄수화물로 구성된 영양 혼합물을 먹입니다(예: Sandoz Nutrition USA에서 생산한 Optifast-70 혼합물의 일일 섭취량은 단백질 70g, 단백질 30g으로 구성됨). 탄수화물과 지방 2g). 또한 환자들은 종합비타민, 식이섬유, 다중불포화지방산을 투여받습니다. 이 다이어트는 거의 100%의 경우에 효과적입니다. 엄격한 침상 안정을 취하는 환자의 경우에도 체중 감량이 가능합니다. 체중 감량 속도는 상당히 다양하며 주당 1.5~2kg 범위이지만 어떤 경우에는 주당 3~3.5kg에 도달할 수도 있습니다. 이 다이어트는 외래 환자에게 사용할 수 있습니다. 칼로리 함량이 현저히 낮은 식단의 단점은 다음과 같습니다(Henry R. R., Gumbiner B. 비만 NIDDM에서 초저칼로리 식이 요법의 이점 및 한계.// 당뇨병 관리. 1991, 14, N 9. - P. 802-823.):

단조롭고 단조롭고 저칼로리 식단으로 인한 내성이 약합니다.

칼로리 섭취 감소, 에너지 소비 감소 및 결과적으로 체중 감소 속도 둔화 또는 체중 감소 중단에 대한 신체 적응;

식이 요법을 사용할 때 합병증이 설명되었으며 가장 위험한 것은 심장 마비를 동반한 심실 세동입니다.

식이 요법은 합리적인 식습관 형성으로 이어지지 않으므로 치료 중단 후 100 %에 가까운 빈도로 과체중의 재발이 관찰됩니다. 식이 요법의 내약성을 향상시키기 위해 식욕을 감소시키고 음식의 필요성을 줄이는 약물 (거식증 및 식이 조절제)이 사용됩니다. 지난 10~15년 동안 프랑스 Servier(M.M. Ginzburg, G.S. Kozupitsa. Izolipane(dexfenfluramine))에서 생산된 비만 치료 실무에 새로운 식이조절 물질인 이소리판(dexfenfluramine)이 등장했으며 비만 치료에서의 위치 . 내분비학 문제. 1996., v. 42, N 3. - P. 38-390. 이 약물은 단백질 섭취에 큰 영향을 미치지 않으면 서 탄수화물과 지방 섭취를 감소시킵니다. 섭취량은 20-40%로 관찰됩니다(Wurtman J., Wurtman R., Mark S et al D-fenfluramine은 비만 환자의 탄수화물 간식을 선택적으로 억제합니다 //Int. J.Eating.Dis.-1985 - Vol. 1. - P . 88-99.) 약력학 연구에 따르면, 이소리판의 반감기는 위장관에서 빠르게 흡수되며, 혈중 최대 농도는 18시간입니다. S., Conforti I., Duchier J. et al. 15일 동안 d- 및 dl-펜플루라민을 투여한 지원자에서 펜플루라민 및 노르펜플루라민의 약동학.// Eur.J. 제약.-1985. Vol. 29, N 3. - P. 221-224). 지금까지 모든 임상 연구는 이소리판 15mg을 하루 2회 아침과 저녁에 투여하여 수행되었습니다. 그러나 이러한 용량에서는 최소 20%의 사례에서 부작용이 관찰되며, 그 중 가장 흔한 부작용은 피로 증가, 졸음, 구강 건조, 설사입니다(Guy-Grand B., Apfelbaum M., Crepardl G. et al. 비만에 대한 장기 dexfenfluramine의 국제 시험 // Lancet 1989. - vol. 2 (8672), N 11. - P. 1142-1145.). 구현 방법과 얻은 결과를 바탕으로 제안된 치료 방법의 프로토타입은 영양 혼합물과 환자의 음식 필요성을 줄이는 약물(예: 이소리판)을 사용하는 저칼로리 식이요법으로 정의되어야 합니다. 본 발명의 목적은 치료의 내약성 및 효과를 개선하고, 환자를 위한 식이 요법을 처방 및 재현하는 절차를 단순화하고, 비만의 재발 빈도를 감소시킬 뿐만 아니라 명백히 낮은 비만도와 관련된 부작용의 빈도를 감소시키는 것입니다. 칼로리 다이어트와 이소리판 사용. 제안 된 치료 방법의 본질은 펄스식이 요법 요법, 즉식이 조절제 이소리판이 처방되고 영양이 Doctor-Slim을 사용하여 수행되는 심한 저칼로리식이 요법에 소요되는 일수를 번갈아 가며 수행하는 것입니다. 영양 혼합물, 환자가 지방 및 지방 함유 제품의 섭취를 제한하도록 권장하는 모든 제품을 섭취하도록 허용되는 날. 방법은 다음과 같이 수행됩니다. 치료 첫날 전날 환자는 검사를 받습니다. 과체중의 원인과 그 역학, 수반되는 질병 및 비만 합병증에 대한 자세한 병력이 수집됩니다. 환자에게 식습관, 특정 음식에 대한 태도, 음식 알레르기 유무에 대해 질문합니다. 다음으로 환자에게 식이 요법에 대한 자세한 지침을 제공합니다. 그 원리와 작용 메커니즘이 설명되어 있습니다. 영양 조언 외에도 환자는 보다 활동적인 생활 방식을 선도하는 데 대한 일반적인 조언을 받습니다. 치료 첫날, 환자에게 제안된 방법의 저자가 개발한 두유 및 우유 단백질, 탄수화물(유당, 자당), 비타민, 미네랄, 비타민 및 미네랄로 구성된 Doctor-Slim 혼합물을 먹입니다. 소량의 유지방 (TU 9223-40996156-97). Doctor-Slim 혼합물의 조성은 표 1에 나와 있습니다. 매일 환자는 100g의 건조 혼합물을 섭취하고 이를 32-40oC의 온도에서 1리터의 물에 용해시킵니다. 다음으로 생성된 용액 끓여서 실온에서 식힌 후 냉장고에 보관합니다. 지정된 영양분 외에도 환자는 생 또는 조리된 야채(감자 제외)를 하루 400-500g 섭취하지만 기름과 설탕을 첨가하지 않고 과일(바나나 제외)을 200g 섭취합니다. 단식일 15~16시간 동안 환자에게 이소리판 15mg을 투여했습니다. 다음날 환자는 두 가지 권장 사항에 따라 자신이 선택한 대로 식사를 합니다. 첫째, 전분과 단 음식의 섭취를 평소보다 더 늘리지 말고, 둘째, 지방 및 지방 함유 식품의 섭취를 하루 35-40g으로 제한하십시오. 환자들은 동물성 지방의 섭취를 더 엄격하게 제한하고 식물성 지방의 섭취를 덜 제한적으로 제한하도록 권장되었습니다. 음식 중 지방을 더 잘 조절하기 위해 환자는 가장 일반적으로 섭취되는 음식의 지방 함량을 보여주는 표 2에 따른 음식을 섭취합니다. 단식일과 정상 영양 섭취일 모두 마지막 식사 시간은 제한되지 않습니다. 소비되는 액체 및 식염의 양은 환자가 심혈 관계 또는 신장의 병리학을 수반하는 경우에만 제한됩니다. 이 경우 액체 및 식용 소금의 소비량은 표 7 및 10에서 권장하는 것과 일치합니다 (영양학 핸드북. / M.A. Samsonov 및 A.A. Pokrovsky 편집. M.: Medicine, 1992). 이 식이 요법은 환자가 원하는 체중에 도달할 때까지 이어지며, 이후 단식 일수는 2주 동안 일주일에 2회, 한 달 동안 일주일에 1회로 점차 줄어듭니다. 다음으로, 환자들은 단식하지 않는 날에 개발된 영양 원칙을 따릅니다. 즉, 주로 저지방 음식을 먹습니다. 우리는 다양한 비만도를 가진 23명의 환자(남성 5명, 여성 18명)를 대상으로 이 기술을 테스트했습니다. 체질량지수(kg으로 표시한 체중과 미터로 표시한 키의 제곱의 비율)는 35.0±0.7이었습니다. 9명의 환자는 안정시 혈압(BP)이 140/90mmHg를 초과했습니다. 음식 일기를 사용하여 측정한 초기 에너지 소비 수준(식품의 화학적 조성. 요리 및 요리 제품의 주요 영양소 함량 및 에너지 가치에 대한 참조 표. /I.M. Skurikhin 및 V.A. Shaternikov 편집. M.: 조명 및 식품 산업 , 1984)은 2400~2800kcal(2656·114kcal/일)이었습니다. 지방 섭취량은 하루 123·13g으로, 이 중 절반 이상이 동물성 지방(58.7·3.26%)에서 나온다. 환자들은 매주 검사를 받았습니다. 검사 중에는 체중을 기록하고, 혈압을 측정하고, 식사일지를 분석하였다. 환자들에게는 반복적인 지시가 주어졌으며, 그 동안 펄스 다이어트의 원리가 명확해졌습니다. 식이 요법 중 음식 섭취량은 단식일에 560 - 600 (578 · 23.3) kcal이었고, 단식하지 않은 날에는 1800 - 2000 (1876 · 102.4) kcal이었습니다. 단식하지 않는 날의 지방 소비량도 35~42g(37.7~3.56)g으로 감소했습니다. 일일 칼로리 함량의 감소는 수치적으로 지방 소비량의 감소와 동일합니다. 즉, 단식하지 않는 날에는 환자들이 다른 영양소(단백질과 탄수화물) 섭취를 줄이지 않았습니다. 모든 환자는 치료를 잘 견뎌냈습니다. 이들은 평소 일상생활과 직업을 바꾸지 않았으며 만족스러운 성과를 유지했다. 치료 거부나 조기 종료는 없었습니다. 환자들은 다양한 음식의 지방 함량을 탐색하는 방법을 빨리 배웠으며 처음 2주 동안만 제공된 표를 사용했습니다. 이전에 다양한 저칼로리 다이어트를 반복적으로 사용해 본 많은 환자들은 내약성 및 실행 측면에서 제안된 다이어트 요법이 훨씬 더 쉽다는 것을 알았습니다. 주 3일 단식으로 구성된 12주간의 식이 요법 과정 후에 체중이 8~14kg(12.2~2.72kg) 감소한 것으로 나타났습니다. 초기에 혈압이 상승했던 9명의 환자 모두에서 혈압이 감소한 것으로 관찰되었고, 7명은 정상 수치로 나타났습니다. 다음 6주 동안 단식 일수는 처음에는 2일로, 그 다음에는 일주일에 1회로 점차 줄어들었습니다. 이 기간 동안 18명의 환자는 평균 1.8~0.34kg의 체중 감량을 계속했습니다. 5명의 환자에서는 체중 수준이 안정적으로 유지되었습니다. 다음 12주 동안 환자들은 단식하지 않는 날에 해당하는 식단을 따랐습니다. 동시에, 20명의 환자에서는 달성된 체중이 유지되었고, 1명의 환자에서는 체중이 평균 1.4~0.13kg 감소했으며, 1명의 환자에서는 1.9kg의 체중 증가가 있었습니다. 9명의 환자에서는 식이요법 종료 3개월 후 영양구조 연구가 가능하였다. 이들의 지방 섭취량은 하루 35~45g 수준으로 유지되는 것으로 나타났다. 게다가 이 양의 절반 이상이 식물성 지방에서 나온 것입니다. 저자는 이소리판의 치료 및 사용과 관련될 수 있는 어떠한 부작용도 관찰하지 못했습니다. 임상 사례. 환자 K., 41세, 키 168cm, 체중 89.6kg, 혈압 - 150 및 100mmHg. 진단 : 2도의 영양 체질 비만. 동맥 고혈압. 환자는 격일로 3일은 금식하고 일주일에 4일은 금식하지 않는 펄스 저칼로리 식이요법으로 구성된 치료 과정을 처방받았습니다. 단식일에는 상기 분량의 야채와 과일을 첨가한 닥터슬림 혼합물을 사용하여 식사를 제공했습니다. 오후에는 환자에게 이소리판 15mg을 투여했습니다. 의사의 권고에 따라 환자는 매일 12분 동안 아침 위생운동을 실시하였다. 치료 중 기타 신체 활동은 기준선과 다르지 않았습니다. 치료 첫 달 후, 환자의 체중은 83.8kg으로 감소했습니다. 혈압은 140 및 90mmHg 미만의 값으로 떨어졌습니다. 환자의 건강 상태는 여전히 만족스러웠다. 환자는 평소의 수행능력과 신체 활동을 기록했습니다. 치료 12주 후 환자의 체중은 74.9kg으로 감소했고 혈압은 정상으로 유지됐다. 그러다가 6주에 걸쳐 단식일의 빈도가 점차 줄어들자 환자의 체중은 72.5kg으로 감소했다. 혈압은 140~90mmHg 미만으로 유지되었습니다. 환자의 체중과 초과 체중을 결정하기 위해 러시아에서 채택한 지표를 연관시키면 식이 요법 과정이 끝나면 환자의 비만이 사라졌다는 결론을 내릴 수 있습니다. 환자는 치료 과정이 끝난 후 3개월 후에 검사를 받았습니다. 체중은 73.3kg, 혈압은 130, 80mmHg였습니다. 환자는 지방이 적은 다이어트를 따르는 것이 강한 습관이 되었고 자동으로 수행되었다고 언급했습니다. 따라서 제안된 비만 치료 방법(음식 중 지방 함량을 선택적으로 줄인 저칼로리 펄스 다이어트)은 체중 감량 측면에서 효과적이며 동맥성 고혈압 환자에게 저혈압 효과가 있습니다. 이 방법은 환자가 잘 견딜 수 있고, 일일 칼로리 섭취량에 대한 복잡한 일일 계산이 필요하지 않으며, 환자가 처방 및 수행하기 쉽고, 임상 효과의 손실 없이 식이 조절제인 이소리판의 용량을 여러 번 줄일 수 있으며, 다음과 같은 증상을 유발하지 않습니다. 부작용.

주장하다

식이요법과 식이조절제 이소리판의 사용을 포함하는 비만 치료방법에 있어서, 식이요법은 비단식일을 추가로 제공하여 격일로 단식일과 비단식일을 번갈아 가며 펄스 방식으로 실시하는 것을 특징으로 하는 비만 치료방법. 일주일에 단식일 3일, 비절식 4일로 총 12주간의 치료기간을 가지며, 단식일의 영양은 닥터슬림 영양혼합물을 사용하여 실시합니다. 건조 혼합물 100g당 다음 조성:

단백질 - 42.0g

지방 - 2.1g

탄수화물 - 42.0g

칼슘 - 1.3g

인 - 1.0g

마그네슘 - 100.0mg

아연 - 4.6mg

아스코르브산 - 11.0mg

티아민 - 0.4mg

리보플라빈 - 1.5mg

니코틴산 - 0.9mg

판토텐산 - 3.4mg

비타민 B 6 - 0.4mg

엽산 - 53.0mcg

비타민 B 12 - 4.5mcg

비타민 A - 2400IU

비타민 D - 400 IU

그리고 건조 혼합물 100g당 에너지 값은 363kcal이며, 이는 낮 동안 따뜻한 물 1리터에 용해된 건조 혼합물 100g과 감자를 제외한 야채의 양을 섭취합니다. 생 또는 익힌 형태로 400~500g, 바나나를 제외한 과일을 200g, 이소리판은 단식일 후반기에 1회 15mg을 처방하고, 단식하지 않는 날에는 환자는 전분질이 많고 단 음식의 섭취를 평소보다 늘리거나 일일 지방 섭취량을 줄이지 않고 일반 음식을 먹습니다. 최대 35~40년

일반적으로 체중 감량이 중단되면 사람들은 즉시 머리를 잡고 "다음에 무엇을 해야할지, 절대 살이 빠지지 않을 것입니다", "아, 신진 대사가 망가졌습니다", "신진 대사가 느려졌습니다"등 걱정하기 시작합니다. 에.

사실, 최근에는 체중 감량 정체기가 실제로 좋은 것이라는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다.

나를 믿지 못합니까? 기업의 성공을 인정하는 것이 언제인지, 체중 감량을 잘못하고 있다는 실제 증거가 언제인지 함께 알아봅시다!

따라서 이 기사에서는 모든 일을 올바르게 하고 있음에도 불구하고 다이어트를 할 때 체중이 동일하게 유지되는 이유, 체중이 지속되는 시간 및 운동 방법에 대한 설명을 찾을 수 있으며, 리뷰를 기반으로 극복하는 방법을 이해할 것입니다. 칼로리를 줄이고 부하를 늘리지 않고도 이 효과를 누릴 수 있습니다!

이게 뭔가요

정체기 효과는 다이어트와 운동을 계속했음에도 불구하고 체중 감소가 멈추는 체중 감소 기간입니다. 모든 노력에도 불구하고 패자는 같은 숫자에 머물게 됩니다.

물론, 체중 감량은 점프나 놀라움 없이 선형적으로 이루어져야 하는 것 같습니다. (이 문제에서 놀라움이 필요한 이유는 무엇입니까?) 그리고 이론적으로 이것이 의미하는 바는 다음과 같습니다. 인터넷에서 이 주제를 다루는 보기 드문 기사입니다.

그러나 현실에서는 진공 속의 구형 말이 아닌 실제 사람이 단백질 한 입과 함께 삶은 가슴살과 메밀 만 먹고 올림픽에서 조국을 대표하기 위해 준비하는 운동 선수처럼 훈련하는 경우 모든 것이 다르게 발생합니다. .

이 단계가 언제 시작되는지 정확히 말하기는 불가능합니다. 이는 개별 순간에 따라 다릅니다. 따라서 이 효과가 얼마나 오래 지속될지는 확실하지 않습니다. 우리는 모두 다르며 일부 사람들은 이 "문제"를 경험하는 반면 다른 사람들에게는 거의 한 달 동안 지속될 수 있습니다!

사람들, 특히 많은 체중으로 인해 체중을 감량하는 사람들은 여분의 파운드가 얼마나 빨리 허리에서 빠져나가기 시작하는지에 대해 항상 행복합니다. 이런 일은 항상 일어날 것 같지만 아쉽게도 몇 주 후에 프로세스가 중지됩니다.

그리고 똑같은 일을하고 똑같은 방식으로 적자를 유지하고 스포츠를하는 것처럼 보이지만 여전히 결과가없고 체중이 멈췄습니다. 이유는 무엇입니까?

다이어트 중에 체중 감량 과정이 중단된 이유: 이유

그렇게되어야합니다!요점은 이 상황에서 현재 현상에 대해 잘못된 평가를 하고 있다는 것입니다. 아마도 체중 감량을 시작하기 전에는 아무것도 부정하지 않고 과자, 전분 음식 등을 먹었을 것입니다.

활동 증가 - 일상 생활의 움직임으로 인해;
지그재그 - 주기적인 식이요법 완화.

체중 감량을 할 때 잘 훈련되고 표준적으로 "올바른" 건강한 식단으로 전환하고 체중이 많이 나가는 경우에도 쉽게 5-6kg을 감량할 수 있습니다. 몇 주 안에. 하지만 이대로는 계속되지 않을 것입니다. 이것은 일회성 이벤트입니다.

이 멋진 효과는 다른 식단으로 전환해야만 나타납니다. 이것은 일회성 효과이므로 잊어 버리고 체중 감량에 집중하는 것이 더 좋습니다. 그런 다음이 2 주가 없으면 한 달 안에 약 3kg을 잃을 것으로 나타났습니다. 그리고 이것이 이상적인 체중 감량 속도입니다. 체중 감량시 고원 효과의 흔적이 없습니다!

더 잘 이해하려면 기사를 읽어 보시기 바랍니다. 사람들은 신체가 수분을 보유하고 있다는 사실을 크게 과소평가합니다. 비만인 사람들은 매우 심한 부기를 경험합니다.

이에 기여하는 음식 때문일 뿐만 아니라 신체 활동 부족(움직임 부족) 때문이기도 합니다. 격렬한 운동 후에 체중이 쉽게 빠지는 이유는 무엇입니까? 땀을 흘리고 있기 때문입니다.

다이어트를 시작한 많은 사람들은 신체가 너무 빨리 "독소"와 지방을 제거하기 시작한다고 생각하지만 이는 액체와 그 안에 희석 된 물질에 지나지 않습니다. 체중 감량 과정에서 그들은 몸을 떠나 오랫동안 기다려온 체중 감량에 기여합니다.

그러나 때로는 이것이 도움이 되지 않습니다. 연구에 따르면 오늘날 대부분의 사람들은 과체중 축적이 아니라 부기에 취약한 것으로 나타났습니다. 그들은 다이어트를 하고 신체 활동을 하지만 모두 소용이 없습니다. 굶어도 살이 빠지지 않습니다.

세포 사이의 공간에서 물과 염분의 불균형으로 인해 유사한 효과가 발생합니다. 이 "과체중"은 저탄수화물 다이어트나 신체 활동으로 인해 결코 사라지지 않습니다. 그리고 떠나더라도 빨리 다시 돌아올 것입니다.

잔치 후에 쉽게 몇 킬로그램이 늘어난다면 이는 소금과 물의 불균형을 나타내는 나쁜 신호입니다. 반드시 의사에게 가서 혈당 수치, 심장, 신장 및 혈관 기능을 확인해야 합니다. 붓기는 종종 매우 위험한 질병으로 인해 발생하므로 시간을 낭비하지 마십시오!

그러나 체중 감소가 정체되는 다른 이유는 절대적으로 생리적이고 정상적인 것입니다. 신체가 상대적으로 짧은 시간에 상당한 양의 체중을 감량한다고 상상해 보십시오(이제 우리는 물이 아닌 지방에 대해 이야기하고 있습니다)(이 체중을 늘리는 데 걸린 시간과 체중을 얼마나 빨리 제거하고 싶은지 계산). .

이제 신체는 "목록을 작성"하고 현재의 새로운 상황을 이해해야 합니다. 비유적으로 말하면, 가구가 가득한 방에서 옷장, 소파, 침대 옆 탁자를 꺼냈다고 상상해 보세요. 이 후에 바로 무엇을 하시겠습니까? 맞습니다. 나머지는 이동해야 합니다.

이는 내장 비만이 있을 확률이 99.9%인 매우 과체중인 사람들에게 특히 그렇습니다. 그러한 경우, 내부 장기(예: 신장)는 “지방 쿠션” 위에 있습니다. 그리고 빨리 체중을 줄이면 장기 탈출이 가능합니다.

갑작스러운 체중 감소는 신장 탈출을 초래합니다. 과학적으로 이를 신장증이라고 합니다. 훈련받은 사람의 신장은 특별히 고안된 인대 등에 의해 제 위치에 고정되어 있습니다. 그러나 사람이 뚱뚱해지면 지방의 "대"로 대체되기 시작합니다. 인대가 기능 수행을 멈추고 약해집니다.

갑작스런 체중 감소의 경우 신장을 지탱할 것이 없습니다. 더 이상 지방이 없으며 인대가 아직 강해지지 않았습니다. 신장은 신체의 위치에 따라 하강하고 상승합니다. 사소한 것부터 매우 심각한 것까지 문제가 발생합니다. 여성은 남성보다 신장증을 훨씬 더 자주 앓습니다. 오른쪽 신장이 왼쪽 신장보다 큽니다.

따라서 체중 감량 시 정체 현상은 매우 정상적이고 심지어 유용합니다. 몸에 시간을 주면 감사할 것입니다.

따라서 정체기는 실제로 괜찮습니다. 체중 감량이 잘못되었거나 쓸모없다는 의미는 아닙니다. 위에서 말했듯이 체중 감량은 선형적인 과정이 아닙니다. 이것은 때때로 계단을 따라 다소 긴 하강이며 고원이 그중 하나입니다.

무게가 클수록 정체 상태에 빠질 가능성이 높아집니다. 목표를 향해 가는 도중에 여러 정체 상태가 발생하며 각각의 새로운 정체 상태는 이전 단계보다 길어질 가능성이 높습니다.

정체기는 일반적으로 부정적인 관점에서 논의되지만, 체중 감량의 궁극적인 목표는 새로운 체중에서 평생 동안 정체기를 유지하는 것이기 때문에 이는 좋은 것입니다. 따라서 중간 정체기는 체중 유지 능력을 테스트할 수 있는 기회입니다.

고원은 불가피하고 정상입니다. 이를 "돌파"하는 방법에 대한 전략을 즉시 찾는 대신 중간 단계이기는 하지만 반대 방향으로 나아가 달성된 결과를 통합하는 것으로 처리할 수 있습니다.

이 상황에서 벗어나 여분의 파운드를 줄이는 방법에 대해 논의해 볼까요?

무엇을 해야 할까요?

체중 정체의 영향을 극복하는 방법은 무엇입니까? 체중이 다시 돌아오면 강제로 체중을 다시 감량하는 방법은 무엇입니까?

많은 사람들이 정체기를 돌파하기 위해 칼로리를 줄이고 신체 활동을 추가하기 시작하지만 결국 상황을 악화시킬 뿐입니다. 반대로, 표준에 탐닉하는 사람들은 체중 감량을 시작합니다.

이것이 정확히 무엇과 관련되어 있는지 명확하게 대답하기는 어렵지만, 체중 감량 시 가장 중요한 것은 심리적 편안함이라는 점을 항상 기억하십시오. 체중 감량 과정에서 정신병이 심해질수록, 더 멍청해질수록 상황은 더욱 악화될 것입니다.

그리고 그것은 쓸 수없는 코티솔에 관한 것이 아니라 신체가 단순히 영향을 미칠 수없는 신진 대사를 감소시킬 수 있다는 사실에 관한 것입니다. 여기에는 지방 연소 속도를 늦추고 속도를 높이는 것이 포함됩니다 그것을 저장하면 신체의 체온 조절과 성욕이 감소하여 정상적인 생활에서 움직이기가 더 어려워지고 이로 인해 에너지 비용이 감소하고 결과적으로 체중 감소율이 감소합니다.

LiveJournal 사용자 shantramora가 번역한 멋진 Lyle McDonald의 말을 인용해 보겠습니다.

... 모든 사람은 에너지 균형이 이런 방식으로 작동하기를 원합니다. 특정 칼로리 부족이 생성되고(계산된 유지 수준과 비교하여) 체중은 주어진 속도에서 점차적으로, 선형적으로, 균등하게 감소합니다. 이런 오해에서 '하루에 식단을 100kcal 줄이면 살이 이만큼 빠진다'는 어리석은 생각이 나온다.

그러나 시스템은 에너지(음식), 활동 및 체중의 변화에 ​​적응합니다. 간단한 예: 음식의 열 효과(TEF), 소화, 분해, 흡수 등에 소비되는 칼로리를 살펴보겠습니다. 음식. TEP는 전체 칼로리 섭취량의 10%를 차지하는 것으로 추산되며, 하루 섭취 칼로리를 500kcal 줄이면 칼로리 소비도 50kcal 줄어듭니다. 따라서 500kcal의 추정 적자량은 이미 450kcal로 감소되었으며 주당 0.5kg의 지방 섭취 추정 수치는 달성할 수 없습니다.

즉, 체중 감량/지방 감량 수학이 “일주에 1파운드의 체중을 감량하기 위해 하루에 음식 섭취량을 500kcal 줄이고, 끝까지 계속한다”처럼 간단하다면 인류는 이미 멸종했을 것입니다. 그리고 우리는 모든 일이 완전히 다르게 일어난다는 것을 알고 있습니다.

체중은 특정 비율로 감소하고 감소 속도가 느려지며 정체기에 도달합니다. 이는 음식 섭취량과 신체 활동이 변하지 않은 경우에도 발생합니다. 그리고 체중 감량을 재개하는 유일한 방법은 음식을 줄이거나 활동을 늘려 새로운 적자를 만드는 것입니다.

그리고 에너지 균형 방정식의 지출 부분은 역동적이고 모든 구성 요소가 변경될 수 있기 때문입니다. 여러 요인에 따라 다양한 속도와 범위로 변경됩니다. 그리고 이러한 변화는 단기적으로 일어나는 일뿐만 아니라 장기적인 프로세스에도 영향을 미칩니다. 현실 세계에서 체중이나 체지방률의 변화율을 예측하려면 이러한 모든 보상 메커니즘을 고려해야 합니다.

우리는 이러한 모든 문제를 기사에서 자세히 설명했지만 열심히 노력하고 있습니다.

KBZHU 계산의 정확성을 확인하십시오.. 아마도 당신은 어떤 실수를 간과하여 실제로 과식하거나 현재 체중을 유지하는 데 필요한 만큼의 칼로리를 섭취하고 있을 수 있습니다.

활동 분석. , 칼로리 소비가 중요하며 이는 다양한 방법으로 달성할 수 있습니다.




물론 우리는 모두 체육관에서 운동하는 것을 좋아하지만 당신이 그것을 좋아하는지 생각해보십시오. 직장과 주말 등 일상 생활에서 얼마나 많이 움직이는지 추정해 보세요. 철분은 훈련 후에 움직이지 못하게 합니까?

당신에게만 즐거운 움직임으로 삶을 다양화해 보세요. 하루 종일 걷기, 수영장, 짧은 5분 운동(구부리기, 스쿼트, 스트레칭). 자신을 강요하지 말고 자신의 몸에 귀를 기울이십시오. 선택한 것이 자신에게 적합하지 않을 수도 있습니다!

맛있는 하루 이틀 보내세요. 내면의 미식가를 최대한 활용하고 독실한 식사와 칼로리 계산에서 잠시 휴식을 취하세요. 엉덩이 크기에 연연하지 말고 좋아하는 음식을 먹고 꼭 웃으세요!

이러한 심리적 안정은 모든 줄무늬의 체중 감량에 대한 수많은 리뷰로 판단하면 탁월한 결과를 제공합니다. 이것을 일주일 동안의 폭식으로 만들지 마십시오. 1/2일이면 충분합니다! 그리고 숨쉬기가 어려울 정도로 음식을 너무 많이 먹지 마십시오. 휴식의 날은 과식과 같지 않으므로 몸에 귀를 기울이십시오.

많은 여성들이 체중 감량을 할 때 체중이 그대로 유지되고 감소를 거부한다는 사실에 직면하게 됩니다. 왜 이런 일이 발생하며 어떻게 해야 합니까? 체중 감량 과정을 다시 시작하기 위해 영양과 운동을 조정하는 고원 효과가 발생하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

체중을 감량해도 체중이 그대로 유지되는 이유는 무엇입니까?

무게는 여러 가지 이유로 한 곳에 머물 수 있으며, 각 이유에는 특정한 수정이나 제거가 필요합니다.

. 장기간 엄격한 다이어트를 하면 호르몬 변화가 발생할 수 있습니다. 이 경우 체액이 신체에 유지되어 체적과 체중 표시기에 영향을 미칩니다. 이 효과는 일시적이고 곧 체중이 다시 감소하기 시작하므로 걱정할 필요가 없습니다. 어떤 사람들은 적절한 영양 섭취와 운동을 계속할 뿐만 아니라 이를 늘리는 것도 권장합니다. 하지만 그렇다고 해서 몸을 그렇게 실험해서는 안 됩니다. 식단이 균형을 이루고 신체 활동도 적당해야 합니다.

절차의 과잉. 일부 여성들은 체중 감량을 위해 다양한 방법을 사용하여 심각한 실수를 저지릅니다. 체중이 멈춘 후 체중이 감소하는 사람들은 종종 적절한 식사를 중단하고 체액을 배출하기 위한 다양한 방법을 사용합니다. 이를 위해 그들은 통제할 수 없을 정도로 이뇨제를 복용하고, 매일 수분을 섭취하지 않으며, 한증막을 방문하고, 필름으로 몸을 감싸거나 열 벨트를 착용합니다. 이러한 방법은 결과를 얻지 못할뿐만 아니라 지속적인 온도 상승으로 인해 혈관계에 막대한 해를 끼칩니다. 제때에 멈추지 않으면 탈수로 인해 건강 문제가 시작될 수 있습니다.

견고한 프레임. 많은 사람들이 단기간에 체중 감량을 원하며, 이로 인해 체중 감량으로 인해 칼로리 섭취량이 심각한 수준으로 감소하게 됩니다. 이러한 테스트의 결과는 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱, 둔한 피부, 대사 과정의 둔화 및 결과적으로 체중 감소를 멈추는 것입니다.

과도한 훈련. 물론, 체중 감량을 위해서는 칼로리 소비가 소비 칼로리를 초과해야 합니다. 그러나 스포츠를하는 것이 지구력 테스트로 바뀌고 훈련 후에 집에 걸어 갈 힘도 남지 않는다면 이것이 체중 감량 과정을 중단하는 직접적인 길입니다. 체중 감량에 대한 이러한 접근 방식을 사용하면 에너지 부족이 발생하고 유익한 아미노산의 양이 감소합니다. 부하가 높으면 근육량 손실이 발생할 수 있으며 그 자리에 지방 조직이 형성됩니다. 이 단계에서는 체중 감소가 멈추고 피부가 처지며 튼살이 나타납니다.

이러한 실수를 피한다면 건강에 해를 끼치 지 않고 점진적인 체중 감량으로 올바른 체중 감량이 될 것입니다.

적절한 영양 섭취와 신체 활동에도 불구하고 체중 감량 과정이 갑자기 중단되면 짜증이 납니다. 영양학자들은 체중 감량 과정에서 이 순간을 '고원 효과'라고 부르는데, 이는 다이어트를 중단하거나 의욕 상실로 신체 활동을 포기하는 원인이 되는 경우가 많다. 다음 메커니즘으로 인해 "고원"이 발생할 수 있으므로 경보를 울리고 도중에 포기해서는 안 됩니다.

• 병리학 적 상태, 특정 질병의 발병;
• 신진 대사 속도 저하;
• 불균형한 식단;
• 체액 저류;
• 다이어트의 과도한 칼로리.

고원 효과의 또 다른 이유는 체중 감량에 대해 이야기하는 것처럼 보이지만 과도한 칼로리입니다. 그러나 다이어트에는 종종 고려되지 않는 칼로리 함량을 크게 증가시키는 식품이 포함되어 있는 경우가 많습니다.

따라서 체중 감량 과정에서 섭취하는 모든 음식을 음식 일기에 기록해야 향후 상황을 평가하는 데 도움이 됩니다. 이러한 접근 방식이 없으면 다음과 같은 실수가 발생합니다.

1. 계산되지 않은 칼로리. 많은 사람들이 주의를 기울이지 않고 간식 중에 섭취하는 칼로리를 고려하지 않습니다. 또한 커피와 함께 섭취하는 설탕, 음식을 만드는데 들어가는 기름, 견과류 등도 빼놓을 수 없다.
2. 재계산. 초기 체중에 적합한 칼로리 함량이 변화하면 적합하지 않다는 점에 유의해야 합니다. 체중이 감소하면 일일 칼로리 섭취량을 다시 계산해야 합니다.

불균형한 식단, 운동 부족 및 기타 이유로 인해 체액 정체가 ​​발생하여 체중이 몇 킬로그램 더 늘어날 수 있습니다. 붓기는 눈 밑의 가방 발달, 양말의 신축성으로 인한 자국의 출현 및 체적의 증가로 나타납니다. 이 경우 붓기와 싸우는 것이 필요합니다. 그러나 다음 요소가 그러한 결과를 초래한다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

• 심장 및 신부전;
• 특정 약물 사용;
• 음식에 다량의 소금 섭취;
• 월경전증후군.

또한 일일 칼로리 섭취량이 크게 감소하고 불균형한 식단으로 인해 정체 현상이 발생하는 경우도 드물지 않습니다. 이 과정은 단백질 섭취 부족과 에너지 결핍으로 인해 발생하며, 이로 인해 근육 섬유가 지방 조직으로 대체됩니다. 근육 섬유를 유지하려면 같은 양의 지방보다 몇 배 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 체중은 그대로 유지되고 몸매는 사라지는 반면 근육 조직을 지방으로 대체하여 에너지를 절약하는 것이 신체에 유익합니다. 이러한 변형을 방지하려면 식단에 충분한 양의 단백질을 포함시켜야 아미노산이 지방 세포로 합성되는 것을 방지할 수 있습니다.

일일 칼로리 섭취량이 감소하면 체중이 지속적으로 감소한다는 진술은 잘못된 것입니다. 이러한 접근 방식은 동시에 신진 대사 감소를 포함한 부정적인 과정을 유발하기 때문입니다.

체중이 감소하는 사람은 피로, 건강 악화 및 무관심을 느끼고 항체와 호르몬 생산이 감소하여 부정적인 결과를 초래합니다. 건강에 해를 끼치 지 않으려면 체중을 감량하면서 칼로리 섭취량을 10-15 % 줄이는 것이 좋습니다. 그러면 천천히, 그러나 건강에 해를 끼치 지 않고 몸을 정돈 할 수 있습니다.

다이어트를 해도 체중이 그대로 유지된다면 어떻게 해야 할까요?

고원 효과를 퇴치하기 위한 조치는 발생 원인에 따라 다릅니다.

체중 감량 중단 이유가 유동적이라면 음주 요법을 재개해야합니다. 물은 거부할 수 없으며 일일 소비량은 2리터 이상이어야 합니다. 액체가 몸 밖으로 나가고 몸 안에 머물지 않게 하려면 소금 섭취량을 줄이거나 바다 소금으로 대체해야 합니다. 피부 상태를 개선하고 체액을 제거하고 붓기를 줄이려면 전문가는 프레소 요법, 진공 마사지, 림프 배수와 같은 하드웨어 미용을 사용하는 것이 좋습니다. 홈 트리트먼트(수동 마사지, 머드 랩, 소다-소금 목욕)도 비슷한 효과가 있습니다.

문제를 해결하기 위해 이뇨제 사용에 의존할 수 없다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 강제로 제거한 후에는 반대 효과가 발생합니다. 즉, 신체에 의한 적극적인 체액 공급으로 인해 더 큰 붓기가 발생합니다.

그 이유가 엄격한 식단이라면 지방, 단백질 및 탄수화물의 올바른 분포로 칼로리 함량을 높이고 메뉴를 다양하고 완전하게 만들어야합니다. 엄격한 다이어트를 하는 동안 체중을 감량한 많은 사람들은 힘의 상실, 현기증, 쇠약, 졸음, 무관심을 경험합니다. 영양이 정상화되면 증상이 사라지고 호전이 일어납니다. 최소한 5번은 조금씩 나누어 먹어야 합니다. 일주일에 한 번 저칼로리 단식일을 실시하는 것이 허용되며, 어느 날 = 칼로리 함량을 과대평가하여 신진대사를 흔들어 놓습니다.

체중이 일주일 이상 같은 수준으로 유지되면 "스윙" 방법을 사용해야 하며 영양은 다음과 같이 구성되어야 합니다.

• 4일 동안 식사는 균형을 이루어야 하며 최소 1200Kcal을 포함해야 합니다.
• 다음 이틀은 단식일이며 칼로리 함량은 700Kcal로 감소합니다.
• 일 - 칼로리 함량이 1800Kcal로 증가합니다.

단식일은 영양의 사소한 오류를 조절하여 신진대사를 양호한 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.

체중이 오랫동안 감소하지 않으면 다음 권장 사항을 사용하여 체중을 늘릴 수 있습니다.

• 활동 모드를 변경합니다. 훈련이 일반적으로 아침에 수행된 경우 저녁으로 이동하거나 그 반대로 이동합니다.
• 근력 운동의 일부를 유산소 운동으로 대체하고 심장 강화 운동을 간격 운동으로 대체하십시오.
• 체중 감량이 영양에만 기초한 경우 아침 운동부터 시작하여 점차적으로 수영, 에어로빅 또는 요가를 추가하는 등 모든 신체 활동을 포함해야 합니다.
• 가정 또는 미용실 트리트먼트는 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 바디랩, 사우나, 림프 배수, 소금 또는 탄산음료 목욕;
• 일부 탄수화물 제품을 단백질 제품으로 대체하십시오.
• 최소 2리터의 물을 마신다.
• 체중 감량 과정에 방해가 될 영혼을 위한 취미를 찾으십시오.

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