Na dijeti sam, težina je prestala što učiniti. Zaustavljanje mršavljenja dok mršavite unatoč. Plato efekt mršavljenja: što je to i što ga uzrokuje

Prilikom gubitka težine, težina je prestala, što da radim? U početku je sve išlo dobro i vaša vas je vaga svako jutro obradovala novim rezultatima. Međutim, postupno su postignuća počela postajati sve skromnija i jednog dana težina je jednostavno prestala. Taj se fenomen naziva "plato efekt". I dalje se iscrpljujete dijetama i vježbama, a strelica na vagi ostaje na mjestu. Što učiniti ako je težina stala u procesu mršavljenja, a niste postigli željeni sklad?

Zašto je težina prestala?

1. Gubitak vode umjesto sagorijevanja masti početnička je pogreška .

Najčešći razlog gubitka težine kod mršavljenja je pogrešan pristup procesu mršavljenja.

Mnogi ljudi koji izgube težinu počinju ne samo jesti manje, već i manje piti, dok se iscrpljuju fizičkim vježbama, odlaze u suhe parne sobe, koriste toplinske pojaseve i obloge za mršavljenje, uzimaju laksative i diuretike.

Rezultati prvog tjedna takvog "brzog mršavljenja" mogu biti jednostavno nevjerojatni. Neki se u tjedan dana uspiju riješiti 10 do 15 kilograma, ali, nažalost, ne masti, naravno, već vode na staničnoj razini.

Počinje dehidracija i težina prestaje. Štoviše, čim mršavi počne piti dovoljno tekućine i prestane uzimati diuretike i laksative, težina se odmah vraća.

2. Previše stroga dijeta – greška maksimalista.

Ako se težina zaustavila pri mršavljenju, najvjerojatnije ste napravili jednu od najčešćih pogrešaka pri mršavljenju - odabrali ste prestrogu dijetu.

Želja za brzim gubitkom težine dovodi do činjenice da tijelo prelazi u način rada za uštedu energije. Izjednačava se ravnoteža kalorija koje u organizam ulaze hranom i troše se za dnevne aktivnosti. Tijelo smanjuje unutarnje troškove: obustavlja se rast kose, noktiju, procesi regeneracije kože i unutarnjih organa. Istrošena je sigurnosna granica sustava i opada imunitet, javlja se letargija, apatija i nedostatak volje. Počinju se javljati slomovi u proždrljivost, jer tijelo ne prima mnoge tvari koje su mu potrebne. Ali, za početak, težina jednostavno prestaje.

3. Ponovljena dijeta je najčešća pogreška kod mršavljenja.

Postoji takav način da se udebljaju za one koji imaju manjak kilograma. Osobi se propisuje prilično stroga dijeta, kojom se tjedno gubi 2-3 kg tjelesne težine. Zatim se vraća normalnoj prehrani na otprilike mjesec dana. Zatim se ponovno ide na dijetu od tjedan dana, ali kilogrami se više ne smanjuju, već ostaju na istoj razini, jer tijelo, prestrašeno nakon zadnje dijete, prestaje vraćati stvorene zalihe i brzo prelazi u štednju. način rada. Nadalje, ponovno slijedi mjesec ili dva normalne prehrane, a zatim još jedan tjedan dijete, zbog čega osoba ne samo da ne gubi na težini, već se, naprotiv, počinje debljati. Nakon napuštanja takve dijete, većina ljudi s nedovoljnom tjelesnom težinom uspijeva dobiti 10-15 kilograma koji nedostaju i potpuno se riješiti problema, budući da postoji potpuna restrukturacija tijela.

Ovo je način na koji većina dijeta za mršavljenje pokušava smršaviti.

4. Trošenje mišićne mase umjesto masnog tkiva greška je perfekcionista.

Mnogi ljudi koji izgube težinu istodobno s strogim dijetama počinju se aktivno baviti tjelesnim vježbama. To, u pravilu, uzrokuje nedostatak u tijelu energije i raznih aminokiselina, koje ono počinje primati iz vlastitog mišićnog tkiva. Kao rezultat toga dolazi do gubitka mišićne mase i njezine naknadne zamjene vezivnim tkivom koje se lako puni vodom i masnim naslagama. Ovakav način mršavljenja, suprotno očekivanjima onih koji mršave, umjesto mršavljenja dovodi samo do opuštene i opuštene kože, strija i celulita. Težina prestaje, a struktura tijela se pogoršava, unatoč aktivnom sportu.

Što učiniti ako se težina zaustavila tijekom mršavljenja?

1. Trebali biste piti više tekućine.

Za normalan život čovjeku je potrebno 30 gr. vode dnevno za svaki kilogram tjelesne težine. Prilikom mršavljenja, za izbacivanje toksina i produkata poluraspada iz tijela, trebali biste piti najmanje 1,5 - 2 litre čiste vode.

Ne biste trebali koristiti lijekove za mršavljenje koji sadrže diuretičke i laksativne komponente, jer je takav gubitak težine samozavaravanje.

2. Potrebno je revidirati prehranu.

Ako je težina prestala tijekom mršavljenja, trebali biste ponovno razmotriti dijetu koju koristite kako biste smanjili njegovu krutost. Što je sporiji proces mršavljenja, to se mogu postići trajniji rezultati. Optimalna stopa mršavljenja je 2-3 kg mjesečno. Samo s tako glatkim mršavljenjem tijelo neće pasti u histeriju i pohraniti svaku dodatnu kaloriju.

3. Ako opetovane dijete ne uspiju.

Ako ste uz pomoć dijeta više puta smršavili, a zatim se opet udebljali, trebali biste prestati s dijetama. U ovom slučaju, samo trebate raditi izvedive tjelesne vježbe i izračunati svoju prehranu na takav način da broj kalorija primljenih iz hrane dnevno bude 100-200 kilokalorija manji od vaše potrošnje energije.

4. Tjelesne vježbe.

Tijelo treba 1,5 grama dnevno. proteina po kilogramu tjelesne težine. Aktivnim sportom povećava se potreba za proteinima, jer sport nije namijenjen mršavljenju i mršavljenju, već upravo suprotno, pumpanju mišića i povećanju mišićne mase. Stoga, nakon treninga, u hranu morate unijeti kompletne životinjske bjelančevine u količini koja vam je potrebna.

Prilikom odabira tjelesne aktivnosti za mršavljenje, prednost treba dati laganim fizičkim vježbama za kardio opterećenje i problematična područja tijela.

Usput, plivanje savršeno sagorijeva masti i općenito svaki kontakt s vodom, koja je barem nekoliko stupnjeva hladnija od tjelesne temperature.

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!

Sadržaj

Tijekom dugotrajnog mršavljenja, gotovo svi se susreću s problemom smrznute težine. Koji su razlozi povećanja kilograma - kako natjerati tijelo da ponovno smršavi, što učiniti s dijetom i programom treninga? U prehrani se ova pojava tijekom mršavljenja smatra potpuno normalnom. Koliko to razdoblje može trajati, kako ne izgubiti pozitivan stav i kada kilogrami opet počnu nestajati?

Što je plato mršavljenja

Kada se tijekom intenzivne dijete strelica na vagi zaledi na jednom mjestu nekoliko dana, to je učinak platoa u mršavljenju. Ovo je potpuno normalan rezultat i na to se morate unaprijed pripremiti. Zaustavljanje gubitka težine je zbog činjenice da je vaše tijelo naviklo na novu prehranu, pa smanjuje brzinu metaboličkih procesa i troši odgovarajuću količinu energije.

Zašto težina ostaje ista pri mršavljenju

U očajničkim pokušajima da natjerate svoje tijelo da smrša, uvijek iznova postavljate sebi pitanje zašto su se kilogrami povećali i ne nestaju? Glavni razlog zbog kojeg je težina prestala tijekom razdoblja mršavljenja, nutricionisti smatraju usporavanje metaboličkih procesa. Zbog osiromašenja dnevnog jelovnika i smanjenja broja unesenih kalorija, tijelo podsvjesno "pada u zimski san" i prelazi na modificirani režim potrošnje kalorija.

Ostali razlozi zbog kojih je težina porasla, stručnjaci uključuju:

• hormonalni poremećaji (tipični za žene s vrlo velikom tjelesnom težinom);
• zadržavanje tekućine u tijelu, poremećaji ravnoteže vode;
• kvarovi metabolizma lipida zbog pothranjenosti prije dijete;
• nedostatak ili potpuni izostanak tjelesne aktivnosti.

Zašto ne dolazi do mršavljenja tijekom vježbanja?

Događa se da nastavite s intenzivnim fizičkim treninzima, pa čak i povećate opterećenje, a težina u isto vrijeme čvrsto stoji. Postoji nekoliko razloga zašto se težina ne gubi tijekom bavljenja sportom:

• gubite masnu masu, ali dobivate mišićnu masu;
• klase su pogrešno izgrađene: opterećenje je ili prekomjerno ili nedovoljno;
• vježbe se izvode s pogreškama;
• ne obraćate pažnju na otkucaje srca i zbog toga su vaši treninzi neučinkoviti u smislu sagorijevanja masti.

Prije početka bilo kakvog treninga, svakako izračunajte svoju zonu otkucaja srca za sagorijevanje masti i pažljivo pratite otkucaje srca tijekom vježbanja. Neizdrživo preopterećenje ne daje nikakav rezultat u smislu gubitka težine, jer s pulsom preko 160 otkucaja u minuti tijelo prestaje opskrbljivati ​​tkiva kisikom, a procesi sagorijevanja masti prestaju. Svakako pratite svoj puls i uvjerite se da ne napušta zonu sagorijevanja masti.

Zašto težina ostaje ista tijekom dijete?

Odabrali ste dijetu, isplanirali dijetu i sve se činilo kako treba, kilogrami su svakim danom nestajali i odjednom - dijetni plato. Zašto je težina porasla prilikom mršavljenja? Razlozi mogu biti sljedeći:

• presporo uklanjanje vode iz tijela;
• previše stroga dijeta;
• funkcionalno restrukturiranje tijela;
• usporavanje metaboličkih procesa.

Ako su razlozi zbog kojih je težina porasla povezani sa zadržavanjem tekućine, tada odustanite od unosa soli kako biste prisilili tijelo da ponovno izgubi težinu. Imajte na umu da ako malo pijete, to ne dovodi do uklanjanja tekućine, već do njezinog nakupljanja. Ako je količina kalorija iz hrane premala i ne pokriva njihovu dnevnu potrošnju, potrebno je preispitati sadržaj kalorija u prehrani kako bi se ubrzali metabolički procesi.

Zašto težina ne pada pravilnom prehranom

Prešli ste na principe pravilne prehrane, ali je nemoguće prisiliti tijelo da ponovno smrša. Zašto težina ne ide u PP? Ako se aktivno bavite sportom, a prije takve aktivnosti nisu bile redovite, onda je razlog plato efekta pravilne prehrane možda to što ste počeli dobivati ​​mišićnu masu uz gubljenje masnog tkiva. Proces izgradnje mišićne mase može biti popraćen zadržavanjem vode, što također ne pridonosi mršavljenju.

Zašto volumeni nestaju, a težina ostaje

Nemojte se objesiti o brzom gubitku viška kilograma. Ako težina stoji, volumeni se smanjuju - proces mršavljenja se nastavlja i nema razloga za paniku. Plato može biti posljedica velikog broja razloga, sve do faze menstrualnog ciklusa kod žena. Tijelo je vrlo složen sustav, vitkost tijela nije jedini rezultat koji ćete postići dijetom. Potrudite se i natjerajte se da budete pozitivni ako želite da kilogrami ponovno počnu padati.

Ponekad veliku ulogu u činjenici da je težina porasla ima jednostavno psihološka infuzija. Nemojte se mučiti gladovanjem i drugim iscrpljujućim metodama, samo prijeđite na frakcijsku prehranu s dovoljnim unosom proteina i sporih ugljikohidrata. Dodajte više ukusnih i zdravih proizvoda na jelovnik. Da biste održali formu i izvrsno stanje kože, samo trebate šetati na svježem zraku sat i pol dnevno.

Koliko dugo traje efekt platoa?

Kada je težina stala zbog efekta platoa, može biti vrlo teško održati raspoloženje za nastavak rada na sebi. Ova faza mršavljenja, ovisno o razlozima njenog nastanka, može trajati od tri tjedna do tri mjeseca. Najvažnije je u tom razdoblju nastaviti se pridržavati pravilne dijete (ili prijeći na nju sa stroge dijete ako je ona postala uzrokom platoa), nastaviti vježbati i na kraju se pobrinuti da ti višak kilograma počne odlaziti opet daleko.

Kako podići težinu s tla

Nastavljate s dijetom i vježbanjem, ali prilično ste zapeli na efektu platoa. Kako natjerati tijelo da ponovno smršavi? Prije svega, pregledajte svoju prehranu. Ako je jelovnik previše oskudan, a unosite manje kalorija nego što trošite, tada metabolizam treba umjetno raspršiti. To se može učiniti na nekoliko načina, koji će biti detaljnije opisani u sljedećem odjeljku članka.

Promijenite program treninga. Svojim treninzima u teretani dodajte trčanje ili dnevne šetnje na otvorenom. Radite jutarnje vježbe - dugotrajno ozbiljno opterećenje nije potrebno, 6-10 jednostavnih vježbi ili poza joge odmah nakon buđenja pomažu ubrzati metaboličke procese. Dodajte neobičnu tjelesnu aktivnost: u toploj sezoni na posao možete, primjerice, doći biciklom. Posjet kupki, sauni ili toplicama također je odličan za ubrzavanje metabolizma.

Promjena prehrane

Ako ne možete natjerati tijelo da ponovno izgubi težinu, tada morate preispitati prehranu. Kada pretjerano stroga dijeta u jednom trenutku postane uzrok smrznute težine, cik-cak kalorija za mršavljenje može pomoći ubrzati metaboličke procese. Ovdje postoji nekoliko opcija:

• "proždrljivi" ili dan posta - dramatično promijenite količinu potrošenih kalorija gore ili dolje kako biste pokrenuli ubrzanje metabolizma;
• "ljuljačka hrane" - izračunajte dnevni unos kalorija i odstupite od njega za 200-300 kcal bilo gore ili dolje;
• prijeđite na frakcijske obroke - česte obroke, grickalice svaka tri sata;
• zadovoljite tijelo s nečim zabranjenim - jednom tjedno planirano je dopustiti sebi da jedete bilo koju omiljenu junk hranu - komad kolača, porciju prženih krumpirića, što god želite.

Pažljivo pratite ne samo broj kalorija, već i postotak BJU (proteini, masti, ugljikohidrati) i količinu šećera. Strogo je zabranjeno konzumiranje alkohola i slatkih pića. Broj unesenih kalorija uvijek treba preispitivati ​​u skladu s fazom dijete i dnevnim opterećenjima, jer kako smanjujete tjelesnu težinu i obujam, počinjete trebati manje kalorija za održavanje vitalnosti.

Vraćanje ravnoteže vode u tijelu

Jednako je važno održavati ravnotežu vode u tijelu. Ne zaboravite da ograničenje unosa vode dovodi do stagnacije, a ne do izlučivanja tekućine u tijelu. Stoga se morate pridržavati dnevne norme od najmanje dvije litre, a govorimo samo o vodi, isključujući čaj, kavu i druge tekućine. Strogo ograničite ili potpuno izbacite sol iz prehrane, jer ona zadržava vodu u tijelu.

Promjena programa treninga

Kako biste nastavili s mršavljenjem, promijenite svoj uobičajeni program treninga. Izmjenite aerobna i snažna opterećenja ili potpuno promijenite vrstu opterećenja. Pomiješajte traku za trčanje s plivanjem, hodanje s vožnjom bicikla, aerobik s jogom. Najvažnije je nastaviti s aktivnim treninzima, jer inače nećete moći izaći iz razdoblja zaustavljanja gubitka kilograma i natjerati tijelo da ponovno počne mršavjeti.

IZUM: Izum se odnosi na medicinu, odnosno na terapiju i endokrinologiju, i namijenjen je za liječenje pretilosti pomoću pulsne hipokalorične dijete sa smanjenim udjelom masti. Metoda uključuje dijetoterapiju izmjenom dana posta i dana prehrane konvencionalnom hranom. U danima posta prehrana se provodi uz pomoć proteinsko-ugljikohidratne smjese Doctor-Slim i male količine povrća i voća, a izolipan se daje u dozi od 15 mg jednom poslijepodne. U danima kada ne postite, pacijenti se pridržavaju preporuke da ograniče unos masti u prehrani na 35-40 g dnevno. Tijek liječenja je 12 tjedana. Metoda dovodi do gubitka težine u prosjeku za 12 kg, do smanjenja krvnog tlaka, pacijenti je dobro podnose, nema smanjenja performansi i promjena u uobičajenom načinu života. 2 tab.

Izum se odnosi na medicinu, odnosno na dijetoterapiju i farmakoterapiju pretilosti. Trenutno se za liječenje pretilosti koriste hipokalorične dijete. Najčešće se u domaćoj medicini koristi dijeta N 8, koja se temelji na sljedećim načelima (V.A. Oleneva. Medicinska prehrana za pretilost. Priručnik kliničke prehrane. / Urednici M.A. Samsonov i A.A. Pokrovsky. M .: Medicina, 1992. S.175 -1780):

Ograničenje dnevnog sadržaja kalorija za 20-25%;

Oštro ograničenje ugljikohidrata na 100-200 g dnevno, uglavnom zbog lako probavljivih ugljikohidrata. Isključenje iz prehrane šećera, slatkiša, slatkih pića, meda, slatkog voća i bobica;

Umjereno ograničenje masti u prehrani na prosječno 65-75 g dnevno sa željom da se više od polovice ove količine konzumira u obliku biljnih masti;

Fiziološki normalna količina proteina (prosječno 70-90 g dnevno). Ograničenje slobodne tekućine na 1 - 1,2 litre dnevno;

Da bi se pojačao učinak, koriste se dani posta, obično s učestalošću od 1 puta tjedno. Dijeta se, u pravilu, provodi u jednoličnom režimu, odnosno ovo smanjenje energije i ova načela prehrane vrijede svaki dan. Imenovanje dijete je kako slijedi. Pacijentu se daje dugačak brifing o načelima prehrane. Zatim u ruke prima priručnik za obuku koji opisuje približan skup proizvoda za dan i njihovu količinu, kao i približan raspored jelovnika za 7 dana s opisom broja proizvoda, jela i vremena obroka. Ova dijeta ima niz nedostataka koji otežavaju korištenje i smanjuju učinkovitost liječenja. Mogu se primijetiti sljedeći nedostaci:

Loša podnošljivost dijete zbog jednolične, bljutave i neukusne prehrane, s velikim brojem zabrana, a također i zbog oštrog ograničenja u količini ugljikohidrata. Postoje značajne tehničke poteškoće povezane s imenovanjem dijete. Dijetu treba propisati iskusan nutricionist koji ima stručna znanja o sastavu određenih proizvoda, koji poznaje principe zamjene jednog proizvoda drugim. Iskustvo pokazuje da liječnici opće prakse (terapeuti i endokrinolozi) imaju najopćenitije predodžbe o ovim pitanjima. Kao rezultat toga, svim pacijentima, bez obzira na prehrambene sklonosti i karakteristike, nudi se približan raspored jelovnika preuzet iz dijetetskog vodiča. Smanjenje udjela ugljikohidrata u prehrani, kao što preporučuje dijeta N 8, prilično brzo dovodi do smanjenja potrošnje energije zbog smanjenja postprandijalne termogeneze i metabolizma u mirovanju (glavno otkazivanje), što se izražava u usporavanju brzine mršavljenja ili u prestanku mršavljenja. Dijeta ne dovodi do formiranja racionalnih prehrambenih vještina, stoga se nakon prestanka liječenja uočava ponavljanje prekomjerne težine s učestalošću od 90-95%. Unatoč činjenici da se ova dijeta trenutno koristi kao glavna dijeta u liječenju pretilosti u ruskom zdravstvu, u dostupnoj literaturi nismo mogli pronaći vrijednosti koje karakteriziraju njezinu učinkovitost. Fokusirajući se na vlastite podatke o primjeni dijete N 8 kod pretilih pacijenata, ukazujemo da je ona učinkovita samo u 70% bolesnika i to u 70% njih samo tijekom prvog mjeseca liječenja. Prosječni rezultat gubitka težine u prvom mjesecu liječenja je 3 - 4,5 kg. Nadalje, u većini slučajeva, unatoč nastavku dijete, gubitak težine prestaje ili pacijenti prekidaju liječenje, nesposobni izdržati teške uvjete monotone prehrane. Nedostaci dijete N 8 su, po našem mišljenju, to što ne uzima u obzir moderne ideje o mehanizmima razvoja prekomjerne težine. Prema suvremenim konceptima, mast se taloži samo ako njezina količina u hrani prevladava nad tjelesnom sposobnošću da je oksidira (Flatt J-P. Važnost ravnoteže hranjivih tvari u regulaciji tjelesne težine. Diabbetes. Metab. Rev. 1988. Vol.6. P.571 - 581). Povećanje količine masti u hrani ne povećava njezinu oksidaciju i nije popraćeno kompenzacijskim smanjenjem unosa drugih hranjivih tvari (Schutz Y., Flatt J-P., Jeguier E. Neuspjeh unosa masti u prehrani za promicanje oksidacije masti: čimbenik koji pogoduje razvoju pretilosti Am.J .Clin.Nutr. 1989. Vol.50. str. 307-314). Smanjenje udjela masnoća u prehrani ne dovodi do kompenzacijskog povećanja unosa drugih hranjivih tvari (proteina i ugljikohidrata) te je popraćeno blagim smanjenjem uobičajenog sadržaja kalorija (Pi-Sunyer F.X. Učinci sastava prehrane na energetski unos Nutr.Rev.1990., Vol. 48, P 94-105). Također je značajno da jednostrano ograničenje masti u hrani nije praćeno povećanjem apetita i gladi. Utvrđeno je da su niskokalorične dijete s oštrim ograničenjem masti i umjerenim ograničenjem ugljikohidrata jednako učinkovite kao i dijete s obrnutim omjerom hranjivih tvari, ali se mnogo lakše podnose (Schlundt D.G., Hill J.O., Pope-Cordle J. et al. Randomized evaluation of dijeta s malo masnoća ad libitum ugljikohidratima za smanjenje tjelesne težine Int J Obes 1993 Vol 17 str 623-629). Održavanje tjelesne težine nakon dijetoterapije u većini slučajeva može se postići ograničavanjem dnevnog unosa masti na 35-40 g, čak i ako unos ugljikohidrata nije ograničen (Schutz Y., Tremblay A., Weinsir R. L., Nelson K. M. Uloga oksidacije masti u dugoročnoj stabilizaciji tjelesne težine kod pretilih žena Am J Clin Nutr 1992 Vol 55 pp 670-674). Neki od navedenih komentara uzeti su u obzir u tzv. izrazita niskokalorična dijeta, koja se posljednjih desetak godina uvelike koristi u zapadnim zemljama (M. A. Kirschner i sur. Osmogodišnje iskustvo s vrlo niskokaloričnom formulom dijete za kontrolu velike pretilosti. Int. J. Obes 1988, vol. 12, str. 69-80, Henry R. R., Gumbiner B. Prednosti i ograničenja terapije vrlo niskokaloričnom dijetom kod pretilih NIDDM.//Diabetes Care. 1991., 14, br. 9. - str. 802- 823 .). Dijetu karakterizira dnevni sadržaj kalorija od 500-800 kcal. Bolesnici se češće hrane hranjivim smjesama koje se sastoje ili pretežno od bjelančevina ili od bjelančevina i ugljikohidrata u različitim omjerima (npr. smjesa Optifast-70, proizvođača Sandoz Nutrition USA, čiji se dnevni udio sastoji od 70 g bjelančevina, 30 g ugljikohidrata i 2 g masti). Osim toga, pacijenti dobivaju multivitaminske pripravke, pripravke dijetalnih vlakana i višestruko nezasićenih masnih kiselina. Ova dijeta je učinkovita u gotovo 100% slučajeva. Gubitak tjelesne težine njegovom primjenom postiže se i kod bolesnika na strogom ležanju. Brzina gubitka težine značajno varira i kreće se od 1,5 do 2 kg tjedno, iako u nekim slučajevima može doseći 3 - 3,5 kg tjedno. Dopušteno je koristiti ovu dijetu na ambulantnoj osnovi. Nedostaci dijete s izraženim niskim udjelom kalorija uključuju sljedeće (Henry R. R., Gumbiner B. Prednosti i ograničenja dijete s vrlo niskim sadržajem kalorija kod pretilih NIDDM // Diabetes Care. 1991, 14, N 9. - P. 802-823.):

Loša tolerancija zbog monotone, monotone i niskokalorične prehrane;

Prilagodba tijela na smanjenje unosa kalorija, smanjenje potrošnje energije i, kao rezultat toga, usporavanje brzine gubitka težine ili prestanak mršavljenja;

Kod primjene dijete opisuju se komplikacije, a najteža od njih je ventrikularna fibrilacija sa zastojem srca;

Dijeta ne dovodi do formiranja racionalnih prehrambenih vještina, stoga se nakon prestanka liječenja opaža ponovna pojava prekomjerne težine s učestalošću blizu 100%. Da bi se poboljšala podnošljivost dijetoterapije, koriste se lijekovi koji smanjuju apetit i smanjuju potrebu za hranom (anorektici i dijetetski regulatori). Posljednjih 10 - 15 godina u praksi liječenja pretilosti pojavio se novi dijetetski regulator - izolipan (dexfenfluramine) - proizvođača Servier France (M.M. Ginzburg, G.S. Kozupitsa. Isolipan (dexfenfluramine) and its place in the treaty of pretilost). Problemi endokrinologije 1996., V.42, N 3. - S.38-390.Ovaj lijek posebno smanjuje unos ugljikohidrata i masti, bez značajnog utjecaja na unos proteina.U pozadini uzimanja lijeka dolazi do smanjenja u dnevnom kalorijskom unosu za 20-40% (Wurtman J., Wurtman R., Mark S et al. D-fenfluramin selektivno suzbija grickanje ugljikohidrata kod pretilo osoba // Int. J. Eating. Dis.-1985. - Vol. 4 , N 1. - P. 88-99 .).Prema farmakodinamičkim studijama, lijek se brzo apsorbira iz gastrointestinalnog trakta.Maksimalna koncentracija u krvi postiže se 3-4 sata nakon ingestije.Poluvrijeme izolipana je 18 sati (Caccia S., Conforti I., Duchier J. et al. Farmakokinetika fenfluramina i norfenfluramina u dobrovoljaca kojima je davan d- i dl-fenfluramin tijekom 15 dana.// Eur.J. Pharm.- 1985. Vol. 29, br. 3. - str. 221-224). Do sada su sve kliničke studije provedene s dozom izolipana od 15 mg dva puta dnevno ujutro i navečer. Međutim, u tim se dozama nuspojave bilježe u najmanje 20% slučajeva, od kojih su najčešće pojačan umor, pospanost, suha usta, proljev (Guy-Grand B., Apfelbaum M., Crepardl G. i sur. Međunarodno ispitivanje dugotrajne primjene deksfenfluramina u pretilosti// Lancet 1989. - vol. 2 (8672), br. 11. - P. 1142-1145.). Prema načinu provedbe i dobivenim rezultatima, prototip predložene metode liječenja trebao bi odrediti izraženu niskokaloričnu dijetu korištenjem prehrambenih smjesa i lijekova koji smanjuju potrebu za hranom u bolesnika, na primjer, izolipan. Svrha izuma je poboljšati podnošljivost i učinkovitost liječenja, pojednostaviti postupak propisivanja i reprodukcije dijete od strane pacijenata, smanjiti učestalost recidiva pretilosti, kao i smanjiti učestalost nuspojava povezanih s izraženim niskim kalorijske dijete i uz primjenu izolipana. Bit predložene metode liječenja leži u pulsnom načinu dijetoterapije, odnosno u izmjeni dana provedenih u režimu izrazito hipokalorične dijete, na kojoj se propisuje dijetetski regulator izolipan, a prehrana se provodi pomoću hranjivu mješavinu Doctor-Slim te dane kada pacijenti smiju konzumirati bilo koju hranu uz preporuku da se ograniči unos masti i namirnica koje sadrže masnoće. Metoda se provodi na sljedeći način. Uoči prvog dana liječenja pacijenti se pregledaju. Prikuplja se detaljna anamneza o uzrocima prekomjerne tjelesne težine i utvrđuje se njezina dinamika, komorbiditeti i komplikacije pretilosti, ako ih ima. Pacijenti se pitaju o osobitostima prehrane, otkrivaju se stavovi prema određenim proizvodima, prisutnost alergija na hranu. Nadalje, pacijenti dobivaju detaljne upute o pridržavanju dijete. Objašnjeni su njegovi principi i mehanizmi djelovanja. Osim savjeta o prehrani, pacijenti dobivaju opće savjete o tome kako voditi aktivniji način života. Prvog dana liječenja pacijenti se hrane smjesom Doctor-Slim, koju su razvili autori predložene metode, a sastoji se od proteina soje i mlijeka, ugljikohidrata (laktoze, saharoze), vitamina i minerala, kao i mala količina mliječne masti (TU 9223-40996156-97). Sastav smjese "Doctor-slim" dan je u tablici 1. Na dan pacijenti dobivaju 100 g suhe smjese, koja se otopi u 1 litri vode na temperaturi od 32-40 o C. Zatim dobiveni otopina se dovede do vrenja, ohladi na sobnoj temperaturi i čuva u hladnjaku. Uz navedenu prehranu bolesnici dnevno dobivaju povrće (osim krumpira) u količini od 400-500 g u sirovom ili kuhanom obliku, ali bez dodatka ulja i šećera, a voće (osim banana) u količini od 200 g. g. U 15-16 sati dana istovara, pacijenti su primili izolipan u dozi od 15 mg. Sljedećeg dana pacijenti jedu po vlastitom izboru, slijedeći dvije preporuke. Kao prvo, ne povećavajte unos škrobnih i slatkih namirnica više od uobičajenih količina, a kao drugo, ograničite unos masne hrane i hrane koja sadrži mast na razinu od 35-40 g dnevno. Pacijentima je savjetovano da strože ograniče unos životinjskih, a manje biljnih masti. Za bolju kontrolu masnoća u prehrani pacijenti dobivaju proizvode prema tablici 2. koja prikazuje sadržaj masnoća u namirnicama koje se najčešće konzumiraju. Vrijeme posljednjeg obroka, kako u danima posta tako iu danima normalne prehrane, nije ograničeno. Količina potrošene tekućine i soli ograničena je samo ako pacijent ima popratnu patologiju kardiovaskularnog sustava ili bubrega. U ovom slučaju, unos tekućine i natrijevog klorida odgovarao je preporučenim tablicama N 7 i 10 (Dietary Handbook. /Uredili M.A. Samsonov i A.A. Pokrovsky. M.: Medicina, 1992.). Ovu dijetu pacijenti provode do postizanja željene tjelesne težine, zatim se broj dana gladovanja postupno smanjuje na dva puta tjedno kroz dva tjedna, a zatim na jednom tjedno kroz mjesec dana. Nadalje, pacijenti slijede načela prehrane razvijena u danima bez posta, odnosno jedu uglavnom hranu s niskim udjelom masti. Ovu smo tehniku ​​testirali na 23 pacijenta: 5 muškaraca i 18 žena s pretilošću različite težine. Indeks tjelesne mase (omjer tjelesne težine, izražene u kilogramima, i kvadrata visine u metrima) bio je 35,0 0,7. Kod 9 bolesnika krvni tlak (KT) u mirovanju bio je iznad 140/90 mm Hg. Početna razina potrošnje energije, mjerena pomoću dnevnika prehrane (Kemijski sastav prehrambenih proizvoda. Referentne tablice sadržaja osnovnih hranjivih tvari i energetske vrijednosti jela i kulinarskih proizvoda. / Uredili I.M. Skurikhin i V.A. Shaternikov. M .: Svjetlo i prehrambena industrija, 1984) iznosila je 2400 - 2800 kcal (2656 114 kcal/dan). Unos masti - 123 13 g/dan, pri čemu se više od polovice ove količine odnosi na životinjske masti (58,7 3,26%). Pacijenti su pregledani tjedno. Tijekom pregleda bilježena je težina, mjeren krvni tlak i analiziran dnevnik prehrane. Bolesnici su ponovno podučeni, pri čemu su razjašnjeni principi impulsne dijete. Tijekom dijetoterapije unos hrane iznosio je 560 - 600 (578 23,3) kcal na dan posta i 1800 - 2000 (1876 102,4) kcal na dan kada se ne pije. Unos masti u danima kada ne postite također se smanjio na 35 - 42 g (37,7 3,56) g. Imajte na umu da je ovo smanjenje dnevnog sadržaja kalorija brojčano jednako smanjenju unosa masti. Odnosno, u danima kada ne postite, pacijenti nisu smanjivali unos drugih nutrijenata (proteina i ugljikohidrata). Svi pacijenti su dobro podnijeli liječenje. Nisu mijenjali uobičajenu dnevnu rutinu i zanimanje te su zadržali zadovoljavajući učinak. Nije bilo odbijanja liječenja i njegovog prijevremenog prekida. Pacijenti su se brzo navikli na snalaženje u sadržaju masti u različitim proizvodima i koristili su tablicu koja im je pružena samo tijekom prva dva tjedna. Mnogi pacijenti koji su prethodno opetovano koristili različite hipokalorične dijete smatrali su da je režim dijetoterapije koji je on predložio mnogo lakši u smislu podnošljivosti i izvedbe. Nakon 12-tjednog tečaja dijetoterapije, koji se sastoji od 3 dana posta tjedno, dolazi do smanjenja tjelesne težine za 8-14 kg (12,2-2,72 kg). Kod svih 9 bolesnika s inicijalno povišenim krvnim tlakom uočen je njegov pad, a kod 7 na normalne vrijednosti. Tijekom sljedećih 6 tjedana broj dana posta postupno se smanjivao, prvo na dva, a zatim na jedanput tjedno. Tijekom tog vremena, 18 pacijenata nastavilo je gubiti težinu u prosjeku za 1,8-0,34 kg. U 5 bolesnika razina tjelesne težine ostala je stabilna. Tijekom sljedećih 12 tjedana pacijenti su slijedili dijetu koja odgovara danima bez posta. Istodobno je u 20 bolesnika postignuta tjelesna težina održana, u 1 bolesnika došlo je do daljnjeg smanjenja tjelesne težine u prosjeku za 1,4-0,13 kg, a kod jednog bolesnika došlo je do povećanja tjelesne težine od 1,9 kg. U 9 ​​bolesnika bilo je moguće proučavati strukturu prehrane 3 mjeseca nakon završetka dijetoterapije. Istodobno je utvrđeno da je njihov unos masti ostao na razini od 35 - 45 g dnevno. Štoviše, više od polovice te količine činile su biljne masti. Autori nisu primijetili nikakve nuspojave koje bi se mogle povezati s tekućim liječenjem i primjenom izolipana. Klinički primjer. Pacijent K., 41 godina, visina 168 cm, tjelesna težina 89,6 kg, krvni tlak - 150 i 100 mm Hg. Dijagnoza - alimentarno-konstitucionalna pretilost 2. stupnja. Arterijska hipertenzija. Pacijentu je propisan tijek liječenja koji se sastojao od pulsne hipokalorične dijete s upotrebom tri dana natašte svaki drugi dan i 4 dana bez posta tjedno. U danima posta hrana se provodila mješavinom "Doctor-slim" s dodatkom gore navedenih količina povrća i voća. U poslijepodnevnim satima bolesnica je primila izolipan u dozi od 15 mg. U skladu s preporukama liječnika, pacijentica je svakodnevno provodila jutarnje higijenske vježbe u trajanju od 12 minuta. Ostala tjelesna aktivnost tijekom liječenja nije se razlikovala od početne vrijednosti. Nakon prvog mjeseca liječenja pacijentova se težina smanjila na 83,8 kg. Arterijski tlak je pao na vrijednosti manje od 140 i 90 mm Hg. Stanje bolesnika ostalo je zadovoljavajuće. Pacijentica je primijetila svoju uobičajenu radnu sposobnost i tjelesnu aktivnost. Nakon 12 tjedana liječenja pacijentova tjelesna težina smanjena je na 74,9 kg, krvni tlak je ostao normalan. Nadalje, unutar 6 tjedana, kada se učestalost dana gladovanja postupno smanjivala, pacijentova se težina smanjila na 72,5 kg. Krvni tlak je ostao ispod 140 i 90 mm Hg. Korelirajući težinu pacijenta s pokazateljima usvojenim u Rusiji za određivanje prekomjerne tjelesne težine, možemo zaključiti da je u vrijeme završetka dijetoterapije pacijentova pretilost nestala. Pacijent je pregledan tri mjeseca nakon završetka liječenja. Tjelesna težina bila je 73,3 kg, krvni tlak - 130 i 80 mm Hg. Pacijentica je napomenula da joj je dijeta s manje masti postala navika i da se provodi automatski. Dakle, predložena metoda liječenja pretilosti - pulsna hipokalorična dijeta sa selektivno smanjenim udjelom masti u hrani - učinkovita je u smislu gubitka težine i ima hipotenzivni učinak u bolesnika s arterijskom hipertenzijom. Ovu metodu pacijenti dobro podnose, ne zahtijeva složene dnevne izračune dnevnog sadržaja kalorija, pacijenti je lako propisuju i izvode, omogućuje nekoliko puta smanjenje doze dijetetskog regulatora izolipana bez gubitka kliničke učinkovitosti i ne uzrokuje nuspojave učinci.

ZAHTJEV

1. Metoda za liječenje pretilosti, uključujući dijetu i upotrebu dijetetskog regulatora izolipana, naznačena time što se dijeta provodi u pulsirajućem načinu izmjenjujući dane natašte i ne natašte svaki drugi dan uz davanje dodatnog dan bez posta u tjednu tako da u jednom tjednu postoje tri dana bez posta i četiri dana bez posta, s ukupnim trajanjem kure od 12 tjedana, dok se prehrana na dan posta provodi hranjivim tvarima Doctor-Slim. mješavina, koja ima sljedeći sastav na 100 g suhe mješavine:

Bjelančevine - 42,0 g

Masti - 2,1 g

Ugljikohidrati - 42,0 g

Kalcij - 1,3 g

Fosfor - 1,0 g

Magnezij - 100,0 mg

Cink - 4,6 mg

Askorbinska kiselina - 11,0 mg

Tiamin - 0,4 mg

Riboflavin - 1,5 mg

Nikotinska kiselina - 0,9 mg

Pantotenska kiselina - 3,4 mg

Vitamin B 6 - 0,4 mg

Folna kiselina - 53,0 mcg

Vitamin B 12 - 4,5 mcg

Vitamin A - 2400 IU

Vitamin D - 400 IU

I ima energetsku vrijednost na 100 g suhe mješavine 363 kcal, koja se uzima u količini od 100 g suhe mješavine otopljene u 1 litri tople vode tijekom dana, kao i povrće, osim krumpira, u količini od 400 - 500 g u sirovom ili kuhanom obliku i voće, osim banana, u količini od 200 g i Isolipan se propisuje u dozi od 15 mg jednokratno u drugoj polovici dana natašte, a na dan kada se ne pije. bolesnik se hrani uobičajenom hranom, a ne povećava unos škrobnih i slatkih namirnica preko uobičajenih količina i smanjuje dnevni unos masti na 35 - 40 g.

Obično, kad mršavljenje prestane, ljudi se odmah uhvate za glavu i počnu brinuti: "što dalje, nikad neću smršaviti", "o moj Bože, pokvario sam metabolizam", "metabolizam se usporio" i tako dalje.

Zapravo, u posljednje vrijeme opće je prihvaćeno da je plato mršavljenja čak i dobar.

Ne vjerujete? Hajde da zajedno shvatimo kada treba prepoznati uspjeh vašeg poduzeća, a kada je pravi dokaz da mršavite pogrešan!

Dakle, u ovom ćete članku pronaći objašnjenje zašto tijekom dijete kilogrami ostaju na mjestu, iako sve radite kako treba, koliko je potrebno i kako pokrenuti stvari s mrtve točke, a također i iz recenzija koje ćemo shvatiti kako prevladati ovaj učinak bez smanjenja kalorija i povećanja opterećenja!

Što je to

Plato efekt - razdoblje u mršavljenju kada mršavljenje prestaje, unatoč dijetama i treninzima - unatoč svim naporima, mršavljenje zapinje na istoj cifri.

Naravno, čini nam se da bi se gubitak težine trebao odvijati linearno, bez skokova i iznenađenja (a zašto su nam iznenađenja u ovom pitanju, zar ne?). A u teoriji se misli na ovo: rijedak članak na internetu dotiče se ove teme.

Međutim, u stvarnom životu, sa stvarnom osobom, a ne sferičnim konjem u vakuumu, koji jede samo kuhana prsa i heljdu pomiješanu s proteinima i trenira poput sportaša koji se sprema predstavljati svoju zemlju na Olimpijskim igrama, sve se događa drugačije.

Kada točno nastupa ova faza, nemoguće je reći - događa se ovisno o pojedinačnim trenucima. Tako da nije jasno koliko dugo će taj učinak trajati - svi smo različiti, netko se provuče kroz ovu "nevolju", dok kod drugih može trajati gotovo mjesec dana!

Ljudi, posebno oni koji smršave od velike težine, uvijek se na početku raduju kako brzo suvišni kilogrami počinju napuštati struk. Čini se da će tako uvijek biti, ali nažalost, nakon par tjedana proces staje.

I sada vam se čini da radite isto, samo održavate deficit i bavite se sportom - ali rezultata još uvijek nema, težina je prestala. Koji su razlozi?

Zašto je proces mršavljenja zaustavljen tijekom dijete: razlozi

Tako i treba biti! Stvar je u tome što u ovoj situaciji dajete netočnu ocjenu tekuće pojave. Najvjerojatnije, prije nego što ste počeli gubiti težinu, niste sebi ništa uskraćivali, jeli slatkiše, škrobnu hranu itd.

Povećana aktivnost - zbog kretanja u svakodnevnom životu;
Cik-cak - povremeno uživanje u prehrani.

Ako ste prilikom mršavljenja prešli na dobro uvježbanu, kanonski "ispravnu" pravilnu prehranu, pa čak i s velikom težinom, lako možete izgubiti čak 5-6 kg. za par tjedana. To se jednostavno neće nastaviti - ovo je jednokratna akcija.

Sav ovaj cool učinak pojavljuje se samo zbog prelaska na drugu prehranu. Ovo je jednokratni učinak, bolje je zaboraviti na njega i fokusirati se na mršavljenje, što ide dalje. Onda ispada da ćete bez ova 2 tjedna izgubiti oko 3 kg u mjesec dana. A ovo je idealna stopa mršavljenja. Kod mršavljenja nema plato efekta!

Da biste bolje razumjeli, predlažemo da pročitate naš članak o. Ljudi jako podcjenjuju činjenicu zadržavanja vode u tijelu - pretile osobe imaju vrlo jake edeme.

Ne samo zbog hrane koja tome pridonosi, već i zbog hipodinamije (nedostatka kretanja). Zašto težina lako pada nakon intenzivnog vježbanja? Jer se znojiš.

Mnogi, tek na dijeti, misle da se tijelo tako brzo počinje rješavati "toksina" i masti, ali to nije ništa više od tekućine i tvari razrijeđenih u njoj. U procesu mršavljenja, oni napuštaju tijelo, pridonoseći dugo očekivanom gubitku težine.

No, ponekad to ne spašava - studije pokazuju da većina ljudi danas nije podložna nakupljanju viška kilograma, već oteklinama. Idu na dijetu, vježbaju, ali sve uzalud. Čak i ako gladuju, opet neće moći smršaviti.

Sličan učinak nastaje zbog neravnoteže vode i soli u međustaničnom prostoru. Takav "višak kilograma" nikada neće nestati zbog dijete bez ugljikohidrata ili tjelesne aktivnosti. A i ako ode, brzo će se opet vratiti.

Ako nakon gozbe lako dobijete nekoliko kilograma, onda je to loš znak, koji ukazuje na kršenje ravnoteže soli i vode. Svakako trebate otići liječniku i provjeriti razinu šećera, rad srca, bubrega i krvožilnog sustava – otekline često uzrokuju zaista opasne bolesti, pa si uzmite vremena!

Ali postoje i drugi razlozi za pojavu stagnacije u gubitku težine, koji su apsolutno fiziološki i normalni. Zamislite da tijelo gubi značajnu količinu težine (sada govorimo o masnoći, a ne o vodi) u relativno kratkom vremenskom razdoblju (izračunajte koliko ste dugo dobivali tu težinu i koliko brzo je se želite riješiti).

Sada tijelo mora "napraviti inventuru" i razumjeti trenutnu, novu situaciju. Slikovito rečeno, zamislite da ste iz sobe pune namještaja izvadili ormar, kauč i noćni ormarić. Što ćete učiniti odmah nakon toga? Tako je, ostalo će se morati preseliti.

To posebno vrijedi za vrlo pretile ljude koji imaju 99,9% šanse da imaju visceralnu pretilost. U takvim slučajevima, unutarnji organi su na "jastuku od masnoće", kao što su bubrezi. A ako brzo smršavite, moguć je prolaps organa.

Nagli gubitak težine pun je prolapsa bubrega, znanstveno se naziva nefroptoza. Kod trenirane osobe bubrege na mjestu drže posebno dizajnirani ligamenti itd. No, kada se osoba udeblja, počinje nadomještati "stalak" masti. Ligamenti prestaju obavljati svoje funkcije i slabe.

U slučaju naglog gubitka kilograma, nema ničega što bi poduprlo bubrege - nema više masti, a ligamenti još nisu ojačali. Bubreg se spušta i diže, ovisno o položaju tijela. Postoje problemi koji variraju od manjih do vrlo ozbiljnih. Žene pate od nefroptoze mnogo češće od muškaraca, desni bubreg je veći od lijevog.

Dakle, plato kod mršavljenja sasvim je normalna, pa i korisna stvar – dajte svom tijelu vremena i ono će vam biti zahvalno.

Dakle, zapravo je sve u redu s platoom - to ne znači da je vaš gubitak težine pogrešan ili beskoristan. Kao što smo već rekli, gubitak težine nije linearan proces. Ovo je ponekad dosta dug spust niz stepenice, a plato je jedna od njih.

Što je veća težina, to je vjerojatnija stagnacija - bit će nekoliko platoa na putu do cilja, a svaki novi će vjerojatno biti duži od prethodnog.

O platoima se obično govori u negativnom svjetlu, ali to je dobra stvar, jer krajnji cilj svakog mršavljenja je dug, doživotni plato u novoj težini. Dakle, srednji platoi su prilika da testirate svoju sposobnost držanja težine.

Plato je neizbježan i normalan. Umjesto da odmah tražite strategije kako ga “probiti”, možete ići od suprotnog i tretirati ga kao konsolidaciju postignutog rezultata, makar i srednjeg.

Hajdemo razgovarati o tome kako izaći iz ove situacije i pobijediti svoje višak kilograma?

Što uraditi?

Kako prevladati učinak stagnacije težine? Kako natjerati tijelo da ponovno smrša ako je težina porasla?

Mnogi da bi probili plato počinju smanjivati ​​unos kalorija i dodavati fizičku aktivnost, iako na kraju sve samo pogoršaju. I obrnuto, ljudi koji se upuštaju u granice norme počinju gubiti na težini.

S čime je to točno povezano, teško je nedvosmisleno odgovoriti, ali uvijek imajte na umu da je kod mršavljenja najvažnija vaša psihička udobnost. Što više postajete "vidovnjakovitiji" i što ste kučkastiji u procesu mršavljenja, to će ići gore.

Ne radi se čak ni o kortizolu, koji se, međutim, također ne može otpisati, već io tome da tijelo može jednostavno smanjiti vaš metabolizam, na što jednostavno ne možete utjecati - to uključuje usporavanje stope sagorijevanja masti i povećanje stope skladištenja, smanjenja termoregulacije tijela i libida, bit će vam teže kretati se u svakodnevnom životu, što dovodi do smanjenja troškova energije, a time i brzine mršavljenja.

Citirajmo prekrasnu Lyle McDonald kako ju je prevela LJ korisnica shantramora:

… Svatko želi da energetska ravnoteža funkcionira na ovaj način: stvara se određeni kalorijski deficit (u usporedbi s izračunatom razinom održavanja) i težina se postupno, linearno i ravnomjerno smanjuje zadanim tempom. Iz tog nesporazuma proizlaze takve glupe ideje kao što je "ako smanjite svoju prehranu za 100 kcal dnevno, izgubit ćete toliko kilograma."

Ali sustav se prilagođava promjenama u unosu energije (hrana), aktivnosti i težini. Jednostavan primjer: uzmimo termički učinak hrane (TEF), kalorije koje se troše na probavu, razgradnju, apsorpciju itd. hrana. Procjenjuje se da TEP čini 10% ukupnog kalorijskog unosa, a smanjite li unos kalorija za 500 dnevno, smanjit ćete i potrošnju za 50 kcal. Dakle, procijenjeni deficit od 500 kcal već je smanjen na 450 kcal i procijenjena brojka od pola kilograma masti tjedno neće biti postignuta.

Drugim riječima, kad bi matematika gubitka težine/masa bila tako jednostavna kao "smanjite unos hrane za 500 kcal dnevno da biste izgubili pola kilograma težine tjedno i tako do pobjede", ljudi bi već bili izumrli. A znamo da su stvari vrlo različite.

Težina se smanjuje određenom brzinom, smanjenje se usporava i dolazimo do platoa - to se događa čak i ako unos hrane i tjelesna aktivnost ostanu nepromijenjeni. A jedini način za nastavak mršavljenja jest stvaranje novog deficita daljnjim smanjenjem unosa hrane ili povećanjem aktivnosti.

I sve to zato što je dio potrošnje u jednadžbi energetske bilance dinamičan i sve njegove komponente podložne su promjenama. Mijenjaju se različitim brzinama iu različitim rasponima, ovisno o mnogim čimbenicima. A te se promjene ne tiču ​​samo onoga što se događa kratkoročno, već i dugoročnih procesa. U stvarnom svijetu, da bi se predvidjela brzina promjene težine ili tjelesne masti, moraju se uzeti u obzir svi ti kompenzacijski mehanizmi...

Sve te probleme detaljno smo opisali u članku o tome kako, iako se toliko trude.

Provjerite ispravnost izračuna KBJU. Možda ste previdjeli neku pogrešku i stvarno se prejeli ili pojeli onoliko kalorija koliko je tijelu potrebno za održavanje postojeće težine.

Analizirajte svoju aktivnost. , važan izdatak kalorija, koji možete postići na mnogo načina.




Naravno, svi smo mi za teretanu, ali razmislite volite li ih uopće? Razmislite o tome koliko se krećete u svakodnevnom životu: na poslu i vikendom? Odvraća li vas željezo od želje za kretanjem nakon treninga?

Pokušajte diverzificirati svoj život vama iznimno ugodnim pokretom? šetnje, bazen, kratki 5-minutni treninzi (nagibi, čučnjevi, istezanja) tijekom dana. Nemojte se forsirati, već slušajte svoje tijelo, možda vam ono što ste odabrali jednostavno ne odgovara!

Ugodan dan ili dva. Oslobodite svog unutarnjeg gurmana i odmorite se od istinske vjerničke hrane, pa čak i od brojanja kalorija. Samo jedite svoju omiljenu hranu, ne opterećujte se veličinom svojih bokova i budite nasmiješeni!

Takvo psihičko istovar daje izvrstan rezultat, sudeći prema brojnim recenzijama onih koji gube težinu svih pruga. Nemojte ovo pretvoriti u tjedno pijančenje - 1/2 dana je dovoljno! I nemojte se trpati hranom da vam je teško disati – dan odmora nije isto što i jelo, slušajte svoje tijelo.

Mnoge žene tijekom mršavljenja suočavaju se s činjenicom da težina stoji i odbija se smanjiti, zašto se to događa i što učiniti? Postoji nekoliko razloga za razvoj efekta platoa, na temelju kojih se provodi korekcija prehrane i opterećenja, što vam omogućuje ponovno pokretanje procesa mršavljenja.

Zašto težina ostaje ista pri mršavljenju

Težina može stajati na jednom mjestu iz više razloga, od kojih svaki zahtijeva određenu korekciju ili uklanjanje.

. Dugotrajnim pridržavanjem stroge dijete može doći do hormonalnih promjena. U ovom slučaju, tijelo zadržava tekućinu, što utječe na volumen tijela i pokazatelje težine. Ne biste trebali brinuti, jer je ovaj učinak privremen i uskoro će se težina ponovno početi smanjivati. Neki preporučuju ne samo nastavak pridržavanja pravilne prehrane i tjelovježbe, već i njihovo jačanje. No ipak, ne smijete tako eksperimentirati na svom tijelu, prehrana treba biti uravnotežena, a tjelesna aktivnost umjerena.

Preobilje postupaka. Neke žene pribjegavaju raznim načinima mršavljenja, čineći ozbiljnu pogrešku. Nakon prestanka težine, mršavljenje često prestaje pravilno jesti i pribjegava raznim metodama izbacivanja tekućine. U tu svrhu nekontrolirano uzimaju diuretike, ne piju dnevnu normu tekućine, posjećuju parne sobe, omotaju se folijom ili stavljaju termo pojaseve. Takve metode ne samo da ne daju rezultate, već uzrokuju ogromnu štetu krvožilnom sustavu zbog stalnog povećanja temperature. Ako ne prestanete na vrijeme, mogu početi zdravstveni problemi zbog dehidracije.

Kruti okvir. Mnogi ljudi žele smršavjeti u kratkom vremenu, što dovodi do činjenice da se gubitkom kilograma unos kalorija smanjuje na kritične razine. Rezultat takvih testova je lomljiva kosa i nokti, bez sjaja koža, usporavanje metaboličkih procesa i, kao rezultat, zaustavljanje gubitka težine.

Pretreniranost. Naravno, da bi se smršavilo, potrošnja kalorija mora biti veća od njihovog unosa. Ali ako se bavljenje sportom pretvori u test izdržljivosti, a nakon treninga nema snage čak ni za povratak kući, onda je ovo izravan način da se zaustavi proces mršavljenja. Ovim pristupom mršavljenju dolazi do manjka energije, smanjuje se količina korisnih aminokiselina. Velika opterećenja mogu dovesti do gubitka mišićne mase, na čijem se mjestu stvara masno tkivo. U ovoj fazi težina se prestaje smanjivati, koža postaje opuštena, pojavljuju se strije.

Ako ne radite takve pogreške, mršavljenje će biti ispravno, uz postupno mršavljenje bez štete po zdravlje.

Neugodno je kada se proces mršavljenja iznenada zaustavi, unatoč poštivanju pravilne prehrane i prisutnosti tjelesne aktivnosti. Nutricionisti ovaj trenutak u procesu mršavljenja nazivaju „plato efektom“ koji često uzrokuje prekid dijete, odbijanje vježbanja zbog gubitka motivacije. Ne biste trebali zvoniti alarm i ostaviti ga na pola puta, budući da sljedeći mehanizmi mogu poslužiti kao pojava "platoa":

• patološka stanja, razvoj određenih bolesti;
• usporavanje metabolizma;
• neuravnotežena prehrana;
• zadrzavanje tekucine;
• višak kalorija u prehrani.

Drugi razlog za plato efekt je višak kalorija, iako se čini da je riječ o gubitku kilograma. Ali vrlo često u prehrani postoje namirnice koje značajno povećavaju sadržaj kalorija, a koje se često ne uzimaju u obzir.

Stoga, tijekom procesa mršavljenja, svu konzumiranu hranu treba zabilježiti u dnevnik prehrane, što će pomoći u daljnjoj procjeni situacije. U nedostatku takvog pristupa dolazi do sljedećih pogrešaka:

1. Neobračunate kalorije. Mnogi ne obraćaju pažnju i ne uzimaju u obzir kalorije primljene tijekom međuobroka. Također, ne treba zaboraviti šećer koji se koristi uz kavu, ulje u kojem se hrana kuha, orašaste plodove itd.
2. Preračunavanje. Treba napomenuti da sadržaj kalorija prikladan za početnu težinu nije prikladan za njezinu promjenu. Kako gubite težinu, morate ponovno izračunati dnevni sadržaj kalorija.

Neuravnotežena prehrana, nedostatak tjelovježbe i drugi razlozi mogu dovesti do zadržavanja tekućine, pokazujući na vagi plus nekoliko kilograma. Natečenost se očituje u razvoju vrećica ispod očiju, pojavi tragova gumenih čarapa i povećanju volumena tijela, u kojem slučaju je potrebno nositi se s edemom. Ali vrijedi uzeti u obzir da sljedeći čimbenici dovode do takvih posljedica:

• zatajenje srca i bubrega;
• korištenje određenih lijekova;
• konzumacija velikih količina soli s hranom;
• predmenstrualni sindrom.

Također nije neuobičajeno da se efekt platoa pojavi kod značajnog smanjenja dnevnih kalorija i neuravnotežene prehrane. Proces je uzrokovan nedovoljnim unosom proteina i manjkom energije, što dovodi do zamjene mišićnih vlakana masnim tkivom. Za održavanje mišićnih vlakana potrebno je nekoliko puta više energije nego za istu količinu masnog tkiva, stoga je korisno za tijelo štedjeti energiju zamjenom mišićnog tkiva masnim tkivom, dok težina miruje, a tijelo gubi oblik. Kako bi se spriječila ova transformacija, potrebno je u prehranu uključiti dovoljno proteina koji neće dopustiti da se aminokiseline sintetiziraju u masne stanice.

Tvrdnja da smanjenje dnevnog udjela kalorija dovodi do stalnog smanjenja tjelesne težine je pogrešna, budući da takvo putovanje istodobno pokreće negativne procese, uključujući smanjenje metabolizma.

Osoba koja gubi na težini osjeća umor, loše zdravlje i apatiju, smanjuje se proizvodnja antitijela i hormona, što dovodi do negativnih posljedica. Kako ne biste naštetili zdravlju, preporuča se smanjiti kalorije za 10-15% tijekom mršavljenja, što će vam omogućiti da polako, ali bez štete po zdravlje, dovedete svoje tijelo u red.

Što učiniti ako težina miruje tijekom dijete

Radnje usmjerene na suzbijanje plato efekta ovise o uzrocima njegove pojave.

Ako je tekućina postala razlog za zaustavljanje gubitka težine, tada je potrebno nastaviti s režimom pijenja. Ne možete odbiti vodu, dnevna potrošnja bi trebala biti najmanje 2 litre. Kako bi tekućina izašla iz tijela i ne zadržavala se u njemu, potrebno je smanjiti unos soli ili je zamijeniti morskom. Kako bi poboljšali stanje kože, uklonili tekućinu i smanjili edem, stručnjaci preporučuju da se obratite hardverskoj kozmetologiji - presoterapija, vakuumska masaža, limfna drenaža. Kućni postupci imaju sličan učinak - ručna masaža, obloge od blata, kupke sa sodom i soli.

Vrijedno je zapamtiti da za rješavanje problema ne možete pribjeći korištenju diuretika. Nakon njegovog prisilnog uklanjanja dolazi do suprotnog učinka - aktivna opskrba tijela tekućinom, što dovodi do još većeg edema.

Ako je razlog bila stroga dijeta, tada je potrebno povećati sadržaj kalorija, učiniti jelovnik raznolikim i potpunim, s pravilnom raspodjelom masti, bjelančevina i ugljikohidrata. Uz strogu dijetu, mnogi koji gube težinu bilježe slom, vrtoglavicu, slabost, pospanost, apatiju. Normalizacijom prehrane simptomi nestaju i dolazi do poboljšanja. Trebali biste jesti najmanje 5 puta u malim obrocima. Dopušteno je jednom tjedno provesti dane posta s niskim udjelom kalorija, a jedan dan = precijeniti udio kalorija, čime se mijenja metabolizam.

Ako je težina na istoj oznaci više od tjedan dana, tada morate koristiti metodu "ljuljačke", za to se prehrana mora izgraditi na sljedeći način:

• unutar četiri dana prehrana treba biti uravnotežena i sadržavati najmanje 1200 kcal;
• sljedeća dva dana su istovar, sadržaj kalorija se smanjuje na 700 Kcal;
• dnevno - povećanje kalorija do 1800 kcal.

Dani posta pomažu u rješavanju manjih grešaka u prehrani, čime se održava metabolizam u dobroj formi.

Ako se težina ne smanjuje dovoljno dugo, tada za povećanje možete koristiti sljedeće preporuke:

• promijenite način aktivnosti, ako se trening obično provodio ujutro, a zatim ga prebacite na večer ili obrnuto;
• zamijenite dio energetskih opterećenja aerobnim, a kardio s intervalnim;
• ako se gubitak težine temelji samo na prehrani, tada treba uključiti bilo koju tjelesnu aktivnost, počevši od jutarnjih vježbi, postupno dodajući plivanje, aerobik ili jogu;
• kućni ili salonski postupci pomoći će u raspršivanju metabolizma: obloge za tijelo, saune, limfna drenaža, kupke od soli ili sode;
• dio ugljikohidratnih proizvoda zamijeniti proteinima;
• piti najmanje 2 litre vode;
• pronađite hobi za dušu koji će odvratiti pažnju od procesa mršavljenja.

3.5 / 5 ( 6 glasova)