Na dijeti sam, kilaža je prestala sta da radim. Zaustavljanje gubitka težine uz gubitak težine uprkos. Efekat platoa mršavljenja: šta je to i šta ga uzrokuje

Kada sam izgubio težinu, težina je prestala, šta da radim? Isprva je sve išlo dobro i vaša vaga vas je svakog jutra obradovala novim rezultatima. Međutim, postupno su postignuća počela biti skromnija i jednog dana je težina jednostavno prestala. Ovaj fenomen se naziva "efekat platoa". Nastavljate da se iscrpljujete dijetama i vježbama, a strelica skale ostaje na mjestu. Šta učiniti ako je težina stala u procesu mršavljenja, a niste postigli željeni sklad?

Zašto je težina prestala?

1. Gubitak vode umjesto sagorijevanja masti je početnička greška .

Najčešći razlog mršavljenja prilikom mršavljenja je pogrešan pristup procesu mršavljenja.

Mnogi ljudi koji smršaju počinju ne samo da manje jedu, već i piju, dok se iscrpljuju fizičkim vježbama, odlaskom u suhe parne sobe, korištenjem termalnih pojaseva i obloga za tijelo za mršavljenje, uzimanjem laksativa i diuretika.

Rezultati prve sedmice takvog "brzog mršavljenja" mogu biti jednostavno neverovatni. Neki se uspiju riješiti 10 do 15 kilograma za jednu sedmicu, ali, nažalost, ne masti, naravno, već vode na ćelijskom nivou.

Pojavljuje se dehidracija i težina prestaje. Štaviše, čim mršavljenje počne da pije dovoljno tečnosti i prestane da uzima diuretike i laksative, težina se odmah vraća.

2. Previše kruta dijeta - greška maksimalista.

Ako je težina prestala kada ste mršavili, najvjerovatnije ste napravili jednu od najčešćih grešaka mršavljenja - odabrali ste previše krutu dijetu.

Želja za brzim gubitkom kilograma dovodi do činjenice da tijelo prelazi u način štednje energije. Ravnoteža kalorija koje ulaze u organizam hranom i koje se troše za svakodnevne aktivnosti je ujednačena. Tijelo smanjuje unutrašnje troškove: rast kose, noktiju, procesi regeneracije kože i unutrašnjih organa su obustavljeni. Sigurnosna granica sistema je iscrpljena i imunitet se smanjuje, javlja se letargija, apatija i nedostatak volje. Počinju da se dešavaju slomovi u proždrljivost, jer tijelo ne prima mnogo tvari koje su mu potrebne. Ali, za početak, težina jednostavno prestaje.

3. Ponovljena dijeta je najčešća greška gubitka kilograma.

Postoji takav način da se ugoji za one koji imaju manju težinu. Čovjeku je propisana prilično stroga dijeta, uz koju gubi 2-3 kg tjelesne težine sedmično. Zatim se vraća normalnoj ishrani na otprilike mjesec dana. Zatim, nedelju dana ponovo ide na dijetu, ali se težina više ne smanjuje, već ostaje na istom nivou, jer telo, uplašeno posle poslednje dijete, prestaje da vraća rezerve koje je stvorilo i brzo prelazi u štednju. način rada. Dalje, opet slijedi mjesec-dva normalne prehrane, a zatim još jedna sedmica dijete, zbog koje osoba ne samo da ne gubi na težini, već, naprotiv, počinje da se deblja. Nakon napuštanja takve prehrane, većina ljudi s nedovoljnom tjelesnom težinom uspijeva dobiti 10-15 kilograma koji nedostaju i potpuno se riješiti problema, jer dolazi do potpunog restrukturiranja tijela.

Ovo je način na koji većina osoba na dijeti pokušava smršaviti.

4. Gubitak mišićne mase umjesto masti je greška perfekcionista.

Mnogi ljudi koji gube na težini istovremeno sa strogim dijetama počinju se aktivno baviti fizičkim vježbama. To, po pravilu, uzrokuje nedostatak u tijelu energije i raznih aminokiselina koje ono počinje primati iz vlastitog mišićnog tkiva. Kao rezultat toga dolazi do gubitka mišićne mase i njene naknadne zamjene vezivnim tkivom koje se lako puni vodom i masnim naslagama. Ovakav način mršavljenja, suprotno očekivanjima onih koji mršave, dovodi, umjesto mršavljenja, samo do opuštene i opuštene kože, strija i celulita. Težina prestaje i struktura tijela se pogoršava, unatoč aktivnom sportu.

Šta učiniti ako je težina prestala tokom mršavljenja?

1. Trebalo bi da pijete više tečnosti.

Za normalan život čovjeku je potrebno 30 gr. vode dnevno za svaki kilogram tjelesne težine. Prilikom mršavljenja, da biste izbacili toksine i produkte poluraspada iz tijela, trebali biste piti najmanje 1,5 - 2 litre čiste vode.

Ne biste trebali koristiti lijekove za mršavljenje koji sadrže diuretičke i laksativne komponente, jer je takav gubitak težine samozavaravanje.

2. Potrebno je preispitati ishranu.

Ako je težina prestala tokom mršavljenja, trebali biste preispitati dijetu koju koristite kako biste smanjili njenu rigidnost. Što je proces mršavljenja sporiji, to se mogu postići trajniji rezultati. Optimalna brzina gubitka težine je 2-3 kg mjesečno. Samo uz ovako glatko mršavljenje, tijelo neće pasti u histeriju i pohraniti svaku dodatnu kaloriju.

3. Ako ponovljene dijete ne daju rezultate.

Ako ste više puta gubili na težini uz pomoć dijeta, a zatim se ponovo udebljali, onda bi trebali prestati koristiti dijetu. U tom slučaju trebate samo raditi izvodljive fizičke vježbe i izračunati svoju prehranu na način da broj kalorija koje se dnevno unose hranom bude 100-200 kilokalorija manji od vaše potrošnje energije.

4. Fizičke vježbe.

Organizmu je potrebno 1,5 grama dnevno. proteina po kilogramu tjelesne težine. Kod aktivnih sportova povećava se potreba za proteinima, jer sportovi nisu namijenjeni mršavljenju i mršavljenju, već upravo suprotno, pumpanju mišića i povećanju mišićne mase. Stoga, nakon treninga, kompletne životinjske bjelančevine moraju biti uključene u hranu u količini koja vam je potrebna.

Prilikom odabira fizičke aktivnosti za mršavljenje, prednost treba dati laganim fizičkim vježbama za kardio opterećenje i problematična područja tijela.

Inače, plivanje savršeno sagorijeva masti i općenito svaki kontakt sa vodom koja je barem nekoliko stupnjeva hladnija od tjelesne temperature.

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija!

Sadržaj

Tokom dugotrajnog mršavljenja, skoro svako se suočava sa problemom smrznute težine. Koji su razlozi porasta kilograma - kako natjerati tijelo da ponovo smrša, šta učiniti sa dijetom i programom treninga? U prehrani se ova pojava tokom mršavljenja smatra potpuno normalnom. Koliko može trajati ovaj period, kako ne izgubiti pozitivan stav i kada kilogrami ponovo počnu da nestaju?

Šta je plato mršavljenja

Kada se tokom intenzivne dijete strelica vage zaledi na jednom mestu nekoliko dana, to je efekat platoa u gubitku kilograma. Ovo je sasvim normalan rezultat i na to morate biti spremni unaprijed. Zaustavljanje mršavljenja je zbog činjenice da je vaše tijelo naviklo na novu ishranu, pa smanjuje brzinu metaboličkih procesa i troši odgovarajuću količinu energije.

Zašto težina ostaje ista kada gubite kilograme

U očajničkim pokušajima da natjerate svoje tijelo da smrša, iznova i iznova postavljate sebi pitanje zašto je težina porasla i ne nestaje? Glavni razlog zašto je težina prestala tokom perioda mršavljenja, nutricionisti smatraju usporavanje metaboličkih procesa. Zbog osiromašenja dnevnog jelovnika i smanjenja broja unesenih kalorija, tijelo podsvjesno „pada u hibernaciju“ i prelazi na modificirani režim potrošnje kalorija.

Drugi razlozi zbog kojih je težina porasla, stručnjaci uključuju:

• hormonalni poremećaji (tipični za žene s vrlo velikom tjelesnom težinom);
• zadržavanje tečnosti u organizmu, poremećaj ravnoteže vode;
• poremećaji metabolizma lipida zbog pothranjenosti prije dijete;
• nedostatak ili potpuno odsustvo fizičke aktivnosti.

Zašto ne gubite težinu prilikom vježbanja?

Dešava se da nastavite s intenzivnim fizičkim treningom, pa čak i povećate opterećenje, a težina se u isto vrijeme čvrsto uspravi. Može postojati nekoliko razloga zašto se težina ne gubi kada se bavite sportom:

• gubite masnu masu, ali dobijate mišićnu masu;
• klase su izgrađene pogrešno: opterećenje je ili prekomjerno ili nedovoljno;
• vježbe se izvode s greškama;
• ne obraćate pažnju na broj otkucaja srca i zbog toga su vaši treninzi neefikasni u smislu sagorevanja masti.

Prije početka bilo kakvog treninga, obavezno izračunajte zonu otkucaja srca koja sagorijeva masti i pažljivo pratite broj otkucaja srca tokom vježbanja. Mučno preopterećenje ne daje nikakav rezultat u smislu mršavljenja, jer sa pulsom preko 160 otkucaja u minuti tijelo prestaje opskrbljivati ​​tkiva kisikom, a procesi sagorijevanja masti prestaju. Obavezno pratite svoj puls i uvjerite se da ne napušta zonu sagorijevanja masti.

Zašto težina ostaje ista kada ste na dijeti?

Odabrali ste dijetu, isplanirali dijetu i činilo se da sve ide dobro, kilogrami su svaki dan ostajali, i odjednom - dijetalni plato. Zašto je došlo do povećanja težine prilikom gubitka kilograma? Razlozi mogu biti sljedeći:

• presporo uklanjanje vode iz tijela;
• prestroga dijeta;
• funkcionalno restrukturiranje tijela;
• usporavanje metaboličkih procesa.

Ako su razlozi porasta težine povezani sa zadržavanjem tekućine, onda odustanite od unosa soli kako biste natjerali tijelo da ponovo smrša. Zapamtite da ako pijete malo, to ne dovodi do uklanjanja tečnosti, već do njihovog nakupljanja. Ako je količina kalorija iz hrane premala i ne pokriva njihovu dnevnu potrošnju, potrebno je preispitati sadržaj kalorija u prehrani kako biste ubrzali metaboličke procese.

Zašto se težina ne skida pravilnom ishranom

Prešli ste na principe pravilne ishrane, ali je nemoguće naterati telo da ponovo smrša. Zašto težina ne ide u PP? Ako se aktivno bavite sportom, a ranije takve aktivnosti nisu bile redovne, onda razlog plato efekta na pravilnu ishranu može biti to što ste počeli da dobijate mišićnu masu uz gubljenje masti. Proces izgradnje mišićne mase može biti praćen zadržavanjem vode, što također ne doprinosi gubitku težine.

Zašto obim nestaje, a težina ostaje

Nemojte se vješati na brzi gubitak viška kilograma. Ako težina stoji, zapremine se smanjuju - proces mršavljenja se nastavlja i nema razloga za paniku. Plato može biti uzrokovan velikim brojem razloga, sve do faze menstrualnog ciklusa kod žene. Tijelo je veoma složen sistem, vitkost tijela nije jedini rezultat koji ćete postići dijetom. Potrudite se i natjerajte se da budete pozitivni ako želite da kilaža ponovo počne da pada.

Ponekad veliku ulogu u činjenici da je težina porasla ima jednostavno psihološka infuzija. Nemojte se mučiti gladovanjem i drugim iscrpljujućim metodama, samo prijeđite na frakcijsku prehranu s dovoljnim unosom proteina i sporih ugljikohidrata. Dodajte još ukusnih i zdravih proizvoda na jelovnik. Da biste se održali u formi i odličnom stanju kože, potrebno je samo sat i po dana šetati na svježem zraku.

Koliko dugo traje efekat platoa?

Kada je težina prestala zbog efekta platoa, može biti vrlo teško održati raspoloženje za nastavak rada na sebi. Ova faza mršavljenja, ovisno o razlozima njenog početka, može trajati od tri sedmice do tri mjeseca. Najvažnije u ovom periodu je da se i dalje pridržavate prave dijete (ili da pređete na nju sa stroge dijete ako je ona postala uzrok platoa), da nastavite da vežbate i na kraju se pobrinite da ti višak kilograma počnu da nestaju opet daleko.

Kako skinuti težinu sa zemlje

Nastavljate s dijetom i vježbanjem, ali ste prilično zaglavljeni na efektu platoa. Kako natjerati tijelo da ponovo smrša? Prije svega, pregledajte svoju ishranu. Ako je jelovnik previše oskudan, a unosite manje kalorija nego što trošite, onda je potrebno umjetno disperzirati metabolizam. To se može učiniti na nekoliko načina, koji će biti detaljnije opisani u sljedećem dijelu članka.

Promijenite svoj program treninga. Dodajte trčanje ili svakodnevne šetnje na otvorenom u svoje sesije u teretani. Radite jutarnje vježbe - dugotrajno ozbiljno opterećenje nije potrebno, 6-10 jednostavnih vježbi ili joga poza odmah nakon buđenja pomažu u ubrzavanju metaboličkih procesa. Dodajte neobičnu fizičku aktivnost: u toploj sezoni na posao možete doći biciklom, na primjer. Posjet kupki, sauni ili spa centru također je odličan za ubrzanje metabolizma.

Promjena u ishrani

Ako ne možete natjerati tijelo da ponovo izgubi na težini, onda morate preispitati dijetu. Kada pretjerano kruta dijeta u jednom trenutku postane uzrok smrznute težine, cik-cak kalorija za mršavljenje može pomoći ubrzanju metaboličkih procesa. Ovdje postoji nekoliko opcija:

• „proždrljivi“ ili posni dan - dramatično promijenite količinu utrošenih kalorija naviše ili nadole kako biste pokrenuli ubrzanje metabolizma;
• "food swing" - izračunajte svoj dnevni unos kalorija i odstupite od njega za 200-300 kcal ili gore ili dolje;
• pređite na frakcijske obroke - česti obroci, grickalice svaka tri sata;
• ugodite tijelu nečim zabranjenim - jednom sedmično planirano je da sebi dozvolite da jedete bilo koju omiljenu nezdravu hranu - komad torte, porciju prženog krompira, šta god želite.

Pažljivo pratite ne samo broj kalorija, već i postotak BJU (proteini, masti, ugljikohidrati) i količinu šećera. Strogo je zabranjeno konzumiranje alkohola i slatkih pića. Broj unesenih kalorija uvijek treba ponovno procijeniti u skladu sa stadijem dijete i dnevnim opterećenjima, jer kako smanjujete tjelesnu težinu i volumen, počinje vam trebati manje kalorija za održavanje vitalnosti.

Obnavljanje ravnoteže vode u tijelu

Jednako je važno održavati ravnotežu vode u tijelu. Ne zaboravite da ograničavanje unosa vode dovodi do stagnacije, a ne do izlučivanja tekućine u tijelu. Dakle, morate se pridržavati dnevne količine od najmanje dvije litre, a riječ je samo o vodi, isključujući čaj, kafu i druge tekućine. Strogo ograničite ili potpuno izbacite sol iz prehrane, jer ona zadržava vodu u tijelu.

Promjena programa obuke

Da biste nastavili da gubite na težini, promijenite svoj uobičajeni program treninga. Izmjenjujte aerobna i energetska opterećenja ili potpuno promijenite vrstu opterećenja. Traka za trčanje sa plivanjem, hodanje uz vožnju biciklom, aerobik sa jogom. Glavna stvar je da nastavite s aktivnim treningom, jer inače nećete moći izaći iz perioda zaustavljanja gubitka kilograma i prisiliti tijelo da ponovo počne gubiti težinu.

Pronalazak se odnosi na medicinu, odnosno na terapiju i endokrinologiju, i namenjen je lečenju gojaznosti primenom pulsne hipokalorične dijete sa smanjenim sadržajem masti. Metoda uključuje dijetoterapiju naizmjeničnim danima posta i danima konzumiranja konvencionalne hrane. U dane posta, prehrana se provodi uz pomoć mješavine proteina i ugljikohidrata Doctor-Slim i male količine povrća i voća, a izolipan se daje u dozi od 15 mg jednom popodne. U danima bez posta pacijenti se pridržavaju preporuke da ograniče unos masti u ishrani na 35-40 g dnevno. Tok tretmana je 12 sedmica. Metoda dovodi do gubitka težine u prosjeku za 12 kg, do smanjenja krvnog tlaka, dobro je podnose pacijenti, nema smanjenja performansi i promjena u uobičajenom načinu života. 2 tab.

Pronalazak se odnosi na medicinu, odnosno na dijetoterapiju i farmakoterapiju gojaznosti. Trenutno se hipokalorične dijete koriste za liječenje gojaznosti. Najčešće se u domaćoj medicini koristi dijeta N 8, zasnovana na sljedećim principima (V.A. Oleneva. Medicinska ishrana za gojaznost. Priručnik o kliničkoj ishrani. / Uredili M.A. Samsonov i A.A. Pokrovsky. M.: Medicina, 1992. S.175 -1780):

Ograničenje dnevnog sadržaja kalorija za 20-25%;

Oštro ograničenje ugljikohidrata na 100-200 g dnevno, uglavnom zbog lako probavljivih ugljikohidrata. Isključivanje iz prehrane šećera, konditorskih proizvoda, slatkih pića, meda, slatkog voća i bobičastog voća;

Umjereno ograničavanje masti u ishrani na prosječno 65-75 g dnevno sa željom da se više od polovine ove količine konzumira u obliku biljnih masti;

Fiziološki normalna količina proteina (prosječno 70-90 g dnevno). Ograničenje slobodne tečnosti na 1 - 1,2 litara dnevno;

Da bi se pojačao učinak, koriste se dani posta, obično sa frekvencijom od 1 puta sedmično. Dijeta se, po pravilu, koristi u monotonom režimu, odnosno to smanjenje energije i ovi principi ishrane se primenjuju svakodnevno. Imenovanje dijete je kako slijedi. Pacijentu se daje poduži brifing o principima ishrane. Tada u ruke dobija priručnik za obuku, koji opisuje približan skup proizvoda za dan i njihovu količinu, kao i okvirni izgled menija za 7 dana sa opisom broja proizvoda, jela i vremena obroka. Ova dijeta ima niz nedostataka koji otežavaju upotrebu i smanjuju efikasnost liječenja. Mogu se uočiti sljedeći nedostaci:

Slaba podnošljivost ishrane zbog jednolične, bljutave i neukusne ishrane, sa velikim brojem zabrana, kao i zbog oštrog ograničenja količine ugljenih hidrata. Postoje značajne tehničke poteškoće povezane s imenovanjem dijete. Dijetu treba propisati iskusan nutricionista koji ima stručno znanje o sastavu određenih proizvoda, koji poznaje principe zamjene jednog proizvoda drugim. Iskustvo pokazuje da liječnici opće prakse (terapeuti i endokrinolozi) imaju najopćenitije ideje o ovim pitanjima. Kao rezultat, svim pacijentima, bez obzira na njihove prehrambene preferencije i karakteristike, nudi se približan izgled menija preuzet iz vodiča za ishranu. Smanjenje udjela ugljikohidrata u prehrani, kako to preporučuje N8 dijeta, prilično brzo dovodi do smanjenja potrošnje energije zbog smanjenja postprandijalne termogeneze i metabolizma mirovanja (glavno otkazivanje), što se ogleda u usporavanju brzine. gubitka težine ili prestanka gubitka težine. Dijeta ne dovodi do formiranja racionalnih prehrambenih vještina, stoga se nakon prestanka liječenja opaža ponovna pojava viška težine s učestalošću od 90-95%. Unatoč činjenici da se ova dijeta trenutno koristi kao glavna dijeta u liječenju gojaznosti u ruskom zdravstvu, u dostupnoj literaturi nismo mogli pronaći vrijednosti koje karakteriziraju njenu učinkovitost. Fokusirajući se na sopstvene podatke o primeni N 8 dijete kod gojaznih pacijenata, ukazujemo da je ona efikasna samo kod 70% pacijenata i to kod njih 70% samo tokom prvog meseca lečenja. Prosječan rezultat gubitka težine u prvom mjesecu liječenja je 3 - 4,5 kg. Nadalje, u većini slučajeva, uprkos nastavku dijete, mršavljenje prestaje ili pacijenti prestaju s liječenjem, nesposobni da izdrže teške uvjete monotone prehrane. Nedostaci dijete N 8 su, po našem mišljenju, to što ne uzima u obzir moderne ideje o mehanizmima razvoja prekomjerne težine. Prema modernim konceptima, mast se taloži samo ako njena količina u hrani prevlada nad sposobnošću organizma da je oksidira (Flatt J-P. Važnost ravnoteže nutrijenata u regulaciji tjelesne težine. Dijabetes. Metab. Rev. 1988 Vol.6. P.571 - 581). Povećanje količine masti u hrani ne povećava njenu oksidaciju i nije praćeno kompenzacijskim smanjenjem unosa drugih nutrijenata (Schutz Y., Flatt J-P., Jeguier E. Neuspjeh unosa masti u ishrani da potakne oksidaciju masti: faktor koji pogoduje razvoju gojaznosti Am.J .Clin.Nutr. 1989. Vol.50. P. 307-314). Smanjenje masti u ishrani ne dovodi do kompenzacijskog povećanja unosa drugih nutrijenata (proteina i ugljikohidrata) i praćeno je blagim smanjenjem uobičajenog kalorijskog sadržaja (Pi-Suyer F.X. Utjecaj sastava prehrane na energetski unos Nutr. Rev. 1990. Vol. 48 P 94-105). Takođe je značajno da jednostrano ograničavanje masti u hrani nije praćeno povećanjem apetita i gladi. Utvrđeno je da su niskokalorične dijete sa ozbiljnim ograničenjem masti i umjerenim ograničenjem ugljikohidrata jednako efikasne kao dijete s obrnutim omjerom nutrijenata, ali se mnogo lakše podnose (Schlundt D.G., Hill J.O., Pope-Cordle J.et al. Randomizirana procjena dijeta s niskim udjelom masti ad libitum ugljikohidrata za smanjenje težine Int J Obes 1993 Vol 17, str 623-629). Održavanje težine nakon kursa dijetetske terapije u većini slučajeva može se postići ograničavanjem dnevnog unosa masti na 35-40 g, čak i ako unos ugljikohidrata nije ograničen (Schutz Y., Tremblay A., Weinsir R. L., Nelson K. M. Uloga oksidacije masti u dugoročnoj stabilizaciji tjelesne težine kod gojaznih žena Am J Clin Nutr 1992 Vol 55, str. 670-674). Neki od navedenih komentara uzeti su u obzir u tzv. naglašena niskokalorična dijeta, koja se u zadnjih deset godina naširoko koristi u zapadnim zemljama (M. A. Kirschner et al. Osmogodišnje iskustvo sa vrlo niskokaloričnom formulom dijete za kontrolu velike gojaznosti. Int. J. Obes 1988, svezak 12, str. 69-80, Henry R. R., Gumbiner B. Prednosti i ograničenja vrlo niskokalorične dijetetske terapije kod gojaznih NIDDM.//Diabetes Care 1991, 14, br. 9. - P. 802-823 .). Dijetu karakterizira dnevni sadržaj kalorija od 500-800 kcal. Pacijenti se češće hrane hranljivim mješavinama koje se sastoje pretežno od proteina ili proteina i ugljikohidrata u različitim omjerima (na primjer, mješavina Optifast-70, proizvođača Sandoz Nutrition USA, čija se dnevna porcija sastoji od 70 g proteina, 30 g. g ugljikohidrata i 2 g masti). Dodatno, pacijenti dobijaju multivitaminske preparate, preparate dijetalnih vlakana i polinezasićene masne kiseline. Ova dijeta je efikasna u skoro 100% slučajeva. Gubitak težine njegovom upotrebom postiže se čak i kod pacijenata na strogom mirovanju u krevetu. Brzina gubitka težine značajno varira i kreće se od 1,5 do 2 kg sedmično, iako u nekim slučajevima može doseći 3 - 3,5 kg sedmično. Dozvoljeno je koristiti ovu dijetu na ambulantnoj osnovi. Nedostaci dijete s izraženim niskim sadržajem kalorija uključuju sljedeće (Henry R. R., Gumbiner B. Prednosti i ograničenja vrlo niskokalorične dijetetske terapije u gojaznom NIDDM // Diabetes Care. 1991, 14, N 9. - P. 802-823.):

Slaba podnošljivost zbog jednolične, monotone i niskokalorične prehrane;

Prilagodba tijela na smanjenje kalorijskog unosa, smanjenje potrošnje energije i, kao rezultat, usporavanje brzine gubitka težine ili prestanak mršavljenja;

Prilikom primjene dijete opisane su komplikacije, a najteža od njih je ventrikularna fibrilacija sa srčanim zastojem;

Dijeta ne dovodi do formiranja racionalnih prehrambenih vještina, stoga se nakon prestanka liječenja opaža ponovna pojava viška težine s učestalošću blizu 100%. Kako bi se poboljšala podnošljivost dijetetske terapije, koriste se lijekovi koji smanjuju apetit i smanjuju potrebu za hranom (anorektici i dijetalni regulatori). U posljednjih 10-15 godina u praksi liječenja gojaznosti pojavio se novi regulator ishrane - izolipan (dexfenfluramine) - proizvođača Servier France (M.M. Ginzburg, G.S. Kozupitsa. Izolipan (dexfenfluramine) i njegovo mjesto u liječenju gojaznosti). Problemi endokrinologije. 1996., V.42, N 3. - S.38-390 Ovaj lijek specifično smanjuje unos ugljikohidrata i masti, bez značajnog utjecaja na unos proteina. Na pozadini uzimanja lijeka dolazi do smanjenja u dnevnom kalorijskom unosu za 20-40% (Wurtman J., Wurtman R., Mark S et al. D-fenfluramin selektivno potiskuje grickanje ugljikohidrata kod opterećenih subjekata // Int. J. Eating. Dis.-1985. - Vol. 4 , N 1. - P. 88-99 .).Prema farmakodinamskim studijama, lijek se brzo apsorbira iz gastrointestinalnog trakta. Maksimalna koncentracija u krvi se postiže 3-4 sata nakon ingestije. Poluvrijeme izolipana je 18 sati (Caccia S., Conforti I., Duchier J. et al. Farmakokinetika fenfluramina i norfenfluramina kod dobrovoljaca koji su davali d- i dl-fenfluramin 15 dana.// Eur.J. Pharm.- 1985. Vol. 29, br. 3. - P. 221-224). Do sada su sve kliničke studije rađene sa dozom izolipana od 15 mg dva puta dnevno ujutro i uveče. Međutim, u ovim dozama nuspojave se primjećuju u najmanje 20% slučajeva, od kojih su najčešći povećani umor, pospanost, suha usta, dijareja (Guy-Grand B., Apfelbaum M., Crepardl G. et al. Međunarodno ispitivanje dugotrajnog deksfenfluramina u gojaznosti// Lancet 1989. - tom 2 (8672), br. 11. - P. 1142-1145.). Prema načinu implementacije i dobivenim rezultatima, prototip predloženog načina liječenja trebao bi odrediti izraženu niskokaloričnu dijetu uz korištenje nutritivnih mješavina i lijekova koji smanjuju potrebu za hranom kod pacijenata, na primjer, izolipan. Svrha pronalaska je poboljšanje podnošljivosti i efikasnosti liječenja, pojednostavljenje procedure propisivanja i reprodukcije dijete od strane pacijenata, smanjenje učestalosti ponavljanja gojaznosti, kao i smanjenje učestalosti nuspojava povezanih sa izraženim niskim kalorijsku dijetu i uz upotrebu izolipana. Suština predložene metode liječenja leži u pulsnom režimu dijetoterapije, odnosno u izmjeni dana provedenih u režimu izražene hipokalorične dijete, na koju se propisuje dijetalni regulator isolipan, a ishrana se provodi korištenjem Doctor-Slim hranljive mešavine, i dane kada pacijentima je dozvoljeno da konzumiraju bilo koju hranu uz preporuke za ograničavanje unosa masti i namirnica koje sadrže masnoće. Metoda se provodi na sljedeći način. Uoči prvog dana liječenja pacijenti se pregledaju. Prikuplja se detaljna anamneza o uzrocima prekomjerne tjelesne težine i njenoj dinamici, identificiraju se komorbiditeti i komplikacije pretilosti, ako ih ima. Pacijenti se pitaju o posebnostima prehrane, stavovima prema određenim proizvodima, otkrivaju se prisutnost alergija na hranu. Nadalje, pacijentima se daju detaljna uputstva o pridržavanju dijete. Objašnjeni su njeni principi i mehanizmi djelovanja. Osim savjeta o ishrani, pacijenti dobivaju opće savjete o tome kako voditi aktivniji način života. Prvog dana lečenja pacijenti se hrane mešavinom Doctor-Slim, koju su razvili autori predložene metode i koja se sastoji od proteina soje i mleka, ugljenih hidrata (laktoze, saharoze), vitamina i minerala, kao i mala količina mliječne masti (TU 9223-40996156-97). Sastav mješavine "Doctor-slim" dat je u tabeli 1. Na dan pacijenti dobijaju 100 g suve mješavine, koja se otopi u 1 litru vode na temperaturi od 32-40 o C. Zatim dobijeni rastvor se dovede do ključanja, ohladi na sobnoj temperaturi i čuva u frižideru. Pored naznačene ishrane, pacijenti dobijaju povrće (osim krompira) dnevno u količini od 400-500 g u sirovom ili kuvanom obliku, ali bez dodatka ulja i šećera, i voće (osim banana) u količini od 200 g. g. U 15-16 sati dana rasterećenja pacijenti su primali izolipan u dozi od 15 mg. Sljedećeg dana pacijenti jedu po vlastitom izboru, slijedeći dvije preporuke. Prvo, ne povećavajte potrošnju škrobne i slatke hrane više od uobičajenih količina, a drugo, ograničite unos masne hrane i hrane koja sadrži masnoće na nivo od 35-40 g dnevno. Pacijentima je savjetovano da strože ograniče unos životinjskih masti, a manje biljnih masti. Radi bolje kontrole masti u ishrani, pacijenti dobijaju proizvode prema tabeli 2, koja prikazuje sadržaj masti najčešće konzumiranih namirnica. Vrijeme posljednjeg obroka, kako u dane posta, tako i u dane normalne prehrane, nije ograničeno. Količina tečnosti i soli koja se konzumira je ograničena samo ako pacijent ima prateću patologiju kardiovaskularnog sistema ili bubrega. U ovom slučaju, unos tečnosti i natrijum hlorida odgovarao je preporučenim tabelama N 7 i 10 (Priručnik o ishrani. /Uredili M.A. Samsonov i A.A. Pokrovskij. M.: Medicina, 1992). Ovu dijetu pacijenti se pridržavaju sve dok se ne postigne željena tjelesna težina, zatim se broj dana gladovanja postepeno smanjuje na dva puta sedmično u trajanju od dvije sedmice, a zatim na jednom sedmično mjesec dana. Nadalje, pacijenti slijede principe prehrane razvijene u dane bez posta, odnosno jedu uglavnom hranu s niskim udjelom masti. Ovu tehniku ​​smo testirali na 23 pacijenta: 5 muškaraca i 18 žena sa gojaznošću različite težine. Indeks tjelesne mase (odnos tjelesne težine, izražene u kilogramima, prema kvadratu visine u metrima) bio je 35,0 0,7. Kod 9 pacijenata krvni pritisak (BP) u mirovanju bio je iznad 140/90 mm Hg. Početni nivo potrošnje energije, meren korišćenjem dnevnika ishrane (Hemijski sastav prehrambenih proizvoda. Referentne tabele sadržaja osnovnih nutrijenata i energetske vrednosti jela i kulinarskih proizvoda. / Uredili I.M. Skurikhin i V.A. Shaternikov. M .: Svetlost i prehrambena industrija, 1984) iznosila je 2400 - 2800 kcal (2656 114 kcal/dan). Unos masti - 123 13 g/dan, pri čemu više od polovine ove količine otpada na životinjske masti (58,7 3,26%). Pacijenti su pregledani jednom sedmično. Prilikom pregleda evidentirana je težina, mjeren krvni pritisak i analiziran dnevnik ishrane. Pacijentima je izvršena ponovna obuka, pri čemu su razjašnjeni principi impulsne dijete. Tokom dijetetske terapije, unos hrane je bio 560 - 600 (578 23,3) kcal na dan natašte i 1800 - 2000 (1876 102,4) kcal na dan bez posta. Unos masti u dane bez posta je također smanjen na 35 - 42 g (37,7 3,56) g. Imajte na umu da je ovo smanjenje dnevnog sadržaja kalorija numerički jednako smanjenju unosa masti. Odnosno, u dane bez posta, pacijenti nisu smanjivali unos drugih nutrijenata (proteina i ugljikohidrata). Svi pacijenti su dobro podnijeli tretman. Nisu mijenjali uobičajenu dnevnu rutinu i zanimanje, a zadržali su zadovoljavajući učinak. Nije bilo odbijanja liječenja i njegovog prijevremenog prekida. Pacijenti su se brzo navikli na navigaciju u sadržaju masti u raznim proizvodima i koristili su tabelu koja im je pružena samo tokom prve dvije sedmice. Mnogi pacijenti koji su prethodno u više navrata koristili različite hipokalorične dijete, smatrali su da je režim dijetalne terapije koji je on predložio mnogo lakši u smislu podnošljivosti i izvođenja. Nakon 12-tjednog kursa dijetetske terapije, koji se sastoji od 3 dana gladovanja sedmično, dolazi do smanjenja tjelesne težine za 8-14 kg (12,2-2,72 kg). Kod svih 9 pacijenata sa inicijalno povišenim krvnim pritiskom uočeno je njegovo smanjenje, a kod 7 do normalnih vrednosti. U narednih 6 sedmica, broj dana posta se postepeno smanjivao, prvo na dva, a zatim na jednom sedmično. Za to vrijeme, 18 pacijenata je nastavilo gubiti na težini u prosjeku za 1,8-0,34 kg. Kod 5 pacijenata nivo težine je ostao stabilan. Tokom narednih 12 sedmica, pacijenti su slijedili dijetu koja je odgovarala danima bez gladovanja. Istovremeno, kod 20 pacijenata postignuta je težina zadržana, kod 1 pacijenta došlo je do daljeg smanjenja tjelesne težine u prosjeku za 1,4-0,13 kg, a kod jednog pacijenta je došlo do povećanja od 1,9 kg. Kod 9 pacijenata bilo je moguće proučavati strukturu ishrane 3 mjeseca nakon završetka dijetetske terapije. Istovremeno je utvrđeno da je njihov unos masti ostao na nivou od 35 - 45 g dnevno. Štaviše, više od polovine ove količine otpada na biljne masti. Autori nisu uočili nikakve nuspojave koje bi mogle biti povezane s tekućim liječenjem i upotrebom izolipana. Klinički primjer. Pacijent K., 41 godina, visina 168 cm, tjelesna težina 89,6 kg, krvni pritisak - 150 i 100 mm Hg. Dijagnoza - alimentarno-konstitucijska gojaznost 2. stepena. Arterijska hipertenzija. Pacijentu je propisan tok liječenja koji se sastoji od pulsne hipokalorične dijete uz korištenje tri dana gladovanja svaki drugi dan i 4 dana bez gladovanja sedmično. U dane posta hrana je obezbeđivana mešavinom "Doctor-slim" sa dodatkom gore navedenih količina povrća i voća. U popodnevnim satima pacijent je primio izolipan u dozi od 15 mg. U skladu sa preporukama ljekara, pacijent je svakodnevno obavljao jutarnje higijenske vježbe u trajanju od 12 minuta. Ostala fizička aktivnost tokom liječenja nije se razlikovala od početne vrijednosti. Nakon prvog mjeseca liječenja, težina pacijenta se smanjila na 83,8 kg. Arterijski pritisak je pao na vrednosti manje od 140 i 90 mm Hg. Stanje pacijenta je ostalo zadovoljavajuće. Pacijentica je primijetila svoju uobičajenu radnu sposobnost i fizičku aktivnost. Nakon 12 sedmica liječenja, tjelesna težina pacijenta je smanjena na 74,9 kg, krvni pritisak je ostao normalan. Nadalje, u roku od 6 tjedana, kada se učestalost dana gladovanja postepeno smanjivala, težina pacijenta se smanjila na 72,5 kg. Krvni pritisak je ostao ispod 140 i 90 mm Hg. Povezujući težinu pacijenta s pokazateljima usvojenim u Rusiji za određivanje prekomjerne težine, možemo zaključiti da je u vrijeme završetka tečaja dijetetske terapije, pretilost pacijenta nestala. Pacijent je pregledan tri mjeseca nakon završetka terapije. Tjelesna težina bila je 73,3 kg, krvni pritisak 130 i 80 mm Hg. Pacijentkinja je napomenula da joj je dijeta sa manje masti postala navika i da se izvodi automatski. Dakle, predložena metoda za liječenje gojaznosti - pulsna hipokalorična dijeta sa selektivno smanjenim sadržajem masti u hrani - efikasna je u smislu mršavljenja i ima hipotenzivni učinak kod pacijenata sa arterijskom hipertenzijom. Ovu metodu pacijenti dobro podnose, ne zahtijeva složene dnevne kalkulacije dnevnog sadržaja kalorija, lako se propisuje i izvodi od strane pacijenata, omogućava nekoliko puta smanjenje doze dijetetskog regulatora izolipana bez gubitka kliničke učinkovitosti i ne uzrokuje neželjene efekte. efekti.

TVRDITI

Metoda za liječenje pretilosti, koja uključuje dijetu i upotrebu dijetetskog regulatora izolipana, naznačena time što se dijeta provodi u pulsnom režimu naizmjence dana posta i neposta svaki drugi dan uz davanje dodatnog nepostni dan u sedmici tako da u jednoj sedmici postoje tri dana posta i četiri dana bez posta, sa ukupnim trajanjem tretmana od 12 sedmica, dok se ishrana na dan posta sprovodi nutrijentom Doctor-Slim smjese, koja ima sljedeći sastav na 100 g suhe smjese:

Proteini - 42,0 g

Masti - 2,1 g

Ugljeni hidrati - 42,0 g

Kalcijum - 1,3 g

Fosfor - 1,0 g

Magnezijum - 100,0 mg

Cink - 4,6 mg

Askorbinska kiselina - 11,0 mg

Tiamin - 0,4 mg

Riboflavin - 1,5 mg

Nikotinska kiselina - 0,9 mg

Pantotenska kiselina - 3,4 mg

Vitamin B 6 - 0,4 mg

Folna kiselina - 53,0 mcg

Vitamin B 12 - 4,5 mcg

Vitamin A - 2400 IU

Vitamin D - 400 IU

I koji ima energetsku vrijednost na 100 g suve mješavine 363 kcal, koja se uzima u količini od 100 g suhe mješavine rastvorene u 1 litru tople vode tokom dana, kao i povrće, osim krompira, u količini od 400 - 500 g u sirovom ili kuvanom obliku i voća, osim banana, u količini od 200 g i izolipana propisuje se u dozi od 15 mg jednokratno u drugoj polovini dana posta, dok se neposti pacijent jede običnu hranu, pri čemu ne povećava unos škrobne i slatke hrane iznad uobičajenih količina i smanjuje dnevni unos masti na 35 - 40 g.

Obično, kada mršavljenje prestane, ljudi se odmah hvataju za glavu i počnu brinuti: „šta da radim, nikad neću smršaviti“, „o moj Bože, pokvario sam metabolizam“, „metabolizam se usporio“ i tako dalje.

Zapravo, u posljednje vrijeme je općenito prihvaćeno da je plato mršavljenja čak i dobar.

Ne vjerujete? Hajde da zajedno shvatimo kada je prepoznati uspjeh vašeg poduzeća, a kada je pravi dokaz da gubite kilograme pogrešno!

Dakle, u ovom članku ćete pronaći objašnjenje zašto, kada ste na dijeti, težina ostaje na svom mjestu, iako sve radite kako treba, koliko vremena je potrebno i kako da se stvari pokrenu, a također i iz recenzija koje ćemo razumjeti kako prevazići ovaj efekat bez smanjenja kalorija i povećanja opterećenja!

Šta je ovo

Plato efekat - period u mršavljenju kada mršavljenje prestaje, uprkos dijeti i treningu - uprkos svim naporima, mršavljenje se zaglavi na istoj figuri.

Naravno, čini nam se da bi gubitak kilograma trebao ići linearno, bez skokova i iznenađenja (a zašto su nam potrebna iznenađenja po ovom pitanju, zar ne?). A u teoriji se misli na ovo: rijedak članak na internetu dotiče se ove teme.

Međutim, u stvarnom životu, sa stvarnom osobom, a ne sfernim konjem u vakuumu, koji jede samo kuvana prsa i heljdu pomešanu sa proteinima i trenira kao atletičar koji se sprema da predstavlja svoju zemlju na Olimpijadi, sve se dešava drugačije.

Kada tačno nastaje ova faza, nemoguće je reći – dešava se u zavisnosti od pojedinačnih trenutaka. Tako da nije jasno koliko će ovaj efekat trajati – svi smo različiti, neko se provuče kroz ovu „muku“, dok kod drugih može trajati skoro mesec dana!

Ljudi, posebno oni koji gube na težini, uvijek se raduju početku kako brzo višak kilograma počinje napuštati struk. Čini se da će tako uvijek biti, ali nažalost, nakon nekoliko sedmica proces staje.

I sada se čini da radite isto, samo održavate deficit i bavite se sportom - ali rezultat još uvijek nije tu, težina je stala. koji su razlozi?

Zašto je proces mršavljenja stao tokom dijete: razlozi

Tako bi trebalo da bude! Stvar je u tome što u ovoj situaciji dajete netačnu procjenu postojećeg fenomena. Najvjerovatnije, prije nego što ste počeli da gubite na težini, niste sebi ništa uskraćivali, jeli slatkiše, škrobnu hranu itd.

Povećana aktivnost - zbog kretanja u svakodnevnom životu;
Cik-cak - periodično uživanje u ishrani.

Ako ste pri mršavljenju prešli na dobro uvježbanu, kanonski “ispravnu” pravilnu prehranu, pa čak i uz dosta kilograma lako možete izgubiti čak 5-6 kg. za par sedmica. To se jednostavno neće nastaviti - ovo je jednokratna akcija.

Sav ovaj cool efekat pojavljuje se samo zbog prelaska na drugu dijetu. Ovo je jednokratni učinak, bolje je zaboraviti na njega i fokusirati se na gubitak težine, što ide dalje. Onda se ispostavi da ćete izgubiti oko 3 kg za mesec dana bez ove 2 nedelje. A ovo je idealna stopa mršavljenja. Nema efekta platoa kod mršavljenja!

Da biste bolje razumjeli, predlažemo da pročitate naš članak o tome. Ljudi uveliko podcjenjuju činjenicu zadržavanja vode u tijelu - gojazni ljudi imaju vrlo jak edem.

Ne samo zbog hrane koja tome doprinosi, već i zbog hipodinamije (nedostatak kretanja). Zašto se težina lako skida nakon intenzivnog vježbanja? Jer se znojiš.

Mnogi, samo idući na dijetu, misle da se tijelo tako brzo počinje rješavati "toksina" i masti, ali to nije ništa drugo do tekućina i tvari razrijeđene u njoj. U procesu mršavljenja, oni napuštaju tijelo, doprinoseći dugo očekivanom gubitku težine.

Međutim, ponekad to ne spašava - studije pokazuju da većina ljudi danas nije podložna nakupljanju viška kilograma, već oticanju. Idu na dijetu, vježbaju, ali sve bezuspješno. Čak i ako gladuju, ipak neće moći smršaviti.

Sličan efekat se javlja zbog neravnoteže vode i soli u prostoru između ćelija. Takav "višak kilograma" nikada neće nestati zbog dijete bez ugljikohidrata ili fizičke aktivnosti. Čak i ako ode, brzo će se ponovo vratiti.

Ako nakon gozbe lako dobijete nekoliko kilograma, onda je to loš znak, koji ukazuje na kršenje ravnoteže soli i vode. Svakako treba da odete kod lekara i proverite nivo šećera, srce, bubrege i vaskularnu funkciju – otekline su često uzrokovane zaista opasnim bolestima, pa ne zaboravite!

Ali postoje i drugi razlozi za pojavu stagnacije u gubitku težine, koji su apsolutno fiziološki i normalni. Zamislite da tijelo izgubi značajnu količinu težine (sada govorimo o masti, a ne o vodi) u relativno kratkom vremenskom periodu (izračunajte koliko dugo ste dobili ovu težinu i koliko brzo želite da je se riješite).

Sada tijelo mora „inventarirati“ i razumjeti trenutnu, novu situaciju. Slikovito rečeno, zamislite da ste iz sobe pune namještaja izvadili ormar, sofu i noćni ormarić. Šta ćete uraditi odmah nakon toga? Tako je, ostalo će morati da se premesti.

Ovo posebno važi za veoma gojazne ljude koji imaju 99,9% šanse da imaju visceralnu gojaznost. U takvim slučajevima unutrašnji organi su na „jastučiću od masti“, kao što su bubrezi. A ako brzo smršate, moguć je prolaps organa.

Nagli gubitak težine prepun je prolapsa bubrega, što se znanstveno naziva nefroptozom. Kod obučene osobe, bubrezi se drže na mjestu posebno dizajniranim ligamentima itd. Ali kada se osoba ugoji, ona počinje da zamjenjuje "stajalište" masti. Ligamenti prestaju obavljati svoje funkcije i slabe.

U slučaju naglog gubitka težine, bubrege nema ništa što bi podržalo - nema više masti, a ligamenti još nisu ojačali. Bubreg se spušta i diže, ovisno o položaju tijela. Postoje problemi u rasponu od manjih do veoma ozbiljnih. Žene mnogo češće pate od nefroptoze od muškaraca, desni bubreg je veći od lijevog.

Dakle, plato kod mršavljenja je sasvim normalna, pa čak i korisna stvar - dajte svom tijelu vremena i ono će vam biti zahvalno.

Dakle, u stvari, sve je u redu sa platoom - to ne znači da je vaš gubitak težine pogrešan ili beskorisan. Kao što smo već rekli, gubitak težine nije linearan proces. Ovo je ponekad prilično dugo spuštanje niz stepenice, a plato je jedan od njih.

Što je veća težina, vjerovatnija je stagnacija - na putu do cilja će biti nekoliko platoa, a svaki novi će vjerovatno biti duži od prethodnog.

O platoima se obično govori u negativnom svjetlu, ali to je dobra stvar, jer je krajnji cilj svakog gubitka kilograma dug, doživotni plato u novoj težini. Dakle, srednji platoi su prilika da testirate svoju sposobnost držanja težine.

Plato je neizbežan i normalan. Umjesto da odmah tražite strategije kako da ga „probijete“, možete ići od suprotnosti i tretirati to kao konsolidaciju postignutog rezultata, doduše srednjeg.

Hajde da razgovaramo o tome kako izaći iz ove situacije i pobediti svoje višak kilograma?

sta da radim?

Kako prevazići efekat stagnacije kilograma? Kako natjerati tijelo da ponovo smrša ako je težina porasla?

Mnogi da bi probili plato počinju da smanjuju kalorije i dodaju fizičku aktivnost, iako na kraju sve samo pogoršavaju. I obrnuto, ljudi koji se prepuštaju u granicama norme počinju gubiti na težini.

S čime je to tačno povezano, teško je nedvosmisleno odgovoriti, ali uvijek imajte na umu da je kod mršavljenja najvažnija vaša psihička udobnost. Što više budete "vidoviti" i što više kurvi u procesu mršavljenja, to će biti gore.

I ne radi se čak ni o kortizolu, koji se, međutim, također ne može otpisati, već i o tome da tijelo jednostavno može smanjiti vaš metabolizam, na koji jednostavno ne možete utjecati – to uključuje usporavanje sagorijevanja masti i povećanje brzine. njegovog skladištenja, smanjujući termoregulaciju organizma i libido, biće vam teže kretanje u svakodnevnom životu, što dovodi do smanjenja troškova energije, a samim tim i brzine mršavljenja.

Hajde da citiramo prekrasnu Lyle McDonald u prevodu LJ korisnika shantramora:

… Svi žele da energetski balans funkcioniše na ovaj način: stvara se određeni kalorijski deficit (u poređenju sa izračunatim nivoom održavanja) i težina se postepeno, linearno i ravnomerno smanjuje zadatim tempom. Iz ovog nesporazuma dolaze takve glupe ideje kao što su "ako smanjite svoju ishranu za 100 kcal dnevno, toliko ćete smršati".

Ali sistem se prilagođava promjenama u unosu energije (hrana), aktivnosti i težini. Jednostavan primjer: uzmimo termički efekat hrane (TEF), kalorije koje se troše na probavu, razgradnju, apsorpciju itd. hrana. Procjenjuje se da TEP čini 10% ukupnog kalorijskog unosa, a ako smanjite unos kalorija za 500 dnevno, smanjit ćete i potrošnju za 50 kcal. Dakle, procijenjeni deficit od 500 kcal je već smanjen na 450 kcal i procijenjena cifra od kilograma masti sedmično neće biti postignuta.

Drugim riječima, da je matematika za gubitak težine/gubitak masti tako jednostavna kao „smanjite unos hrane za 500 kcal dnevno da izgubite kilogram težine sedmično i tako sve do pobjede“, ljudi bi već izumrli. A znamo da su stvari veoma različite.

Težina se smanjuje određenom brzinom, smanjenje se usporava i dolazimo do platoa - to se događa čak i ako unos hrane i fizička aktivnost ostanu nepromijenjeni. A jedini način da se nastavite sa gubitkom težine je stvaranje novog deficita daljnjim smanjenjem količine hrane ili povećanjem aktivnosti.

A sve zato što je dio potrošnje u jednadžbi energetskog bilansa dinamičan i sve njegove komponente su podložne promjenama. Mijenjaju se različitim brzinama i u različitim rasponima, ovisno o mnogim faktorima. A ove promjene se ne odnose samo na ono što se dešava u kratkom roku, već i na dugoročne procese. U stvarnom svijetu, da bi se predvidjela brzina promjene težine ili tjelesne masti, svi ovi kompenzacijski mehanizmi moraju se uzeti u obzir...

Sve ove probleme smo detaljno opisali u članku o tome kako, iako se toliko trude.

Provjerite ispravnost proračuna KBJU. Možda ste previdjeli neku grešku i zaista se prejedate ili pojedete onoliko kalorija koliko je tijelu potrebno za održavanje postojeće težine.

Analizirajte svoju aktivnost. , važan utrošak kalorija, koji možete postići na mnogo načina.




Naravno, svi smo za teretanu, ali razmislite da li ih uopšte volite? Razmislite koliko se krećete u svakodnevnom životu: na poslu i vikendom? Da li vas gvožđe obeshrabruje od želje za kretanjem nakon treninga?

Pokušajte da diverzificirate svoj život sa izuzetno ugodnim pokretom za vas? šetnje, bazen, kratki 5-minutni treninzi (nagibi, čučnjevi, istezanje) tokom dana. Ne forsirajte se, već slušajte svoje tijelo, možda vam jednostavno ne pristaje ono što ste odabrali!

Ugodan dan ili dva. Oslobodite svog unutrašnjeg gurmana i odmorite se od hrane istinske vjere, pa čak i od brojanja kalorija. Samo jedite svoju omiljenu hranu, nemojte se zajebavati veličinom svojih kukova i obavezno se nasmiješite!

Takvo psihološko rasterećenje daje izvrstan rezultat, sudeći po brojnim recenzijama onih koji gube na svim linijama. Nemojte ovo pretvarati u nedjeljno pijančenje - 1/2 dana je dovoljno! I nemojte se puniti hranom da vam je teško disati – dan odmora nije isto što i jesti, slušajte svoje tijelo.

Mnoge žene tokom mršavljenja suočene su sa činjenicom da težina stoji i odbija da se smanji, zašto se to dešava i šta da rade? Postoji nekoliko razloga za razvoj efekta platoa, na temelju kojih se vrši korekcija prehrane i opterećenja, što vam omogućava da ponovo pokrenete proces mršavljenja.

Zašto težina ostaje ista kada gubite kilograme

Težina može stajati na jednom mjestu iz više razloga, od kojih svaki zahtijeva određenu korekciju ili eliminaciju.

. Dugotrajnim pridržavanjem stroge dijete može doći do hormonalnih promjena. U tom slučaju tijelo zadržava tečnost, što utiče na indikatore zapremine i težine tela. Ne treba da brinete, jer je ovaj efekat privremen i uskoro će težina ponovo početi da se smanjuje. Neki preporučuju ne samo nastavak pridržavanja pravilne prehrane i vježbanja, već i njihovo jačanje. Ali ipak, ne treba tako eksperimentisati na svom tijelu, ishrana treba biti uravnotežena, a fizička aktivnost umjerena.

Preobilje procedura. Neke žene pribjegavaju raznim načinima gubitka kilograma, čineći ozbiljnu grešku. Nakon prestanka težine, mršavljenje često prestaje da jede pravilno i pribjegava raznim metodama izbacivanja tekućine. U tu svrhu nekontrolirano uzimaju diuretike, ne piju dnevnu normu tekućine, posjećuju parne sobe, umotaju se u foliju ili stavljaju termalne pojaseve. Takve metode ne samo da ne daju rezultate, već i uzrokuju ogromnu štetu vaskularnom sistemu zbog stalnog povećanja temperature. Ako ne prestanete na vrijeme, mogu početi zdravstveni problemi zbog dehidracije.

Kruti okvir. Mnogi ljudi žele smršaviti u kratkom vremenu, što dovodi do činjenice da gubitak težine smanjuje kalorije na kritičnu razinu. Rezultat ovakvih testova je lomljiva kosa i nokti, bez sjaja koža, usporavanje metaboličkih procesa i, kao rezultat, zaustavljanje mršavljenja.

Pretreniranost. Naravno, da biste smršali, utrošak kalorija mora biti veći od njihovog unosa. Ali ako se bavljenje sportom pretvori u test izdržljivosti, a nakon treninga nema snage ni za povratak kući, onda je ovo direktan način da zaustavite proces mršavljenja. Ovakvim pristupom gubitku kilograma dolazi do energetskog deficita, smanjuje se količina korisnih aminokiselina. Velika opterećenja mogu dovesti do gubitka mišićne mase, na mjestu koje se formira masno tkivo. U ovoj fazi, težina prestaje da se smanjuje, koža postaje opuštena, pojavljuju se strije.

Ako ne napravite takve greške, gubitak težine će biti ispravan, uz postupno mršavljenje bez štete po zdravlje.

Neugodno je kada se proces mršavljenja naglo zaustavi, uprkos poštivanju pravilne prehrane i prisutnosti fizičke aktivnosti. Nutricionisti ovaj trenutak u procesu mršavljenja nazivaju "efektom platoa", koji često uzrokuje prekid dijete, odbijanje vježbanja zbog gubitka motivacije. Ne biste trebali oglasiti alarm i ostaviti ga na pola puta, jer sljedeći mehanizmi mogu poslužiti kao nastanak "platoa":

• patološka stanja, razvoj određenih bolesti;
• usporavanje metabolizma;
• neuravnotežena prehrana;
• zadržavanje tečnosti;
• višak kalorija u ishrani.

Drugi razlog plato efekta su višak kalorija, iako se čini da je riječ o gubitku kilograma. Ali vrlo često u prehrani postoje namirnice koje značajno povećavaju sadržaj kalorija, koje se često ne uzimaju u obzir.

Stoga, tokom procesa mršavljenja, sve konzumirane namirnice treba zabilježiti u dnevnik ishrane, što će pomoći da se dodatno procijeni situacija. U nedostatku takvog pristupa, prave se sljedeće greške:

1. Neobračunate kalorije. Mnogi ne obraćaju pažnju i ne uzimaju u obzir kalorije primljene tokom užine. Takođe, ne treba zaboraviti šećer koji se koristi uz kafu, ulje u kojem se kuva hrana, orašaste plodove itd.
2. Preračunavanje. Treba napomenuti da sadržaj kalorija prikladan za početnu težinu nije prikladan za njegovu promjenu. Kako gubite na težini, morate ponovo izračunati dnevni sadržaj kalorija.

Neuravnotežena prehrana, nedostatak vježbe i drugi razlozi mogu dovesti do zadržavanja tekućine, što se vidi na vagi plus nekoliko kilograma. Natečenost se očituje razvojem vrećica ispod očiju, pojavom tragova čarapa od desni i povećanjem volumena tijela, u kom slučaju je potrebno riješiti edem. Ali vrijedi uzeti u obzir da sljedeći faktori dovode do takvih posljedica:

• zatajenje srca i bubrega;
• upotreba određenih lijekova;
• konzumiranje velikih količina soli uz hranu;
• predmenstrualni sindrom.

Također nije neuobičajeno da se pojavi plato efekat sa značajnim smanjenjem dnevnih kalorija i neuravnoteženom ishranom. Proces je uzrokovan nedovoljnim unosom proteina i manjkom energije, što dovodi do zamjene mišićnih vlakana masnim tkivom. Za održavanje mišićnih vlakana potrebno je nekoliko puta više energije nego za istu količinu masti, pa je za tijelo korisno da štedi energiju zamjenom mišićnog tkiva masnim tkivom, dok težina miruje, a tijelo gubi oblik. Da bi se spriječila ova transformacija, potrebno je u ishranu uključiti dovoljno proteina koji neće dozvoliti da se aminokiseline sintetiziraju u masne stanice.

Tvrdnja da smanjenje dnevnog sadržaja kalorija dovodi do stalnog smanjenja težine je pogrešna, jer takvo putovanje istovremeno pokreće negativne procese, uključujući smanjenje metabolizma.

Osoba koja gubi težinu osjeća umor, loše zdravlje i apatiju, smanjuje se proizvodnja antitijela i hormona, što dovodi do negativnih posljedica. Kako ne bi naštetili zdravlju, preporučuje se smanjenje kalorija za 10-15% tokom mršavljenja, što će vam omogućiti da polako, ali bez štete po zdravlje, dovedete svoje tijelo u red.

Šta učiniti ako težina miruje dok ste na dijeti

Akcije usmjerene na suzbijanje plato efekta ovise o uzrocima njegovog nastanka.

Ako je tečnost postala razlog za zaustavljanje mršavljenja, onda je potrebno nastaviti s režimom pijenja. Ne možete odbiti vodu, dnevna potrošnja treba biti najmanje 2 litre. Kako bi tečnost izašla iz organizma i ne bi se zadržavala u njemu, potrebno je smanjiti unos soli ili je zamijeniti morskom solju. Kako bi poboljšali stanje kože, uklonili tekućinu i smanjili edem, stručnjaci preporučuju okretanje hardverskoj kozmetologiji - presoterapija, vakuum masaža, limfna drenaža. Sličan učinak imaju i kućni postupci - ručna masaža, oblozi od blata, soda-solne kupke.

Vrijedno je zapamtiti da za rješavanje problema ne možete pribjeći upotrebi diuretika. Nakon njegovog nasilnog uklanjanja javlja se suprotan efekat - aktivna opskrba tekućinom u tijelu, što dovodi do još većeg edema.

Ako je razlog bila stroga dijeta, onda je potrebno povećati kalorijski sadržaj, učiniti jelovnik raznolikim i kompletnim, uz pravilnu raspodjelu masti, proteina i ugljikohidrata. Uz strogu dijetu, mnogi koji mršave bilježe slom, vrtoglavicu, slabost, pospanost, apatiju. Normalizacijom ishrane simptomi nestaju i dolazi do poboljšanja. Trebali biste jesti najmanje 5 puta u malim porcijama. Dozvoljeno je jednom sedmično provoditi dane posta sa niskim sadržajem kalorija, a jedan dan = precijeniti sadržaj kalorija, čime se mijenja metabolizam.

Ako je težina na istoj oznaci više od nedelju dana, onda morate koristiti metodu „ljuljanja“; za to se prehrana mora izgraditi na sljedeći način:

• u roku od četiri dana, prehrana treba biti uravnotežena i sadržavati najmanje 1200 kcal;
• sljedeća dva dana su rasterećena, sadržaj kalorija je smanjen na 700 Kcal;
• dnevno - povećanje kalorija do 1800 Kcal.

Dani posta pomažu da se otklone sitne greške u ishrani, čime se metabolizam održava u dobroj formi.

Ako se težina ne smanji dovoljno dugo, tada za povećanje možete koristiti sljedeće preporuke:

• promijenite način aktivnosti, ako se trening obično izvodi ujutro, a zatim ga prenesite na večer ili obrnuto;
• dio energetskih opterećenja zamijeniti aerobnim, a kardio intervalnim;
• ako se gubitak težine temelji samo na prehrani, onda treba uključiti bilo koju fizičku aktivnost, počevši od jutarnjih vježbi, postepeno dodajući plivanje, aerobik ili jogu;
• kućni ili salonski postupci pomoći će raspršivanju metabolizma: oblozi za tijelo, saune, limfna drenaža, kupke od soli ili sode;
• zamijenite dio ugljikohidratnih proizvoda proteinskim;
• popiti najmanje 2 litre vode;
• pronađite hobi za dušu koji će odvratiti pažnju od procesa mršavljenja.

3.5 / 5 ( 6 glasova)