Nagda-diet ako, ang bigat ay tumigil sa kung ano ang gagawin. Ang paghinto ng pagbaba ng timbang habang nagpapayat sa kabila. Epekto ng talampas sa pagbaba ng timbang: kung ano ito at kung ano ang sanhi nito

Kapag nawalan ng timbang, huminto ang timbang, ano ang dapat kong gawin? Sa una ang lahat ay naging maayos at ang iyong mga timbangan ay nasiyahan sa iyo sa mga bagong resulta tuwing umaga. Gayunpaman, unti-unti ang mga tagumpay ay nagsimulang maging mas katamtaman at isang araw ay tumigil ang bigat. Ang phenomenon na ito ay tinatawag na "plateau effect". Patuloy mong inuubos ang iyong sarili sa mga diyeta at ehersisyo, at nananatili sa lugar ang scale arrow. Ano ang gagawin kung ang timbang ay tumigil sa proseso ng pagkawala ng timbang, at hindi mo naabot ang nais na pagkakaisa?

Bakit tumigil ang bigat?

1. Ang Mawalan ng Tubig Imbes na Magsunog ng Taba ay Isang Pagkakamali sa Baguhan .

Ang pinakakaraniwang dahilan para sa pagbaba ng timbang kapag nawalan ng timbang ay ang maling diskarte sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Maraming mga tao na pumayat ay nagsisimula hindi lamang kumain ng mas kaunti, kundi pati na rin ang pag-inom ng mas kaunti, habang pinapagod ang kanilang mga sarili sa mga pisikal na ehersisyo, pagpunta sa pagpapatuyo ng mga silid ng singaw, paggamit ng mga thermal belt at body wrap para sa pagbaba ng timbang, pagkuha ng mga laxative at diuretics.

Ang mga resulta ng unang linggo ng naturang "mabilis na pagbaba ng timbang" ay maaaring maging kahanga-hanga lamang. Ang ilan ay namamahala upang mapupuksa ang 10 hanggang 15 kilo sa isang linggo, ngunit, sayang, hindi taba, siyempre, ngunit tubig sa antas ng cellular.

Dumating ang dehydration at huminto ang bigat. Bukod dito, sa sandaling ang pagbaba ng timbang ay nagsimulang uminom ng sapat na likido at huminto sa pagkuha ng diuretics at laxatives, ang timbang ay agad na bumalik.

2. Masyadong mahigpit ang isang diyeta - isang pagkakamali ng mga maximalist.

Kung huminto ang timbang kapag nawalan ng timbang, malamang, nakagawa ka ng isa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali ng pagbaba ng timbang - pinili mo ang isang masyadong mahigpit na diyeta.

Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay mabilis na humahantong sa katotohanan na ang katawan ay napupunta sa mode ng pag-save ng enerhiya. Ang balanse ng mga calorie na pumapasok sa katawan kasama ng pagkain at ginagastos para sa mga pang-araw-araw na gawain ay pantay. Binabawasan ng katawan ang mga panloob na gastos: ang paglago ng buhok, mga kuko, mga proseso ng pagbabagong-buhay ng balat at mga panloob na organo ay nasuspinde. Ang margin ng kaligtasan ng system ay naubos at ang kaligtasan sa sakit ay bumababa, pagkahilo, kawalang-interes, at kawalan ng kalooban. Ang mga pagkasira sa katakawan ay nagsisimulang mangyari, dahil ang katawan ay hindi tumatanggap ng marami sa mga sangkap na kailangan nito. Ngunit, para sa simula, ang timbang ay humihinto lamang.

3. Ang paulit-ulit na diyeta ay ang pinakakaraniwang pagkakamali ng pagbaba ng timbang.

May ganoong paraan para tumaba para sa mga kulang sa timbang. Ang isang tao ay inireseta ng isang medyo mahigpit na diyeta, kung saan siya ay nawalan ng 2-3 kg ng timbang sa katawan bawat linggo. Pagkatapos ay bumalik siya sa isang normal na diyeta sa loob ng halos isang buwan. Pagkatapos, sa loob ng isang linggo, muli siyang nagdiyeta, ngunit hindi na bumababa ang timbang, ngunit nananatili sa parehong antas, dahil ang katawan, na natatakot pagkatapos ng huling diyeta, ay huminto sa pagbabalik ng mga reserbang ginawa nito at mabilis na nag-iipon. mode. Dagdag pa, ang isang buwan o dalawa ng normal na nutrisyon ay sumusunod muli, at pagkatapos, isa pang linggo ng diyeta, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay hindi lamang nawalan ng timbang, ngunit, sa kabaligtaran, ay nagsisimulang tumaba. Matapos umalis sa gayong diyeta, karamihan sa mga taong may hindi sapat na timbang sa katawan ay namamahala upang makakuha ng 10-15 nawawalang kilo at ganap na mapupuksa ang problema, dahil mayroong isang kumpletong muling pagsasaayos ng katawan.

Ito ay kung paano sinusubukan ng karamihan sa mga nagpapababa ng timbang na magpapayat.

4. Ang pag-aaksaya ng muscle mass sa halip na taba ay pagkakamali ng mga perfectionist.

Maraming mga tao na pumapayat kasabay ng mga mahigpit na diyeta ay nagsisimulang aktibong makisali sa mga pisikal na ehersisyo. Ito, bilang panuntunan, ay nagiging sanhi ng kakulangan sa katawan ng enerhiya at iba't ibang mga amino acid, na nagsisimula itong matanggap mula sa sarili nitong kalamnan tissue. Bilang isang resulta, mayroong isang pagkawala ng mass ng kalamnan at ang kasunod na pagpapalit nito sa nag-uugnay na tissue, na madaling napuno ng tubig at mga deposito ng taba. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, taliwas sa inaasahan ng mga pumapayat, ay humahantong, sa halip na mawalan ng timbang, lamang sa sagging at sagging balat, stretch marks at cellulite. Ang timbang ay humihinto at ang istraktura ng katawan ay lumalala, sa kabila ng aktibong palakasan.

Ano ang gagawin kung huminto ang timbang habang pumapayat?

1. Dapat kang uminom ng mas maraming likido.

Para sa normal na buhay, ang isang tao ay nangangailangan ng 30 gr. tubig kada araw para sa bawat kilo ng timbang ng katawan. Kapag nawalan ng timbang, upang maalis ang mga lason at kalahating buhay na mga produkto mula sa katawan, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 - 2 litro ng purong tubig.

Hindi ka dapat gumamit ng mga gamot sa pagbaba ng timbang na naglalaman ng mga diuretic at laxative na sangkap, dahil ang gayong pagbaba ng timbang ay panlilinlang sa sarili.

2. Kinakailangang suriin ang diyeta.

Kung huminto ang timbang sa panahon ng pagbaba ng timbang, dapat mong muling isaalang-alang ang diyeta na iyong ginagamit upang mabawasan ang tigas nito. Ang mas mabagal na proseso ng pagbaba ng timbang, ang mas pangmatagalang resulta ay maaaring makamit. Ang pinakamainam na rate ng pagbaba ng timbang ay 2-3 kg bawat buwan. Sa pamamagitan lamang ng isang maayos na pagbaba ng timbang, ang katawan ay hindi mahuhulog sa hysterics at mag-imbak ng bawat dagdag na calorie.

3. Kung ang paulit-ulit na mga diyeta ay hindi gumagana.

Kung paulit-ulit kang nawalan ng timbang sa tulong ng mga diyeta, at pagkatapos ay tumaba muli, dapat mong ihinto ang paggamit ng mga diyeta. Sa kasong ito, kailangan mo lamang gawin ang mga magagawang pisikal na ehersisyo at kalkulahin ang iyong diyeta sa paraang ang bilang ng mga calorie na natanggap mula sa pagkain bawat araw ay 100-200 kilocalories na mas mababa kaysa sa iyong pagkonsumo ng enerhiya.

4. Pisikal na ehersisyo.

Ang katawan ay nangangailangan ng 1.5 gramo bawat araw. protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Sa aktibong sports, ang pangangailangan para sa pagtaas ng protina, dahil ang sports ay hindi inilaan para sa pagbaba ng timbang at pagbaba ng timbang, ngunit sa kabaligtaran, para sa pumping up ng mga kalamnan at pagtaas ng mass ng kalamnan. Samakatuwid, pagkatapos ng pagsasanay, ang kumpletong protina ng hayop ay dapat isama sa pagkain sa dami na kailangan mo.

Kapag pumipili ng pisikal na aktibidad para sa pagbaba ng timbang, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa magaan na pisikal na pagsasanay para sa cardio load at mga lugar ng problema ng katawan.

Sa pamamagitan ng paraan, ang paglangoy ay perpektong nagsusunog ng taba at sa pangkalahatan ay anumang pakikipag-ugnay sa tubig, na hindi bababa sa ilang degree na mas malamig kaysa sa temperatura ng katawan.

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga!

Nilalaman

Sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, halos lahat ay nahaharap sa problema ng frozen na timbang. Ano ang mga dahilan kung bakit tumaas ang timbang - kung paano muling magpapayat ang katawan, ano ang gagawin sa diyeta at programa ng pagsasanay? Sa nutrisyon, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa panahon ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na ganap na normal. Gaano katagal ang panahong ito, kung paano hindi mawawala ang isang positibong saloobin at kapag ang timbang ay nagsimulang mawala muli?

Ano ang isang talampas ng pagbaba ng timbang

Kapag sa panahon ng isang masinsinang diyeta ang arrow ng mga kaliskis ay nagyelo sa isang lugar sa loob ng ilang araw, ito ang epekto ng isang talampas sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang ganap na normal na resulta, at dapat kang maging handa para dito nang maaga. Ang paghinto ng pagbaba ng timbang ay dahil sa ang katunayan na ang iyong katawan ay nakasanayan na sa isang bagong diyeta, kaya binabawasan nito ang rate ng mga proseso ng metabolic at kumonsumo ng naaangkop na dami ng enerhiya.

Bakit nananatiling pareho ang timbang kapag pumapayat

Sa desperadong pagtatangka na pilitin ang iyong katawan na mawalan ng timbang, muli at muli mong tanungin ang iyong sarili kung bakit tumaas ang timbang at hindi nawawala? Ang pangunahing dahilan na huminto ang timbang sa panahon ng pagbaba ng timbang, isinasaalang-alang ng mga nutrisyonista ang paghina sa mga proseso ng metabolic. Dahil sa kahirapan ng pang-araw-araw na menu at ang pagbawas sa bilang ng mga calorie na natupok, ang katawan ay subconsciously "nahuhulog sa hibernation" at lumipat sa isang binagong calorie consumption regimen.

Iba pang mga dahilan kung bakit tumaas ang timbang, ang mga eksperto ay kinabibilangan ng:

• hormonal disruptions (karaniwan para sa mga kababaihan na may napakalaking timbang ng katawan);
• pagpapanatili ng likido sa katawan, mga karamdaman sa balanse ng tubig;
• pagkabigo ng metabolismo ng lipid dahil sa malnutrisyon bago ang diyeta;
• kakulangan o kumpletong kawalan ng pisikal na aktibidad.

Bakit Hindi Nababawasan ang Timbang Kapag Nag-eehersisyo?

Ito ay nangyayari na nagpapatuloy ka ng matinding pisikal na pagsasanay at kahit na dagdagan ang pagkarga, at ang bigat sa parehong oras ay tumayo nang mahigpit. Maaaring may ilang mga dahilan kung bakit hindi nawawala ang timbang kapag naglalaro ng sports:

• nawalan ka ng taba, ngunit nakakakuha ng mass ng kalamnan;
• ang mga klase ay binuo nang hindi tama: ang pagkarga ay alinman sa labis o hindi sapat;
• ang mga pagsasanay ay isinasagawa nang may mga pagkakamali;
• hindi mo pinapansin ang tibok ng puso at dahil dito, ang iyong mga ehersisyo ay hindi epektibo sa mga tuntunin ng pagsunog ng taba.

Bago simulan ang anumang uri ng pagsasanay, tiyaking kalkulahin ang iyong nasusunog na taba na heart rate zone at maingat na subaybayan ang iyong tibok ng puso habang nag-eehersisyo. Ang labis na labis na karga ay hindi nagbibigay ng anumang resulta sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, dahil sa isang pulso na higit sa 160 na mga beats bawat minuto, ang katawan ay humihinto sa pagbibigay ng oxygen sa mga tisyu, at ang mga proseso ng pagsunog ng taba ay humihinto. Siguraduhing subaybayan ang iyong pulso at tiyaking hindi ito umaalis sa fat burning zone.

Bakit pare-pareho ang timbang kapag nagda-diet?

Pinili mo ang isang diyeta, nagplano ng diyeta, at ang lahat ay tila maayos, ang mga kilo ay natitira araw-araw, at biglang - isang talampas sa diyeta. Bakit tumaas ang timbang kapag pumayat? Ang mga dahilan ay maaaring ang mga sumusunod:

• masyadong mabagal na pag-alis ng tubig mula sa katawan;
• masyadong mahigpit na diyeta;
• functional restructuring ng katawan;
• pagbagal ng mga proseso ng metabolic.

Kung ang mga dahilan na tumaas ang timbang ay nauugnay sa pagpapanatili ng likido, pagkatapos ay iwanan ang paggamit ng asin upang pilitin ang katawan na magbawas muli ng timbang. Tandaan na kung uminom ka ng kaunti, hindi ito humahantong sa pag-alis ng mga likido, ngunit sa kanilang akumulasyon. Kung ang halaga ng mga calorie mula sa pagkain ay masyadong maliit at hindi sumasaklaw sa kanilang pang-araw-araw na pagkonsumo, kailangan mong muling isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng diyeta upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic.

Bakit hindi bumababa ang timbang sa wastong nutrisyon

Lumipat ka sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, ngunit imposibleng pilitin ang katawan na mawalan ng timbang muli. Bakit hindi napupunta ang timbang sa PP? Kung ikaw ay aktibong kasangkot sa palakasan, at bago ang mga naturang aktibidad ay hindi regular, kung gayon ang dahilan para sa epekto ng talampas sa wastong nutrisyon ay maaaring nagsimula kang makakuha ng mass ng kalamnan habang nawawala ang taba. Ang proseso ng pagbuo ng mass ng kalamnan ay maaaring sinamahan ng pagpapanatili ng tubig, na hindi rin nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Bakit ang dami ay nawawala, ngunit ang timbang ay nakatayo

Huwag mabitin sa mabilis na pagkawala ng dagdag na pounds. Kung ang timbang ay nakatayo, ang mga volume ay bumababa - ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nagpapatuloy at walang dahilan upang mag-panic. Ang talampas ay maaaring dahil sa isang malaking bilang ng mga kadahilanan, hanggang sa yugto ng menstrual cycle sa isang babae. Ang katawan ay isang napakakomplikadong sistema, hindi lamang ang slimness ng katawan ang resulta na makakamit mo sa isang diyeta. Magsikap at pilitin ang iyong sarili na maging positibo kung gusto mong magsimulang bumaba muli ang bigat.

Minsan ang isang malaking papel sa katotohanan na ang timbang ay tumaas ay isang sikolohikal na pagbubuhos. Huwag pahirapan ang iyong sarili sa gutom at iba pang nakakapanghinang pamamaraan, lumipat lamang sa isang fractional diet na may sapat na paggamit ng mga protina at mabagal na carbohydrates. Magdagdag ng mas masarap at masustansyang produkto sa menu. Upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis at mahusay na kondisyon ng balat, kailangan mo lamang maglakad sa sariwang hangin sa loob ng isang oras at kalahating araw.

Gaano katagal ang epekto ng talampas?

Kapag huminto ang bigat dahil sa epekto ng talampas, maaaring napakahirap na mapanatili ang mood upang magpatuloy sa pagtatrabaho sa iyong sarili. Ang yugtong ito ng pagbaba ng timbang, depende sa mga dahilan ng pagsisimula nito, ay maaaring tumagal mula tatlong linggo hanggang tatlong buwan. Ang pinakamahalagang bagay sa panahong ito ay ang patuloy na manatili sa tamang diyeta (o lumipat dito mula sa isang mahigpit na diyeta kung ito ay naging sanhi ng isang talampas), patuloy na mag-ehersisyo at sa huli ay tiyakin na ang mga labis na pounds ay magsisimulang bumaba. palayo na naman.

Paano alisin ang bigat sa lupa

Patuloy kang nagda-diet at nag-eehersisyo, ngunit medyo natigil ka sa epekto ng talampas. Paano muling magpapayat ang katawan? Una sa lahat, suriin ang iyong diyeta. Kung ang menu ay masyadong maliit, at nakakakuha ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagastos, kung gayon ang metabolismo ay kailangang artipisyal na dispersed. Magagawa ito sa maraming paraan, na ilalarawan nang mas detalyado sa susunod na seksyon ng artikulo.

Baguhin ang iyong programa sa pagsasanay. Magdagdag ng jogging o pang-araw-araw na paglalakad sa labas sa iyong mga sesyon sa gym. Magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga - hindi kinakailangan ang isang pangmatagalang seryosong pagkarga, 6-10 simpleng ehersisyo o yoga poses kaagad pagkatapos magising ay tumutulong upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic. Magdagdag ng hindi pangkaraniwang pisikal na aktibidad: sa mainit-init na panahon, maaari kang magtrabaho sa pamamagitan ng bisikleta, halimbawa. Ang pagbisita sa paliguan, sauna o spa ay mahusay din para sa pagpapabilis ng metabolismo.

Pagbabago sa diyeta

Kung hindi mo mapipilit ang katawan na mawalan muli ng timbang, kailangan mong muling isaalang-alang ang diyeta. Kapag ang isang labis na mahigpit na diyeta ay naging sanhi ng isang nagyelo na timbang sa isang punto, ang isang zigzag ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong na mapabilis ang mga proseso ng metabolic. Mayroong ilang mga pagpipilian dito:

• "matakaw" o araw ng pag-aayuno - kapansin-pansing baguhin ang dami ng mga calorie na natupok pataas o pababa upang simulan ang pagbilis ng metabolismo;
• "food swing" - kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at lumihis mula dito ng 200-300 kcal alinman pataas o pababa;
• lumipat sa fractional na pagkain - madalas na pagkain, meryenda tuwing tatlong oras;
• mangyaring ang katawan na may isang bagay na ipinagbabawal - isang beses sa isang linggo ito ay binalak na payagan ang iyong sarili na kumain ng anumang paboritong junk food - isang piraso ng cake, isang bahagi ng pritong patatas, kahit anong gusto mo.

Maingat na subaybayan hindi lamang ang bilang ng mga calorie, kundi pati na rin ang porsyento ng BJU (protina, taba, carbohydrates) at ang halaga ng asukal. Mahigpit na ipinagbabawal ang pag-inom ng alak at matatamis na inumin. Ang bilang ng mga calorie na natupok ay dapat palaging muling suriin alinsunod sa yugto ng diyeta at pang-araw-araw na pagkarga, dahil habang binabawasan mo ang timbang at dami ng katawan, nagsisimula kang mangailangan ng mas kaunting mga calorie upang mapanatili ang sigla.

Pagpapanumbalik ng balanse ng tubig ng katawan

Mahalaga rin na mapanatili ang balanse ng tubig sa katawan. Huwag kalimutan na ang paglilimita sa paggamit ng tubig ay humahantong sa pagwawalang-kilos, at hindi sa pag-aalis ng likido sa katawan. Samakatuwid, ang pang-araw-araw na rate ng hindi bababa sa dalawang litro ay dapat mong obserbahan, at pinag-uusapan lamang namin ang tungkol sa tubig, hindi kasama ang tsaa, kape at iba pang mga likido. Mahigpit na limitahan o ganap na alisin ang asin mula sa diyeta, dahil pinapanatili nito ang tubig sa katawan.

Pagbabago ng programa sa pagsasanay

Upang patuloy na magbawas ng timbang, baguhin ang iyong karaniwang programa sa pagsasanay. Kahaliling aerobic at power load, o ganap na baguhin ang uri ng load. Intersperse treadmill na may paglangoy, paglalakad na may pagbibisikleta, aerobics na may yoga. Ang pangunahing bagay ay upang ipagpatuloy ang aktibong pagsasanay, dahil kung hindi, hindi ka makakalabas sa panahon ng paghinto ng pagkawala ng mga kilo at pilitin ang katawan na magsimulang mawalan ng timbang muli.

SUBSTANCE: ang imbensyon ay nauugnay sa gamot, lalo na sa therapy at endocrinology, at nilayon para sa paggamot ng labis na katabaan gamit ang isang pulsed hypocaloric diet na may pinababang taba na nilalaman. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng diet therapy sa pamamagitan ng paghahalili ng mga araw ng pag-aayuno at mga araw ng pagkain ng mga tradisyonal na pagkain. Sa mga araw ng pag-aayuno, ang nutrisyon ay isinasagawa sa tulong ng Doctor-Slim protein-carbohydrate mixture at isang maliit na halaga ng mga gulay at prutas, at ang isolipane ay ibinibigay sa isang dosis na 15 mg isang beses sa hapon. Sa mga araw na hindi nag-aayuno, ang mga pasyente ay sumunod sa rekomendasyon na limitahan ang paggamit ng taba sa pandiyeta sa 35-40 g bawat araw. Ang kurso ng paggamot ay 12 linggo. Ang pamamaraan ay humahantong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng isang average na 12 kg, sa isang pagbaba sa presyon ng dugo, ay mahusay na disimulado ng mga pasyente, walang pagbaba sa pagganap at mga pagbabago sa nakagawiang pamumuhay. 2 tab.

Ang imbensyon ay nauugnay sa gamot, katulad ng diet therapy at pharmacotherapy ng labis na katabaan. Sa kasalukuyan, ang mga hypocaloric diet ay ginagamit upang gamutin ang labis na katabaan. Kadalasan sa domestic medicine, ang diet N 8 ay ginagamit, batay sa mga sumusunod na prinsipyo (V.A. Oleneva. Medikal na nutrisyon para sa labis na katabaan. Handbook ng klinikal na nutrisyon. / Na-edit ni M.A. Samsonov at A.A. Pokrovsky. M .: Medisina, 1992. S.175 -1780):

Paghihigpit ng pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ng 20-25%;

Ang isang matalim na paghihigpit ng carbohydrates sa 100-200 g bawat araw, pangunahin dahil sa madaling natutunaw na carbohydrates. Pagbubukod mula sa diyeta ng asukal, confectionery, matamis na inumin, pulot, matamis na prutas at berry;

Katamtamang paghihigpit ng mga taba sa diyeta sa isang average na 65-75 g bawat araw na may pagnanais na ubusin ang higit sa kalahati ng halagang ito sa anyo ng mga taba ng gulay;

Physiologically normal na dami ng protina (average na 70-90 g bawat araw). Paghihigpit ng libreng likido sa 1 - 1.2 litro bawat araw;

Upang mapahusay ang epekto, ginagamit ang mga araw ng pag-aayuno, kadalasang may dalas ng 1 oras bawat linggo. Ang diyeta, bilang panuntunan, ay ginagamit sa isang monotonous mode, iyon ay, ang pagbawas ng enerhiya na ito at ang mga prinsipyong ito ng nutrisyon ay nalalapat araw-araw. Ang appointment ng isang diyeta ay ang mga sumusunod. Ang pasyente ay binibigyan ng mahabang briefing sa mga prinsipyo ng nutrisyon. Susunod, nakatanggap siya ng isang manual ng pagsasanay sa kanyang mga kamay, na naglalarawan ng isang tinatayang hanay ng mga produkto para sa araw at ang kanilang dami, pati na rin ang isang tinatayang layout ng menu para sa 7 araw na naglalarawan sa bilang ng mga produkto, pinggan at oras ng pagkain. Ang diyeta na ito ay may ilang mga disadvantages na nagpapahirap sa paggamit at nakakabawas sa bisa ng paggamot. Ang mga sumusunod na disadvantages ay maaaring mapansin:

Mahina ang pagpapaubaya sa diyeta dahil sa monotonous, mura at walang lasa na nutrisyon, na may malaking bilang ng mga pagbabawal, at dahil din sa isang matalim na paghihigpit sa dami ng carbohydrates. May mga makabuluhang teknikal na paghihirap na nauugnay sa appointment ng isang diyeta. Ang diyeta ay dapat na inireseta ng isang nakaranasang nutrisyonista na may propesyonal na kaalaman sa komposisyon ng ilang mga produkto, na nakakaalam ng mga prinsipyo ng pagpapalit ng isang produkto sa isa pa. Ipinapakita ng karanasan na ang mga pangkalahatang practitioner (mga therapist at endocrinologist) ang may pinakamaraming ideya tungkol sa mga isyung ito. Bilang resulta, ang lahat ng mga pasyente, anuman ang kanilang mga kagustuhan at katangian ng pagkain, ay inaalok ng isang tinatayang layout ng menu na kinuha mula sa isang gabay sa pandiyeta. Ang pagbawas sa proporsyon ng carbohydrates sa diyeta, tulad ng inirerekomenda ng N 8 na diyeta, sa halip ay mabilis na humahantong sa isang pagbawas sa paggasta ng enerhiya dahil sa isang pagbawas sa postprandial thermogenesis at resting metabolism (pangunahing pagkansela), na makikita sa isang pagbagal sa rate. ng pagbaba ng timbang o sa pagtigil ng pagbaba ng timbang. Ang diyeta ay hindi humahantong sa pagbuo ng mga makatwirang kasanayan sa nutrisyon, samakatuwid, pagkatapos ng pagtigil ng paggamot, ang pag-ulit ng labis na timbang ay sinusunod na may dalas na 90-95%. Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta na ito ay kasalukuyang ginagamit bilang pangunahing diyeta sa paggamot ng labis na katabaan sa pangangalagang pangkalusugan ng Russia, hindi namin mahanap ang mga halaga na nagpapakilala sa pagiging epektibo nito sa magagamit na literatura. Ang pagtuon sa aming sariling data sa paggamit ng N 8 na diyeta sa mga napakataba na pasyente, ipinapahiwatig namin na ito ay epektibo lamang sa 70% ng mga pasyente at sa 70% sa kanila lamang sa unang buwan ng paggamot. Ang average na resulta ng pagbaba ng timbang sa unang buwan ng paggamot ay 3 - 4.5 kg. Dagdag pa, sa karamihan ng mga kaso, sa kabila ng pagpapatuloy ng diyeta, ang pagbaba ng timbang ay humihinto o ang mga pasyente ay huminto sa paggamot, hindi makatiis sa malupit na mga kondisyon ng isang monotonous na diyeta. Ang mga disadvantages ng diyeta N 8 ay, sa aming opinyon, na hindi isinasaalang-alang ang mga modernong ideya tungkol sa mga mekanismo ng sobrang timbang na pag-unlad. Ayon sa modernong mga konsepto, ang taba ay idineposito lamang kung ang dami nito sa pagkain ay nangingibabaw sa kakayahan ng katawan na i-oxidize ito (Flatt J-P. Kahalagahan ng balanse ng nutrisyon sa regulasyon ng timbang ng katawan. Diabbetes. Metab. Rev. 1988 Vol.6. P.571 - 581). Ang pagtaas sa dami ng taba sa pagkain ay hindi nagpapataas ng oksihenasyon nito at hindi sinasamahan ng kompensasyong pagbaba sa paggamit ng iba pang mga sustansya (Schutz Y., Flatt J-P., Jeguier E. Pagkabigo sa paggamit ng taba sa pandiyeta upang isulong ang fat oxidation: isang kadahilanan na pumapabor sa pag-unlad ng labis na katabaan.Am.J .Clin.Nutr. 1989. Vol.50. P. 307-314). Ang pagbaba sa dietary fat ay hindi humahantong sa isang compensatory increase sa intake ng iba pang nutrients (protina at carbohydrates) at sinamahan ng bahagyang pagbaba sa karaniwang calorie content (Pi-Sunyer F.X. Mga epekto ng komposisyon ng diet sa energy intake . Nutr.Rev.1990. Tomo 48 P 94-105). Mahalaga rin na ang unilateral na paghihigpit ng taba sa pagkain ay hindi sinamahan ng pagtaas ng gana at kagutuman. Napag-alaman na ang mga low-calorie diet na may matinding paghihigpit sa taba at katamtamang paghihigpit sa carbohydrate ay kasing epektibo ng reverse nutrient ratio diets, ngunit mas madaling matitiis (Schlundt D.G., Hill J.O., Pope-Cordle J.et al. Randomized na pagsusuri ng isang low fat ad libitum carbohydrate diet para sa pagbabawas ng timbang Int J Obes 1993 Vol 17 pp 623-629). Ang pagpapanatili ng timbang pagkatapos ng isang kurso ng diet therapy sa karamihan ng mga kaso ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paglilimita sa pang-araw-araw na paggamit ng taba sa 35-40 g, kahit na ang paggamit ng carbohydrate ay hindi limitado (Schutz Y., Tremblay A., Weinsir R. L., Nelson K. M. Role of fat oxidation sa pangmatagalang pagpapapanatag ng timbang ng katawan sa mga babaeng napakataba Am J Clin Nutr 1992 Vol 55 pp 670-674). Ang ilan sa mga komento sa itaas ay isinasaalang-alang sa tinatawag na. binibigkas na mababang-calorie na diyeta, na sa huling sampung taon ay malawakang ginagamit sa mga bansang Kanluranin (M. A. Kirschner et al. Isang walong taong karanasan na may napakababang-calorie na formula diet para sa kontrol ng pangunahing labis na katabaan. Int. J. Obes 1988 vol. 12 p. 69-80, Henry R. R., Gumbiner B. Mga benepisyo at limitasyon ng very-low-calorie diet therapy sa obese NIDDM.//Diabetes Care. 1991, 14, No. 9. - P. 802- 823 .). Ang diyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng 500-800 kcal. Ang mga pasyente ay mas madalas na pinapakain ng mga nutrient mixture na binubuo ng alinman sa pangunahin ng protina o ng protina at carbohydrates sa iba't ibang ratios (halimbawa, ang Optifast-70 mixture, na ginawa ng Sandoz Nutrition USA, ang pang-araw-araw na bahagi nito ay binubuo ng 70 g ng protina, 30 g ng carbohydrates at 2 g taba). Bukod pa rito, ang mga pasyente ay tumatanggap ng mga paghahanda ng multivitamin, paghahanda ng dietary fiber at polyunsaturated fatty acids. Ang diyeta na ito ay epektibo sa halos 100% ng mga kaso. Ang pagbaba ng timbang sa paggamit nito ay nakakamit kahit na sa mga pasyente sa mahigpit na pahinga sa kama. Ang rate ng pagbaba ng timbang ay makabuluhang nag-iiba at umaabot mula 1.5 hanggang 2 kg bawat linggo, bagaman sa ilang mga kaso maaari itong umabot sa 3 - 3.5 kg bawat linggo. Pinapayagan na gamitin ang diyeta na ito sa isang outpatient na batayan. Ang mga disadvantages ng isang diyeta na may binibigkas na mababang calorie na nilalaman ay kinabibilangan ng mga sumusunod (Henry R. R., Gumbiner B. Mga benepisyo at limitasyon ng very-low-calorie diet therary sa obese NIDDM. // Diabetes Care. 1991, 14, N 9. - P. 802-823.):

Mahina ang pagpapaubaya dahil sa monotonous, monotonous at low-calorie na nutrisyon;

Pag-angkop ng katawan sa isang pagbawas sa caloric intake, isang pagbawas sa pagkonsumo ng enerhiya at, bilang isang resulta, isang pagbagal sa rate ng pagbaba ng timbang o ang pagtigil ng pagbaba ng timbang;

Kapag nag-aaplay ng diyeta, ang mga komplikasyon ay inilarawan, at ang pinaka-kakila-kilabot sa kanila ay ventricular fibrillation na may pag-aresto sa puso;

Ang diyeta ay hindi humahantong sa pagbuo ng mga makatwirang kasanayan sa nutrisyon, samakatuwid, pagkatapos ng pagtigil ng paggamot, ang pag-ulit ng labis na timbang ay sinusunod na may dalas na malapit sa 100%. Upang mapabuti ang tolerability ng diet therapy, ginagamit ang mga gamot na nagpapababa ng gana at nagpapababa ng pangangailangan para sa pagkain (anorectics at dietary regulators). Sa huling 10 - 15 taon, isang bagong dietary regulator - isolipan (dexfenfluramine) - na ginawa ni Servier France (M.M. Ginzburg, G.S. Kozupitsa. Isolipan (dexfenfluramine) at ang lugar nito sa paggamot ng labis na katabaan) ay lumitaw sa pagsasanay ng paggamot sa labis na katabaan. Mga problema sa endocrinology. 1996., V.42, N 3. - S.38-390. Ang gamot na ito ay partikular na binabawasan ang paggamit ng carbohydrates at taba, nang hindi gaanong naaapektuhan ang paggamit ng protina. Laban sa background ng pag-inom ng gamot, mayroong pagbaba sa pang-araw-araw na caloric intake sa pamamagitan ng 20-40% ( Wurtman J., Wurtman R., Mark S et al D-fenfluramine ay piling pinipigilan ang carbohydrate snacking ng mga obse na paksa // Int. J. Eating. Dis.-1985. - Vol. 4 , N 1. - P. 88-99 .).Ayon sa mga pag-aaral sa pharmacodynamic, ang gamot ay mabilis na nasisipsip mula sa gastrointestinal tract.Ang pinakamataas na konsentrasyon sa dugo ay naabot 3-4 na oras pagkatapos ng paglunok.Ang kalahating buhay ng isolipane ay 18 oras (Caccia S., Conforti I., Duchier J. et al. Pharmacokinetics ng fenfluramine at norfenfluramine sa mga boluntaryong binibigyan ng d- at dl-fenfluramine sa loob ng 15 araw.// Eur.J. Pharm.- 1985. Vol. 29, No. 3. - P. 221-224). Sa ngayon, ang lahat ng mga klinikal na pag-aaral ay isinagawa na may isang dosis ng isolipane 15 mg dalawang beses sa isang araw sa umaga at gabi. Gayunpaman, sa mga dosis na ito, ang mga side effect ay nabanggit sa hindi bababa sa 20% ng mga kaso, ang pinaka-karaniwan ay ang pagtaas ng pagkapagod, pag-aantok, tuyong bibig, pagtatae (Guy-Grand B., Apfelbaum M. , Crepardl G. et al. Internasyonal na pagsubok ng pangmatagalang dexfenfluramine sa labis na katabaan// Lancet 1989. - vol. 2 (8672), No. 11. - P. 1142-1145.). Ayon sa paraan ng pagpapatupad at ang mga resulta na nakuha, ang prototype ng iminungkahing paraan ng paggamot ay dapat matukoy ang isang binibigkas na mababang-calorie na diyeta gamit ang mga nutritional mixtures at mga gamot na nagbabawas sa pangangailangan para sa pagkain sa mga pasyente, halimbawa, isolipan. Ang layunin ng pag-imbento ay upang mapabuti ang pagpapaubaya at pagiging epektibo ng paggamot, gawing simple ang pamamaraan para sa pagrereseta at pagpaparami ng isang diyeta ng mga pasyente, pagbawas sa dalas ng pag-ulit ng labis na katabaan, pati na rin ang pagbawas ng dalas ng mga side effect na nauugnay sa isang binibigkas na mababang- calorie diet at sa paggamit ng isolipane. Ang kakanyahan ng iminungkahing paraan ng paggamot ay nakasalalay sa pulse mode ng diet therapy, iyon ay, sa kahalili ng mga araw na ginugol sa mode ng isang binibigkas na hypocaloric diet, kung saan inireseta ang dietary regulator isolipan, at ang nutrisyon ay isinasagawa gamit ang ang pinaghalong sustansya ng Doctor-Slim, at mga araw kung kailan pinapayagan ang mga pasyente na kumain ng anumang mga pagkain na may mga rekomendasyon upang limitahan ang paggamit ng mataba at mga pagkaing naglalaman ng taba. Ang pamamaraan ay isinasagawa bilang mga sumusunod. Sa bisperas ng unang araw ng paggamot, sinusuri ang mga pasyente. Ang isang detalyadong anamnesis ay nakolekta tungkol sa mga sanhi ng sobrang timbang at ang mga dinamika nito, mga kasama at komplikasyon ng labis na katabaan, kung mayroon man, ay natukoy. Ang mga pasyente ay tinanong tungkol sa mga kakaibang nutrisyon, mga saloobin sa ilang mga produkto, ang pagkakaroon ng mga alerdyi sa pagkain ay ipinahayag. Dagdag pa, binibigyan ang mga pasyente ng mga detalyadong tagubilin sa pagsunod sa diyeta. Ang mga prinsipyo at mekanismo ng pagkilos nito ay ipinaliwanag. Bilang karagdagan sa payo sa nutrisyon, ang mga pasyente ay tumatanggap ng pangkalahatang payo kung paano manguna sa isang mas aktibong pamumuhay. Sa unang araw ng paggamot, ang mga pasyente ay pinapakain ng pinaghalong Doctor-Slim, na binuo ng mga may-akda ng iminungkahing pamamaraan at binubuo ng mga protina ng toyo at gatas, carbohydrates (lactose, sucrose), bitamina at mineral, pati na rin ang isang maliit na halaga ng taba ng gatas (TU 9223-40996156- 97). Ang komposisyon ng pinaghalong "Doctor-slim" ay ibinibigay sa talahanayan 1. Sa araw, ang mga pasyente ay tumatanggap ng 100 g ng isang dry mixture, na kung saan ay dissolved sa 1 litro ng tubig sa isang temperatura ng 32-40 o C. Pagkatapos ay ang resultang ang solusyon ay dinadala sa isang pigsa, pinalamig sa temperatura ng kuwarto at naka-imbak sa isang refrigerator . Bilang karagdagan sa ipinahiwatig na nutrisyon, ang mga pasyente ay tumatanggap ng mga gulay (maliban sa patatas) bawat araw sa halagang 400-500 g sa raw o lutong anyo, ngunit walang pagdaragdag ng mga langis at asukal, at mga prutas (maliban sa saging) sa halagang 200 g. Sa 15-16 na oras ng araw ng pagbabawas, ang mga pasyente ay nakatanggap ng isolipan sa isang dosis na 15 mg. Kinabukasan, ang mga pasyente ay kumakain ng kanilang sariling pinili, na sumusunod sa dalawang rekomendasyon. Una, huwag dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing may starchy at matamis kaysa sa karaniwang halaga, at pangalawa, limitahan ang paggamit ng mataba at mga pagkaing naglalaman ng taba sa antas na 35-40 g bawat araw. Pinayuhan ang mga pasyente na higpitan ang kanilang paggamit ng mga taba ng hayop nang mas malubha at hindi gaanong malubha ang mga taba ng gulay. Para sa mas mahusay na kontrol sa taba ng pandiyeta, ang mga pasyente ay tumatanggap ng mga produkto ayon sa Talahanayan 2, na nagpapakita ng taba ng nilalaman ng mga pinakakaraniwang kinakain na pagkain. Ang oras ng huling pagkain, kapwa sa mga araw ng pag-aayuno at sa mga araw ng normal na nutrisyon, ay hindi limitado. Ang dami ng likido at asin na natupok ay limitado lamang kung ang pasyente ay may kasabay na patolohiya ng cardiovascular system o bato. Sa kasong ito, ang paggamit ng likido at sodium chloride ay tumutugma sa mga inirekumendang talahanayan N 7 at 10 (Dietary Handbook. / Na-edit ni M.A. Samsonov at A.A. Pokrovsky. M.: Medicine, 1992). Ang diyeta na ito ay sinusunod ng mga pasyente hanggang sa maabot ang nais na timbang ng katawan, pagkatapos ay ang bilang ng mga araw ng pag-aayuno ay unti-unting nababawasan sa dalawang beses sa isang linggo sa loob ng dalawang linggo at pagkatapos ay isang beses sa isang linggo para sa isang buwan. Dagdag pa, sinusunod ng mga pasyente ang mga prinsipyo ng nutrisyon na binuo sa mga araw na hindi nag-aayuno, iyon ay, kumakain sila ng mga pagkain na mababa ang taba. Ang pamamaraan na ito ay sinubukan namin sa 23 mga pasyente: 5 lalaki at 18 kababaihan na may labis na katabaan na may iba't ibang kalubhaan. Ang body mass index (ang ratio ng timbang ng katawan, na ipinahayag sa kilo, sa parisukat ng taas sa metro) ay 35.0 0.7. Sa 9 na pasyente, ang presyon ng dugo (BP) sa pamamahinga ay higit sa 140/90 mm Hg. Ang paunang antas ng pagkonsumo ng enerhiya, sinusukat gamit ang mga talaarawan ng pagkain (Kemikal na komposisyon ng mga produktong pagkain. Mga talahanayan ng sanggunian ng nilalaman ng mga pangunahing sustansya at ang halaga ng enerhiya ng mga pinggan at mga produktong culinary. / Na-edit ni I.M. Skurikhin at V.A. Shaternikov. M .: Light and industriya ng pagkain, 1984) ay umabot sa 2400 - 2800 kcal (2656 114 kcal / araw). Pag-inom ng taba - 123 13 g/araw, na may higit sa kalahati ng halagang ito para sa mga taba ng hayop (58.7 3.26%). Ang mga pasyente ay sinusuri linggu-linggo. Sa panahon ng mga eksaminasyon, naitala ang timbang, sinusukat ang presyon ng dugo, at sinuri ang talaarawan ng pagkain. Ang mga pasyente ay muling tinuruan, kung saan ang mga prinsipyo ng impulse diet ay nilinaw. Sa panahon ng diet therapy, ang paggamit ng pagkain ay 560 - 600 (578 23.3) kcal sa araw ng pag-aayuno at 1800 - 2000 (1876 102.4) kcal sa araw na hindi nag-aayuno. Ang paggamit ng taba sa mga araw na hindi nag-aayuno ay bumaba rin sa 35 - 42 g (37.7 3.56) g. Tandaan na ang pagbaba sa pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay katumbas ng bilang ng pagbaba sa paggamit ng taba. Iyon ay, sa mga araw na hindi nag-aayuno, ang mga pasyente ay hindi nabawasan ang paggamit ng iba pang mga nutrients (protina at carbohydrates). Ang lahat ng mga pasyente ay pinahintulutan nang mabuti ang paggamot. Hindi nila binago ang karaniwang pang-araw-araw na gawain at trabaho, at napanatili ang kasiya-siyang pagganap. Walang mga pagtanggi sa paggamot at ang maagang pagwawakas nito. Mabilis na nasanay ang mga pasyente sa pag-navigate sa taba ng nilalaman ng iba't ibang mga produkto at ginamit ang talahanayan na ibinigay sa kanila lamang sa unang dalawang linggo. Maraming mga pasyente na dati nang paulit-ulit na gumamit ng iba't ibang hypocaloric diets ang natagpuan na ang diyeta therapy regimen na iminungkahi niya ay mas madali sa mga tuntunin ng tolerability at pagpapatupad. Pagkatapos ng 12-linggong kurso ng diet therapy, na binubuo ng 3 araw ng pag-aayuno bawat linggo, mayroong pagbaba sa timbang ng katawan ng 8-14 kg (12.2-2.72 kg). Sa lahat ng 9 na pasyente na may unang mataas na presyon ng dugo, ang pagbaba nito ay naobserbahan, at sa 7 sa normal na mga halaga. Sa susunod na 6 na linggo, ang bilang ng mga araw ng pag-aayuno ay unti-unting bumaba, una sa dalawa, at pagkatapos ay isang beses sa isang linggo. Sa panahong ito, 18 pasyente ang patuloy na nawalan ng timbang sa average na 1.8-0.34 kg. Sa 5 mga pasyente, ang antas ng timbang ay nanatiling matatag. Sa susunod na 12 linggo, ang mga pasyente ay sumunod sa isang diyeta na naaayon sa mga araw na hindi nag-aayuno. Kasabay nito, sa 20 mga pasyente ang nakamit na timbang ay pinananatili, sa 1 pasyente ay may karagdagang pagbaba sa timbang ng katawan sa pamamagitan ng isang average na 1.4-0.13 kg, at sa isang pasyente ay nagkaroon ng pagtaas ng timbang na 1.9 kg. Sa 9 na mga pasyente, posible na pag-aralan ang istraktura ng nutrisyon 3 buwan pagkatapos ng pagtatapos ng diet therapy. Kasabay nito, natagpuan na ang kanilang paggamit ng taba ay nanatili sa antas ng 35 - 45 g bawat araw. Higit pa rito, higit sa kalahati ng halagang ito ay binibilang ng mga taba ng gulay. Ang mga may-akda ay hindi nakakita ng anumang mga side effect na maaaring maiugnay sa patuloy na paggamot at paggamit ng isolipane. Klinikal na halimbawa. Pasyente K., may edad na 41, taas 168 cm, timbang ng katawan 89.6 kg, presyon ng dugo - 150 at 100 mm Hg. Diagnosis - alimentary-constitutional obesity ng 2nd degree. Arterial hypertension. Ang pasyente ay inireseta ng isang kurso ng paggamot na binubuo ng isang pulsed hypocaloric diet na may paggamit ng tatlong araw ng pag-aayuno bawat ibang araw at 4 na hindi pag-aayuno na araw bawat linggo. Sa mga araw ng pag-aayuno, ang pagkain ay ibinibigay gamit ang pinaghalong "Doctor-slim" kasama ang pagdaragdag ng nabanggit na dami ng mga gulay at prutas. Sa hapon, ang pasyente ay tumanggap ng isolipan sa isang dosis na 15 mg. Alinsunod sa mga rekomendasyon ng doktor, ang pasyente ay nagsagawa ng pang-araw-araw na pagsasanay sa kalinisan sa umaga sa loob ng 12 minuto. Ang iba pang pisikal na aktibidad sa panahon ng paggamot ay hindi naiiba sa baseline. Pagkatapos ng unang buwan ng paggamot, ang timbang ng pasyente ay bumaba sa 83.8 kg. Ang presyon ng arterial ay bumaba sa mga halaga na mas mababa sa 140 at 90 mm Hg. Nanatiling kasiya-siya ang kalagayan ng pasyente. Napansin ng pasyente ang kanyang karaniwang kapasidad sa pagtatrabaho at pisikal na aktibidad. Pagkatapos ng 12 linggo ng paggamot, ang timbang ng katawan ng pasyente ay bumaba sa 74.9 kg, ang presyon ng dugo ay nanatiling normal. Dagdag pa, sa loob ng 6 na linggo, kapag ang dalas ng mga araw ng pag-aayuno ay unti-unting nabawasan, ang timbang ng pasyente ay bumaba sa 72.5 kg. Ang presyon ng dugo ay nanatili sa ibaba 140 at 90 mm Hg. Ang pag-uugnay sa bigat ng pasyente sa mga tagapagpahiwatig na pinagtibay sa Russia para sa pagtukoy ng labis na timbang, maaari nating tapusin na sa oras ng pagtatapos ng kurso ng therapy sa diyeta, nawala ang labis na katabaan ng pasyente. Ang pasyente ay sinuri tatlong buwan pagkatapos ng pagtatapos ng kurso ng paggamot. Ang timbang ng katawan ay 73.3 kg, presyon ng dugo - 130 at 80 mm Hg. Napansin ng pasyente na ang pagsunod sa isang diyeta na may mas kaunting taba ay naging isang ugali para sa kanya at awtomatikong ginagawa. Kaya, ang iminungkahing pamamaraan para sa paggamot ng labis na katabaan - isang pulsed hypocaloric diet na may piling nabawasan na taba ng nilalaman sa pagkain - ay epektibo sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang at may hypotensive effect sa mga pasyente na may arterial hypertension. Ang pamamaraang ito ay mahusay na disimulado ng mga pasyente, hindi nangangailangan ng kumplikadong pang-araw-araw na pagkalkula ng pang-araw-araw na nilalaman ng calorie, ay madaling magreseta at gumanap ng mga pasyente, pinapayagan nang maraming beses na bawasan ang dosis ng dietary regulator isolipane nang walang pagkawala ng klinikal na pagiging epektibo at hindi nagiging sanhi ng side epekto.

CLAIM

Isang paraan para sa paggamot ng labis na katabaan, kabilang ang isang diyeta at ang paggamit ng dietary regulator isolipane, na nailalarawan sa na ang diyeta ay isinasagawa sa isang pulsed mode sa pamamagitan ng paghahalili ng mga araw ng pag-aayuno at hindi pag-aayuno bawat ibang araw na may pagkakaloob ng karagdagang isa. araw ng hindi pag-aayuno bawat linggo upang mayroong tatlong araw ng pag-aayuno at apat na araw ng hindi pag-aayuno sa isang linggo , na may kabuuang tagal ng kurso ng paggamot sa loob ng 12 linggo, habang ang nutrisyon sa araw ng pag-aayuno ay isinasagawa gamit ang nutrient ng Doctor-Slim pinaghalong, na mayroong sumusunod na komposisyon sa bawat 100 g ng tuyong pinaghalong:

Protina - 42.0 g

Taba - 2.1 g

Carbohydrates - 42.0 g

Kaltsyum - 1.3 g

Posporus - 1.0 g

Magnesium - 100.0 mg

Sink - 4.6 mg

Ascorbic acid - 11.0 mg

Thiamine - 0.4 mg

Riboflavin - 1.5 mg

Nicotinic acid - 0.9 mg

Pantothenic acid - 3.4 mg

Bitamina B 6 - 0.4 mg

Folic acid - 53.0 mcg

Bitamina B 12 - 4.5 mcg

Bitamina A - 2400 IU

Bitamina D - 400 IU

At pagkakaroon ng isang halaga ng enerhiya sa bawat 100 g ng dry mix 363 kcal, na kinukuha sa halagang 100 g ng dry mix na natunaw sa 1 litro ng maligamgam na tubig sa araw, pati na rin ang mga gulay, maliban sa patatas, sa dami ng 400 - 500 g sa hilaw o lutong anyo at prutas, maliban sa saging, sa halagang 200 g at Isolipan ay inireseta sa isang dosis na 15 mg isang beses sa ikalawang kalahati ng araw ng pag-aayuno, habang sa araw na hindi nag-aayuno ang ang pasyente ay kumakain ng mga ordinaryong pagkain, habang hindi pinapataas ang paggamit ng mga starchy at matamis na pagkain sa karaniwang dami at binabawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng taba hanggang 35 - 40 g.

Karaniwan, kapag huminto ang pagbaba ng timbang, agad na hinawakan ng mga tao ang kanilang mga ulo at nagsisimulang mag-alala: "kung ano ang susunod na gagawin, hinding-hindi ako magpapayat", "oh aking diyos, sinira ko ang aking metabolismo", "bumagal ang metabolismo" at iba pa.

Sa katunayan, kamakailan lamang ay karaniwang tinatanggap na ang isang pagbaba ng timbang talampas ay kahit na mabuti.

ayaw maniwala? Sabay-sabay nating alamin kung kailan ang pagkilala sa tagumpay ng iyong negosyo, at kailan mali ang tunay na patunay na pumapayat ka!

Kaya, sa artikulong ito, makakahanap ka ng isang paliwanag kung bakit, kapag nagdidiyeta, ang timbang ay nananatili sa lugar, kahit na ginagawa mo ang lahat ng tama, gaano katagal at kung paano alisin ang mga bagay sa lupa, at mula sa mga pagsusuri na gagawin namin. maunawaan kung paano pagtagumpayan ang epekto na ito nang hindi binabawasan ang mga calorie at pagtaas ng pagkarga!

Ano ito

Plateau effect - isang panahon sa pagbaba ng timbang kapag huminto ang pagbaba ng timbang, sa kabila ng pagdidiyeta at pagsasanay - sa kabila ng lahat ng pagsisikap, ang pagbaba ng timbang ay natigil sa parehong pigura.

Siyempre, tila sa amin na ang pagbaba ng timbang ay dapat mangyari nang linearly, nang walang mga pagtalon at sorpresa (at bakit kailangan namin ng mga sorpresa sa bagay na ito, tama?). At sa teorya, ito ang ibig sabihin: ang isang pambihirang artikulo sa Internet ay nakakaapekto sa paksang ito.

Gayunpaman, sa totoong buhay, kasama ang isang tunay na tao, at hindi isang spherical na kabayo sa isang vacuum, na kumakain lamang ng pinakuluang dibdib at bakwit na may halong protina at mga tren tulad ng isang atleta na naghahanda upang kumatawan sa kanyang bansa sa Olympics, lahat ay nangyayari nang iba.

Kapag eksaktong nangyari ang yugtong ito, imposibleng sabihin - ito ay nangyayari depende sa mga indibidwal na sandali. Kaya't hindi malinaw kung gaano katagal ang epektong ito - lahat tayo ay magkakaiba, may isang taong nakakalusot sa "gulo" na ito, habang para sa iba maaari itong tumagal ng halos isang buwan!

Ang mga tao, lalo na ang mga nawalan ng timbang mula sa maraming timbang, ay laging nagagalak sa simula ng kung gaano kabilis ang dagdag na kilo ay nagsisimulang umalis sa baywang. Tila ito ay palaging magiging kaso, ngunit sayang, pagkatapos ng ilang linggo, ang proseso ay hihinto.

At ngayon parang ginagawa mo na rin, nag-iingat lang ng deficit at nag-isports - pero wala pa rin ang resulta, tumigil na ang bigat. Ano ang mga dahilan?

Bakit huminto ang proseso ng pagbaba ng timbang sa panahon ng diyeta: mga dahilan

Ganyan dapat! Ang bagay ay na sa sitwasyong ito ay nagbibigay ka ng isang hindi tamang pagtatasa ng patuloy na kababalaghan. Malamang, bago ka magsimulang mawalan ng timbang, hindi mo itinatanggi ang iyong sarili, kumain ng mga matatamis, mga pagkaing starchy, atbp.

Nadagdagang aktibidad - dahil sa paggalaw sa pang-araw-araw na buhay;
Zigzag - panaka-nakang indulgence sa nutrisyon.

Kung, kapag nawalan ng timbang, lumipat ka sa mahusay na sinanay, canonically "tama" tamang nutrisyon, at kahit na may maraming timbang, madali kang mawalan ng 5-6 kg. sa loob ng ilang linggo. Hindi lang iyon magpapatuloy - ito ay isang beses na pagkilos.

Ang lahat ng cool na epekto na ito ay lilitaw lamang dahil sa paglipat sa isa pang diyeta. Ito ay isang isang beses na epekto, ito ay mas mahusay na kalimutan ang tungkol dito at tumuon sa pagbaba ng timbang, na napupunta pa. Pagkatapos ay lumalabas na mawawalan ka ng halos 3 kg sa isang buwan nang wala itong 2 linggo. At ito ang perpektong rate ng pagbaba ng timbang. Walang epekto sa talampas kapag pumapayat!

Upang mas maunawaan, iminumungkahi naming basahin mo ang aming artikulo tungkol sa. Ang mga tao ay lubos na minamaliit ang katotohanan ng pagpapanatili ng tubig ng katawan - ang mga taong napakataba ay may napakalakas na edema.

Hindi lamang dahil sa pagkain na nag-aambag dito, kundi dahil din sa hypodynamia (kakulangan ng paggalaw). Bakit madaling bumababa ang timbang pagkatapos ng matinding ehersisyo? Dahil pinagpapawisan ka.

Marami, ang pagpunta lamang sa isang diyeta, ay nag-iisip na ang katawan ay mabilis na nagsisimulang mapupuksa ang "mga lason" at taba, ngunit ito ay hindi hihigit sa isang likido at mga sangkap na natunaw dito. Sa proseso ng pagbaba ng timbang, iniiwan nila ang katawan, na nag-aambag sa pinakahihintay na pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, kung minsan ay hindi ito nakakatipid - ipinapakita ng mga pag-aaral na ang karamihan sa mga tao ngayon ay hindi napapailalim sa akumulasyon ng labis na timbang, ngunit sa pamamaga. Nagda-diet sila, nag-eehersisyo ang kanilang mga sarili, ngunit walang resulta ang lahat. Kahit gutom na sila, hindi pa rin sila magpapayat.

Ang isang katulad na epekto ay nangyayari dahil sa kawalan ng balanse ng tubig at mga asin sa espasyo sa pagitan ng mga selula. Ang ganitong "labis na timbang" ay hindi mawawala dahil sa mga diyeta na walang carbohydrate o pisikal na aktibidad. At kahit umalis siya, mabilis siyang babalik.

Kung madali kang makakuha ng ilang pounds pagkatapos ng isang kapistahan, kung gayon ito ay isang masamang palatandaan, na nagpapahiwatig ng isang paglabag sa balanse ng asin at tubig. Tiyak na kailangan mong pumunta sa doktor at suriin ang iyong mga antas ng asukal, puso, bato at vascular function - ang pamamaga ay kadalasang sanhi ng talagang mapanganib na mga sakit, kaya maglaan ng oras!

Ngunit may iba pang mga dahilan para sa paglitaw ng pagwawalang-kilos sa pagkawala ng timbang, na ganap na physiological at normal. Isipin ang katawan na nawalan ng malaking halaga ng timbang (ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa taba, hindi tubig) sa isang medyo maikling panahon (kalkulahin kung gaano katagal mo nakuha ang timbang na ito at kung gaano kabilis mo gustong mapupuksa ito).

Ngayon ang katawan ay dapat "kumuha ng imbentaryo" at maunawaan ang kasalukuyang, bagong sitwasyon. Sa matalinghagang pagsasalita, isipin na naglabas ka ng aparador, sofa at bedside table mula sa isang silid na puno ng mga kasangkapan. Ano ang gagawin mo pagkatapos nito? Tama, ang natitira ay kailangang ilipat.

Ito ay totoo lalo na para sa mga taong napakataba na may 99.9% na posibilidad na magkaroon ng visceral obesity. Sa ganitong mga kaso, ang mga panloob na organo ay nasa isang "cushion of fat", tulad ng mga bato. At kung mabilis kang mawalan ng timbang, posible ang organ prolapse.

Ang biglaang pagbaba ng timbang ay puno ng kidney prolapse, ayon sa siyensiya ay tinatawag itong nephroptosis. Sa isang sinanay na tao, ang mga bato ay pinananatili sa lugar ng mga espesyal na idinisenyong ligament, atbp. Ngunit kapag ang isang tao ay tumaba, nagsisimula silang palitan ang "stand" ng taba. Ang mga ligament ay huminto sa pagganap ng kanilang mga function at humina.

Sa kaganapan ng isang matalim na pagbaba ng timbang, walang anuman upang suportahan ang mga bato - wala nang taba, at ang mga ligaments ay hindi pa lumalakas. Ang bato ay bumababa at tumataas, depende sa posisyon ng katawan. May mga problema mula sa menor de edad hanggang sa napakaseryoso. Ang mga kababaihan ay dumaranas ng nephroptosis nang mas madalas kaysa sa mga lalaki, ang kanang bato ay mas malaki kaysa sa kaliwa.

Kaya ang isang talampas kapag ang pagbaba ng timbang ay isang ganap na normal at kahit na kapaki-pakinabang na bagay - bigyan ang iyong katawan ng oras at ito ay salamat sa iyo.

Kaya sa katunayan, ang lahat ay maayos sa talampas - hindi ito nangangahulugan na ang iyong pagbaba ng timbang ay mali o walang silbi. Tulad ng sinabi namin sa itaas, ang pagkawala ng timbang ay hindi isang linear na proseso. Minsan ito ay medyo mahabang pagbaba sa hagdanan, at isa na rito ang talampas.

Ang mas maraming timbang, mas malamang na pagwawalang-kilos - magkakaroon ng ilang talampas sa daan patungo sa layunin, at ang bawat bago ay malamang na mas mahaba kaysa sa nauna.

Ang mga talampas ay karaniwang tinatalakay sa isang negatibong ilaw, ngunit ito ay isang magandang bagay, dahil ang pangwakas na layunin ng anumang pagbaba ng timbang ay isang mahaba, panghabambuhay na talampas sa bagong timbang. Kaya ang intermediate plateau ay isang pagkakataon upang subukan ang iyong kakayahang humawak ng timbang.

Ang isang talampas ay hindi maiiwasan at normal. Sa halip na agad na maghanap ng mga diskarte kung paano ito "masira", maaari kang pumunta mula sa kabaligtaran at ituring ito bilang isang pagsasama-sama ng nakamit na resulta, kahit na isang intermediate.

Pag-usapan natin kung paano aalis sa sitwasyong ito at talunin ang iyong sobrang kilo?

Anong gagawin?

Paano malalampasan ang epekto ng pagwawalang-kilos ng timbang? Paano muling magpapayat ang katawan kung tumaas ang timbang?

Marami upang masira ang talampas, nagsisimula silang magbawas ng mga calorie at magdagdag ng pisikal na aktibidad, bagaman sa huli ay pinapalala lang nila ang lahat. At sa kabaligtaran, ang mga taong nagpapakasawa sa kanilang sarili sa loob ng mga limitasyon ng pamantayan ay nagsisimulang mawalan ng timbang.

Kung ano ang eksaktong konektado dito ay mahirap sagutin nang walang pag-aalinlangan, ngunit laging tandaan na kapag nawalan ng timbang, ang pinakamahalagang bagay ay ang iyong sikolohikal na kaginhawahan. Kung mas nagiging "psychic" ka at mas makulit sa proseso ng pagbaba ng timbang, mas malala ito.

At hindi ito tungkol sa cortisol, na, gayunpaman, ay hindi rin maalis, ngunit tungkol din sa katotohanan na ang katawan ay maaaring mabawasan lamang ang iyong metabolismo, na hindi mo maimpluwensyahan - kabilang dito ang pagbagal ng rate ng pagkasunog ng taba at pagtaas ng rate. ng pag-iimbak nito, pagbabawas ng thermoregulation ng katawan at libido, magiging mas mahirap para sa iyo na lumipat sa pang-araw-araw na buhay, na humahantong sa pagbaba sa mga gastos sa enerhiya, at samakatuwid ang rate ng pagbaba ng timbang.

Sipiin natin ang napakarilag na Lyle McDonald na isinalin ni LJ user shantramora:

… Nais ng lahat na gumana ang balanse ng enerhiya sa ganitong paraan: ang isang partikular na caloric deficit ay nalikha (kumpara sa kalkuladong antas ng pagpapanatili) at ang timbang ay unti-unti, linearly at pantay, nababawasan sa isang naibigay na bilis. Mula sa hindi pagkakaunawaan na ito ay nagmumula ang mga hangal na ideya tulad ng "kung pinutol mo ang iyong diyeta ng 100 kcal bawat araw, mawawalan ka ng labis na timbang."

Ngunit ang sistema ay umaangkop sa mga pagbabago sa paggamit ng enerhiya (pagkain), aktibidad at timbang. Isang simpleng halimbawa: kunin natin ang thermic effect ng pagkain (TEF), ang mga calorie na ginugugol sa panunaw, pagkasira, pagsipsip, atbp. pagkain. Tinataya na ang TEP ay bumubuo ng 10% ng kabuuang caloric intake, at kung babawasan mo ang iyong calorie intake ng 500 bawat araw, babawasan mo rin ang iyong paggasta ng 50 kcal. Kaya't ang tinatayang deficit na 500 kcal ay nabawasan na sa 450 kcal at ang tinantyang bilang ng isang libra ng taba kada linggo ay hindi makakamit.

Sa madaling salita, kung ang matematika sa pagbaba ng timbang/pagbaba ng taba ay kasing simple ng "bawasan ang iyong paggamit ng pagkain ng 500 kcal bawat araw upang mawalan ng kalahating kilong timbang bawat linggo at iba pa hanggang sa tagumpay", ang mga tao ay mawawala na. At alam namin na ang mga bagay ay ibang-iba.

Bumababa ang timbang sa isang tiyak na bilis, bumabagal ang pagbaba, at tumama tayo sa isang talampas - nangyayari ito kahit na hindi nagbabago ang paggamit ng pagkain at pisikal na aktibidad. At ang tanging paraan upang ipagpatuloy ang pagbaba ng timbang ay ang lumikha ng isang bagong kakulangan sa pamamagitan ng karagdagang pagbabawas sa pagkain o pagtaas ng aktibidad.

At lahat dahil ang bahagi ng paggasta ng equation ng balanse ng enerhiya ay pabago-bago at lahat ng mga bahagi nito ay napapailalim sa pagbabago. Nagbabago ang mga ito sa iba't ibang bilis at sa iba't ibang saklaw, depende sa maraming salik. At ang mga pagbabagong ito ay nababahala hindi lamang kung ano ang nangyayari sa maikling panahon, kundi pati na rin ang mga pangmatagalang proseso. Sa totoong mundo, upang mahulaan ang rate ng pagbabago sa timbang o taba ng katawan, ang lahat ng mga compensatory mechanism na ito ay dapat isaalang-alang...

Inilarawan namin ang lahat ng mga problemang ito nang detalyado sa isang artikulo tungkol sa kung paano, kahit na sinusubukan nila nang husto.

Suriin ang kawastuhan ng mga kalkulasyon ng KBJU. Marahil ay nakaligtaan mo ang ilang pagkakamali at talagang labis na kumain o kumain ng maraming calories na kailangan ng katawan upang mapanatili ang kasalukuyang timbang.

Pag-aralan ang iyong aktibidad. , isang mahalagang paggasta sa calorie, na maaari mong makamit sa maraming paraan.




Siyempre, lahat tayo ay para sa gym, ngunit isipin kung gusto mo ba sila? Isipin kung gaano ka gumagalaw sa pang-araw-araw na buhay: sa trabaho at sa katapusan ng linggo? Pinipigilan ka ba ng bakal mula sa anumang pagnanais na lumipat pagkatapos ng pagsasanay?

Subukang pag-iba-ibahin ang iyong buhay gamit ang isang kaaya-ayang paggalaw para sa iyo? paglalakad, pool, maikling 5 minutong ehersisyo (tilts, squats, stretches) sa buong araw. Huwag pilitin ang iyong sarili, ngunit makinig sa iyong katawan, marahil kung ano ang iyong pinili ay hindi angkop sa iyo!

Magkaroon ng isang masarap na araw o dalawa. Ilabas ang iyong inner gourmand at magpahinga mula sa totoong faith food at maging ang pagbibilang ng calorie. Kumain ka lang ng paborito mong pagkain, huwag mabitin sa laki ng balakang at siguraduhing ngumiti!

Ang ganitong sikolohikal na pagbabawas ay nagbibigay ng isang mahusay na resulta, na hinuhusgahan ng maraming mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang sa lahat ng mga guhitan. Huwag gawin itong lingguhang binge - 1/2 araw ay sapat na! At huwag palagpasin ang iyong sarili ng pagkain upang mahirap huminga - ang isang araw ng pahinga ay hindi katulad ng pagkain, makinig sa iyong katawan.

Maraming kababaihan sa panahon ng pagbaba ng timbang ay nahaharap sa katotohanan na ang timbang ay nakatayo pa rin at tumangging bumaba, bakit ito nangyayari at kung ano ang gagawin? Mayroong ilang mga kadahilanan para sa pag-unlad ng epekto ng talampas, batay sa kung saan ang pagwawasto ng nutrisyon at pag-load ay isinasagawa, na nagbibigay-daan sa iyo upang simulan muli ang proseso ng pagkawala ng timbang.

Bakit nananatiling pareho ang timbang kapag pumapayat

Ang timbang ay maaaring tumayo sa isang lugar para sa ilang mga kadahilanan, ang bawat isa ay nangangailangan ng ilang pagwawasto o pag-aalis.

. Sa pangmatagalang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta, maaaring mangyari ang mga pagbabago sa hormonal. Sa kasong ito, ang likido ay pinanatili ng katawan, na nakakaapekto sa dami ng katawan at mga tagapagpahiwatig ng timbang. Hindi ka dapat mag-alala, dahil ang epekto na ito ay pansamantala at sa lalong madaling panahon ang timbang ay magsisimulang bumaba muli. Inirerekomenda ng ilan na hindi lamang patuloy na sumunod sa wastong nutrisyon at ehersisyo, kundi pati na rin ang pagpapalakas sa kanila. Ngunit gayon pa man, hindi ka dapat mag-eksperimento sa iyong katawan nang ganoon, ang diyeta ay dapat balanse, at ang pisikal na aktibidad ay dapat na katamtaman.

Isang labis na kasaganaan ng mga pamamaraan. Ang ilang mga kababaihan ay gumagamit ng iba't ibang paraan upang mawalan ng timbang, na gumagawa ng isang malubhang pagkakamali. Matapos huminto ang timbang, ang pagbaba ng timbang ay madalas na humihinto sa pagkain ng tama at gumagamit ng iba't ibang paraan ng pagpapaalis ng likido. Para sa layuning ito, hindi sila makontrol na kumuha ng diuretics, huwag uminom ng pang-araw-araw na pamantayan ng likido, bisitahin ang mga silid ng singaw, balutin ang kanilang sarili sa foil o ilagay sa mga thermal belt. Ang ganitong mga pamamaraan ay hindi lamang nagbibigay ng mga resulta, ngunit nagdudulot din ng napakalaking pinsala sa vascular system dahil sa patuloy na pagtaas ng temperatura. Kung hindi ka titigil sa oras, maaaring magsimula ang mga problema sa kalusugan dahil sa dehydration.

Matibay na balangkas. Maraming mga tao ang nais na mawalan ng timbang sa isang maikling panahon, na humahantong sa katotohanan na ang pagbaba ng timbang ay binabawasan ang mga calorie sa mga kritikal na antas. Ang resulta ng naturang mga pagsusuri ay malutong na buhok at mga kuko, mapurol na balat, nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic at, bilang isang resulta, huminto sa pagbaba ng timbang.

Overtraining. Siyempre, upang mawalan ng timbang, ang paggasta ng calorie ay dapat lumampas sa kanilang paggamit. Ngunit kung ang paglalaro ng sports ay nagiging isang pagsubok sa pagtitiis, at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay walang lakas na natitira kahit na maabot ang bahay, kung gayon ito ay isang direktang paraan upang ihinto ang proseso ng pagbaba ng timbang. Sa diskarteng ito sa pagbaba ng timbang, ang isang kakulangan sa enerhiya ay nangyayari, ang halaga ng mga kapaki-pakinabang na amino acid ay bumababa. Ang mataas na pag-load ay maaaring humantong sa pagkawala ng mass ng kalamnan, sa lugar kung saan nabuo ang adipose tissue. Sa yugtong ito, ang timbang ay tumitigil sa pagbaba, ang balat ay nagiging sagging, lumalabas ang mga stretch mark.

Kung hindi ka gumawa ng gayong mga pagkakamali, ang pagbaba ng timbang ay magiging tama, na may unti-unting pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan.

Nakakainis kapag biglang huminto ang proseso ng pagbaba ng timbang, sa kabila ng pagsunod sa wastong nutrisyon at pagkakaroon ng pisikal na aktibidad. Tinatawag ng mga Nutritionist ang sandaling ito sa proseso ng pagbaba ng timbang bilang "plateau effect", na kadalasang nagiging sanhi ng paghinto ng diyeta, ang pagtanggi na mag-ehersisyo dahil sa pagkawala ng motibasyon. Hindi mo dapat ipatunog ang alarma at iwanan ito sa kalahati, dahil ang mga sumusunod na mekanismo ay maaaring magsilbing paglitaw ng isang "talampas":

• mga kondisyon ng pathological, ang pag-unlad ng ilang mga sakit;
• pagpapabagal ng metabolismo;
• hindi balanseng diyeta;
• pagpapanatili ng fluid;
• labis na calorie sa diyeta.

Ang isa pang dahilan para sa epekto ng talampas ay labis na mga calorie, bagaman tila pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagbaba ng timbang. Ngunit napakadalas sa diyeta ay may mga pagkain na makabuluhang nagpapataas ng calorie na nilalaman, na kadalasang hindi isinasaalang-alang.

Samakatuwid, sa panahon ng proseso ng pagbaba ng timbang, ang lahat ng mga natupok na pagkain ay dapat na maitala sa isang talaarawan ng pagkain, na makakatulong upang higit pang masuri ang sitwasyon. Sa kawalan ng gayong diskarte, ang mga sumusunod na pagkakamali ay ginawa:

1. Hindi nabilang na mga calorie. Marami ang hindi binibigyang pansin at hindi isinasaalang-alang ang mga calorie na natanggap sa panahon ng meryenda. Gayundin, hindi dapat kalimutan ng isa ang asukal na ginamit sa kape, ang langis kung saan niluto ang pagkain, mga mani, atbp.
2. Muling pagkalkula. Dapat tandaan na ang caloric na nilalaman na angkop para sa paunang timbang ay hindi angkop para sa pagbabago nito. Habang pumapayat ka, kailangan mong muling kalkulahin ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie.

Ang isang hindi balanseng diyeta, kakulangan ng ehersisyo at iba pang mga kadahilanan ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng likido, na nagpapakita sa mga kaliskis at ilang kilo. Ang puffiness ay ipinahayag sa pagbuo ng mga bag sa ilalim ng mga mata, ang hitsura ng mga bakas ng mga medyas ng gum at isang pagtaas sa dami ng katawan, kung saan kinakailangan upang harapin ang edema. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mga sumusunod na kadahilanan ay humantong sa mga naturang kahihinatnan:

• pagkabigo sa puso at bato;
• ang paggamit ng ilang mga gamot;
• pagkonsumo ng malaking halaga ng asin na may pagkain;
• premenstrual syndrome.

Karaniwan din para sa isang epekto ng talampas na mangyari na may makabuluhang pagbaba sa mga pang-araw-araw na calorie at isang hindi balanseng diyeta. Ang proseso ay sanhi ng hindi sapat na paggamit ng mga protina at kakulangan ng enerhiya, na humahantong sa pagpapalit ng mga fibers ng kalamnan na may adipose tissue. Upang mapanatili ang mga fibers ng kalamnan, maraming beses na mas maraming enerhiya ang kinakailangan kaysa sa parehong dami ng taba, kaya kapaki-pakinabang para sa katawan na makatipid ng enerhiya sa pamamagitan ng pagpapalit ng tissue ng kalamnan sa adipose tissue, habang ang timbang ay nakatayo, at ang katawan ay nawawala ang hugis nito. Upang maiwasan ang pagbabagong ito, kinakailangang isama ang sapat na protina sa diyeta, na hindi papayagan ang mga amino acid na ma-synthesize sa mga fat cells.

Ang pahayag na ang pagbaba sa pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay humahantong sa isang patuloy na pagbaba sa timbang ay mali, dahil ang gayong paglalakbay ay sabay-sabay na nag-trigger ng mga negatibong proseso, kabilang ang pagbawas sa metabolismo.

Ang isang taong nagpapababa ng timbang ay nakakaramdam ng pagkapagod, mahinang kalusugan at kawalang-interes, ang paggawa ng mga antibodies at hormone ay bumababa, na humahantong sa mga negatibong kahihinatnan. Upang hindi makapinsala sa kalusugan, inirerekumenda na bawasan ang mga calorie ng 10-15% sa panahon ng pagbaba ng timbang, na magpapahintulot sa iyo na dahan-dahan, ngunit walang pinsala sa kalusugan, ayusin ang iyong katawan.

Ano ang gagawin kung ang bigat ay nakatayo habang nagdidiyeta

Ang mga aksyon na naglalayong labanan ang epekto ng talampas ay nakasalalay sa mga sanhi ng paglitaw nito.

Kung ang likido ay naging dahilan ng paghinto ng pagbaba ng timbang, kung gayon kinakailangan na ipagpatuloy ang regimen sa pag-inom. Hindi mo maaaring tanggihan ang tubig, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ay dapat na hindi bababa sa 2 litro. Upang ang likido ay umalis sa katawan at hindi magtagal dito, kinakailangan upang bawasan ang paggamit ng asin o palitan ito ng asin sa dagat. Upang mapabuti ang kondisyon ng balat, alisin ang likido at bawasan ang edema, inirerekomenda ng mga eksperto na lumipat sa hardware cosmetology - pressure therapy, vacuum massage, lymphatic drainage. Ang mga pamamaraan sa bahay ay may katulad na epekto - manu-manong masahe, pambalot ng putik, paliguan ng soda-salt.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na upang malutas ang mga problema hindi ka maaaring gumamit ng paggamit ng diuretics. Matapos ang sapilitang pag-alis nito, ang kabaligtaran na epekto ay nangyayari - isang aktibong supply ng likido ng katawan, na humahantong sa mas malaking edema.

Kung ang dahilan ay isang mahigpit na diyeta, kung gayon kinakailangan upang madagdagan ang nilalaman ng calorie, gawing iba-iba at kumpleto ang menu, na may tamang pamamahagi ng mga taba, protina at carbohydrates. Sa isang mahigpit na diyeta, marami ang nawalan ng timbang ay nagpapansin ng pagkasira, pagkahilo, kahinaan, pag-aantok, kawalang-interes. Sa normalisasyon ng nutrisyon, nawawala ang mga sintomas at nangyayari ang pagpapabuti. Dapat kang kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa maliliit na bahagi. Pinapayagan na gumugol ng mga araw ng pag-aayuno na may mababang nilalaman ng calorie isang beses sa isang linggo, at isang araw = labis na tantiyahin ang nilalaman ng calorie, at sa gayo'y pinapalitan ang metabolismo.

Kung ang timbang ay nasa parehong marka nang higit sa isang linggo, pagkatapos ay kailangan mong gumamit ng "swing" na paraan; para dito, ang nutrisyon ay dapat itayo tulad ng sumusunod:

• sa loob ng apat na araw, ang nutrisyon ay dapat na balanse at naglalaman ng hindi bababa sa 1200 kcal;
• ang susunod na dalawang araw ay pagbabawas, ang calorie na nilalaman ay nabawasan sa 700 Kcal;
• isang araw - isang pagtaas sa mga calorie hanggang sa 1800 Kcal.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay nakakatulong upang ayusin ang mga maliliit na pagkakamali sa nutrisyon, sa gayon ay pinapanatili ang metabolismo sa mabuting kalagayan.

Kung ang timbang ay hindi bumababa para sa isang sapat na mahabang panahon, pagkatapos ay para sa buildup maaari mong gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• baguhin ang mode ng aktibidad, kung ang pagsasanay ay karaniwang isinasagawa sa umaga, pagkatapos ay ilipat ito sa gabi o kabaliktaran;
• palitan ang bahagi ng mga power load ng mga aerobic, at cardio na may mga interval;
• kung ang pagbaba ng timbang ay batay lamang sa nutrisyon, kung gayon ang anumang pisikal na aktibidad ay dapat isama, simula sa mga ehersisyo sa umaga, unti-unting pagdaragdag ng swimming, aerobics o yoga;
• Ang mga pamamaraan sa bahay o salon ay makakatulong upang ikalat ang metabolismo: mga pambalot sa katawan, mga sauna, lymphatic drainage, mga paliguan ng asin o soda;
• palitan ang bahagi ng mga produktong karbohidrat na may mga protina;
• uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig;
• makahanap ng isang libangan para sa kaluluwa na makagambala sa proseso ng pagbaba ng timbang.

3.5 / 5 ( 6 mga boto)