Vše o tuningu aut

Držím dietu, váha se zastavila, co dělat. Zastavení hubnutí při hubnutí navzdory. Účinek plató hubnutí: co to je a co to způsobuje

Při hubnutí se váha zastavila, co mám dělat? Zpočátku šlo vše dobře a vaše váhy vás každé ráno potěšily novými výsledky. Postupně se však úspěchy začaly zmenšovat a jednoho dne se váha prostě zastavila. Tento jev se nazývá „plató efekt“. Stále se vyčerpáváte dietami a cvičením a šipka stupnice zůstává na svém místě. Co dělat, když se váha v procesu hubnutí zastavila a vy jste nedosáhli požadované harmonie?

Proč se váha zastavila?

1. Ztráta vody místo spalování tuků je nováčkovská chyba .

Nejčastějším důvodem hubnutí při hubnutí je nesprávný přístup k procesu hubnutí.

Mnoho lidí, kteří hubnou, začne nejen méně jíst, ale i méně pít, přičemž se vyčerpávají fyzickými cvičeními, chodí do suchých parních lázní, používají termopásy a zábaly na hubnutí, užívají projímadla a diuretika.

Výsledky prvního týdne takového „rychlého hubnutí“ mohou být prostě úžasné. Některým se podaří zbavit se 10 až 15 kilogramů za týden, ale bohužel ne tuku, samozřejmě, ale vody na buněčné úrovni.

Nastupuje dehydratace a váha se zastaví. Navíc, jakmile hubnutí začne pít dostatek tekutin a přestane užívat diuretika a projímadla, váha se okamžitě vrátí.

2. Příliš rigidní dieta – chyba maximalistů.

Pokud se váha při hubnutí zastavila, s největší pravděpodobností jste udělali jednu z nejčastějších chyb hubnutí – zvolili jste příliš rigidní dietu.

Touha rychle zhubnout vede k tomu, že tělo přejde do režimu úspory energie. Rovnováha kalorií vstupujících do těla s jídlem a vynaložených na každodenní činnosti je vyrovnána. Tělo snižuje vnitřní náklady: pozastavuje se růst vlasů, nehtů, regenerační procesy kůže a vnitřních orgánů. Bezpečnostní rezerva systému je vyčerpána a imunita klesá, nastupuje letargie, apatie a nedostatek vůle. Začíná docházet k rozpadům do obžerství, protože tělo nedostává mnoho látek, které potřebuje. Ale pro začátek se váha prostě zastaví.

3. Opakovaná dieta je nejčastější chybou hubnutí.

Existuje způsob, jak přibrat na váze pro ty, kteří mají podváhu. Člověku je předepsána poměrně přísná dieta, se kterou zhubne 2-3 kg tělesné hmotnosti týdně. Pak se asi na měsíc vrátí k normální stravě. Pak na týden opět na dietu, ale váha už neklesá, ale zůstává na stejné úrovni, protože tělo vyděšené po poslední dietě přestane vracet zásoby, které si vytvořilo, a rychle šetří režimu. Dále následuje opět měsíc až dva normální výživy a pak další dietní týden, v jehož důsledku člověk nejen nehubne, ale naopak začíná přibírat. Po opuštění takové stravy se většině lidí s nedostatečnou tělesnou hmotností podaří získat 10-15 chybějících kilogramů a zcela se zbavit problému, protože dochází k úplné restrukturalizaci těla.

Většina hubnoucích dietářů se takto snaží zhubnout.

4. Plýtvání svalovou hmotou místo tuku je chybou perfekcionistů.

Mnoho lidí, kteří hubnou současně s přísnými dietami, se začíná aktivně věnovat fyzickým cvičením. To zpravidla způsobuje v těle nedostatek energie a různých aminokyselin, které začíná přijímat z vlastní svalové tkáně. V důsledku toho dochází k úbytku svalové hmoty a jejímu následnému nahrazení pojivovou tkání, která se snadno plní vodou a tukovými usazeninami. Tento způsob hubnutí oproti očekávání hubnoucích vede místo hubnutí pouze k ochablé a povadlé kůži, striím a celulitidě. Váha se zastaví a stavba těla se zhoršuje i přes aktivní sportování.

Co dělat, když se váha při hubnutí zastavila?

1. Měli byste pít více tekutin.

Pro normální život potřebuje člověk 30 gr. vody za den na každý kilogram tělesné hmotnosti. Při hubnutí, abyste z těla vyplavili toxiny a produkty poločasu rozpadu, byste měli vypít alespoň 1,5 - 2 litry čisté vody.

Neměli byste používat léky na hubnutí, které obsahují diuretické a laxativní složky, protože takové hubnutí je sebeklam.

2. Je nutné přehodnotit jídelníček.

Pokud se váha během hubnutí zastavila, měli byste přehodnotit dietu, kterou používáte, abyste snížili její tuhost. Čím pomalejší je proces hubnutí, tím trvalejších výsledků lze dosáhnout. Optimální rychlost hubnutí je 2-3 kg za měsíc. Jen při takto plynulém hubnutí tělo nepropadne hysterii a nebude ukládat každou kalorii navíc.

3. Pokud opakované diety nezabírají.

Pokud jste opakovaně zhubli pomocí diet a poté znovu přibrali, měli byste diety přestat. V tomto případě stačí dělat proveditelná fyzická cvičení a vypočítat si jídelníček tak, aby počet kalorií přijatých z jídla za den byl o 100-200 kilokalorií nižší než vaše spotřeba energie.

4. Tělesné cvičení.

Tělo potřebuje 1,5 gramu denně. bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Při aktivním sportování roste potřeba bílkovin, protože sporty nejsou určeny na hubnutí a hubnutí, ale právě naopak, na napumpování svalů a nárůst svalové hmoty. Po tréninku proto musí být v jídle obsaženy kompletní živočišné bílkoviny v množství, které potřebujete.

Při výběru pohybové aktivity pro hubnutí by měla být dána přednost lehkým fyzickým cvičením pro kardio zátěž a problémové oblasti těla.

Mimochodem, plavání dokonale spaluje tuky a obecně jakýkoli kontakt s vodou, která je minimálně o pár stupňů chladnější než tělesná teplota.

Světlana Marková

Krása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!

Obsah

Při dlouhodobém hubnutí se téměř každý potýká s problémem zmrzlé váhy. Jaké jsou důvody, proč váha stoupla - jak přimět tělo znovu zhubnout, co dělat s dietou a tréninkovým programem? Ve výživě je tento jev při hubnutí považován za zcela normální. Jak dlouho může toto období trvat, jak neztratit pozitivní přístup a kdy kila začnou zase odcházet?

Co je to plošina na hubnutí

Když při intenzivní dietě šíp na vahách na několik dní zamrzl na jednom místě, jde o efekt plató při hubnutí. To je zcela normální výsledek a měli byste se na to předem připravit. Zastavení hubnutí je dáno tím, že vaše tělo je zvyklé na nový jídelníček, takže se snižuje rychlost metabolických procesů a spotřebovává se odpovídající množství energie.

Proč při hubnutí zůstává váha stejná

V zoufalých pokusech donutit své tělo zhubnout si znovu a znovu kladete otázku, proč váha stoupla a nemizí? Hlavním důvodem, proč se váha zastavila v období hubnutí, odborníci na výživu považují zpomalení metabolických procesů. V důsledku ochuzení denního menu a snížení počtu spotřebovaných kalorií tělo podvědomě „upadá do hibernace“ a přechází na upravený režim spotřeby kalorií.

Mezi další důvody, proč se váha zvýšila, odborníci zahrnují:

  • hormonální poruchy (typické pro ženy s velmi velkou tělesnou hmotností);
  • zadržování tekutin v těle, poruchy vodní bilance;
  • selhání metabolismu lipidů v důsledku podvýživy před dietou;
  • nedostatek nebo úplná absence fyzické aktivity.

Proč se při cvičení nehubne?

Stává se, že pokračujete v intenzivním fyzickém tréninku a dokonce zvyšujete zátěž a váha zároveň pevně stojí. Důvodů, proč se při sportu nehubne, může být několik:

  • ztrácíte tukovou hmotu, ale nabíráte svalovou hmotu;
  • třídy jsou sestaveny nesprávně: zatížení je buď nadměrné, nebo nedostatečné;
  • cvičení jsou prováděna s chybami;
  • nevěnujete pozornost tepové frekvenci a kvůli tomu jsou vaše tréninky neúčinné z hlediska spalování tuků.

Před zahájením jakéhokoli tréninku si nezapomeňte spočítat zónu tepové frekvence pro spalování tuků a během cvičení pečlivě sledujte tepovou frekvenci. Nesnesitelné přetížení nepřináší žádný výsledek, pokud jde o hubnutí, protože s pulzem nad 160 úderů za minutu tělo přestane dodávat kyslík do tkání a zastaví se procesy spalování tuků. Sledujte svůj puls a ujistěte se, že neopustí zónu spalování tuků.

Proč při dietě zůstává váha stejná?

Zvolili jste dietu, naplánovali dietu a zdálo se, že všechno jde dobře, každý den zbyly kilogramy a najednou – dietní plató. Proč se při hubnutí zvyšovala váha? Důvody mohou být následující:

  • příliš pomalé odstraňování vody z těla;
  • příliš přísná dieta;
  • funkční restrukturalizace těla;
  • zpomalení metabolických procesů.

Pokud jsou důvody, proč se váha zvýšila, spojeny se zadržováním tekutin, pak se vzdát příjmu soli, aby bylo tělo nuceno znovu zhubnout. Pamatujte, že pokud málo pijete, nevede to k odstranění tekutin, ale k jejich hromadění. Pokud je množství kalorií z jídla příliš malé a nepokrývá jejich denní spotřebu, musíte přehodnotit obsah kalorií ve stravě, abyste urychlili metabolické procesy.

Proč váha neklesá správnou výživou

Přešli jste na zásady správné výživy, ale donutit tělo znovu hubnout nelze. Proč nejde váha do PP? Pokud se aktivně věnujete sportu a dříve takové aktivity nebyly pravidelné, pak může být důvodem náhorního efektu na správnou výživu to, že jste začali nabírat svalovou hmotu při ztrátě tuku. Proces budování svalové hmoty může doprovázet zadržování vody, což také nepřispívá k hubnutí.

Proč objemy mizí, ale váha stojí

Nenechte se zavěsit na rychlý úbytek přebytečných kilogramů. Pokud váha stojí, objemy se zmenšují – proces hubnutí pokračuje a není důvod k panice. Plató může být způsobeno velkým množstvím důvodů, až do fáze menstruačního cyklu u ženy. Tělo je velmi složitý systém, štíhlost těla není jediný výsledek, kterého dietou dosáhnete. Snažte se a přinuťte se být pozitivní, pokud chcete, aby se váha začala znovu snižovat.

Někdy je obrovská role v tom, že váha stoupla, prostě psychologická infuze. Nemučte se hladovkami a jinými vysilujícími metodami, jen přejděte na frakční stravu s dostatečným příjmem bílkovin a pomalých sacharidů. Přidejte do jídelníčku více chutných a zdravých produktů. Abyste se udrželi v kondici a výborné kondici pleti, stačí se hodinu a půl denně procházet na čerstvém vzduchu.

Jak dlouho efekt plató trvá?

Když se váha zastavila kvůli efektu plató, může být velmi obtížné udržet si náladu na další práci na sobě. Tato fáze hubnutí může v závislosti na důvodech jejího nástupu trvat od tří týdnů do tří měsíců. Nejdůležitější v tomto období je nadále držet správnou dietu (nebo na ni přejít z přísné diety, pokud se stala příčinou plató), pokračovat ve cvičení a nakonec se ujistit, že ta kila navíc začnou odcházet zase pryč.

Jak dostat váhu ze země

Pořád držíte diety a cvičíte, ale docela jste se zasekli na plató efektu. Jak přimět tělo znovu zhubnout? V první řadě přehodnoťte svůj jídelníček. Pokud je nabídka příliš skromná a dostanete méně kalorií, než utratíte, pak je třeba metabolismus uměle rozptýlit. To lze provést několika způsoby, které budou podrobněji popsány v další části článku.

Změňte svůj tréninkový program. Přidejte běhání nebo každodenní procházky venku do své tělocvičny. Dělejte ranní cvičení - není nutná dlouhodobá vážná zátěž, 6-10 jednoduchých cvičení nebo jógových pozic ihned po probuzení pomáhá urychlit metabolické procesy. Přidejte neobvyklou fyzickou aktivitu: v teplém období se můžete do práce dostat například na kole. Návštěva vany, sauny nebo lázní je také skvělá pro zrychlení metabolismu.

Změna stravy

Pokud nemůžete přinutit tělo znovu zhubnout, musíte přehodnotit dietu. Když se příliš rigidní dieta stane v jednom bodě příčinou zmrazení hmotnosti, může klikatý kalorický příjem na hubnutí pomoci urychlit metabolické procesy. Zde je několik možností:

  • „obžerský“ nebo půst – dramaticky změňte množství spotřebovaných kalorií nahoru nebo dolů, abyste nastartovali zrychlení metabolismu;
  • "food swing" - spočítejte si svůj denní příjem kalorií a odchýlite se od něj o 200-300 kcal buď nahoru nebo dolů;
  • přejít na dílčí jídla - častá jídla, svačiny každé tři hodiny;
  • potěšte tělo něčím zakázaným - jednou týdně je v plánu dovolit si sníst jakékoliv oblíbené nezdravé jídlo - kousek koláče, porci smažených brambor, cokoli chcete.

Pečlivě sledujte nejen počet kalorií, ale také procento BJU (bílkoviny, tuky, sacharidy) a množství cukru. Je přísně zakázáno požívat alkohol a slazené nápoje. Počet spotřebovaných kalorií by měl být neustále přehodnocován v souladu s fází diety a denní zátěží, protože se snižováním tělesné hmotnosti a objemu začínáte potřebovat méně kalorií k udržení vitality.

Obnovení vodní rovnováhy těla

Stejně důležité je udržovat vodní rovnováhu v těle. Nezapomeňte, že omezení příjmu vody vede ke stagnaci, nikoli k vylučování tekutin v těle. Denní sazbu minimálně dva litry tedy musíte dodržovat vy, a to mluvíme pouze o vodě, vyjma čaje, kávy a jiných tekutin. Sůl striktně omezte nebo úplně vyřaďte ze stravy, protože zadržuje vodu v těle.

Změna tréninkového programu

Chcete-li pokračovat v hubnutí, změňte svůj obvyklý tréninkový program. Střídejte aerobní a silovou zátěž nebo zcela změňte typ zátěže. Běžecký pás proložte plaváním, chůzi s jízdou na kole, aerobik s jógou. Hlavní je pokračovat v aktivním tréninku, protože jinak se z období zastavení úbytku kilogramů nedostanete a donutíte tělo znovu začít hubnout.

Vynález se týká medicíny, zejména terapie a endokrinologie, a je určen k léčbě obezity pomocí pulzní hypokalorické diety se sníženým obsahem tuku. Metoda zahrnuje dietoterapii střídáním dnů půstu a dnů konzumace konvenčních potravin. V postní dny se výživa provádí pomocí proteinovo-sacharidové směsi Doctor-Slim a malého množství zeleniny a ovoce a podává se isolipan v dávce 15 mg 1x odpoledne. Ve dnech bez půstu pacienti dodržují doporučení omezit příjem tuků v potravě na 35–40 g denně. Průběh léčby je 12 týdnů. Metoda vede k úbytku hmotnosti v průměru o 12 kg, ke snížení krevního tlaku, je pacienty dobře snášena, nedochází k poklesu výkonnosti a změnám obvyklého životního stylu. 2 tab.

Vynález se týká medicíny, jmenovitě dietní terapie a farmakoterapie obezity. V současné době se k léčbě obezity používají hypokalorické diety. Nejčastěji se v domácí medicíně používá dieta N 8, založená na následujících principech (V.A. Oleneva. Lékařská výživa pro obezitu. Příručka klinické výživy. / Edited by M.A. Samsonov and A.A. Pokrovsky. M .: Medicine, 1992. S.175 -1780):

Omezení denního obsahu kalorií o 20-25%;

Prudké omezení sacharidů na 100-200 g denně, hlavně kvůli lehce stravitelným sacharidům. Vyloučení ze stravy cukru, cukrovinek, sladkých nápojů, medu, sladkého ovoce a bobulí;

Mírné omezení tuků ve stravě na průměrně 65-75 g denně s přáním konzumovat více než polovinu tohoto množství ve formě rostlinných tuků;

Fyziologicky normální množství bílkovin (průměrně 70-90 g denně). Omezení volné tekutiny na 1 - 1,2 litru denně;

Pro posílení účinku se používají dny půstu, obvykle s frekvencí 1krát týdně. Dieta se zpravidla používá v monotónním režimu, to znamená, že toto snížení energie a tyto zásady výživy platí každý den. Jmenování diety je následující. Pacient je dlouze poučen o zásadách výživy. Dále dostane do rukou tréninkový manuál, který popisuje přibližnou sadu produktů pro daný den a jejich množství a také přibližné rozvržení jídelníčku na 7 dní s popisem počtu produktů, pokrmů a doby jídla. Tato dieta má řadu nevýhod, které znesnadňují použití a snižují účinnost léčby. Lze zaznamenat následující nevýhody:

Špatná snášenlivost stravy v důsledku jednotvárné, nevýrazné a bez chuti, s velkým množstvím zákazů a také kvůli prudkému omezení množství sacharidů. S jmenováním diety jsou spojeny značné technické potíže. Dietu by měl předepisovat zkušený výživový poradce, který má odborné znalosti o složení určitých výrobků, zná zásady nahrazování jednoho výrobku druhým. Praxe ukazuje, že nejobecnější představy o této problematice mají praktičtí lékaři (terapeuti a endokrinologové). Výsledkem je, že všem pacientům, bez ohledu na jejich stravovací preference a vlastnosti, je nabídnuto přibližné rozložení jídelníčku převzaté z dietní příručky. Snížení podílu sacharidů ve stravě, jak doporučuje dieta N 8, vede poměrně rychle ke snížení energetického výdeje v důsledku snížení postprandiální termogeneze a klidového metabolismu (hlavní zrušení), což se projevuje zpomalením rychlosti při hubnutí nebo při zastavení hubnutí. Dieta nevede k vytváření dovedností racionální výživy, proto je po ukončení léčby pozorována recidiva nadváhy s frekvencí 90-95%. Přestože je tato dieta v současné době používána jako hlavní dieta při léčbě obezity v ruském zdravotnictví, v dostupné literatuře jsme nenašli hodnoty charakterizující její účinnost. Pokud se zaměříme na vlastní údaje o používání diety N 8 u obézních pacientů, ukazujeme, že je účinná pouze u 70 % pacientů a u 70 % z nich pouze během prvního měsíce léčby. Průměrný výsledek hubnutí v prvním měsíci léčby je 3 - 4,5 kg. Dále, ve většině případů, i přes pokračování v dietě, se hubnutí zastaví nebo pacienti ukončí léčbu, neschopní vydržet tvrdé podmínky monotónní stravy. Nevýhody diety N 8 jsou podle nás v tom, že nezohledňuje moderní představy o mechanismech vzniku nadváhy. Podle moderních koncepcí se tuk ukládá pouze tehdy, pokud jeho množství v potravě převáží nad schopností těla jej okysličovat (Flatt J-P. Význam rovnováhy živin v regulaci tělesné hmotnosti. Diabbetes. Metab. Rev. 1988 Vol.6. S.571 - 581). Zvýšení množství tuku v potravě nezvyšuje jeho oxidaci a není doprovázeno kompenzačním snížením příjmu dalších živin (Schutz Y., Flatt J-P., Jeguier E. Selhání dietního příjmu tuků k podpoře oxidace tuků: faktor podporující rozvoj obezity Am.J.Clin.Nutr. 1989. Vol.50. str. 307-314). Pokles tuku v potravě nevede ke kompenzačnímu zvýšení příjmu ostatních živin (bílkovin a sacharidů) a je doprovázen mírným poklesem obvyklého obsahu kalorií (Pi-Sunyer F.X. Účinky složení stravy na energetický příjem Nutr.Rev.1990, svazek 48, str. 94-105). Podstatné také je, že jednostranné omezení tuků v jídle není doprovázeno zvýšením chuti k jídlu a hladu. Bylo zjištěno, že nízkokalorické diety s přísným omezením tuků a mírným omezením sacharidů jsou stejně účinné jako diety s obráceným poměrem živin, ale jsou mnohem snadněji tolerovány (Schlundt D.G., Hill J.O., Pope-Cordle J.et al. Randomized evaluation of nízkotučná sacharidová dieta ad libitum pro redukci hmotnosti Int J Obes 1993 Vol 17 str. 623-629). Udržení hmotnosti po kúře dietní terapie lze ve většině případů dosáhnout omezením denního příjmu tuků na 35–40 g, i když příjem sacharidů není omezen (Schutz Y., Tremblay A., Weinsir R. L., Nelson K. M. Role of fat oxidation při dlouhodobé stabilizaci tělesné hmotnosti u obézních žen Am J Clin Nutr 1992 Vol 55 str. 670-674). Některé z výše uvedených připomínek jsou zohledněny v tzv. výrazná nízkokalorická dieta, která byla v posledních deseti letech široce používána v západních zemích (M. A. Kirschner et al. Osmiletá zkušenost s velmi nízkokalorickou dietou pro kontrolu velké obezity. Int. J. Obes 1988, vol. 12, str. 69-80, Henry R. R., Gumbiner B. Výhody a omezení velmi nízkokalorické dietní terapie u obézních NIDDM.//Diabetes Care 1991, 14, č. 9. - S. 802-823 .). Dieta se vyznačuje denním obsahem kalorií 500-800 kcal. Pacienti jsou častěji krmeni živnými směsmi skládajícími se buď převážně z bílkovin, nebo z bílkovin a sacharidů v různém poměru (například směs Optifast-70, výrobce Sandoz Nutrition USA, jejíž denní dávka se skládá ze 70 g bílkovin, 30 g sacharidů a 2 g tuku). Dále pacienti dostávají multivitaminové přípravky, přípravky s dietní vlákninou a polynenasycené mastné kyseliny. Tato dieta je účinná téměř ve 100 % případů. Hubnutí s jeho užíváním je dosaženo i u pacientů na přísném klidu na lůžku. Rychlost hubnutí se výrazně liší a pohybuje se od 1,5 do 2 kg za týden, i když v některých případech může dosáhnout 3 - 3,5 kg za týden. Je povoleno používat tuto dietu ambulantně. Nevýhody stravy s výrazným nízkým obsahem kalorií zahrnují následující (Henry R. R., Gumbiner B. Výhody a omezení velmi nízkokalorické dietní terapie u obézního NIDDM. // Diabetes Care. 1991, 14, N 9. - S. 802-823.):

Špatná tolerance v důsledku monotónní, monotónní a nízkokalorické výživy;

Adaptace těla na snížení kalorického příjmu, snížení spotřeby energie a v důsledku toho zpomalení rychlosti hubnutí nebo zastavení hubnutí;

Při aplikaci diety jsou popsány komplikace, z nichž nejhrozivější je fibrilace komor se zástavou srdce;

Dieta nevede k utváření dovedností racionální výživy, proto je po ukončení léčby pozorována recidiva nadváhy s frekvencí blízkou 100%. Pro zlepšení snášenlivosti dietoterapie se používají léky snižující chuť k jídlu a snižující potřebu jídla (anorektika a dietní regulátory). V posledních 10 - 15 letech se v praxi léčby obezity objevil nový dietní regulátor - isolipan (dexfenfluramin) - vyráběný společností Servier France (M.M. Ginzburg, G.S. Kozupitsa. Isolipan (dexfenfluramin) a jeho místo v léčbě obezity). Endokrinologie problémů. 1996., V.42, N 3. - S.38-390.Tento lék cíleně snižuje příjem sacharidů a tuků, aniž by významně ovlivnil příjem bílkovin.Na pozadí užívání léku dochází k poklesu v denním kalorickém příjmu o 20-40 % (Wurtman J., Wurtman R., Mark S a kol. , N 1. - S. 88-99 .).Podle farmakodynamických studií se léčivo rychle vstřebává z gastrointestinálního traktu. Maximální koncentrace v krvi je dosaženo 3-4 hodiny po požití. Poločas isolipanu je 18 hodin (Caccia S., Conforti I., Duchier J. et al. Farmakokinetika fenfluraminu a norfenfluraminu u dobrovolníků, kterým byl podáván d- a dl-fenfluramin po dobu 15 dnů.// Eur.J. Pharm.- 1985. Sv. 29, č. 3. - str. 221-224). Dosud byly všechny klinické studie provedeny s dávkou izolipanu 15 mg dvakrát denně ráno a večer. Při těchto dávkách jsou však vedlejší účinky zaznamenány nejméně ve 20 % případů, z nichž nejčastější jsou zvýšená únava, ospalost, sucho v ústech, průjem (Guy-Grand B., Apfelbaum M., Crepardl G. et al. Mezinárodní studie dlouhodobého dexfenfluraminu při obezitě// Lancet 1989. - vol. 2 (8672), č. 11. - S. 1142-1145.). Podle způsobu implementace a získaných výsledků by měl prototyp navrženého způsobu léčby určovat výraznou nízkokalorickou dietu s použitím nutričních směsí a léků, které snižují potřebu potravy u pacientů, například isolipan. Účelem vynálezu je zlepšení snášenlivosti a účinnosti léčby, zjednodušení postupu při předepisování a reprodukování diety pacienty, snížení frekvence recidivy obezity, jakož i snížení frekvence nežádoucích účinků spojených s výrazným nízkým kalorická dieta a s použitím isolipane. Podstata navrhovaného způsobu léčby spočívá v pulzním režimu dietoterapie, to znamená ve střídání dnů strávených v režimu výrazné hypokalorické diety, na kterou je předepsán dietní regulátor isolipan, a výživa se provádí pomocí nutriční směs Doctor-Slim a dny, kdy je pacientům dovoleno konzumovat jakékoli potraviny s doporučením omezit příjem tuků a potravin obsahujících tuk. Způsob se provádí následovně. V předvečer prvního dne léčby jsou pacienti vyšetřeni. Je shromážděna podrobná anamnéza o příčinách nadváhy a identifikována její dynamika, komorbidity a komplikace obezity, pokud existují. Pacienti jsou dotázáni na zvláštnosti výživy, postoje k určitým produktům, přítomnost potravinových alergií je odhalena. Dále jsou pacientům poskytnuty podrobné pokyny ohledně dodržování diety. Jsou vysvětleny její principy a mechanismy účinku. Kromě výživového poradenství dostávají pacienti obecné rady, jak vést aktivnější životní styl. První den léčby jsou pacienti krmeni směsí Doctor-Slim, která byla vyvinuta autory navrhované metody a skládá se ze sójových a mléčných bílkovin, sacharidů (laktóza, sacharóza), vitamínů a minerálů a také malé množství mléčného tuku (TU 9223-40996156-97). Složení směsi „Doctor-slim“ je uvedeno v tabulce 1. Dne dostanou pacienti 100 g suché směsi, která se rozpustí v 1 litru vody o teplotě 32-40 o C. Poté výsledná roztok se přivede k varu, ochladí se na pokojovou teplotu a uloží se do chladničky. Kromě indikované výživy pacienti dostávají zeleninu (kromě brambor) denně v množství 400-500 g v syrové nebo vařené formě, avšak bez přídavku olejů a cukru, a ovoce (kromě banánů) v množství 200 g. g. 15-16 hodin dne vykládky dostali pacienti isolipan v dávce 15 mg. Následující den pacienti jedí podle vlastního výběru podle dvou doporučení. Za prvé nezvyšujte konzumaci škrobnatých a sladkých potravin více než je obvyklé množství a za druhé omezte příjem tučných a tuků na úroveň 35-40 g denně. Pacientům bylo doporučeno přísněji omezit příjem živočišných tuků a méně výrazně rostlinných. Pro lepší kontrolu tuků ve stravě dostávají pacienti produkty podle tabulky 2, která ukazuje obsah tuku v nejčastěji konzumovaných potravinách. Čas posledního jídla, jak ve dnech půstu, tak ve dnech normální výživy, není omezen. Množství spotřebované tekutiny a soli je omezeno pouze v případě, že má pacient souběžnou patologii kardiovaskulárního systému nebo ledvin. V tomto případě příjem tekutin a chloridu sodného odpovídal doporučeným tabulkám N 7 a 10 (Dietary Handbook. /Edited by M.A. Samsonov and A.A. Pokrovsky. M.: Medicine, 1992). Tuto dietu pacienti dodržují až do dosažení požadované tělesné hmotnosti, poté se počet dní hladovění postupně snižuje na 2x týdně po dobu dvou týdnů a následně na 1x týdně na měsíc. Dále pacienti dodržují zásady výživy vyvinuté v dny bez půstu, to znamená, že jedí převážně nízkotučné potraviny. Tuto techniku ​​jsme testovali u 23 pacientů: 5 mužů a 18 žen s obezitou různé závažnosti. Index tělesné hmotnosti (poměr tělesné hmotnosti, vyjádřený v kilogramech, ke druhé mocnině výšky v metrech) byl 35,0 0,7. U 9 ​​pacientů byl krevní tlak (TK) v klidu nad 140/90 mm Hg. Počáteční úroveň spotřeby energie, měřená pomocí potravinářských deníků (Chemické složení potravinářských výrobků. Referenční tabulky obsahu základních živin a energetické hodnoty pokrmů a kulinářských výrobků. / Editovali I.M. Skurikhin a V.A. Shaternikov. M.: Light and potravinářský průmysl, 1984) činil 2400 - 2800 kcal (2656 114 kcal / den). Příjem tuků - 123 13 g/den, přičemž více než polovinu tohoto množství tvořily živočišné tuky (58,7 3,26 %). Pacienti byli vyšetřováni týdně. Při vyšetřeních byla zaznamenávána hmotnost, měřen krevní tlak a rozbor potravinového deníku. Pacienti byli znovu instruováni, při kterých byly objasněny principy impulzní diety. Během dietoterapie byl příjem potravy 560 - 600 (578 23,3) kcal v den nalačno a 1800 - 2000 (1876 102,4) kcal v den bez půstu. Příjem tuku ve dnech bez půstu se také snížil na 35 - 42 g (37,7 3,56) g. Všimněte si, že tento pokles denního obsahu kalorií se číselně rovná poklesu příjmu tuků. To znamená, že ve dnech bez půstu pacienti nesnížili příjem ostatních živin (bílkovin a sacharidů). Všichni pacienti léčbu dobře snášeli. Nezměnili obvyklý denní režim a zaměstnání a zachovali si uspokojivý výkon. Nedošlo k žádnému odmítnutí léčby a jejímu předčasnému ukončení. Pacienti si rychle zvykli orientovat se v obsahu tuku v různých produktech a poskytnutou tabulku používali pouze během prvních dvou týdnů. Mnoho pacientů, kteří předtím opakovaně používali různé hypokalorické diety, shledalo jím navržený dietoterapeutický režim mnohem jednodušší z hlediska snášenlivosti a provedení. Po 12týdenní kúře dietoterapie, skládající se ze 3 dnů nalačno v týdnu, dochází k poklesu tělesné hmotnosti o 8-14 kg (12,2-2,72 kg). U všech 9 pacientů s původně zvýšeným krevním tlakem byl pozorován jeho pokles, u 7 na normální hodnoty. Během následujících 6 týdnů se počet dnů půstu postupně snižoval, nejprve na dva a poté na jedenkrát týdně. Během této doby 18 pacientů pokračovalo v hubnutí v průměru o 1,8-0,34 kg. U 5 pacientů zůstala hladina hmotnosti stabilní. Během následujících 12 týdnů pacienti dodržovali dietu odpovídající dnům bez půstu. Přitom u 20 pacientů byla dosažená hmotnost zachována, u 1 pacienta došlo k dalšímu poklesu tělesné hmotnosti v průměru o 1,4-0,13 kg a u jednoho pacienta došlo k nárůstu hmotnosti o 1,9 kg. U 9 ​​pacientů bylo možné studovat strukturu výživy 3 měsíce po ukončení dietoterapie. Zároveň bylo zjištěno, že jejich příjem tuků zůstal na úrovni 35 - 45 g denně. Více než polovinu tohoto množství navíc tvořily rostlinné tuky. Autoři nepozorovali žádné nežádoucí účinky, které by mohly souviset s probíhající léčbou a užíváním izolipanu. Klinický příklad. Pacient K., 41 let, výška 168 cm, tělesná hmotnost 89,6 kg, krevní tlak - 150 a 100 mm Hg. Diagnóza - alimentárně-konstituční obezita 2. stupně. Arteriální hypertenze. Pacientovi byla předepsána léčebná kúra sestávající z pulzní hypokalorické diety s využitím tří dnů nalačno obden a 4 dnů v týdnu bez hladovění. Ve dnech půstu bylo jídlo zajištěno pomocí směsi „Doctor-slim“ s přidáním výše uvedeného množství zeleniny a ovoce. Odpoledne pacient dostal isolipan v dávce 15 mg. V souladu s doporučením lékaře pacientka prováděla každodenní ranní hygienická cvičení po dobu 12 minut. Ostatní fyzická aktivita během léčby se nelišila od výchozí hodnoty. Po prvním měsíci léčby se hmotnost pacientky snížila na 83,8 kg. Arteriální tlak klesl na hodnoty nižší než 140 a 90 mm Hg. Stav pacienta zůstal uspokojivý. Pacientka zaznamenala svou obvyklou pracovní kapacitu a fyzickou aktivitu. Po 12 týdnech léčby se tělesná hmotnost pacienta snížila na 74,9 kg, krevní tlak zůstal normální. Dále během 6 týdnů, kdy se frekvence dnů nalačno postupně snižovala, se hmotnost pacienta snížila na 72,5 kg. Krevní tlak zůstal pod 140 a 90 mm Hg. Korelací hmotnosti pacienta s ukazateli přijatými v Rusku pro stanovení nadváhy můžeme dojít k závěru, že v době ukončení dietoterapie obezita pacienta zmizela. Pacient byl vyšetřen tři měsíce po ukončení léčby. Tělesná hmotnost byla 73,3 kg, krevní tlak - 130 a 80 mm Hg. Pacientka poznamenala, že dodržování diety s menším obsahem tuku se pro ni stalo zvykem a provádí se automaticky. Navržená metoda léčby obezity – pulzní hypokalorická dieta se selektivně sníženým obsahem tuku v potravě – je tedy efektivní z hlediska hubnutí a má hypotenzní účinek u pacientů s arteriální hypertenzí. Tato metoda je pacienty dobře snášena, nevyžaduje složité denní výpočty denního obsahu kalorií, pacient ji snadno předepisuje a provádí, umožňuje několikrát snížit dávku dietního regulátoru isolipanu bez ztráty klinické účinnosti a nezpůsobuje vedlejší účinky efekty.

NÁROK

Způsob léčby obezity, včetně diety a použití dietního regulátoru izolipanu, vyznačující se tím, že dieta se provádí v pulzním režimu střídáním dnů nalačno a bez půstu každý druhý den s poskytnutím dalšího den v týdnu bez půstu tak, aby v jednom týdnu byly tři dny nalačno a čtyři dny bez půstu, s celkovou délkou léčby 12 týdnů, přičemž výživa v den půstu se provádí pomocí výživy Doctor-Slim směs, která má na 100 g suché směsi následující složení:

Bílkoviny - 42,0 g

Tuk - 2,1 g

Sacharidy - 42,0 g

Vápník - 1,3 g

Fosfor - 1,0 g

Hořčík - 100,0 mg

Zinek - 4,6 mg

Kyselina askorbová - 11,0 mg

Thiamin - 0,4 mg

Riboflavin - 1,5 mg

Kyselina nikotinová - 0,9 mg

Kyselina pantothenová - 3,4 mg

Vitamin B 6 - 0,4 mg

Kyselina listová - 53,0 mcg

Vitamín B 12 - 4,5 mcg

Vitamín A - 2400 IU

Vitamín D - 400 IU

A mající energetickou hodnotu na 100 g suché směsi 363 kcal, která se během dne přijímá v množství 100 g suché směsi rozpuštěné v 1 litru teplé vody, stejně jako zelenina, kromě brambor, v množství 400 - 500 g v syrové nebo vařené formě a ovoce, kromě banánů, v množství 200 g a Isolipan se předepisuje v dávce 15 mg 1x v druhé polovině dne nalačno, v den bez půstu pacient jí běžnou stravu, přičemž nezvyšuje příjem škrobových a sladkých potravin nad obvyklá množství a snižuje denní příjem tuků až na 35 - 40 g.

Obvykle, když se hubnutí zastaví, lidé se okamžitě chytnou za hlavu a začnou se bát: „co dál, nikdy nezhubnu“, „proboha, zlomil jsem si metabolismus“, „metabolismus se zpomalil“ a tak dále.

Ve skutečnosti je v poslední době obecně přijímáno, že plošina na hubnutí je dokonce dobrá.

nevěříš? Pojďme společně přijít na to, kdy je to poznat úspěch vašeho podniku a kdy je skutečným důkazem toho, že hubnete špatně!

V tomto článku tedy najdete vysvětlení, proč se při dietě váha drží na svém místě, ačkoli děláte vše správně, jak dlouho to trvá a jak věci dostat ze země, a také z recenzí, které pochopit, jak překonat tento efekt bez snížení kalorií a zvýšení zátěže!

co to je

Plateau efekt – období v hubnutí, kdy se hubnutí zastaví, navzdory dietám a tréninku – přes veškerou snahu se hubnutí zasekne na stejné postavě.


Samozřejmě se nám zdá, že hubnutí by mělo probíhat lineárně, bez skoků a překvapení (a proč v této věci potřebujeme překvapení, že?). A teoreticky je myšleno toto: tohoto tématu se dotýká vzácný článek na internetu.

Ve skutečném životě, se skutečným člověkem, a ne kulovitým koněm ve vzduchoprázdnu, který jí jen vařená prsa a pohanku smíchanou s bílkovinami a trénuje jako sportovec připravující se reprezentovat svou zemi na olympiádu, se však všechno děje jinak.

Kdy přesně tato fáze nastává, nelze říci – děje se to v závislosti na jednotlivých okamžicích. Není tedy jasné, jak dlouho tento efekt potrvá – každý jsme jiný, někdo tímto „průšvihem“ proklouzne, jinému může trvat téměř měsíc!

Lidé, zvláště ti, kteří hubnou z velké váhy, se vždy na začátku radují, jak rychle začnou přebytečná kila opouštět pas. Zdá se, že to tak bude vždy, ale bohužel, po několika týdnech se proces zastaví.

A teď to vypadá, že děláš to samé, jen si držíš deficit a sportuješ – ale výsledek stále není, váha se zastavila. Jaké jsou důvody?

Proč se proces hubnutí během diety zastavil: důvody

Tak to má být! Jde o to, že v této situaci nesprávně hodnotíte probíhající jev. S největší pravděpodobností, než jste začali hubnout, jste si nic neodpírali, jedli sladkosti, škrobová jídla atd.


Zvýšená aktivita - kvůli pohybu v každodenním životě;
Cikcak – periodické dopřávání si výživy.

Pokud jste při hubnutí přešli na dobře trénovanou, kanonicky „správnou“ správnou výživu a i při velké váze můžete snadno zhubnout až 5-6 kg. za pár týdnů. To prostě nebude pokračovat – jde o jednorázovou akci.

Celý tento cool efekt se dostavuje pouze díky přechodu na jinou dietu. Jedná se o jednorázový efekt, je lepší na to zapomenout a zaměřit se na hubnutí, které jde dále. Pak to vyjde tak, že bez těchto 2 týdnů zhubnete asi 3 kg za měsíc. A to je ideální rychlost hubnutí. Při hubnutí nedochází k plató efektu!

Pro lepší pochopení vám doporučujeme přečíst si náš článek o. Lidé velmi podceňují fakt zadržování vody v těle – obézní lidé mají velmi silné otoky.

Nejen kvůli potravě, která k tomu přispívá, ale také kvůli hypodynamii (nedostatku pohybu). Proč po intenzivním cvičení kila snadno klesnou? Protože se potíte.

Mnozí, kteří právě drží dietu, si myslí, že tělo se tak rychle začne zbavovat „toxinů“ a tuku, ale nejde o nic jiného než o tekutinu a látky v ní zředěné. V procesu hubnutí opouštějí tělo a přispívají k dlouho očekávanému úbytku hmotnosti.

Někdy to však nezachrání - studie ukazují, že většina lidí dnes nepodléhá hromadění nadváhy, ale otokům. Drží diety, sami cvičí, ale vše bez úspěchu. I když budou hladovět, stejně se jim nepodaří zhubnout.

K podobnému efektu dochází v důsledku nerovnováhy vody a solí v prostoru mezi buňkami. Taková „nadváha“ nikdy nezmizí díky dietám bez sacharidů nebo fyzické aktivitě. A i když odejde, rychle se zase vrátí.

Pokud po hostině snadno přiberete pár kilo, je to špatné znamení, které naznačuje porušení rovnováhy soli a vody. Rozhodně musíte zajít k lékaři a zkontrolovat si hladinu cukru, srdce, ledviny a cévní funkce – otoky jsou často způsobeny opravdu nebezpečnými nemocemi, takže nespěchejte!

Existují však další důvody pro výskyt stagnace při hubnutí, které jsou naprosto fyziologické a normální. Představte si, že tělo ztratí značnou váhu (nyní mluvíme o tuku, nikoli o vodě) za relativně krátkou dobu (spočítejte si, za jak dlouho jste tuto váhu nabrali a jak rychle se jí chcete zbavit).

Nyní musí tělo „udělat inventuru“ a pochopit současnou, novou situaci. Obrazně řečeno si představte, že jste z pokoje plného nábytku vyndali skříň, pohovku a noční stolek. Co uděláš hned potom? Je to tak, zbytek se bude muset přesunout.

To platí zejména pro velmi obézní lidi, kteří mají 99,9% pravděpodobnost, že budou mít viscerální obezitu. V takových případech jsou vnitřní orgány na „tukovém polštáři“, jako jsou ledviny. A pokud rychle zhubnete, je možný prolaps orgánu.


Náhlé hubnutí je plné prolapsu ledvin, vědecky se tomu říká nefroptóza. U trénovaného člověka jsou ledviny drženy na místě speciálně upravenými vazy atp. Když ale člověk ztloustne, začnou nahrazovat „stojan“ tuku. Vazy přestávají plnit své funkce a ochabují.

V případě prudkého úbytku hmotnosti není nic, co by ledviny podporovalo - není tu žádný tuk a vazy ještě nezpevnily. Ledvina klesá a stoupá v závislosti na poloze těla. Existují problémy od drobných až po velmi vážné. Ženy trpí nefroptózou mnohem častěji než muži, pravá ledvina je větší než levá.

Plató při hubnutí je tedy zcela normální a dokonce užitečná věc – dopřejte svému tělu čas a ono vám poděkuje.

Takže ve skutečnosti je s plató vše v pořádku – to neznamená, že vaše hubnutí je špatné nebo zbytečné. Jak jsme si řekli výše, hubnutí není lineární proces. To je někdy docela dlouhý sestup po schodech a plošina je jednou z nich.

Čím větší váha, tím pravděpodobnější stagnace - na cestě k cíli bude několik plošin a každá nová bude pravděpodobně delší než ta předchozí.


Plató jsou obvykle diskutovány v negativním světle, ale to je dobře, protože konečným cílem každého hubnutí je dlouhé, celoživotní plató v nové váze. Střední plošiny jsou tedy příležitostí otestovat svou schopnost udržet váhu.

Plošina je nevyhnutelná a normální. Místo toho, abyste hned hledali strategie, jak to „prorazit“, můžete jít z opačného směru a pojmout to jako konsolidaci dosaženého výsledku, i když středního.

Pojďme si probrat, jak se z této situace dostat a porazit svá kila navíc?

Co dělat?

Jak překonat vliv stagnace hmotnosti? Jak přimět tělo znovu zhubnout, pokud váha stoupla?

Mnozí, aby prorazili plošinu, začnou omezovat kalorie a přidávají fyzickou aktivitu, i když nakonec vše jen zhorší. A naopak, lidé, kteří si dopřávají v mezích normy, začínají hubnout.

S čím přesně to souvisí, je těžké jednoznačně odpovědět, ale vždy pamatujte, že při hubnutí je nejdůležitější vaše psychické pohodlí. Čím více se stanete „psychickým“ a čím budete v procesu hubnutí mrzutější, tím horší to bude.

A nejde ani tak o kortizol, který se ovšem také nedá odepsat, ale i o to, že tělo vám prostě může snížit metabolismus, který prostě neovlivníte - k tomu patří zpomalení rychlosti spalování tuků a zvýšení rychlosti jejím ukládáním, snížením termoregulace těla a libida, bude pro vás těžší pohyb v každodenním životě, což vede ke snížení nákladů na energii a tím i rychlosti hubnutí.

Citujme nádherného Lyle McDonalda v překladu uživatele LJ shantramora:

… Každý chce, aby energetická bilance fungovala tímto způsobem: vytváří se určitý kalorický deficit (ve srovnání s vypočítanou udržovací úrovní) a váha se postupně, lineárně a rovnoměrně snižuje daným tempem. Z tohoto nedorozumění pocházejí takové pošetilé myšlenky jako "když snížíte svůj jídelníček o 100 kcal denně, zhubnete tolik."

Systém se ale přizpůsobuje změnám v příjmu energie (jídla), aktivitě a hmotnosti. Jednoduchý příklad: vezměme si termický efekt jídla (TEF), kalorie, které jsou vynaloženy na trávení, rozklad, vstřebávání atd. jídlo. Odhaduje se, že TEP tvoří 10 % celkového kalorického příjmu a pokud snížíte příjem kalorií o 500 za den, snížíte i výdej o 50 kcal. Takže odhadovaný deficit 500 kcal již byl snížen na 450 kcal a odhadované číslo kila tuku za týden nebude dosaženo.

Jinými slovy, pokud by matematika hubnutí/úbytku tuku byla tak jednoduchá jako „snižte příjem potravy o 500 kcal za den, abyste zhubli půl kila za týden a tak dále až do vítězství“, lidé by již vymřeli. A víme, že věci jsou velmi odlišné.


Váha určitým tempem klesá, pokles se zpomaluje a dostáváme se na plató – to se děje, i když příjem potravy a fyzická aktivita zůstávají nezměněny. A jediný způsob, jak obnovit hubnutí, je vytvořit nový deficit dalším omezením jídla nebo zvýšením aktivity.

A to vše proto, že výdajová část rovnice energetické bilance je dynamická a všechny její složky podléhají změnám. Mění se různými rychlostmi a v různých rozsazích v závislosti na mnoha faktorech. A tyto změny se týkají nejen toho, co se děje krátkodobě, ale i dlouhodobých procesů. V reálném světě, aby bylo možné předpovědět rychlost změny hmotnosti nebo tělesného tuku, je třeba vzít v úvahu všechny tyto kompenzační mechanismy...

Všechny tyto problémy jsme podrobně popsali v článku o tom, jak na to, ačkoli se tak snaží.

    Zkontrolujte správnost výpočtů KBJU. Možná jste přehlédli nějakou chybu a opravdu se přejídali nebo snědli tolik kalorií, kolik tělo potřebuje k udržení stávající váhy.

    Analyzujte svou aktivitu. , důležitý výdej kalorií, kterého můžete dosáhnout mnoha způsoby.


    Všichni jsme samozřejmě pro posilovnu, ale zamyslete se nad tím, jestli je máte vůbec rádi? Zamyslete se nad tím, jak moc se pohybujete v každodenním životě: v práci a o víkendech? Odrazuje vás železo od jakékoli touhy po tréninku se hýbat?

    Zkusit si zpestřit život pro vás výjimečně příjemným pohybem? procházky, bazén, krátké 5minutové tréninky (náklony, dřepy, strečinky) po celý den. Nenuťte se, ale poslouchejte své tělo, třeba vám to, co jste si zvolili, jen nevyhovuje!

    Mějte krásný den nebo dva. Popusťte uzdu svému vnitřnímu labužníkovi a odpočiňte si od opravdového jídla a dokonce i počítání kalorií. Jezte své oblíbené jídlo, nevěšte se na velikost svých boků a určitě se usmívejte!

    Takové psychologické vykládání poskytuje vynikající výsledek, soudě podle četných recenzí těch, kteří ztrácejí váhu všech pruhů. Nedělejte z toho týdenní flám – 1/2 dne stačí! A nenacpávejte se jídlem, aby se vám špatně dýchalo – den odpočinku není totéž jako jídlo, poslouchejte své tělo.

Mnoho žen se během hubnutí potýká s tím, že váha stojí na místě a odmítá klesat, proč se to děje a co dělat? Existuje několik důvodů pro rozvoj efektu plató, na jehož základě se provádí korekce výživy a zátěže, což vám umožní znovu zahájit proces hubnutí.

Proč při hubnutí zůstává váha stejná

Váha může stát na jednom místě z několika důvodů, z nichž každý vyžaduje určitou korekci nebo odstranění.

. Při dlouhodobém dodržování přísné diety může dojít k hormonálním změnám. V tomto případě je tekutina zadržována tělem, což ovlivňuje ukazatele objemu těla a hmotnosti. Neměli byste se obávat, protože tento účinek je dočasný a brzy se váha začne znovu snižovat. Někteří doporučují nejen nadále dodržovat správnou výživu a cvičení, ale také je posilovat. Přesto byste na svém těle neměli takto experimentovat, strava by měla být vyvážená a fyzická aktivita mírná.


Přemíra procedur. Některé ženy se uchylují k různým způsobům, jak zhubnout, přičemž dělají vážnou chybu. Po zastavení váhy hubnutí často přestane jíst správně a uchýlí se k různým metodám vypuzování tekutin. Za tímto účelem nekontrolovatelně berou diuretika, nepijí denní normu tekutin, navštěvují parní lázně, balí se do fólie nebo si oblékají termopásy. Takové metody nejen nedávají výsledky, ale také způsobují obrovské poškození cévního systému v důsledku neustálého zvyšování teploty. Pokud se nezastavíte včas, mohou kvůli dehydrataci začít zdravotní problémy.

Pevný rám. Mnoho lidí chce zhubnout v krátkém čase, což vede k tomu, že hubnutí snižuje kalorie na kritickou úroveň. Výsledkem takových testů jsou lámavé vlasy a nehty, matná pokožka, zpomalení metabolických procesů a v důsledku toho zastavení hubnutí.


Přetrénování. Pro hubnutí musí výdej kalorií samozřejmě převyšovat jejich příjem. Pokud se ale sportování promění ve vytrvalostní test a po tréninku nezbývá síla ani na to, abyste se dostali domů, pak je to přímý způsob, jak zastavit proces hubnutí. Při tomto přístupu k hubnutí dochází k energetickému deficitu, snižuje se množství užitečných aminokyselin. Vysoká zátěž může vést ke ztrátě svalové hmoty, na jejímž místě se tvoří tuková tkáň. V této fázi přestává váha klesat, kůže ochabuje, objevují se strie.

Pokud takové chyby neuděláte, hubnutí bude správné, s postupným hubnutím bez újmy na zdraví.

Je nepříjemné, když se proces hubnutí náhle zastaví, navzdory dodržování správné výživy a přítomnosti fyzické aktivity. Odborníci na výživu nazývají tento moment v procesu hubnutí „plató efekt“, který často způsobuje přerušení diety, opuštění fyzické aktivity kvůli ztrátě motivace. Neměli byste bít na poplach a nechat ho na půli cesty, protože následující mechanismy mohou sloužit jako vznik „plató“:

  • patologické stavy, vývoj určitých onemocnění;
  • zpomalení metabolismu;
  • nevyvážená strava;
  • zadržování tekutin;
  • nadbytek kalorií ve stravě.

Dalším důvodem plató efektu je přebytek kalorií, i když by se zdálo, že mluvíme o hubnutí. Ale velmi často ve stravě existují potraviny, které výrazně zvyšují obsah kalorií, které se často neberou v úvahu.

Během procesu hubnutí by proto měly být všechny zkonzumované potraviny zaznamenávány do potravinového deníku, což pomůže dále zhodnotit situaci. Pokud takový přístup neexistuje, dochází k následujícím chybám:

  1. Nezapočítané kalorie. Mnozí nedávají pozor a neberou v úvahu kalorie přijaté během svačiny. Také by se nemělo zapomínat na cukr používaný do kávy, olej, ve kterém se jídlo vaří, ořechy atd.
  2. Přepočet. Je třeba poznamenat, že kalorický obsah vhodný pro počáteční hmotnost není vhodný pro jeho změnu. Jak budete hubnout, musíte přepočítat denní obsah kalorií.

Nevyvážená strava, nedostatek pohybu a další důvody mohou vést k zadržování tekutin, což se projeví na váze plus pár kilogramů. Otoky se projevují vývojem vaků pod očima, výskytem stop dásňových ponožek a zvětšením objemu těla, v tomto případě je nutné řešit otoky. Ale stojí za zvážení, že k takovým důsledkům vedou následující faktory:

  • selhání srdce a ledvin;
  • užívání určitých léků;
  • konzumace velkého množství soli s jídlem;
  • předmenstruační syndrom.

Není také neobvyklé, že se při výrazném snížení denních kalorií a nevyvážené stravě objeví efekt plató. Proces je způsoben nedostatečným příjmem bílkovin a nedostatkem energie, což vede k nahrazení svalových vláken tukovou tkání. K udržení svalových vláken je potřeba několikanásobně více energie než na stejné množství tuku, proto je pro tělo výhodné šetřit energii tím, že svalovou tkáň nahradíme tukovou tkání, zatímco váha stojí a tělo ztrácí tvar. Abychom této přeměně zabránili, je nutné zařadit do stravy dostatek bílkovin, které neumožní syntetizovat aminokyseliny do tukových buněk.

Tvrzení, že snížení denního obsahu kalorií vede k neustálému snižování hmotnosti, je chybné, protože takový výlet současně spouští negativní procesy, včetně snížení metabolismu.

Hubnoucí člověk pociťuje únavu, špatné zdraví a apatii, snižuje se tvorba protilátek a hormonů, což vede k negativním důsledkům. Aby nedošlo k poškození zdraví, doporučuje se během hubnutí snížit kalorie o 10-15%, což vám umožní pomalu, ale bez újmy na zdraví, dát své tělo do pořádku.

Co dělat, když váha při dietě stojí na místě

Opatření zaměřená na boj proti efektu plató závisí na příčinách jeho výskytu.

Pokud se tekutina stala důvodem k zastavení hubnutí, pak je nutné obnovit pitný režim. Nemůžete odmítnout vodu, denní spotřeba by měla být alespoň 2 litry. Aby tekutina z těla odcházela a nezdržovala se v něm, je nutné snížit příjem soli nebo ji nahradit solí mořskou. Chcete-li zlepšit stav pokožky, odstranit tekutinu a snížit otoky, odborníci doporučují obrátit se na hardwarovou kosmetologii - tlakovou terapii, vakuovou masáž, lymfodrenáž. Podobný účinek mají i domácí procedury – ruční masáž, bahenní zábaly, sodno-solné koupele.

Je třeba si uvědomit, že k řešení problémů se nemůžete uchýlit k použití diuretik. Po jeho násilném odstranění dochází k opačnému efektu – aktivnímu zásobování tekutinou tělem, což vede k ještě větším otokům.

Pokud byla důvodem přísná dieta, pak je nutné zvýšit obsah kalorií, udělat jídelníček pestrý a kompletní, se správným rozložením tuků, bílkovin a sacharidů. Při přísné dietě si mnozí hubnutí všimnou zhroucení, závratí, slabosti, ospalosti, apatie. S normalizací výživy příznaky mizí a dochází ke zlepšení. Měli byste jíst alespoň 5krát v malých porcích. Jednou týdně je dovoleno trávit půst s nízkým obsahem kalorií a jeden den = nadhodnocovat obsah kalorií a tím rozhoupat metabolismus.

Pokud je váha na stejné značce déle než týden, musíte použít metodu „swing“; k tomu musí být výživa postavena takto:

  • do čtyř dnů by měla být výživa vyvážená a měla by obsahovat alespoň 1200 kcal;
  • další dva dny se vykládají, obsah kalorií se sníží na 700 kcal;
  • za den - zvýšení kalorií až na 1800 kcal.

Dny půstu pomáhají urovnat drobné chyby ve výživě, čímž udržují metabolismus v dobré kondici.

Pokud se hmotnost po dostatečně dlouhou dobu nesníží, můžete pro nahromadění použít následující doporučení:

  • změňte režim aktivity, pokud byl trénink obvykle prováděn ráno, přeneste jej na večer nebo naopak;
  • nahradit část silových zátěží aerobními a kardio intervalovými;
  • pokud je hubnutí založeno pouze na výživě, pak by měla být zahrnuta jakákoli fyzická aktivita, počínaje ranním cvičením, postupně přidávat plavání, aerobik nebo jógu;
  • domácí nebo salonní procedury pomohou rozptýlit metabolismus: tělové zábaly, sauny, lymfodrenáž, solné nebo sodové koupele;
  • nahradit část sacharidových produktů bílkovinnými;
  • vypijte alespoň 2 litry vody;
  • najít koníček pro duši, který odvede pozornost od procesu hubnutí.

3.5 / 5 ( 6 hlasy)